橙子的维C 含量是否足够一个人一天摄入量
人每天所需维生素的量： 维生素A 5000国际单位 维生素C 60毫克 维生素D 400国际单位 维生素E 20国际单位天（然
）来源或30国际单位合成来源 维生素K 80微克 维生素B1 1.5毫克 维生素B2 1.7毫克 维生素B3 20毫克 维生素B5 10毫克 维生素B6 2毫克 维生素B9 0.4毫克或400微克 维生素B12 6微克 维生素H 0.3毫克或300微克
维生素D在什么食物中摄取?钙呢?还有维生素B2,注意事项写明,不可宣传广告!
维生素B12 1.动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品。
维生素B12，又称为钴胺素、氰钴素，其缺乏较少见，可见于胃切除病人、胃壁细胞出现自身免疫的病人、老年人、萎缩性胃炎患者等。
维生素B12缺乏的临床表现： 1． 恶性贫血：当缺乏B12时，导致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼细胞贫血。
2． 神经系统损害：维生素B12缺乏可引起斑状、弥漫性的神经脱髓鞘，出现精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经症状。
3． 引起高同型半胱氨酸血症，从而增加心血管病的危险性，并可造成神经系统损害。
缺乏症的预防：合理营养、平衡膳食，平时注意摄入适量含维生素B12丰富的食物。
维生素B12的主要食物来源： 膳食中的维生素B12来源于物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。
植物性食品中基本不含维生素B12。
部分常见食物的维生素B12含量： 食物名称 B12含量mg\\\/100g 食物名称 B12含量mg\\\/100g 牛肉 1.8 鸡蛋 1.55 羊肉 2.15 鸡蛋黄 3.8 猪肉 3.0 鸭蛋 5.4 猪肝 26.0 生蛤肉 19.1 焖鸡肝 49.0 墨鱼干 1.8维生素B12，又称为钴胺素、氰钴素，其缺乏较少见，可见于胃切除病人、胃壁细胞出现自身免疫的病人、老年人、萎缩性胃炎患者等。
农夫山泉水溶C100真的能补充维生素C吗?
C100只是饮品不能视为有保同等的功效。
从世界卫生组织（WHO）的VC建议量来所含的VC量倒是足够了，但是现在我们生存的社会存在着很多很多的压力，因此该饮料只是具备一定的保健功效。
而VC作为水溶性维生素是非常容易流失的，所以我们还需要从蔬菜水果等植物性食物中摄取（同时还可以补充其他营养物质），这样才能给身体带来真正的健康。
每天需要补充什么维生素?量各是多少?
1生素A每天的需求量正常成人每维生素A最低需约为3500国际单位（0.3微克维生素A0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位，不能摄入过多，有关研究表明，它还有抗癌作用。
动物肝中含维生素A特别多，其次是奶油和鸡蛋等。
妇女需要0.8毫克。
即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼。
功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。
它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。
2、维生素B维生素B3 ，又称为烟酸，是B族维生素中人体需要量最多者。
它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。
对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。
建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg。
孕妇（孕妇产品，孕妇资讯）为20mg；哺乳期妇女则为22mg。
3、维生素B6人体每日需要量约 1.5～2毫克。
食物中含有丰富的维生素B6，且肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素B6缺乏症。
副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。
过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。
最坏的情况是导致皮肤失去知觉。
4、维生素B12缺乏维生素B12时会发生恶性贫血，人体对B12的需要量极少，人体每天约需12μg（1\\\/1000mg），人在一般情况下不会缺少。
5、维生素C每天的需求量中国营养师学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg\\\/日，最多摄入量为1000mg\\\/日，即可耐受最高摄入量（UL）为1000mg\\\/日。
即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花或200毫升橙汁。
6、维生素D1克维生素D为 40000000国际单位。
婴儿、青少年、孕妇及喂乳者每日需要量为400～800单位。
