我跑长跑都是小腿发力的，怎么样才能变成大腿发力
我是一名健身教练，1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。
时间在10-20分钟A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑祝你健身愉快，顺利达到健身目标。
我是健身教练，12年锻炼10年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流
有健身疑问可以找本教练解答
减肥到极限了（高分）
中国体育健儿棒，古老华夏多强将。
伦敦奥运夺榜眼，威震五洲美名杨。
12年的盛夏是充实的，也是愉悦的，因为有了第30届夏季奥林匹克运动会，因为有了中国体育健儿在欢乐与荣耀的伦敦奥运会上的拼搏与扬威。
在伦敦奥运会上，中国体育健儿共获得38金牌、27银牌、23铜牌，金牌榜和奖牌榜均名列第二，取得境外参加奥运会最好成绩，谱写了我国竞技体育新的辉煌篇章，淋漓尽致地诠释了“更快、更高、更强”的奥林匹克精神，展现了中国体育乃至当代中国人的形象与气魄，实现了运动成绩和精神文明双丰收的目标。
每一个炎黄子孙都会由衷地为中国体育健儿征战伦敦奥运而喝彩
金牌榜·爱国情“不想当将军的士兵，不是好士兵。
”不想拿金牌的运动员，绝对不是优秀的奥运会运动员。
任何国家的一名运动员，参加奥运会都梦想获得金牌，这与奥林匹克运动追求更快、更高、更强的精神是一致的。
尽管现代奥林匹克之父顾拜旦曾言：“奥运会最重要的不是胜利，而是参与；不是征服，而是奋力拼搏。
”但是，大多数运动员都不会以此为座右铭。
奥运会金牌，才是每一个运动员奋斗的原动力。
从1984年许海峰石破天惊的一枪，实现中国奥运会金牌“零的突破”，到北京奥运会的51块金牌，再到伦敦奥运会的38块金牌，中国人始终具有一种浓厚的金牌情结。
金牌既是对一个运动员竞技水平的充分肯定，又具有鼓舞人心、增强凝聚力和“激励一代人”的作用，能为整个民族带来“正能量”。
我们不能唯金牌论或金牌至上论，但决不能淡化金牌。
中华体育健儿在赛场上争金夺银，绝对是爱国主义的表现。
中国体育健儿所获得的一面面奖牌，无疑会极大激发全国各族人民的爱国热情，极大增强海内外中华儿女的民族自信心和自豪感。
1936年，国外曾嘲笑当时中华民国奥运代表团，发表了一幅题为《东亚病夫》的漫画：“在奥运的五环旗下，一群头上蓄着长辫子、穿着长袍马褂、形容枯瘦的中国人，用担架扛着一个大鸭蛋。
”试想，在金牌与中国人无缘的情况下，何谈中国人的尊严与幸福，何谈爱国主义。
正因为金牌代表着国家体育的强盛，所以，在伦敦奥运会上，当美国在金牌榜上超过中国而跃居榜首时，当美国最终稳居金牌榜和奖牌榜首位时，美国民众和运动员都沸腾了，美国主流媒体如久旱盼甘霖一般，毫不吝惜版面地报道了令他们激动的时刻，其“冲击波”已远远超过了体育范畴。
作为主办国的英国重视人们的欲望和享受，但英国人也重视金牌。
每当英国选手亮相和比赛完毕时，主场沸腾的唤呼声就是一个明证。
在此届奥运会上，作为东道主的英国名列金牌榜第三位，取得了历史性突破，全国人都是笑逐颜开。
在北京奥运会上，中国代表团狂扫51枚金牌，将仅获36枚金牌的美国队赶下了奥运金牌霸主的位置，并打破了二战之后美国与苏联\\\/俄罗斯对于历届奥运会奖牌榜榜首的垄断。
北京奥运会，中华民族实现了“百年梦圆”，而2012年伦敦奥运会则是我们新的起点。
在伦敦奥运会上，中国体育健儿通过顽强拼搏，以优异的成绩让世界惊叹，再次成为了中国崛起的象征之一。
中国体育健儿是改写奥运历史的英雄，是伦敦赛场上的传奇。
金牌诚可贵，能够登上最高领奖台当然值得尊敬，但是成绩并非衡量和评价运动员表现和价值的唯一标准。
在本届伦敦奥运会上，中国体育健儿带给中国社会的感受是快乐和自信。
我们坚信，我们依靠社会主义的举国体制能将竞技体育搞上去，也一定有能力在其他方面走在世界的最前列。
奋斗史·艰辛泪奥运会是展示竞技体育最高水平的舞台，我们要为中国体育健儿的出色表现加油喝彩，但我们更看重过程，看重体育激励人生的作用。
伦敦奥组委主席塞巴斯蒂安·科说，奥运会是改变许多青年人人生轨迹和生活方式的唯一途径。
伦敦赛场上发生的那些励志故事，无疑会“激励一代人”，激励着你、我、他。
竞技体育是残酷的，她离不开体育健儿的奋斗拼搏。
竞技体育的残酷就在于，外界关注的只是最终的结果，至于奋斗过程的艰辛只有亲身经历的人才能体会。
8月6日，在体操吊环决赛中，陈一冰以15.800分夺得亚军。
在颁奖仪式上，他含泪微笑，背后隐藏的辛酸与苦涩我们可想而知。
7月14日，在北爱尔兰备战时，陈一冰在跳马训练中膝盖突感不适而倒地，诊断结果为膝盖半月板撕裂，需要手术治疗，但是他推迟了手术的时间，每天忍受巨大的痛苦，带伤坚持训练和比赛，最终发挥出色，拿下男子团体体操金牌和个人吊环银牌。
陈一冰给我们的是体操的享受，表现出来的自信和追求、付出和激情，这些远远超出了一块奖牌的价值。
在奥运会的舞台上，若给胜者下一个定义，不一定是金牌的获得者，因为在这里随时都会诞生让人产生敬意的胜者。
在举重77公斤级决赛中，陆浩杰左手肘部意外受伤，但他低头痛哭后，含泪忍住撕心裂肺的疼痛，成功挺举起190公斤的杠铃。
现场观众集体起立为之鼓掌欢呼。
虽然他只获得了银牌，但他亦是胜者。
女子拳击选手李金子在首场比赛中手臂韧带加肌肉撕裂，教练劝她放弃比赛，但李金子表示还要继续打。
随后，打了封闭的李金子击败对手而挺进四强，并带伤参加了半决赛，收获一枚铜牌。
中国拳击队总教练张传良称赞道：“她在我心目中就是冠军
”8月7日，中国选手刘翔在男子110米栏预赛中摔倒，无缘晋级。
尽管无法继续比赛，刘翔还是用单腿蹦的方式到达终点，赢得了现场8万名观众雷鸣般的欢呼，也赢得了对手的尊重。
刘翔亲吻栏架的举动，更是让其粉丝心酸不已。
伤亦英雄，刘翔依旧是我们的“飞人”
他在“伦敦碗”跑道上，用失败成就了伟大，完成了一个优秀运动员向伟大运动员的转身。
中国乒乓球男单选手王皓“三连亚”，尽管有人许以“悲情英雄”之称，但能够第三次站在奥运会决赛桌前、第三次在合影时站在冠军的右边，于他而言本就是一种突破。
在老迈、伤病缠身的中国男子篮球国家队里，当无人能扛起领袖重担时，力挽狂澜似乎又成了35岁的老将王治郅份内的事。
大郅是中国乃至亚洲第一名参加NBA赛事的球员，曾被美国球探誉为“世界范围内五十年一遇的天才”，先后4次代表中国男篮出征奥运会，这次是他的最后一次在赛场上奔跑。
然而，兵败如山倒，五连败、位列第12的排名，追平了巴塞罗那奥运会上中国男篮的最差成绩。
他本可以不必这样收场，但在他眼里，没有什么比站在场上拼搏更重要。
我们不应天天盯着金牌榜，而应享受奥林匹克运动带来的那种酣畅豪情、坚忍精神和顽强作风。
对金牌“审美疲劳”之后，相信会有越来越多的人更加关注金牌背后的故事以及体育健儿代表的体育精神给予普通人的精神营养。
伦敦赛场上的众多励志故事，将会激励一代又一代的人
竞技美·健身热伦敦2012年奥运会是所有人的奥运会、所有人的2012。
在伦敦奥运赛场上，运动员尤其是中国体育健儿给我们展示了竞技体育之美，使我们享受了一场体育盛宴，体验了体育大餐带来的愉悦。
作为一出体育大戏，奥运会一幕又一幕的精彩之处太多了。
中国射击队小将易思玲不负众望，以502.9环的总成绩射落女子10米气步枪金牌，圆了自己“大满贯”的梦想，为中国奥运代表团赢来了开门红。
在男子400米自由泳决赛中，孙杨以3分40秒14的成绩夺冠，同时打破了奥运会纪录，让人们见识了“太阳的光芒”
这是中国男子游泳的第一枚奥运会金牌，承载了几代人的梦想。
随后，孙杨在男子1500米自由泳决赛中，再获金牌，并创造了新的世界纪录。
在伦敦奥运会泳池里，一个貌似瘦小的16岁中国女孩叶诗文，搅动了世界泳坛的一池碧波。
在女子400米个人混合泳决赛中，她以4分28秒43的成绩打破世界纪录夺得冠军，将此项目的成绩整整提升了1.02秒。
在女子200米混合泳的决赛中，她排除干扰，勇夺冠军，以自己雄厚的实力成为了中国首位独得2枚奥运金牌的游泳女将，向世界宣告新一代混合泳女皇的到来。
在奥运会羽毛球男单决赛场上，林丹和李宗伟上演巅峰对决，带给世人的绝对是一种享受与愉悦。
经过三局苦战，林丹逆转击溃李宗伟而卫冕，连续两届奥运会决赛负于对手的尴尬使马来西亚人徒叹“生不逢时”。
林丹卫冕男单冠军，成为奥运会羽毛球比赛第一人，“超级丹”从此成为了“宇宙丹”。
在射击比赛中，中国选手郭文珺凭借最后一枪精彩的10.8环完成了惊天逆转，夺得了女子10米气手枪金牌。
那场比赛，我们才真正体会到了什么是跌宕起伏惊心动魄。
在伦敦奥运击剑馆内，当中国剑客雷声刺出制胜一剑，仰天长啸，犹如一声惊雷，打破伦敦夜的宁静。
17年苦练，雷声终成一代大侠，为中国击剑队获得第一枚男子花剑奥运会金牌，也打破了欧洲对男子花剑116年的垄断。
在伦敦奥运会跳水馆内，吴敏霞与队友何姿携手获得女子双人3米跳板冠军，吴敏霞成为了历史上唯一获该项目三连冠的选手。
随后，在女子单人3米板跳水的决赛中，吴敏霞首度封后，实现她个人“大满贯”的伟业，也是她获得的第6枚奥运会奖牌，追平了“跳水女皇”郭晶晶的奥运会奖牌纪录。
在跳水女子单人10米台决赛中，陈若琳以422.30分的绝对优势卫冕冠军，并获本届奥运会第2枚金牌。
“两届奥运会4枚金牌，前无古人。
”同时，这枚金牌也是中国体育代表团在夏季奥运会上摘得的第200枚金牌。
从许海峰到陈若琳，这一块块金牌见证了新中国体育的崛起
在男子拳击49公斤级决赛中，邹市明获得金牌，这是中国健儿在伦敦奥运会获得的第38块金牌，他也成为中国奥运拳击史上首位蝉联冠军的选手。
体育最初就是游戏，游戏的初衷是让参与的人获得快乐。
竞技体育当然不仅仅是游戏，它存在竞争，具有残酷的一面，因此，每一个运动员都要有参与竞赛、享受过程、笑对成败的心态。
尽情享受比赛的过程，大胆释放个性，努力实现自我价值，这才是体育的真谛。
奥运金牌的价值何在
在金牌选手看来，是可观的奖金和人生的改变；对观众来说，则是被一项运动的魅力所感染并投身其中。
我们相信，此届奥运会之后，许多人或许会因为孙杨或叶诗文而决定去办一张游泳健身卡，也许会因为林丹或李雪芮而拿起羽毛球拍，偶像和榜样的力量总是无穷的。
在伦敦奥运会上，传统优势项目——跳水、举重、体操、乒乓球、羽毛球的稳定固然可喜，潜优势项目——游泳、田径的突破更属可贵。
我国8个项目是历史上首次获得奥运金牌，17个项目是历史上首次获得奖牌。
乒乓球包揽四金，羽毛球首次包揽五金，女子重剑奥运会团体金牌，男子体操获得团体金牌，徐莉佳获得帆船项目第一枚金牌，雷声夺得男子击剑境外参赛奥运会第一枚金牌，焦刘洋获女子200米蝶泳金牌并创造了新的奥运会纪录，陈定男子20公里竞走实现中国选手该项目金牌“零的突破”，游泳选手孙杨以2金1银1铜成为本届奥运会中国代表团的奖牌王，体操选手邹凯凭借在伦敦收获的2金而晋身为中国历史上获得奥运金牌最多的运动员。
中国选手的优异表现、拼搏精神，传递中国体育健儿的精神风貌，由此带动民众对体育、对健身的热情，或许比金牌本身更为重要。
未来的中国人将继续探索奥运和体育的意义，并将发现它不仅是更快、更高、更强，不仅是沙场上的较量、汗水和辉煌，还是鲜花笑脸、国歌嘹亮、激情飞扬，更是文化时尚、生活享受、健康长寿。
文化源·强国梦征战伦敦奥运，对中国体育代表团而言有着特殊意义，不仅因为中国是上届奥运会的东道主和金牌霸主，更因为在党和政府多次强调推动中国体育由“体育大国”向“体育强国”迈进后，伦敦奥运或成为中国体育发展的新起点。
从世界范围来讲，和平时期的竞争，核心是“软实力”，其实质是“文化战争”。
不同国家爱好不同的运动，深层的原因是不同文化的积淀。
英国人迷恋赛艇让中国人惊讶，中国人独霸起源于英国的乒乓球让世界无语。
另外，中国在“文化战争”的层面，唯一能挑战美国的也许就是奥运会。
而中国要想在奥运会赛场上与美国决一雌雄，还必须依靠具有中国特色的举国体制。
因为社会主义制度的优越性之一就是能够集中人力、物力和财力办大事。
其实，举国体制与全民健身并非对立的两面。
优秀的体育竞技人才必须经过特殊的专业训练。
举国体制意味着对有限资源的有效配置与投入，意味着清晰坚定的目标和持之以恒的努力。
围绕奥运会这个竞技体育的最高舞台，举国体制构成了专注的培养体系。
收获正是对付出的回报，在中国体育过去几十年历程中，举国体制是实现突破的重要保证，立下了汗马功劳。
在伦敦奥运会上，中国代表团获得佳绩的运动员无不带有举国体制培养的印记。
在现实条件下，完全靠社会和个人，不可能取得这样的成就，也无法充分利用人才资源优势。
因此，我们决不能全盘否定举国体制，也不能固守举国体制僵化不变。
如何让举国体制更加适应时代的发展
如何让举国体制的积极作用更大而弊端越来越少
如何以举国体制为主，实现不同体制的并存与发展
如何深化体育体制的改革开放，以取得更加辉煌的体育成绩
这些都是摆在我们面前的现实课题，需要我们立足实践，解放思想，努力探索，勇于创新。
对于经历过激情与梦想、曲折与辉煌、付出与收获的中国人来说，关注奥运会的视角，已经更加宽广。
奥运会本意指创造一个和平共处的体育大家庭，奥运赛场本该干净纯粹，但是，在伦敦奥运会上，存在“漏洞”的竞赛规则、倍受争议的裁判“误判”以及一些人的“偏见”，都给奥运会带来了负面影响。
中国自行车女子竞速团体决赛金牌“得而复失”、中国乒乓球选手丁宁因裁判“搅局”而与“大满贯”无缘、陈一冰的吊环被裁判“暗算”，甚至叶诗文夺冠后被无端猜测和质疑，除技术原因外，也许是酸葡萄心理和思维定势使然，但归根到底则是文化傲慢与偏见。
也许只有中国体育的进一步发展，通过夺取金牌才能彻底消除西方人的“东亚病夫意识”；也许只有采取切实可行的措施，让“奥运金牌强身”真正转变为人民大众的身体强健，真正从“体育大国”走向“体育强国”，才能改变西方人的傲慢与偏见。
我国早就提出了“竞技体育和群众体育两翼齐飞”、“由体育大国向体育强国迈进”的目标。
因此，榜单上的第一不是我们的追求，“健身”、“强国”才是我们真正的目标。
然而，当我们审视现实时，我们的国民体质尚未与金牌的大幅增长协调发展；全民健身仍属“星星之火”，难以“燎原”；而体育职业化和产业化也处于相对落后的位置。
在竞技体育项目上，在田径、游泳等基础项目上，中国的整体水平与世界体育强国还存在相当大的差距；在民众喜闻乐见的篮球、排球和足球项目上，无论是男女中国队的表现亦难尽人意。
伦敦奥运会排球比赛最终的结果比以往更加真实地反映了一个现实：获得男女排球前三名的俄罗斯、巴西、意大利、美国和日本，基本上都是排球群众基础雄厚的国家。
因此，体育强国不是几块金牌就能“实名认证”的，它事关全民身体素质的提高、群众性体育活动的开展、健康体育文化氛围的形成以及体育产业的有序发展等方方面面。
有人说，田径、游泳以及三大球的奥运金牌，才是世界竞技体育发展的主流。
因此，中国要成为真正的“体育大国”以及从“体育大国”发展为“体育强国”，还有很长的路要走。
“革命尚未成功，同志仍需努力
”为期17天的伦敦奥运会的圣火最终唯美熄灭，中国体育健儿已经胜利凯旋，人们期盼的是中国体育健儿在里约热内卢奥运会再创新的辉煌，人们更呼唤体育回归本原，真正“以人为本”，通过体育的发展，让人们获得体质、道德和精神上的全面提升，让每一个中国人都过得更有尊严和幸福。
田径训练总结
训练总结这一学期中，在完成课堂教学的情况下，利用早上到七点半的时间组织学生进径训练。
在学校各级领导的关心和各科老师的支持下，我校田径队员取得了雨花区阳光运动会总成绩第八名。
下面将本学期的训练工作总结如下：一、得到领导支持，取得老师配合本学年伊始，在校长的组织与帮助下，各学科老师的支持下，继续进行田径队的训练工作。
在训练前认真制定每周的训练计划，从二~六年级中挑选运动员，并同各班班主任了解训练队中学生的学习情况，同家长取得一致认可。
训练开始后，经常与领导和教师间去听取训练队的意见和建议，对提到的问题进行一一处理。
如果学生学习成绩下降，就采取短时停训的办法，促使其提高学习成绩；对品质薄弱的队员，进行思想教育，勒令其改正。
二、积累训练经验，开展系统训练田径队训练队员主要以跑为主，其中分为短跑和中长跑，还有投掷项目。
在训练过程中，边找资料，边做记录。
然后针对每个学生的特点进行分项，编写行之有效的训练计划。
三、一分耕耘，一分收获在日常训练工作中，每天都是学生早上七点到七点半的时间进行训练，从周一到周五，每天如此。
更没有遗憾。
目标还很远，需要继续努力。
四、存在不足1．个别学生早上不能按时的进行训练。
2．运动量安排不够适当。
3．学校场地与比赛场地不符，学生比赛难以适应。
4．学生比赛经验不足，心理素质和意志品质差。
5．学生条件不错，但不愿意参加训练，得不到家长的有利支持。
以上是本学年度田径队训练工作的一个简要总结，在今后的训练工作中，要发扬优点，改进不足，为学校体育工作发挥自己的最大力量。
根据自己的实际情况修改一下，开头加个校名，结尾加个年月日
急需学习田径普修课体会
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一、前言：本大纲根据我系本科教学计划制订的。
以培养合格的中等及中等以上学校体育师资为目标，通过系统传授“基本技术、基本技能和基本知识”，使学生具备田径运动教学、训练、健身、运动竞赛的组织和裁判等工作能力。
二、教学目标：1、通过理论课的讲授，使学生对田径运动的分类、作用和发展简史有一定的认识和理解，拓展学生的思维、视野，学会用继承、发展的方法分析问题和解决问题。
在教学中，将重点放在技术原理的分析上，解决教学训练中亟待解决的实践问题。
提高理论指导实践或总结实践经验的能力。
2、采用丰富的教学方法和教学手段，帮助学生形成讲解、示范和组织能力，为从事田径教学和训练工作做好准备。
3、利用裁判实习和准备活动的实习，培养学生的社会工作能力，初步积累实践经验。
三、教学内容与课时分配：教学内容和课时分配的主要依据是中等及中等以上学校体育课田径教材为主体，以及全民健身运动开展的需要。
见附表[1]、[2]。
四、教材内容：1、理论部分：以教材的内容为基础，适当引进国内外相关的科研新成果，启迪学生的思维，培养创新能力。
2、技术部分：以技术的教法和教学步骤为重点，对易犯错误的原因和纠正方法进行探讨，强化教学组织能力的培养。
并且，结合教学内容传授各项技术发展概况、规则、裁判法和场地器材规格等基本知识。
五、课堂实习：1、准备活动的实习：教案要求内容的针对性、方法的实效性、以及教态的自然和组织措施得当，结合教案的执行效果和口令的运用综合评分，并计入成绩考核。
2、裁判实习：利用校内、外运动竞赛工作，培养学生的运动竞赛组织能力和裁判工作能力。
[1]规则和裁判法的系统培训，并结合分工赛前实习。
[2]邀请专家讲学。
[3]学生实践，教师指导，精心组织，严格要求，积累实际工作经验。
[4]及时总结，广泛交流经验、教训。
将实习中的表现列入考核。
六、成绩考核：见体育系田径普修课考核办法。
七、技术评定内容及标准：见体育系田径技术评定内容、标准及各项达标评分表。
八、教材：主要用体育院系统一版本九、参考文献：1、田径运动教程，人民体育出版社，1999年。
2、中学体育教材。
3、田径技术教法新编，金祖云，高等教育出版社，1990年。
4、中国田径竞赛裁判工作指南，西南师范大学出版社，1995年。
附表[1]、[2]教材内容 第一学期 第二学期 教学内容 学时 教学内容 学时 理论教材 [1]田径运动概述 [2]跑的技术原理 [3]投掷技术原理 2 2 2 [1]田径运动竞赛 [2]跳跃技术原理 6 2 实践教材 [1]短跑（含接力） [2]中长跑 [3]身体素质 24 6 18 [1]背越式跳高 [2]跨越式跳高 [2]铅球 [3]铁饼 22 2 16 8 裁判实习 裁判技能培养 6 机动 4 4 考试 2 2 总计 60 68 考试内容 短跑、技评和达标以及男生1500米女生800米达标 [1]技术考试：背越式跳高、铅球技评达标 [2]铁饼：技评原地投掷 [3]三级裁判理论考试 教材内容 第三学期 第四学期 教学内容 学时 教学内容 学时 理论教材 [1]田径教学理论与方法 [2]田径训练理论与方法 [3]田径健身理论与方法 2 2 2 [1]田径运动科学研究理论与方法 [2]田径运动场地 2 4 实践教材 [1]挺身式跳远 [2]标枪 [3]垒球 [3]三级跳远 24 14 4 12 [1]跨栏 [2]俯卧式跳高 [3]竞走 [4]定向运动 [5]复习六项全能 24 18 2 6 4 机动 4 4 考试 4 4 总计 68 68 考试内容 [1]挺身式跳远技评、达标 [2]标枪技评 [3] 三级跳远达标 [1]跨栏技评达标 [2] 俯卧式跳高技评、达标 [3]六项全能 [4]理论考试 田径课第一学期教学进度根据体育系教学大纲规定，本学期15周，每周4学时，共计60学时，具体安排如下：一、理论课：6学时1、田径运动概述： 2学时 重点：定义、分类2、跑的技术原理： 2学时 重点：步频与步长、内与外力关系3、投掷技术原理： 2学时 重点：利用动力学原理分析：出手角度与速度 二、技术课：48学时1、短跑[含接力]：24学时2、中长跑：6学时3、身体素质：18学时4、考试、机动：6学时三、教学要求：1、对学生的入学情况进行摸底，针对学生的实际采取合理的教学方法，并加强身体素质练习。
2、精心组织教学，强化安全教育，防止安全事故。
3、身体素质：主要加强学生全面身体素质练习即上肢、腰腹肌、下肢力量。
四、技术教学进度：1、短跑：24学时（加身体素质10学时）第一阶段：2学时[1]建立正确的技术概念方法：利用图片、录像、示范等[2]掌握摆臂技术，提高跑的专门练习质量第二阶段：学习途中跑技术[含弯道跑技术]：8学时[1]讲解、示范和录像建立技术概念。
[2]利用节奏跑体会摆腿和着地技术。
[3]中速30-60米反复跑。
[4]追逐跑和迎面接力跑。
[5]行进间30米计时跑。
[6]间歇跑练习。
第三阶段：掌握起跑和起跑后加速跑技术：4学时[1]蹲踞式起跑技术1、讲解、示范技术要点2、起跑器的安装与使用3、掌握“各就位”、“预备”和“跑或枪声”技术4、缩短“反射时”练习[2]疾跑技术，强化技术要点，突出重点难点。
第四阶段：终点跑技术和完整技术：6学时[1] 终点跑技术1、讲解终点跑的意义与方法2、反复练习肩、胸撞线技术3、要求动作自然、流畅。
[2]完整技术1、60米、100米完整技术练习要求：技术动作衔接自然，强化技术运用合理性。
1、速度耐力练习第四阶段：接力跑技术：4学时。
重点：4×100米接力，介绍4×400米接力[1]接力跑的意义、规则、裁判法。
[2]交接棒技术，上挑式、下压式技术1、讲解、示范2、原地、行进间练习3、4×100米接力练习2、身体素质：18学时（分别加在短跑和中长跑教学中）第一阶段：柔韧、协调、灵活性练习：6学时第二阶段：上肢、腰腹、下肢力量练习：8学时第三阶段：全面身体素质练习：4学时3、中长跑：6学时（身体素质8学时）[1]讲解、示范、录像，建立技术概念及规则。
第一阶段：途中跑技术：4学时第二阶段：介绍起跑技术：2学时田径课第二学期进度本学期上课17周，每周4学时，共计68学时，先将本期教学内容、课时分配和教学进度安排如下：一、理论课：8学时1、跳跃技术原理：2学时 重点：出手速度与角度2、田径运动竞赛：6学时 组织、规程、编排二、机动4学时、考试2学时三、裁判技能：8学时四、技术课：48学时1、背越式跳高：22学时2、跨越式跳高：2学时3、铅球：16学时4、铁饼：8学时五、技术教学进度：1、背越式跳高：（介绍跨越式跳高技术）22+2学时第一阶段：介绍跨越式跳高技术，学习、掌握背越式跳高助跑： 4学时[1]讲解、示范、观看录像，建立正确的技术概念[2]原地、行进间模仿练习[3]变向跑、弯道跑练习[4]助跑摸高练习[5]跨越式跳高助跑起跳及过杆技术第二阶段：学习、掌握助跑起跳技术： 4学时[1]摆腿练习[2]迈步放脚练习[3]原地起跳练习[4]行进间助跑起跳练习：由慢到快，由直线过渡到“L”型第三阶段：背越式过杆技术：6学时[1]后倒挂膝技术[2]跳高包练习[3]收腹举腿技术[4]四步助跑跳高练习第四阶段：背越式跳高完整技术：8学时[1]短、中程助跑完整练习，改进技术细节。
[2]全程助跑完整技术。
2、铅球：16学时第一阶段：原地推铅球技术：4学时[1]讲解、示范、录像，建立技术概念[2]熟悉铅球练习[3]原地正面推铅球[4]原地侧向推铅球注意用力顺序第二阶段：侧向或背向滑步技术：2学时[1]讲解、示范[2]徒手模仿、轻器械练习强调蹬、摆配合第三阶段：背向、侧向完整技术：10学时[1]徒手练习[2]轻器械练习[3]标准器械练习3、铁饼：8学时第一阶段：原地掷铁饼：4学时[1]建立技术概念[2]讲解场地、规则、裁判法[3]握饼与摆饼、拨饼[4]原地掷饼第二阶段：上步掷饼练习：2学时[1]徒手模仿练习[2]标准器械练习第三阶段：侧向旋转掷铁饼技术：2学时[1]介绍侧向旋转掷铁饼技术田径课第三学期教学进度根据体育系教学计划，本学期上课17周，每周4学时，共计68学时，具体安排如下：一、理论课：6学时1、田径教学理论与方法：2学时2、田径训练理论与方法：2学时3、田径健身理论与方法：2学时二、技术课：54学时1、挺身式跳远：24学时2、：标枪14学时（介绍）3、垒球：4学时（介绍）4、三级跳远：12学时三、机动：4学时 考试：4学时四、技术课教学进度：1、挺身式跳远：24学时第一阶段：助跑起跳技术：8学时[1]简介技术特点、发展简史及相关知识[2]通过讲解、示范、录像建立技术概念[3]学习、掌握助跑起跳技术[4]短、中程助跑起跳腾空步第二阶段：挺身式跳远：8学时[1]放摆动腿模仿练习[2]空中动作练习[3]着地技术练习[4]斜板辅助练习[5]短程助跑挺身式跳远练习[6]中程助跑完整练习第三阶段：全程助跑挺身式跳远：8学时[1]步点丈量法[2]反复练习检查步点准确性[3]全程助跑挺身式跳远[4]改进技术细节，提高运动成绩2、标枪：14+4学时（介绍垒球投掷）第一阶段：原地掷标枪技术：8学时[1]建立完整的技术概念[2]插枪练习[3]原地掷标枪练习[4]上步、走动掷标枪练习[4]投掷步练习要求：用力顺序；发展肩关节柔韧性；安全教育。
第二阶段：投掷步及完整技术：10学时（根据学校目前的场地情况，完整技术可用垒球代替）[1]助跑持枪练习[2]“交叉步”练习[3]投掷步练习要求：超越器械；沿纵轴用力。
跨越式跳高：4学时第一阶段：助跑起跳技术：2学时第二阶段：完整技术：2学时1、三级跳远：12学时第一阶段：建立技术概念；2学时[1]讲解、示范，建立技术概念[2]利用立定三级跳远，帮助学生理解和认识三级跳远技术的结构和节奏，为学习三级跳远技术奠定基础。
第二阶段：第一跳与第二跳相结合技术和短程助跑三级跳远技术：4学时[1]单足跳接跨步跳练习[2]利用划线或设置障碍，提高跳跃的节奏[3]上步或短程助跑三级跳远第三阶段：中、全程三级跳远技术：6学时[1]确定助跑距离，完整技术练习[2]全程助跑完整练习[3]改进三跳节奏[4]达标测试田径课第四学期教学进度根据田径教学大纲，本学期上课17周，每周4学时，共计68学时，现将教学内容、学时分配、教学进度安排如下。
一、理论课：6学时1、田径科学研究理论与方法：2学时2、田径运动场地：4学时二、技术课：54学时1、跨栏：24学时2、俯卧式跳高：18学时3、竞走：2学时4、定向运动：6学时5、复习六项全能：4学时6、机动：4学时、考试：4学时三、技术课教学进度：1、跨栏：24学时第一阶段：跨栏步技术：8学时[1]讲解发展简史、技术特点、练习价值，示范技术动作，建立正确的技术概念。
[2]利用肋木完成起跨腿、摆动腿的模仿练习[3]行进间栏侧过栏练习[4]行进间跨栏步练习[5]发展身体素质第二阶段：半程跨栏技术：8学时[1]栏间节奏跑技术[2]起跑上第一栏技术[3]练习方法：（1）结合跨栏步练习，逐步提高练习难度和质量，改进技术细节（2）半程栏练习第三阶段：全程栏技术：8学时[1]通过全程栏练习，发展速度耐力，改进技术动作[2]计时练习，为达标做准备[3]测验2、俯卧式跳高：18学时第一阶段：助跑起跳技术4学时[1]原地模仿练习[2]走、跑助跑起跳[3]短中程助跑起跳第二阶段：俯卧式过杆技术：8学时[1]徒手模仿练习[2]斜杆练习[3]短、中程助跑完整练习第三阶段：全程助跑俯卧式跳高：6学时[1]提高练习难度，发展专项素质[2]改进技术，纠正错误。
[3]高度变化练习1、竞走：4学时第一阶段：了解竞走技术和比赛规则，加强竞走的专门性练习。
2学时第二阶段：学习竞走技术。
2学时1、定向运动：6学时第一阶段：了解定向运动的基本理论知识。
2学时第二阶段：野外识图用图实践，定向技能教学训练理论，简单条件条件下如何开展定向运动。
2学时第三阶段：组织、了解定向比赛：2学时1、复习六项全能：4学时每周复习三个技术项目。
田径比赛中 裁判员 运动员 观众 教练员的礼仪
1 尽量提前或入场，在入口主动出示票证请工作检验；背包入场必须安检 2 进出场时，不要拥挤，遇到老弱病残者应主动礼让。
3 进场后对号入座。
如果比赛开场，应就地入座，比赛中不能随意走动，待中间休息时再寻找自己的座位。
4 进入比赛场地后，应关闭随身携带的手机、寻呼机等通讯工具。
5 在比赛中，举行升旗仪式时，观众应当面向国旗，肃立致敬，不能嬉笑打闹或者随意走动。
对于其他国家的国旗、国徽，也应当本着相互平等、相互尊重的原则，给予应有的尊重和礼遇。
6 观看比赛时，不抽烟，不吃带响声的食品；不大声喧哗，切忌起哄、吹口哨、怪声尖叫、喝倒彩、扔东西。
7 比赛过程中照相不能使用闪光灯；规定禁止照相的应遵守。
8 观看体育比赛时应热情地为双方运动员加油，要给对方运动队、运动员以礼貌的致意；不嘲讽、辱骂裁判员、运动员、教练员，不做有损国格、人格之事。
9 比赛结束时，要向双方运动员鼓掌致意；待比赛完全结束再有秩序地退场，不随便中途退场。
10 衣着整洁，举止文明，室内观看比赛时不戴帽，不把衣物垫在座位上。
11 爱护公共设施，不蹬踏座椅，不乱涂写刻画。
12 还应注意，许多体育比赛，都有一套固定的观赛原则。
观众应提前了解该赛事的相关知识，才不会盲目观赛。
田径比赛包括田赛和径赛。
观看田径比赛，要学会配合运动员，适时地有节奏地为他们鼓掌加油。
（1）观看田赛项目。
当运动员开始跳跃、投掷项目的助跑时，可根据运动员的助跑节奏击掌；在高度项目比赛中，当运动员最终未能越过更高高度结束比赛时，也应向运动员报以热烈掌声。
（2）观看径赛项目。
在中、短跑项目比赛中，当裁判员发出各就各位的口令时，应立刻保持安静；在长距离项目比赛中，即便会出现一些实力不济的运动员，也应把热烈的掌声送给他们；观看马拉松和竞走比赛时，应服从现场指挥，自觉在安全线外观赛，严禁擅自给运动员递送物品、严禁翻越护栏等道路安全设施；比赛结束时，获胜运动员为答谢观众一般会绕场一周，此时应鼓掌欢呼，对其精彩表现表示欣赏和鼓励。
