军训5公里拉练 跑步技巧
首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。
在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。
此外，保持身体正直也非常重要。
很多人会遇到这样的问题。
当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。
也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。
从而使整个身体前倾。
无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。
手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。
在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。
你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。
即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。
进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。
但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。
大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。
记住一定要保持身体的正直与放松。
当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。
现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。
谢谢
长跑的训练规则
1、持续训练法： 主要是运用在“长翼”的训练上。
在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。
也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
对于胖孩子来说这个必须做，并且适当延长时间。
并且要注意饮食结构的调整(注意不是节食)，只有这样才能有效控制体重，提高成绩。
2、间歇训练法： 间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。
比如说400米冲刺跑后进行快走深呼吸等，主要是练习速度。
然后练习3-4组，总距离1200-1600米。
它最大的有点在于速度很快，距离很长，是提高1000\\\/800米最有效的方式。
3、训练原则及注意事项： (1)耐力的可塑性很强，但是要坚持训练，一周3-4次长翼训练，中间穿插短翼。
(2)跑程根据自身情况而定，体重过大学员要注重循序渐进，切忌盲目大运动负荷。
(3)训练前做好充足的准备活动。
(4)切忌空腹和饱腹训练。
(5)考前的训练按照大运动量小强度、中运动量中强度、小运动量大强度的顺序进行。
部队拉练长跑5公里，胃出血了是怎么回事
剧烈运动
拉链式长跑是什么意思
没有这个术语，不知道你是从哪听到的
长跑后喝水等于白跑?真有这回事吗
种说法
我坚持长跑锻炼4年了跑完是不能喝水（对肺不好），但休息就可了，也必须要喝水了。
长跑对身体能量 水分的消耗惊人，靠分解脂肪获得水分是远远不够的，也不科学的，如果不及时补水，身体别的器官不说，大脑一旦缺水，出现问题可就麻烦了，如果刚跑完步一直不喝水，过一会身体就会感到不适 ，那些说别喝水的可以尝试一下 。
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军队每次拉练，都会有一些士兵因为脱水休克，不是他们不喝水，而是喝完了，体内的水分也消耗的差不多了 ，然后就 杯具了 。
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楼主别听那些不跑步的人胡扯，该喝水 想喝水的时候 就喝，那是身体给人的信号，要爱惜自己的身体。
希望帮到楼主 。
新兵训练三个月有多累 新兵前三个月训练什么
新兵训练九大科目。
有规定（背条令，笔试）队列（齐、停止间转发、跑步走姿等等）战术（好像是低姿匍匐、高姿匍匐什么的，）投弹（手榴弹投掷，30米合格）射击（一百米精度射击，五发子弹）卫生（战场救护，止血包扎）防护（戴防毒面具）行军（战备拉练、打背包什么的）体能（三公里：以前是12分半优秀、14分半合格。
引体向上：5个合格、12个优秀。
俯卧撑、仰卧起坐，这两个很容易。
往返跑，这个也很容易。
一百米，这个也不难。
还有个单腿深蹲，也很容易）。
难度比较大的有手榴弹投掷（有一定技巧和力量要求，掌握不好的话，要练很久才能合格）战术（爬战术会流血破皮，不怕痛也不难）射击（认真训练，很容易合格）体能训练（只要认真训练，合格很容易，争取要优秀，下连队以后才能舒服点）在部队不准用手机，带手机到部队以后，会要求上交。
