求西餐菜谱只要名字
法餐巴黎卷心菜 白菜薄荷 白酒法国田螺 槟骨锅 冰冻茄丁菠菜 菠萝莴 草莓黄瓜 洞房喜汤 多味鱼汤鹅肝酱煎鲜贝 法国洋葱汤 法式枫糖浆土司 法式枫糖浆吐司 法式花椰浓汤法式烩土豆 法式烩土豆1 法式火焰薄饼 法式焗蜗牛（中式） 法式奶油龙虾汤法式牛奶甜米粥 法式巧克力土司 法式巧克力吐司 法式土司 法式吐司法式香培青豆汁浓汤 法式洋葱汤 法式洋葱汤4 法式鱼卷 法式玉米浓汤翡翠肉汤 海带芥末沙司 海鳗汤 海鲜煲 韩氏鳀鱼炒香菇核桃鸡汤 黑胡椒牛排 红烩肉杂拌 红汁黄瓜 黄瓜粉皮灰姑娘南瓜浓汤 鸡蛋番茄沙拉 鸡肉沙拉 鸡肉沙拉1 鸡肉丸于汤鸡肉丸子汤 煎龙虾肉 煎牛小排 茭白虾冻 茭白虾冻2芥末拌黄瓜 卷心菜包肉 咖喱油烟虾段 咖喱起司法国面包 烤茄酱法国面包烤羊肉 冷烤鸡 芦笋浓汤 马乃司拌莴笋 马赛海龙王鲜汤马郁兰鲑鱼卷 面壳肠子 抹茶轻乳酪蛋糕 拿破仑派 奶油牛肉丁番茄汤奶汁海带 牛肉丸子汤 欧式重乳酪蛋糕 苹果炒牛肉片 苹果派茄子沙拉 圣女翡翠菠菜汁浓汤 束法鸡 素菜泥汤 酸辣肚丝酸甜莴笋 西红柿花双拼 香茅椰汁鸡 香脂醋风味烤鸡 小龙虾─加莉娜风味蟹黄活虾 鱼卵黄瓜泡菜 蒸鸡蛋肉卷 中法双松 猪肉冻子●意大利餐PIZZA MARGHERITA 白酒带子意大利面 比萨薄饼 剥皮辣椒意大利面 肠奶油意大利面串肉意大利面 大蒜奶油意大利面 蛋黄奶油酱意大利面 番茄青蚝汤 蕃茄蛤蜊意大利面蕃茄鸡肉酱意大利面 蕃茄罗勒面 蛤蜊清酱意大利面 怪味意大利面 鲑鱼奶油意大利面海山酱意大利面 海鲜蕃茄比萨 海鲜清酱意大利面 蝴蝶通心粉餐盒 精力酱意大利面咖哩奶油意大利面 咖哩肉义大利面 咖哩土司披萨 腊味清酱义大利面 辣味蕃茄酱意大利面辣味鸡柳意大利面 罗勒蕃茄意大利面 磨坊主妇小龙虾─加莉娜风味 蘑菇烩牛肋排 奶油火腿意大利面培根奶油意大利面 培根蔬菜披萨 茄汁海鲜意大利面 肉酱意大利面 三色比萨山药蕃茄意大利面 烧兔肉 什锦\\\\菇奶油意大利面 什锦\\\\榨酱意大利面 什锦榨酱意大利面蔬菜麻酱意大利凉面 蔬菜奶油意大利面 蔬菜清酱意大利面 蔬菜香肠面 双味吐司比萨松子酱意大利面 通心粉餐盒 吻仔鱼蕃茄意大利面 鲜茄海鲜幼面 香草肉酱焗千层面香肠奶油意大利面 蟹肉奶油意大利面 腰果曲奇饼 意大利风味蔬菜汤 意大利家常沙拉意大利焗海鲜方块 意大利烤面 意大利面 意大利墨鱼饭 意大利肉酱面意大利生菜沙拉 意大利细面条 意式烩大虾 意式香脂醋酱拌田园沙拉 意义式渔夫汤饭原味蕃茄酱意大利面 芝麻酱意大利面 紫苏蕃茄意大利面●东南亚风味韩国白煮肉 牛肉火锅面 石锅拌饭 泰国姜味烤鱼 泰国辣味烤鱼泰国炸海鲜饼 泰国炸鸡肉饼 泰式蛋包什锦 泰式烤鸡 印尼炒饭●其他西餐菠萝珍宝饭 炒带子西兰花 德式土豆饼 方便油饭 基础色拉煎牛排 煎猪排 芥兰牛肉 芥兰沙拉 烤牛排烤笋瓜蕃茄 辣味红酒烤羊排 辣味金枪鱼 马乃司 摩菜鸡奶酪汉堡包 柠檬蜂蜜鲑鱼排 牛肉盖饭 普罗旺斯大蒜西红柿面 什锦盖饭蔬菜角配香菜,薄荷 苏格兰焗洋芋蔬菜 蒜味猪排 甜酒炖洋梨 乡村蔬菜鸡汤香煎鳕鱼 香蔬烤鸡腿 烟熏素烧鹅 羊膝批同烩羊臀肉 洋葱烤饭义式香煎肋眼牛排 油饭 炸鸡翅配斑兰叶
列出一张零食清单，20样，标注1，2、3，4我要坑我朋友…
1金桔 2紫3猕猴桃干 3无花果干4草莓冻干 5草莓6柠檬蜜饯 7秋葵干8蔬菜干9菠萝圈10干11半边梅12水果冻干13海苔豆14盐津葡萄干15榴莲条冻干16藕片17黑加仑18蔓越莓曲奇饼干19黄金肉松条20印尼威化饼干21椰丝米糕22椰蓉球23椰子酥24椰子片25蓝莓奶酪片26奶酪玉米棒27秘制豆腐干28甜甜圈29 冰淇淋饼干30奶酪起司蛋糕31可比克32妙脆角33雪丽糍34芝士条35 艾比利36好丽友37好多鱼38徐福记39鲜虾片40粟米条蓝莓奶酪片41奶酪玉米棒42秘制豆腐干43甜甜圈44冰淇淋饼干45奶酪起司蛋糕46 可比克47妙脆角48雪丽糍49芝士条50艾比利51好丽友52好多鱼53徐福记54鲜虾片55粟米条56荷兰豆57保龄豆59玉米花60烧贝壳61 铜锣烧62瑞士莲63蛋黄派63卷卷芯64喜之郎65 我带了果冻薯片爆米花水果糖棒棒糖果脯、蜜饯话梅、话李干脆面饼干泡泡糖、口香糖膨化小食品葵花花生核桃奶糖芝麻糊奶酪固齿葡萄干薄荷糖无花果南瓜子和开心果柑桔、橙子、苹果乳饮料牛肉干、烤鱼片香辣鳗鱼丝，香辣鱿鱼丝，香辣鱿鱼块，碳烤鱿鱼丝，香辣小银鱼，香辣红娘鱼，碳烤鱿鱼仔，泡椒鱿鱼须，碳烤鱿鱼足，蜜汁猪肉脯，麻辣猪肉铺， 麻辣牛肉，牛肉丝，鹌鹑蛋，猪肉丝， xo牛肉粒，Q肉， QQ肠，秘制牛肉棒，独家牛肉，天椒麻牛，香辣猪脆骨，香辣牛板筋，果蔬干， 芒果干，榴莲干，杨梅干，菠萝蜜，玉米粒，红枣片，香蕉片
求一大串零食名称+饮品名称 如 德芙奥利奥旺仔牛奶爽歪歪等
面包蛋糕面包／面饱 bread 土司面包／吐司 toast 法式吐司 french toast 裸麦面包 rye bread 派／批 pie 塔／挞 tart 冻派／冻批 cream pie 蛋塔 egg tart \\\/ custard tart 法式蛋塔 quiche lorraine 戚风蛋糕 chiffon cake 海绵蛋糕 sponge cake 泡芙 choux pastry \\\/ puff 玛琳／焗蛋泡 meringue 蛋蜜乳 eggnog 可丽饼 crepe 煎饼／热饼／薄烤饼 pancake 厚松饼 pikelet \\\/ hotcake 墨西哥面饼 tortillas 曲奇 cookies 慕斯／慕思 mousse 布甸／布丁 pudding 司康／比司吉 scones 舒芙蕾 souffles 洋芋块 hash brown 英式松饼／玛芬面包 english muffin 松糕／玛芬 american muffin 格子松饼 waffle 手指饼干 sponge fingers \\\/ ladyfingers \\\/ savoiardi (意大利名) 苏打饼干 saltine crackers 威化饼干 wafer biscuit 应该是比较全的了!
怎么健康的减肥.
减肥不是靠快的
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。
请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。
上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。
低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。
其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
有好的减肥方法吗
生活：瘦身系列<1>1.蛋白质优先：你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱
这并不是你想象出来的。
研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。
试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱：脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。
制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。
另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。
这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好：液体的卡路里会迅速累加。
一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。
所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容：如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。
所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。
一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。
对于甜点的忠告呢
这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。
然后再吃两口。
”细细品尝味道。
现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了
5.找寻H2O：你正在渴望某样东西。
巧克力
冰淇淋
事实上你可能只是渴了。
很多人会把口渴错当成饥饿感。
所以你只需要找一瓶水。
同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.调整步子：跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗
不对。
通过切换，你会燃烧更多卡路里。
所以，跑五分钟，走五分钟。
7.用走路消除：想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。
但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。
在午餐时间散步。
8.避开压力：焦虑会将你引向零食。
出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。
同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。
将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
9.洗浴。
每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香选出一样或混合多泡澡。
足浴，以促进血液循环并强化新陈代谢。
此增高体温，提高新陈代谢。
10.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
11.饮食。
从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红塘，蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。
或者食用一些辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等。
12.喝水。
多喝一些温热的饮料和绿茶。
如果你实在想喝冷饮或凉的食物，那么切记之前你要先喝一杯热水才好，决不能空腹就食用。
13.进餐时应细嚼慢咽.进食大量蔬果保持肠胃畅通.每餐只吃八成饱.选吃白肉,多吃蔬果.避免甜食,只用代糖.用较小的碗装食物.三餐定时定量.先慢慢用汤匙喝汤,浓汤除外,再吃其它东西.喝完汤再吃青菜.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感.只吃瘦肉，不吃皮沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉.宁愿吃水果而非果汁,只在餐桌上吃东西.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替.大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶. 不边看电视边聊天并同时吃东西.饭后立刻刷牙.14.每天额外步行半小时及做仰卧起坐十次.每天做半小时轻量运动.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次.15.习惯。
每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。
在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
16.唱歌。
从丹田出力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。
另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。
17.运动。
最理想的运动方式就是，我们每天在家里或者不干扰别人正常生活的前提下，做原地跑步，并且时间要持续在半个小时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸。
18.跳绳减肥:国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
因为它具备众多优点：1．简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说，持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动.2.锻炼多种脏器,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病.在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动.懒人系列保证谷类食物摄入的比例，谷类食品的摄入量和肥胖、高血压等现代文明病的发病率成反比,原因是谷类食品含有大量淀粉,可增加饱腹感,同时还可延缓食物进入肠胃的速度,因此,能控制热量的过度摄入,阻碍脂肪在人体的积累,从而达到减肥效果。
2.少吃“糖”,食糖过多,超过机体所需,便会转化为脂肪在体内储存起来;当然也不要以水果代餐,因为水果含有丰富的单糖,易被人体吸收转变成脂肪.3.要定期吃适量的坚果,如核桃、花生之类东西。
这些食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有可抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸. 4.是吃瘦肉.肉类分子量大,停留在胃中时间长,不易让人感到饿,而且肉类含有大量的蛋白质,蛋白质可加速燃烧体内的脂肪,收到减肥之功效. 5.尽量饮食清淡.保证早餐吃好,午餐吃饱,晚餐少吃.早餐吃好是补充身体机能所需能量,促进新陈代谢;午餐吃饱,是为了供给身体所需,也是为了少吃零食;晚餐少吃,是因为晚上消耗少,吸收多,吃了就长肉.6.不运动的话,用散步、逛街、走路和爬楼梯来代替.一个50公斤的人,上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量（相当于1小碗米饭所产生的热量）.而一个50公斤的人,走路30分钟就可以消耗325大卡的热量. 7.不吃零食、找热量小的东西吃,总体清淡就好了。
早餐吃好点,中午就不会吃太多;中午7、8分饱,晚上吃的最清淡,一般蔬菜水果、小米粥、银耳莲子汤之类,而且7点后绝不吃任何东西. 想吃东西就吃水果或者自制的酸奶蔬菜色拉,一天多喝水. 多喝热茶,大麦茶也很好,也很香的. 还有多做运动、走路上班、爬楼梯.还有，牛奶要喝的，据说可以减肥,反正营养也很丰富.肉一定要瘦,不吃皮,最好蒸和煮.不吃外卖和便利店里加工的东西.8.1.揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2.体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3.体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
4.依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
6.扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
饮食系列1.碳酸饮料：冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用，但这类饮料主要含糖和空白卡路里，提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。
所以，多喝这些饮料，会让自己少吃水果和蔬菜。
2.果汁或果味饮： 果汁里面含有维生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里数量却不低。
如果仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。
真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。
3.运动饮料：这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解“口渴”更解“体渴”，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐分),使体液达到平衡状态。
但如果没有体力消耗还喝这种饮料，那么水中的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此高血压人群应当注意选择。
4.自制饮料：自制饮料包括超市里的果珍、酸梅精等固体饮料，以及自制绿豆汤。
绿豆汤是传统公认消暑解渴的饮品，即天然又健康，是夏季首选的饮品。
但超市里的固体饮料，成分主要以糖为主，营养物质很少。
5.茶饮料：茶饮料的成分含糖、有机酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比较好的物质，有抗氧化作用，可补充水分，消暑解渴，提神醒脑。
但茶饮料成分以糖为主，其营养价值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。
1.海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素
3.香焦；卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。
脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果：它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。
“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆：它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果6。
木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。
可帮助分解肉肉。
减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋：蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚：独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味
10.芹菜：它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜：多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜
12.花生：花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃：猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。
其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
选择含糖较少的水果：青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。
此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
其次，最好餐前吃水果。
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。
尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。
又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。
所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。
但是，不能以水果代替主食甚至正餐。
因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
