学习防溺水 六个不 的心得体会
不私自下水游泳，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长或教师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不熟悉水性的学生不擅自下水施救。
俗话说水火无情。
刚进入夏季，大中小学学生溺水事件又频现报端，一个又一个鲜活的生命离我们而去，一个又一个血淋淋的事件再次为我们敲响了防溺水安全的警钟。
防溺水安全重于泰山。
溺水事件的频发也值得我们深思。
纵观第一次溺水事件的发生，我们不难发现，这里面既有防溺水设施的缺位、漏位，也有遇溺大中小学学生对防溺水知识的缺泛。
特别是紧急情况下自我保护和救生手段的缺失。
防患于未燃。
防溺水安全重在一个防字，重在提高大中小学生的防溺水安全意识，提升大中小学学生的防溺水技能。
学校应加强防溺水安全知识宣传和教育，要通过观看幻灯片，参观图片展，以事实说话，以个案示人，让广大大中小学学生对防溺水有一种直观和形象的认识，从而牢记在脑，铭记在心。
同时要定期不定期地组织开展防溺水安全演练，模拟涨水场景，让学生身临其境，通过现场指导，教会学生防溺水的基本技能和救生要点。
当然，防溺水安全不是一个部门就能解决的问题，应该建立起学校、家庭、社会三位一体防溺水机制。
积极政府应发挥其职能作用，加大对湖、泊、河、塘、坝安全警示标志的设置，实现全覆盖，并加大巡查力度，做到全天候。
学校应发挥防溺水安全的主体作用，提高学生的防涨水安全的意识和技能。
家庭是学生生活休息的另一个主要场所，学生除在校学生外，很多业余时间都在家渡过，而溺水事件集中发生时段也是在节假日和暑假之中。
究其原因是家长的监管不到位，等到事情发生，后悔晚已。
家长应承担起自己的职责，加强对自己子女的监管，时时教育和提醒他们远离水患。
疏大于堵。
目前由于溺水事件的频发，让学生家长谈水色变，禁止游泳于是乎也就成了共识。
禁止游泳不亚于堵源截流。
正确的方式应该是疏导，要教会孩子学会游泳，掌握一些游泳的基本技能，不至成为旱鸭子和称砣，从而从源头上最大限度地杜绝和减少溺水事件的发生。
溺水猛于虎。
但当我们面对频发的溺水事件时，我们不应该只扼腕叹息，而应该积极行动起来，共同构建起一道防溺水安全的生命屏障，让溺水远离孩子，让溺水事件不再重演……
中学生学习过防体育运动损伤后心得体会类似的作文800字
光阴似箭，日月如梭，转眼间，六年的小学生活已经转瞬即逝，在这个美丽的金秋时节，我们告别了小学，走进中学的美好生活，揭开生命篇章中崭新的一页，进入了人生历程中一个绚丽多彩的时期，开始了人生历程中美好的青春年华。
我们将从这个新的起点开始，扬起理想的风帆，驶向美好的明天。
中学里，一切都是新的。
新的老师，新的同学，新的书本，新的桌椅。
在这个新的环境中，我们将与新的伙伴一起学习，一起成长，一起乘风破浪，驶向成功的彼岸。
中学里，一切都有新变化。
我们的学习任务量也加大了，难度也加大了。
因此，我们要加倍努力，严格要求自己，不拘束自己，应该有一个全新的面貌，做一个全新的自己。
中学里，我认识了严肃认真的语文老师，一丝不苟的数学老师，和蔼可亲的英语老师，幽默风趣的地理老师和凡是力求完美的生物老师等等。
我还认识了许多新同学，如：活泼开朗的杨艺，文静稳重的孙婧等等。
我们五十多朵鲜艳的花朵组成了一个爱的大花园。
老师是辛勤的园丁，我们在老师的培育下，茁壮的成长。
中学里，学习难度加大了，必然要找到适合自己的学习方法。
“工欲善其事， 必先利其器 ，”我们要 掌握学习 技巧，学习规律，制定合理的学习计划， 学习效率 也会提高，帮助我们更好地学习。
上了中学，就要改变自己，要有全新的面貌，让我们一起努力的学习吧。
防火防电防盗，心得体会范文中心
冬季防火防电防盗安全知识冬季来临,天气干燥,是火灾的多发季节电量不断增加，供电保障提出了较高的要求。
特别是入冬以来，用电量迅猛增大，形势尤为严峻，加之部分供电设备和线路老化，整个供电线路长期处于超负荷运转状态。
为避免火灾的发生,防患于未然，和保护同学们的财产安全,特向大家介绍一些冬季防火防电防盗小知识。
乱扔烟头引起火灾：冬季风多雨少，天寒物燥，特别要警惕吸烟引起火灾，随手乱扔烟头是很多烟民的不良习惯。
吸烟者要自觉、自爱、自防，在宿舍内部要积极宣传禁烟。
电器故障引起火灾：要做到用前检查，用后保养，避免因线路老化、年久失修或经常搬运碰破电线而引发火灾事故，宿舍内部不要使用煤油炉，酒精灯易染燃物品。
怎样打? 1）打通后，应讲清楚着火单位，所在区县、街道、门牌号码等详细地址；2）要讲清什么东西着火，火势情况；3）要讲清起火部位，燃烧物质和燃烧情况；4）报警人要讲清自己姓名、所在单位和电话号码；5）报警后要派专人在路口等候消防车的到来，指引消防车去火场的道路，以便迅速、准确到达起火地点。
发现火警应及时报警，这是每个同学的责任。
要力争把火灾消灭在初起阶段火灾初起阶段火场面积小、温度低，是便于扑救的最有利时机。
在此阶段发现火灾，只要不错过时机，可以用很少的人力和灭火器材，甚至一桶水、一只灭火器，就可以扑灭火灾，火灾损失小。
因此要注意扑灭初起阶段的火灾。
在逃生时，身上着火怎么办
人身上着火后千万不能跑，因为越跑火就越旺。
这是因为人一跑反而加快了而促进燃烧，火势会更加猛烈。
跑，不但不能灭火，反而将火种带到别的地方，还有可能扩大火势，这是很危险的。
应该：1）尽量先把衣服脱掉，浸入水中或用脚踩灭；2）如果来不及脱衣服，也可以卧倒在地上，把身上的火苗压灭；3）可以跳入附近的水池和水塘内灭火，如果大，就不能跳入水中以防感染；4）切忌用灭火器直接向着火人身上喷射，因为多数灭火器的药剂会引起烧伤的创口产生感染。
烟气妨碍人员逃生主要表现在以下几个方面1）烟气的毒害性。
虽然烟气中的成分并不都有毒害性，但是无毒气体也会妨碍人的呼吸，降低空气中氧的浓度，造成人体缺氧而死。
2）烟气的减光性。
烟气的减光性是指烟气降低人的能见度，这就使人们不能迅速逃离火场，增加了中毒和烧死的可能性。
3）烟气的恐怖性。
在发生火灾时，特别是发生轰然后，火焰和烟气冲出门窗孔洞，浓烟滚滚，烈火熊熊，使人们产生了恐怖感，常常因此造成了疏散过程中的混乱局面，使有的人失去了正常活动能力，有的甚至失去理智，惊惶失措。
怎样使用湿毛巾防烟1）折叠层数要依毛巾的质地而异，一般毛巾折叠8层为宜，这样烟雾浓度消除率可达60％。
2）毛巾不必弄湿。
3）使用时要捂住口和鼻，虑烟的面积尽量增大。
发生火灾时人被困在室内怎样呼救
发生火灾，情况复杂，人被围困在室内，有时不了解周围失火情况，一时不能撤离火场。
由于火势凶猛，门窗被封住，烟熏火燎容易迷失方向。
人被大火围困在建筑物内向外呼救，外面的人很难听到。
因为熊熊烈火形成一道火围墙，向外呼救实际上是很困难的。
此时此刻被困的人应保持冷静，人应卧倒在地面上呼救。
因火势顺着气流向上升，在低矮的地方，可燃物已经烧过或还有未燃烧之处，呼救的声波可透过这些空隙向外传出。
这样外界容易听到呼救声，能够及时设法营救。
如何选择避难地点，应注意以下几点1）选择临街的地方，因为那样便于观察火情，可以和救援者通过呼喊、手势等取得联系，对及时获得救援大有益处。
2）选择有阳台的地方。
3）选择从楼梯间便于接近的房间。
电脑着火怎么办
如果电脑着火，即使关掉机子，甚至拔下插头，机内的元件仍然很热，仍会迸出烈焰并产生毒气，荧光屏、显象管也可能爆炸，应付的方法如下：电脑开始冒烟或起火时，马上拔掉或关闭电源总开关，然后用湿毛毯或棉被等盖住电脑，这样既能阻止烟火蔓延，也可挡住荧光屏的玻璃碎片。
切勿向失火电脑泼水，即使已关掉电源的电脑也是这样，因为温度突然降下来，会使炽热的显象管爆裂。
此外，电脑内仍有，泼水可能引起触电。
切勿揭起覆盖物观看，灭火时，为防止显象管爆炸伤人，只能从侧面或后面接近电脑。
使用怎样注意防火
中有一种一座多用的三联插座和四联插座，使用方便，颇受同学们青睐。
但是使用这种多用插座应注意所能承受的能力，不能超负荷使用，以保安全。
在电源插座上均标明有与电流，这说明电源插座能够承受的最大电压与电流值。
电压与电流的乘积为电功率，单位为瓦数。
假若在使用多联电源插座时，插了好几种电器就应仔细计算一下所插电器的功率是否超过了多联插座允许的，假若比插座的低，使用就安全。
相反所用电器的总功率大于多联插座的，这样就不安全。
因为电流通过金属导体时，金属导体会升温，这叫做，当电流通过导体愈大，热效应愈高，发热量也愈大。
当多种电器的电流通过多。
防电措施 1.不要乱插、私接电源，特别是不要用湿手去插。
凡是金属制品都是导电的，千万不要用这些工具直接与电源接触。
2.不要用湿的手巾擦电器，防止水滴进机壳内造成短路，以免触电。
3.雷雨天气，千万不要站在树底下避雨，以免遭到雷击。
4.在放学、上学的路上，特别注意路边的电线是否有脱落，见到一定要躲开。
5、在离家或睡前要检查用电器具是否断电。
6、不要乱接乱拉电线，配电线路应采取穿金属管保护措施，切勿滥用铜丝、铁丝代替熔丝。
7、不要在电暖气上烘烤衣物，要让电暖气与可燃物保持一定的安全距离。
宿舍防盗宿舍无防盗准备，不仅会造成财产损失，甚至会转化为抢劫乃至危及生命。
因此，做好宿舍自我防范，显得尤为重要。
在此提出宿舍防盗措施，供大家借鉴。
1、搞好相邻宿舍关系，彼此之间互相照应，当遇到陌生人在住所附近徘徊时，一定要多加小心，必要时进行询问或拨打110报警。
2、对上门维修、检查、收费、送货、送礼的人，要查明其确切身份，不要轻易给陌生人开门。
3、家裏最好不要存放大量的现金、珠宝或者高档电子器械等贵重物品，即便是宿舍锁上的衣柜也并非完全保险；现金、或者高档电子器械等贵重物品位置，4、如果家裏的锁坏了，一定要及时报修。
安装防盗门一定要选择质量好、安全系数高、信誉好的产品。
还要注意的是，夜间入睡前，一定将门从内反锁至保险位置，以防案犯捅门入室。
外出时，更应将锁舌全部用上，以增加防盗门的“防盗”性。
5、注意好防盗网。
定期检查检查焊点是否结实牢固，以防剪切或扩宽进入室内。
6、防止攀爬落水管入室盗窃。
对靠近落水管的窗子要严格检查，切忌疏忽大意，以防盗窃案发生。
7 ，晚上家庭成员短时间外出时，最好家裏亮上一盏灯，或打开收音机。
或者阳台上晾晒一些衣物和开灯，使不法分子难以判断出家裏是否有人，因而不敢贸然下手。
8、如突遇犯罪分子正作案，不要慌张，应冷静对待，先衡量双方力量对比及周围环境情况，再做行动。
记清盗贼明显的体貌特征、特殊语言等，同时佯装不知或借口脱离现场，迅速报警，切忌现场激动，大喊大叫，引来更大的伤害。
五年级下册暑假作业
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国防安全讲座观后感500字
国防教育是公民学习和掌握国防知识的主要来源，它可以促进国防意识和国防精神的强化和巩固。
国防知识是公民为了履行国防义务所应当了解和掌握的基本理论和基本常识。
只有熟悉掌握一定的国防知识，才能进一步强化国防观念，自觉履行国防义务，担负起保卫祖国的神圣职责。
我们青少年在学习科学文化知识的同时，通过参加国防教育能提高政治思想觉悟和道德素质从而增强对国防的义务感、责任感和坚决保卫祖国的坚强意志。
每年九月第三个星期六是全民国防教育日，这是和平年代历史对现实的警醒，俗话说;“人无远虑，必有近忧。
”我们怎能忘记那段沉重屈辱的历史?八国联军入侵中国，还不是因为当时国力薄弱，清zf腐败无能吗?到头来落得个割地赔款，卖国求荣的下场，园明园被洗劫一空，多少珍贵的文物流失海外，这是多么沉痛的教训啊!俗话说落后就要挨打，只要我们国力强盛，军事过硬，众志成城，就能立于不败之林。
爱国主义教育是国防教育的永恒问题，国防教育的核心就是爱爱国主义教育，国防教育的内容是爱国主义教育最生动的话题。
我们应该牢记无数先烈们为了中华民族的解放，不惜献出自己宝贵的生命，邱少云、江姐、董存瑞等先烈的名字将永远刻在中国历史的丰碑上，二万五千里长征，更让世人见证了中国人民坚韧不拔、不屈不挠的精神，这是历史留给我们的一笔宝贵财富，激励着我们牢固树立爱国主义思想，增强国防意识。
高考一轮总复习
暑假作语文部分标准答案（1——10页）第2喜、满怀期待、浮想联翩衰落蓑衣瞻仰屋魂瑰宝沙漠寂寞延迟诞生第3页（横着来）松鼠大象蜜蜂兔子犀牛鸡第4页自告奋勇、救死扶伤、突发奇想、无伤大雅、微不足道他会想：虽然我快死了，但我不能违反这条标语，我一定要活下去
谣（歌谣）琶（琵琶）碎（摔碎）挺（挺拔）蜓（蜻蜓）铃（铃铛）玲（玲珑）燥（干燥）躁（暴躁）准（准备）推（推车）第5页宝宝少生病，妈妈少担心。
（合生元）情系中国结，联通四海心。
（中国联通）这题每个人的看法不一样的，所以没法做准确答案。
小心，教室正在沉睡
祝爷爷奶奶们长命百岁、身体健康
第6页苏东坡下了很大的决心要学习。
梅花香自苦寒来天连碧水碧连天三秋九月，中秋八月之中风风雨雨，年年暮暮朝朝宾馆邮局第7页药店粮店裁缝铺理发店峰从无处飞来峰从飞处飞来寺佛大过人寺隐云游僧第8页略这个箱子不是用来放书的，也不是放药的，更不是放零食的大海胸怀宽阔高山立场坚定太阳光明磊落清泉活泼开朗白雪纯洁无瑕路灯坚守岗位第10页读ruì灰烬祭奠噩耗嫌疑嘴唇渲染驱逐天赋第一个第一个第一个第二个第二个第一个第二个第一个第一个却连第二个怯连第一个诫连第三个践连第四个骚连最后一个艄连倒数第二个碧必毕避壁璧晰昔息吸稀嘻嘻翼役诣谊忆异第一个第一个第二个第一个第二个第一个第一个第一个第一个第二个第二个第二个第二个第二个第二个第一个第一个第二个第二个第一个暑假作业本语文部分标准答案（11——20页）P11碧必毕避壁璧晰昔息吸稀嘻嘻翼役诣谊忆异智慧宫有答案P12.13只要想做，没有做不到的。
珍惜时间，就是珍惜生命。
轮弯片丝抹泓眼缕我真后悔啊，不应该先去玩耍，应该先做好自己的作业才能玩游戏。
智慧宫有答案P14.15熔化岩浆向日葵2.从月球是万物的“保护盾”，促进万物生长，与人类的关系，看出重要性。
3我想了解“为什么月亮会跟着我走”
我准备上网查资料。
演练场抄写言辩顶立紫红歌舞开劈古秋翼翼可当悲喜谨慎可挡危安智慧宫有答案P16.171.再一次第一可以2.走马观花，只能草草了解故事内容。
好茶冲二道，去掉了杂质.泡沫的淡淡味道，幽远，绵长。
3答：我的启发是，做任何事，可能只有第二遍、第三遍才能领悟到一些事情、启发。
1力量看玩士兵盘古说花朵沙漠走2.把“不正确的”或“错别”减掉去前半边，或去后半边把“蜂拥而”去智慧宫有答案P18.19户籍管理人员们刚出生的宝宝们一个人最大的财富就是时间，有了时间，什么都能得到。
我有时间、生命、智慧这些财富。
指挥操纵庄严庄重智慧宫有答案P20这张10元纸币的主调色为青蓝，票幅长14CM，宽7CM，有一个毛主席头像，中间印着“10”下面跟着“拾元”，在左上角还有国徽。
反面为长江的图画。
暇暇暇瑕杜牧杜牧璧碧璧碧篮蓝蓝篮暑假暑假作业本语文部分标准答案（30——39页）P30一、张大千画虎阅读答案①用横线画出描写老虎咬住大千臂膀时大千的神态举止的句子。
答案：大千一点也不慌，沉着的伸出右手，笑眯眯的抚摸着老虎。
②“大千虽然受伤了，却画下了老虎发怒的神态。
”从这句话中，你能想象一下被虎咬住时，他会想些什么么
你从中体会到了大千是一个怎样的人
答案：说明了他为了画画，为了画出不同形态的老虎，不顾自己可能会有生命危险，可以体会到大千是一个可以为了目标而执着追求、坚持不懈、持之以恒的努力的人
二、演练场①把下面的字去掉一笔，变成另一个字，然后组词。
答案：鸣(呜)(呜咽)钩(钓)(钓鱼)户(尸)(尸首)②把下面的字加上一笔，变成另一个字，然后组词。
答案：九(丸)(药丸)准(淮)(淮河)又(叉)(叉车)P31一、给带点词选择正确的解释1、①2、②3、③二、用横线画出下面各组中不属于同一类的一个字1、推委2、颤音3、迟到4、听说三、略四、智慧宫①1、青蛙——蝌蚪4、鸡——鸡雏2、牛——牛犊5、狗——狗崽3、羊——羊羔6、马——马驹②猪（栏）牛（棚）鱼（池）鸟（巢）狗（窝）龙（潭）羊（圈）虎（穴）P32一、阅读台①读一读下面这段话，把下列表示动作的词语填在文中答案：石猴却又瞑目蹲身，往里一跳，叫道：“都随我进来，进来
”那些猴有胆大的，都（跳）进去了；胆小的，一个个伸头（缩）颈，抓耳（挠）腮，大声叫喊，缠一会，也都进去了。
跳过桥头，一个个抢盆（夺）碗，占灶（争）床，搬过来，（移）过去，正是猴性顽劣，再无一个宁时，只搬得力倦神疲方止。
②读一读下面这段话，把括号中不恰当的词语划去答案：肃曰：“先生真神人也
何以知今日如此大雾
”孔明曰：“为将而不（通晓）天文，不（认识）地利，不（知道）奇门，不（明晓）阴阳，不看阵图，不（明白）兵势，是庸才也。
亮于三日前已（算定估计）今日有大雾，（所以因此）敢任三日之限。
公瑾教我十日完，工匠料物，都不应手，将这一件风流罪过，明白要杀我。
我命系于天，公瑾焉能害我哉
”鲁肃拜服。
(节选《三国演义》)【注释】①公瑾：周瑜，字公瑾二、演练场①把《水浒传》中的人物同相应的诨名(绰号)以及事件用线连起来答案：鲁智深及时雨风雪山神庙林冲智多星景阳冈打虎武松花和尚智取生辰纲李逵行者倒拔垂杨柳吴用黑旋风怒杀阉婆惜宋江豹子头元夜闹东京P33选择适当的关联词填入括号中答案：1、周瑜想：（只要）诸葛亮三天交不出十万支箭，（就）定他的罪。
2、（因为）是诸葛亮自己提出只要三天的，（所以）周瑜定他罪他也无话可说。
3、（虽然）周瑜想谋害诸葛亮，（但是）诸葛亮最终以他的神机妙算使周瑜自叹不如。
三、智慧宫①歇后语：诸葛亮斩马谡——（不念旧情）②歇后语：诸葛亮吊孝——（装模作样）P34一、门的悬念阅读答案答案：1、因为这是一扇用信任和爱心制造的，能够使人懂得珍惜和呵护的心灵之门。
2、教导主任：用铁门阻止踢打，主张用硬堵的方式教育学生。
校长：用信任和爱心使学生懂得珍惜，主张塑造学生美的心灵。
二、演练场①照样子，写出意思相同的词语答案：奶奶（祖母）荷花（莲花）妈妈（母亲）大夫（医生）马铃薯（土豆）小气（吝啬）P35②照样子，写出意思相近的词语答案：暖和(温暖)誉写(抄写)昔日(往日)眺望(远眺)附近(周围)周游（遍游）③填入适当表示动作的词语答案：晚饭后，爸爸在（看\\\/读）报，妈妈在（织\\\/打）毛衣，奶奶安闲地（倚\\\/躺\\\/靠）在躺椅上（闭）目（养）神。
每当这时，我会给爸爸（沏）茶，替妈妈（切）西瓜，最后帮奶奶（捶）背。
三、智慧宫下面都是老师的美称，照样子，在括号里填上恰当的词语。
答案：老师是（园丁）——关怀学生，无微不至。
老师是（红烛）——燃烧自己，照亮别人。
老师是（春雨）——关心体贴，润叶细无声。
老师是（春蚕）——吐尽银丝，为他人御寒。
老师是（蜜蜂）——忙忙碌碌，采花酿蜜，培育下一代。
老师是（梯子）——默默无闻，帮助学生攀登知识的高峰。
P36①治疗:一路上连一处阴凉的地方也没有改成“一路上很少有一处阴凉的地方”。
②1、东南亚大地振后不久，108车满栽着中国人民深情厚意的1000余吨援助物资已经运达灾区。
（谊、震、载）2、人人都能想到集休，不说有损团结的话，不做有损团结的事，才使这个集体攻无不刻，战无不胜。
（体、克）③用波浪线画出下面各组数中搭配不当的短语，并在横线上加以改正极端自豪分辨不清处理事件约定俗成极其自豪取得后果理由充分封锁消息热烈欢呼造成后果研制潜艇特征显著眺望地面吐字清晰制造潜艇P37一、修改下列病句1.改为：这学期跟上学期相比，有了很大的进步或（她在这学期有了很大进步）2.改为：赏梅胜地的那些腊梅在风雪中开得多旺啊
或（赏梅胜地的梅花在风雪中开得多旺啊）3.改为：在老师和同学们的共同努力下，我们班取得了第一名。
或（在老师和同学们的努力下，我们班取得了第一名。
）二、智慧宫明：“明”亮莫过于“日”“月”。
体：身“体”是“人”的本钱。
尘：“尘”是因为“土”太“小”想：“想”念是因为“心”“相”印P38一、玩鳖阅读答案①想象一下：“我”会在大人面前“哼”些什么
答案：给我一个吧，我会小心的，决不让它咬到我。
再说学校老师也要求我们爱护小动物并认真观察它们，这样才能把相关作文写好。
②文中的“我”做了一件什么小愚蠢的事
读完短文后，你受到了什么教育
答案：1、我伸出一只手指去逗鳖，当它把脖子伸出来的时候，我就迅速把手移开。
经过多次逗玩，我都平安无事，胆子越来越大了。
于是就放松了警惕，忘掉了鳖咬人的本性，手指头被咬得血淋淋的。
答案：2、读完短文后，我感受到无论什么时候都要牢记安全。
“愚蠢是要受到报复的。
”小愚蠢受小报复，大愚蠢受大报复。
二、演练场①划去括号内不恰当的字答案：（安按）照（爆暴）炸（辩辨）解（防彷）碍（甘柑）橘天（崖涯）（赔陪）不是严（厉历）（倾顷）盆大雨②把下面能搭配的词语用线连接起来掩护秘密刚毅的态度掩盖战友坚毅的言辞隐蔽真相恳切的性格隐藏自己诚恳的面孔P39①略三、智慧宫节约——（吝啬）赞扬——（吹捧）团结——（勾结）果断——（武断）聪明——（狡诈）计策——（阴谋）顽强——（顽固）暑假作业本语文部分标准答案（40———49页）40页——41页阅读台1.长江后浪推前浪，世上今人胜古人。
2.坚持不懈，久炼成钢。
3.背诵题（略，无答案）演练场1.把词语填完整数字：（一）碧（千）里香飘（万）里（四）面（八）方（十）全（十）美（百）折不挠（七）零（八）落身体：（膀）大（腰）粗（手）忙（脚）乱低（头）折节绞尽（脑）汁（面）不改色（手）疾（眼）快2.写两个近义词欺凌（欺负）（欺侮）气派（气势）（派头）品格（品质）（品德）悲伤（伤痛）（伤心）3.改写句子例1：这么一点小问题，你自己处理得了。
例2：．．．．．珍贵得价值连城。
或凤毛麟角或独一无二或无与伦比智慧宫1.（题目上已有答案，是个举例的题目）2.最愁的人3.最瘦的人4.最深情的朋友5.最高的楼6.最大的瀑布42页——43页阅读台1.溢出：满了，流出来了，文中指我抄写的内容远远超过了父亲安排的范围。
芜杂:杂乱无章;乱而杂，文中指我的生活和心境随着年龄的增长难免会变得杂乱，变得很乱。
2.摘录喜欢句子写理由（略，因为每个人都不一样，无正确答案，自己看着批：理由要充分，正确，不笼统地说利用了什么修辞手法之类的内容。
句子要是真的好句子。
格子写完。
）3.答：作者这样的读书方法对我的启示是：在日常生活中,要多多积累,要学习作者善于摘抄好句子、好文章的习惯。
演练场1.每个字组四个词语欢（欢乐）（欢喜）（欢快）（喜欢）礼（礼节）（礼貌）（礼物）（婚礼）肃（严肃）（肃静）（甘肃）（肃立）宣（宣传）（宣布）（宣告）（照本宣科）2.填表示“看”的意思的字（视）死如归（顾）名思义（见）风使舵一（览）无余目（瞪）口呆明（察）秋毫走马（观）花耳闻目（睹）举世（瞩）目东（张）西（望）高（瞻）远（瞩）左（顾）右（盼）3.加标点，：、，；、,、、,,,(逗号冒号顿号逗号分号顿号逗号顿号顿号逗号逗号逗号)智慧宫这位名师教给学生的读书经验是：书读百遍，其义自现。
44页——45页阅读台1.背诵题(略：无答案)2.试着写云（略，每个人写的都不一样，自己看着批，无正确答案。
要写出云的动态，云像什么等等。
细节写清楚。
格子写完。
）演练场1.下列括号中的汉字部首全正确一组是（A）2.写近义词和反义词近义词反义词洒脱（潇洒）（拘束）羞涩（害羞）（洒脱）离别（分离）（相聚）3.女士选择的答案是（D）智慧宫1.人类学家2.经济学家3.物理学家4.土壤学家5.生态学家6.水利学家7.地理学家46页——47页阅读台1.谦和（谦虚）扶助（帮助）寂静（安静）（或沉寂）热切（亲切）2.答：让作者意外感动的“那一刻”的情景是：帕尔曼用手杖支撑着自己试图站起来，一连三次都失败了，但是，他靠自己的努力，终于不用他人的搀扶成功地站了起来。
作者感动的原因是：帕尔曼不用别人搀扶，而是靠自己顽强的力量成功地站了起来，这一点很令作者感动。
而他所表现出来的不屈不挠，不服输的精神也同样令作者十分感动。
3．举具有帕尔曼精神的人的事例（略，答案不唯一，无正确答案。
要写明起因，经过和结果。
格子写完。
）演练场1.读词语（略，无答案）2.写出每组词语的总称汽艇货轮小舟渡船（水上交通工具）广播网络报刊电视（媒体）篆书隶书草书行书（书法字体）亭台楼阁（建筑）智慧宫1.喜欢说领导好话的人（马屁精）2.性格直爽、有话就说的人（直肠子）3.吝啬钱财、一毛不拔的人（铁公鸡）4.喜欢事后提出法或意见的人（事后诸葛亮）48页——49页阅读台1.你得到了什么启迪答：我得到的启迪是：一、真正有价值的不在于评说有多长，而恰恰是简短的概括。
二、短不一定就没有价值，长不一定有价值，反而有些“短”更是凝聚的精华。
演练场1.补充词语（运）（转）自如（放）（诞）无礼（破）（烂）不堪（收）（放）自如（傲）（慢）无礼（疲）（劳）不堪2.把句子换成词语一无价之宝二瞻仰三排山倒海3.删去重复内容一划去唯一二划去一起三划去对自己智慧宫静敬竞劲50页阅读台1.防虫向光性药物缓释原理2.（对）（错）（对）（错）演练场一举——1.（托举）2.（举荐）3.（举国）二凌——1.（凌侮）2.（凌近）3.（冰凌）
煤矿安全生产工作总结
2018年煤矿安全生产工作总结XX年，在各级领导的大力支持和帮助下，我们认真贯彻落实上级一系列安全指示精神，坚持“安全第一、生产第二”的安全生产方针，牢固树立“以人为本、安全为首”理念，突出“安全压倒一切、事故否定一切”，紧紧围绕全年“0013”安全目标和“12345”安全工作总体安排，深入开展“安全整治”、“安全最好季”、“安全稳定季”等，强化人本管理，加大教育培训力度，提高全员素质，以员工素质保安全（以素保安）；突出一通三防、防治水等安全重点，狠抓现场管理，落实安全生产责任制，以责任落实保安全（以责保安）；大力实施科技兴安战略，打造数字化矿山，以科技保安全（以技保安）；大搞质量标准化，深化“双基”、狠抓“三创”建设，以质量标准化动态达标保安全（以质保安）；加强安全管理体系和制度建设，实现依法保安；加强安全文化建设，营造了浓厚的安全氛围，促进了矿井安全形势的持续稳定发展。
今年全矿消灭了重伤以上人身事故和等级非人身事故，实现了安全生产双丰收。
一、全面贯彻落实上级安全工作指示精神，强化安全管理我们始终把安全工作摆在“重于一切、高于一切、压倒一切”的重要位置，作为实践“xxxx”重要思想和构建和谐社会的具体行动，把党和国家的安全生产方针及上级的指示要求，不折不扣、及时全面地贯彻落实到全矿每名员工和每项工作中。
1、广泛宣传，层层发动。
今年，全国各地接连陆续发生了几起特别重大瓦斯爆炸事故，使得全国煤炭行
汽车驾驶实训报告3000字
目录一.概述2二.实训内容2（一）.实训要求2（二）.安全事项2（三）.实训过程31.冷车实验：32.热车试验：33.起步44.停车45.汽车变速46.换挡57.汽车制动58.倒车姿势5三.总结6汽车驾驶实训报告一.概述汽车驾驶实训是汽车专业必不可少的实践性教学环节。
学生可以通过汽车驾驶实训充分体会到汽车的基本性能、各种车型的基本特点和汽车设计的基本要求。
与此同时也能为正确驾驶汽车打下良好基础。
很高兴，我们能在学校的安排下进行汽车驾驶实训，本次实训的时间是从第五周开始的，每周的不定时的去练习，帮助我们完成本次实训的是重庆萤红驾校，在此，感谢该驾校的每一位老师，谢谢你们。
本次实训学到了汽车驾驶的基本功和驾驶的基本技术要点。
虽然只是基本功，但不可小看哦，所有的成功都是由有基本功开始的，基本功踏实才能有更高的发展，更何况这是在驾驶汽车，是个极度危险的事，稍有不慎，可能出现安全事故事故
二.实训内容（一）.实训要求本次汽车驾驶实训要求能够做到以下七个方面的内容： a、熟悉汽车的操纵机构、仪表及驾驶动作。
养成初步使用操纵机构的习惯；了解汽车出车前的准备工作；掌握发动机的正确起动、加温和熄火办法。
b、做到汽车起步平稳，不前冲后跳，驱动轮不打滑，发动机不熄火，停车平稳端正。
c、掌握由低档换高档的方法，换档时变速器不发响
求一篇关于学习太极拳感受的论文
氏拳基本步法转换原理 来源:办公 发间:2009-11-18 查看次数:102 有着三、四百年历史的陈家沟太极拳功夫，练它对人的身体到底好在什么地方呢
这是练习太极拳人共同思考的问题。
自新中国成立后不久，就开始全民推广太极拳健身运动，时间已经过去了50多年，为什么有不少人还在为“操与拳”之间的区别而发生争执呢
那些以口舌之争的人，肯定不是用身体结构的变化来求证太极拳所能练到的境界，他们只是用头脑的想象力来推理太极拳如何地好，而不是真正的舍出身体来探索太极拳境界。
也就是说，学太极拳练法之人，没有一个正确目标，而导致练拳方法不正确，从而留下了练习太极拳“数年纯功不能运化者”的病根。
要想彻底解决“双重之病”，首先要明太极拳运动原理，而后是体会师父所传方法在身体中的作用。
拳理至简至深，只是无法言传，它就在身体运动的毫厘之间。
如今对太极拳的传播有这样一种说法：过去人文化水平低，功夫高，而理论少。
现在人文化水平提高了，却出现了理论多，而功夫低的落差。
其实对于太极拳的初学者而言，首先要解决的不是如何练出高功夫，而是如何掌握太极拳运动的基本要领。
无论初学者的目的是提高身体素质（治病、健身、养生、长寿等），还是想练成天下第一的功夫。
都必须遵循一个原则，就是练太极拳之人根基要稳。
这个根基稳，主要根源是在步法转换上，身体只有在步法稳定时，才能出现立身中正，不偏不倚，上虚、下实的静如山岳功夫境界。
有人会问，能在太极拳运动的招式中，体会到静如山岳的功夫吗
能，如果体会不到就不是太极拳。
学好太极拳，可使人们从健身层次，提高到认识身体结构的层次，最终转变到开发身体能量的层次。
身体上的这个转变过程是一次次质的飞跃，它即简单又复杂。
简单的是；初学太极拳的人，可以在明理老师指导中，马上就能在身体松弛之中，体会到自己身体中存在静如山岳的功夫。
复杂的是；这种体会离开老师的指导，自己在身体上就体会不到了。
悟性差的学员认为是老师骗人，悟性一般的学员半信半疑，悟性好的学员勤练之。
不是老师骗人，老师让学员体会时，是将学员身体的骨骼拆开了，而后按照结构力学原理，从新调整骨骼之间的间架结构，使身体之中即刻就能出现一种膨胀的支撑力。
对身体上的这种潜能开发，如同现实生活中盖的高楼大厦，修建的桥梁、隧道等等实物。
身体也是如此，只要是间架结构搭配的合理，就能出现一种超出寻常的承重能力。
而很多人认识不到这一点，不知道自己身体结构之中有这种潜能，更不知道能量的变换是在毫厘之间。
其实稳定的步法，就是腰部往下的各个关节的合理搭配。
身体上的这个技巧，对明理的老师而言，一般在教学时都会根据桩功的方法让学员体会。
绝大多数学员在体会时，是在寻找运动方法的对错，而不是体会身体结构的变化关系。
听我讲之后，有的学员会埋怨老师不把道理讲情楚。
根据我的太极拳学、练、研、传过程判断；不明理，责任不在老师。
是自己身体基础达不到太极拳的要求，而急于求成，导致身体固定不住协调运转规律。
即使是老师把运动原理讲的特别透彻，身体上也是无法掌握到这个层次的。
我以师父拳谱中的基本步法为例，讲步法转换体会；从陈氏太极拳外形看，大多是以三七步为主。
三七步在有些武术拳种中叫做“牮桩步”，“牮”字典上解释为；房屋倾斜，用长木头支起弄正。
我们练太极拳要想立身中正，只有这种步法是最合理的。
可以说步法转换的好与不好，决定了太极拳的功夫境界。
而步法转换的对错，完全在于膝关节的运转，它决定身体的承重能力，如果保护的不好，就会一事无成。
当太极拳练到“意气君来骨肉臣”的层次，你就能体会到太极拳运动如同桩功的境界。
身体上骨肉运动是被动的，身体的协调运动完全是被气息的收方所牵引，身体只有练到此时，“松”才到了一个层次。
膝关节的运转，只是身体之中九转中的一转，但是这一转可以决定你练太极拳最终的境界。
怎样练习才能成功呢
我在以前的体会中写的很清楚。
细节是这样的，首先一定要按照拳谱的姿势，摆正自己的拳架，调整好三七步，拳架姿势不要过低，身体有下蹲意识就可以拉，是意识和气息有下沉之意，而后全身不要动，上身保持中正，头上顶，全脚掌着地，在身体松静中体会静如山岳的境界。
膝关节怎样的运转是关键的问题，如果都会练就不能出现“操、拳”之争了。
初始是用三七步分开身体重心，通过两腿之间的重心作用，使脚底与地面产生摩擦后出现拧力，促进踝关节转动，催动小腿转动，带动膝关节划圈运转，将支持身体重心的三七弓步旋转到另一侧。
在这种运动中保持三七弓步的步形不变，上身不要偏，身体如立轴随之转动大约45°，到位之后在反方向转动运行。
就这样来回地转换身体重心，如此反复练习，举一反三，熟能生巧。
随着功夫的增长，慢慢就会体会到，身体的重心不是指身体自重，而是指意识与气息下沉，这种劲与地面之间有一种支撑力，当体会到二力济压作用平衡时，膝关节出现揉搓的自转现象，身体之中的每个关节都跟随脚底运转而运转，使身体形成了螺旋旋转的整体转动功夫层次。
膝关节这样的缓慢转动，可以促使身体的各个关节运转灵活，防止膝关节受到意外伤害。
在膝关节缓慢运转的同时，也能控制住了身体乱动的毛病，慢慢地就练到了太极拳协调运动的基础。
练到此时方知，师承太极拳是从有形之中练出意气，再练到身体随意气自然运动。
而不是从简化太极拳套路，练到传统太极拳套路，再练刀、枪、剑、棍等器械的太极拳学练过程。
作者：于兴亚 陈式太极拳老架一路着法、要领(75式)（一） 第一势 金刚捣碓 势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状 要领：陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
第二势 揽擦衣 势名考释：此势是说明作用的。
陈式原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据，妄改陈式原名为懒扎衣，于陈式理法不合。
而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈式揽擦衣势不同，故不采用。
陈式太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。
要领：此势共5个动作。
眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。
手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。
当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈式新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。
歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
第三势 六封四闭 势名考释：此势是说明动作的。
封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。
当然这种要求，不只限于这一个势子。
在陈式太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。
陈式老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。
陈鑫先生所著《陈式太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。
一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。
各势太极拳仍有“如封似闭”势名，与此势毫无相同。
当今陈式一路有6个六封四闭，二路（炮捶）只有1个。
陈式太极拳老架一路（头套）虽无六封四闭之名，但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法，今命名为“六封四闭”。
要领：此势共5个动作，眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、右凡五转。
步法从右弓步变右侧马步。
右扑步。
成左后虚步。
手法包括掤、采、捋、按等法。
据洪均生先生讲，陈发科师爷教此势时总说：捋时左手贴腰向里缠，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方的左肘关节外上侧。
说必须这样四两拨千斤中的“拨”方能有作用。
从来不许以右手托对方的左肘，认为手总托不动对方肘部下沉的劲。
但如今一般习此势却都左手逆缠，高齐左眼，而且以右手托对方的左肘，不知从何时何人变的。
歌诀：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。
上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
第四势 单鞭 势名考释：此势是象形的，势子完成时两手左右展开，如同横担一条鞭似的。
陈式一路有7个单鞭，二路（炮捶）只有1个。
陈鑫先生在所著《陈式太极拳图说》中说：“左转身蹬一根一势也名为中单鞭，并说明作用为手脚齐用法。
“今已无人知晓。
各式太极拳名均相同。
要领：此势共有5个动作。
眼法在一、二两动作注视右前方。
从第二动作完成，便转向左前方。
身法右、左、中、左、右凡五转、步法从左后虚步，变左前虚步，左小扑步，左侧马步，成左弓蹬步。
手法包括右引左按，左引右挤，左进步靠、左肘、左按、挤等法。
陈式太极拳行拳要则背诵篇\\\/沈家桢 陈式太极，要则有八，行拳走架，皆须依它。
一、大脑支配下的意气运动 心为令，气为旗。
意识支配动作，先“意”动而后“形”动。
谱云：全身意在神，不在气，在气则滞。
外部神态，是内在心意显露于外的表现。
神气外显的中心环节，是将内在的意识贯注于外部的动作之中，并在神态上表现出注意力的专一和活泼无滞。
内意和外神不可须臾分离，内意稍一松懈，外神就会散漫。
二、身肢放长的弹性运动 谱云：神聚气敛，身手放长。
虚领顶颈、气沉丹田、含胸拔背，是身躯的放长；沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转，是手足的放长。
身肢放长的关键要领，在于先从用“意”着手，在思想上具有放长和松开的意念，从而促使身肢上具体的放长和松开。
这样，方能求得柔软，以去除僵硬、拙力。
三、顺逆缠丝的螺旋运动 一举动，周身俱要轻灵，动作须节节贯串，一动全动。
下肢旋踝转腿，上肢旋腕转膀，中间旋腰转脊，螺旋缠绕节节上升，以求缠丝劲的完整一气。
其劲起于足跟发于腿，主宰于腰脊，通背贯臂，形于手指。
毋使有缺陷处，毋使用凹凸处，毋使有断续处，一缠到底，折叠转换接下势。
四、上下相随的虚实运动 立身须中正安舒，支撑八面，尾闾正中神贯顶。
身体重心的垂直线，不离开两脚间距离的中间1／3，谓之“中土不离位”。
如此，方可灵活地转换虚实。
而变换灵活的内在根由，则在于意气转换的灵活。
谱云：意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也。
虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有一虚一实。
双手要分虚实，双足要分虚实，手与足也要上下相随，分清虚实。
为了细致地掌握这种虚实，则须要“中”不要“偏”，要“沉”不要“重”，要“轻”不要“浮”。
须知：双轻、双沉、半轻半重是3个无病的虚实。
五、腰脊为主宰的节节贯串运动 太极拳要练在身上，不要练在手上，须知腰脊为第一主宰。
行拳时以腰脊为中心，领导全身9个主要运动关节依次动作，螺旋缠绕，一动全动。
谱云：周身节节贯串，毋使丝毫间断。
只有动用身法，用上腰劲，才能达到这个目的。
六、相连不断的一气呵成运动 往复须有折叠，进退须有转换，这是在手法和步法上的必要措施。
在开合、收放时，要有“收即是放”和“放即是收”的意和劲。
劲断意不断，意断神可接。
内意和外神始终寓于动作之中，起伏动荡，内外相合。
故，整套拳架演练时，中间没有泄劲的地方，也没有意驰的时候，须自始至终势势相连，一气呵成。
七、刚柔相济的运动 初学太极，力求柔软，力求身肢放长，以生弹性刚。
极柔软，然后极坚刚。
谱云：外操柔软，内含坚刚，常求柔软之于外，久之自可得内之坚刚；非有心之坚刚，实有心之柔软也。
须知，太极拳是刚柔相济拳，纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手，惟有五阳并五阴，阴阳无偏称妙手。
善用刚柔者，到达落点时用刚，如蜻蜓点水，一沾即起，这是表现刚点的正确形象；在一切行气运劲时用柔，如车轮旋转滚走不停，这是表现柔点的正确形象。
故曰：行气用柔，落点用刚，这是划分刚柔的界限。
谱云：神宜鼓荡，气宜内敛。
意气鼓荡外显以呈刚，意静气敛内隐以呈柔，神气显隐则刚柔变换，这是太极拳刚柔变换的法则。
必如是，方可得刚柔相济之妙。
八、快慢相间的运动 谱云：初学宜慢，慢不可痴呆；习而后快，快不可错乱。
慢，须在精神提起与意气变换的情况下求慢；快，须在动作沉着与能表现出劲别的情况下求快。
对单个拳势来说，转关处要慢，过了转关处逐渐加快，运到落点处最快，然后复转慢，这是快慢相间的原则。
对整趟拳架而言，每个拳势的快慢相间，都要具有均匀的变化幅度，慢时都是同样的慢，快时都是同样的快，这是匀清的原则。
后记：沈家桢、顾留馨先生编著的《陈式太极拳》一书，是陈式拳爱好者的必读之书。
该书第一章“陈式太极拳的八个特点”，实为初学者应该掌握的八项锻炼要领。
关于太极松胯 “我见过的松跨后的测试，是站个前弓步，别人双掌推你双肩，如果能稳住经得起推，应该是跨松能沉的特征。
如果跨不能松沉，会很容易的被推起，实际上是被自已的前弓脚把自已给撑起的，感觉上就是浮了起来。
松肩比松跨还难，的确是如前辈所说，松肩沉肩是最难的，也是最后才能松沉好的。
“试想被推的人如果就往前倾，前腿不用力，身体靠在对方的两手上，何来这个前弓脚的撑力
，松不松胯无所谓。
推不动，其实是推方如果不欺近了，伸出了手却发不了力。
所以这里是前弓步，就是不让靠上身子。
不然以双手为支撑，人靠上去发力，如果双方体态相近而被推方又是初学的话，被推方必定是要动的。
推方为什么伸出了手却发不了力
就是因为被推方的胯松了。
这其中的力学分析就涉及太极的核心理论了。
我前面的那个例子里，被推方如果胯没有松，推方的手改为一轻一重，被推方必然往边上出去了。
但是如果被推方的胯松了，推方一侧手一重，被推方的胯自然转动，推方就出不了力。
为啥
推方用力越大，推空了人也往前倾得越多，以至根都动了，发不出力，或者一落空下意识马上回缩以保持平衡。
被推的如果听劲好，这时候往前一挺／转，推的人就弹回去了。
这就是发人的道理。
新手动作明显，高手甚至不见有啥动作，人就飞出老远。
太极靠力气大吗
不是。
借力打力，这是一个例子。
当然，推方如果用力过猛前倾而没有后缩，那也会被发出去，只是往边上去了。
我老师用同样的方法，取小马步正面站立，我在不靠上去的情况下他只需微微动一下就化掉了我的力。
当然他的功力精湛，可以用腰的转动，另外视我手推的部位，也可以以轻微的胸腹折叠来化劲。
我用的松胯方法： 沉左臀泛右臀[或沉右臀泛左臀]两臀上下螺旋翻沉,不许左右摇摆,不许蹶臀. TOP 推磨 传说张三丰小时，家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。
我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨的动作。
介绍如下（不只是为了纪念张真人呵）： 脚一前一后，成丁八步（非丁非八）。
两手松握空拳，拳背朝上，拳眼相对，开肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推杆的“一”处，“丁”杆的勾处连着磨石。
眼神贯注勾处，以防与磨石脱落。
全身放松。
然后，用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆，转动无形的磨石。
（每次3-5分钟） 见过农村“丁”字大磨的人，可能比较容易练习。
功效：1、放长意念，日久能随意管住对手中心轴 2、练习丹田平转 第一基本功： 蹲桩，周身放松，屈膝下蹲，两足平行距离一肩至一肩半宽，大腿与地平面是45度角，双膝不能超过脚尖，尾骨微微后翻，上身中正，项自然竖起，顶劲上领，双目平视前方，胸部平坦自然，不挺胸收胸，自然呼吸，双臂前伸微屈，两手相对。
蹲桩时间根据体力决定，先蹲五分钟，休息一下再蹲，每次总时间不少于半小时，以后每一下蹲的时间增加。
卧：身体弱一点的可以练无极桩。
无极桩也可以在基本功练习间隔作歇息用。
第二个基本功： 抱太极球（后来改为双手臂松垂裆前，如向井中打水拔井绳状）练腰裆劲。
方法是在蹲桩姿势基础上，增加腰胯旋转动作，即腰胯左转右转，大腿根韧带不要绷紧，保持松弛，以塌住裆劲，两脚不动，两膝随腰胯转动；向右转，右膝向后向上略提，左膝向下向前降落；左转反之；膝不要左右摇摆，上身保持原高度不变；臀部不能摇摆；同时松肩垂肘，双臂略屈，双手以蹲桩姿势随腰胯左右转动在胸前一前一后划立圈，如抱球转动之状。
要求动中求静，周身放松，不用拙力。
初练5分钟，稍歇再练，逐日增加时间和次数。
卧：如此松胯，沉坠。
太极基础的基础。
详细的解释在十楼。
附：李驻军谈拔井绳的练法 拔井绳是洪式太极拳所独有的基本功法，是练习腰裆劲的主要方法。
拔井绳是一种象形功法，它的练习方法就象从井里面提水。
因为现在的人大都没有见过打水，更不用说去打水了，所以这个功法本来是很简单的，但因为人们没有见过，显得有点不好理解。
练习时注意腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的，两个手也是随着身体的旋转，配合膝盖的起落一个里缠上提，一个外缠下插，犹如手抓绳子将水从井里提出一样。
第三基本功：划太极圈，这是主要基本功。
卧：洪老的关门弟子张联恩老师从开始练拳每天都划几千个圈。
这练的是“功“。
苦于没有明师的朋友如果能够学会这个，那么几年纯功下来，碰到明师一点拨，马上可以步入太极大门。
十一楼有视频。
它是在蹲桩姿势练腰裆劲的基础上单手划圈，分外缠（正旋）圈和里缠（反旋）圈两种。
先左手划圈，一般人左手用力干活较少，相对而言僵劲小，柔和些；左手学后可影响右手易于掌握要领。
划圈时，腰胯的左右转动配合双腿的缠丝与练腰裆劲的要求相同。
左手划外缠（正旋）圈的方法是：右手掐腰 （卧：拇指在后），胸对正前方，左手为掌（掌形为螺旋掌，五指不并拢，也不敞开，虎口合住，拇指尖略外翘，其它四指间略有空隙，五指内侧连成内弧状，掌背与小臂外侧连接的腕部一般保持在120°—170°之间），略屈臂，手掌置于左前斜角，中指尖高与眼齐，中指指向右前上斜角，掌心对左前下斜角；松肩沉肘，肘尖不得横指和上扬（卧：肘不过肩，以手领肘），手与眼距离约1尺2寸，目视左手中指尖。
第一动作：腰胯右转约25°，左掌走外弧线顺缠（拇指外翻，小指内裹）约90°，塌腕，收肘贴肋，小臂下斜指向左斜角，中指指向左上斜角，呈立掌形。
同时目视固定目标，不随手运，看中指尖（卧：目视左前方）。
第二动作：眼随手运，腰胯继续右转25°，左肘贴肋，五指略上扬，塌腕，左掌内收走下弧线待小臂与腹平面成90°时逐渐上扬收至心口前，掌心斜对心口，中指指向右前上斜角，掌心对向右后上斜角。
第三动作：腰左转45°，左肘不动，左掌五指向上，略顺缠立改逆缠（拇指内裹，小指外挑），走上弧线向左前斜角上转，小臂斜上扬（卧：肘低于肩数寸），与腹平面成 90°，中指尖高与鼻尖齐，距离约半尺许，成立掌状。
第四动作：眼随手运，腰继续左转45°，同时左掌继续逆缠90°，领肘向左前斜角转出，中指高与眼平，回至第一动作起势位置。
划完一圈，掌中指尖划出一个360°椭圆轨迹，掌与小臂顺缠180°，逆缠180°。
因马步划圈，起势胸对正前方，左手顺缠（正旋）第一圈第一、二动作，腰向右转 45°也可大于45°，三、四动作左转则90°；第二圈时，一、二动作腰右转则为90°。
在腰左右转时，两肩前后转动尽量小些，不可大于36°，使躯干略呈拧劲状（名为立体螺旋）。
左手里缠（反旋）圈方法是：蹲桩姿式同前，正马步，胸对前方，起势左肘贴肋，左掌心斜对心口，中指指向右前上斜角，掌心对向右后上斜角。
第一动作：腰胯左转约25°，同时左肘贴肋不动，眼随手运，左掌中指斜上扬，蹋腕，逆缠走下弧线经小腹前向左下转，至掌与小腹平面成90°角的左胯前，小臂与地平面成 45°。
此动过程左掌逆缠90°，呈立掌状。
第二动作：腰胯继续左转约25°，左掌连小臂继续逆缠走向上弧线领肘向左上斜角转出，中指尖高与鼻端齐，中指指向右前上斜角，掌心对向左前下斜角。
第三动作：腰胯右转约90°，眼随手运，同时收肘至乳下，收肘过程中，左掌顺缠270°，走上弧线，至左腕与肩平，掌在肩外，掌心向后，中指指向左方，小臂与肩平行。
第四动作：腰胯左转45°，左肘沉至左肋，同时左掌变逆缠45°，收至心口前起势位置，掌心斜对心口，中指指向右前斜角。
划里缠圈第一圈时，掌逆缠225°，顺缠270°，共495°，而划出的椭圆轨迹为360°。
第一、二动作腰转约45°，第三动作腰转约90°，第四动作腰转约45°。
以上是正马步划圈，左、右侧马步划圈，手运行方位因胸朝向左侧或右侧45°，而随之也变换相应角度，方法要求一样。
外缠圈、里缠圈的轨迹都是鸡蛋形椭圆；外缠圈大头在外，小头在里；里缠圈大头在里，小头在外。
这两个圈是太极拳的基本要素，整套太极拳架都是由这两个圈按不同方位和不同的配合方式组成的。
从手法上说，包含着掤、扌履 、挤、按、采、挒、肘、靠。
练对练熟了这两个圈及基本功，不仅学拳架容易，在技击上也非常实用，圈学不对练不熟不可能学好拳架。
洪师爷把划圈的轨迹叫“公转”，顺逆缠的动作叫手臂的“自转”。
这三项基本功须在老师指导下练一年左右，打好基础方可学习拳架。
顺逆缠-公自转-正反旋 顺逆缠：身-向左转为顺缠，右转为逆缠。
腿-膝上提为顺缠，膝下垂为逆缠。
手-大指外翻掌心向上为顺缠，小指外翻转掌心向下逆缠。
公 转：手与臂部配合着向左右、前后、上下旋转（六个方向）。
自 转：左右上下公转中的自转分顺逆缠。
手部自转---大指向外翻转将掌心转动向上为顺缠，小指向外翻转将掌心转到向下为逆缠。
（有时称顺缠为外缠，逆缠为里缠） 正反旋：以右手为例（左手同理）：凡手向右转，顺缠下收，逆缠上开为正旋（俗称正手圈）------拳式如云手、拦擦衣；凡手向右转，顺缠上收，逆缠下开为反旋（俗称反手圈）------拳式如十字手。
• 洪均生先生详释正旋单手圈 手部的正反旋单手圈，指套路中手部的公转及自转，手臂、肘、肩部的八法。
演练正反旋单手圈时，腰随之左右上下旋转，下肢的顺逆自转，同时锻炼腰裆的基本功。
洪氏太极拳的特点，讲究立体螺旋运动，这种基本功有助于套路线路的熟练与全身的配合，久之自然有佳效。
（因为不论太极拳式多么复杂与不同，在手臂部总是这两个“正、反旋手圈”与腰裆部的左右上下旋转，不同只有方向、角度、高低、大、中、小的变化）。
这种基本功法，不易受场地、时间限制，用定歩，侧马歩，活歩均可，根据自身条件，高、低架皆可。
亦可用手的双顺双逆，或一顺一逆练习。
如一路拳第一金刚捣碓第二动作与第五式左转身捣碓第二动作均为手臂部的一顺一逆的例子；二路炮捶拳左单云手，右单云手，一路拳上中下三个云手为正手圈活步的例子；一路拳十字手为双逆转双顺的例子等。
练正反旋手圈时应要轻、柔、慢，自然放松，尤其要注意体会与全身螺旋旋转的配合。
正旋右单手圈手高齐右眼角，角度为胸前45度处。
右手线路如下： 第一动作：身左转，松肩沉肘到肘贴肋，小臂顺缠自转走外下弧线，手指上扬。
如一路拳第三式六封四闭第一动作的侧掤；二路拳右单云手等。
假如对方手在我方手臂下面便为扌履法，如六封四闭第三动作左转身扌履法。
第二动作：身继续左转，手随身体的左转，收到心口前，手指上扬，手心斜对心口，手部为掤法，肩、胯部为靠法。
如拦擦衣第三动作的下半圈。
(不拘手顺缠收手或逆缠收手，当手收到手心斜对心口时，手指上扬，手部均为掤法，肩、胯部即为靠法)——必须知道的是：第二动作的左转，左肩与左胯不准转的过大。
左肩既要与左胯合住，更要与右胯合住。
方法是：左肩略左转便上挑一点儿，也就是肩部与胯部走╯小弧线（肩部左转的幅度，不能超过15度）形成往右去的力，形成这一动作的立体形式和角度，右腰部不仅不准凹进去，胯部更是随身的左转形成往右前进的力。
