急求学习长拳三路的心得体会
长拳 即传统北派武术中一部分拳术。
查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。
古代也有专称长拳的拳种。
现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。
国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。
它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。
是全国武术表演和比赛项目之一。
长拳适合于青少年练习。
从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。
它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
长拳比赛观后感作文
4. 左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。
目视左侧要点：并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一段一、弓步冲拳1.左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，拳眼向后，拳于肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳2.右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高于肩平，拳眼向上。
目视右拳要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳 重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与肩平。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视前方。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。
左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。
目视右拳 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
四、弓步冲拳1. 上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。
右臂屈肘向右格打，拳眼向后。
目视右拳2.左腿蹬直成右弓步。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视左拳要点：成弓步时，左腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
五、弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
左拳收至腰侧。
右拳向前冲出。
目视前方 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
六、大跃步前穿1.左腿屈膝。
右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。
目视右手。
2.左脚向前落步，两腿微屈。
右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。
目视右掌。
3. 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。
两掌向前向上划弧摆起。
目视左掌。
4. 右腿落地全蹲，左腿落地向前铲出成仆步。
右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向下划弧成立掌，停于右胸前。
目视左脚要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接着做下一个动作。
七、弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。
左掌经左脚面后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外测向前，目视右掌 要点：八、马步架掌1.重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。
右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。
目视左手。
2.右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。
目右转视。
要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
第二段一、虚步栽拳1.右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。
右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。
目视右手。
2.右脚向右落地，重心移至右腿，下顿成左虚步。
左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。
目视左方。
二、提膝穿掌1.右腿稍伸直。
右拳变掌收至腰侧、掌心向上；左拳变掌右下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。
2.右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。
右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。
目视右掌。
要点：支撑腿与右臂充分伸直。
三、仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成仆步。
右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。
目随左掌转视。
四、虚步挑掌1.右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。
右掌稍下降，左掌随重心前移挑起。
2.右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。
身体随上步左转180°。
在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑成立掌，指尖与眼平。
目视右掌要点：上步要快，虚步要稳。
五、马步击掌1.右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手。
2.左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。
左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。
目视左掌要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转同时抓握成拳。
收拳和击掌动作要同时进行。
亚锦赛武术比赛观后感3000字
本学期我们有武术这个课程，一开始学习的兴趣不大，总以为是项枯燥无味的运动，但是在学习的过程中，我逐渐改变了对它的看法。
大多数没有接触武术的人会说现在的武术越来越差，越来越没用，是花架子等等。
其实这是大家对武术的一种普遍的误解。
在我学了武术后，虽然自我感觉不是很到位，但是如果尽全力的话还是可以打好一套拳的。
武术是中国古代防攻的一个原始继承，它融合了道家的阴阳、五行，儒家的仁爱，佛家的忍等各种哲学，并与传统中医紧密联系。
这就使武术不单纯是一种技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的有机体。
武术被分为传统武术和竞技武术，竞技武术是由传统武术演化而来的体育运动。
我在学习过程中领悟到这一点：学习武术可以修身养性，这门课程不仅可以锻炼自己的身体，培养气质，还可以了解中国博大精深的武术文化，在本学期我不仅学会了部分长拳，还锻炼了体质，了解了马步，虚步等动作的基本要领。
虽然在4月份因为参加大学生篮球联赛而导致少上了好几堂课，觉得可惜，但是我会在课余时间继续学习武术这门课程。
刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，动作很有力度，并且非常连贯流畅。
如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。
我知道每一个动作都要做到位，蹲马步是双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚半宽，脚要内扣。
做虚步时要将重心放在后脚上等等。
学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，还要提高速度，实在是一件难事，但无论如何，我都会努力学习，将武术学的更精，更透
周润发 〖赌神二〗中的小男孩是谁啊
谢苗，出生于1984年5月2日。
北京西城区人。
9岁时，在一部红遍大江南北的影片《新少林五祖》（又名《洪熙官》）中崭露头角，依靠精彩的武打动作在影片中与李连杰平分秋色。
10岁时，他又在《赤子威龙》（又名《给爸爸的信》、《父子武状元》）中再次饰演李连杰的儿子——巩固，将那种孩子所难以演绎的冷静气质和沧桑劲儿表现的淋漓尽致。
一时间，谢苗成为境内外媒体和观众关注的焦点。
姓名：谢苗 职业：演员 生日：1984年5月2日 生肖：鼠 星座：金牛 出生地：中国 北京 西城区 民族：汉族 血型:A型 身高:170cm 体重：58kg 现居地：中国 北京 西城区 籍贯：北京 特长：表演、武术 语言：普通话、北京话 在家排行：独生子 最喜欢的运动：武术 最喜欢的乐器：古筝 最喜欢的季节：冬天 最喜欢的颜色：绿色 白色 最喜欢的节日：愚人节 最喜欢的男影星：李连杰 最喜欢的歌曲：流行歌曲、《醉拳》等 最喜欢的嗜好：看电影 看书 最喜欢的动物：狗 最喜欢的一本书：《哈利波特》、《秦始皇》 最喜欢的导演：王晶 最尊敬的人：父母 最想饰演的角色：侠客 最喜欢的打扮：休闲 最喜欢的兵器：剑 最喜欢的影视剧：武侠剧 最欣赏他的人：fans 粉丝爱称：苗苗 苗哥 苗子 谢苗哥哥 苗 毕业院校：首都体育学院 [编辑本段]学历： 1991-1993 北京市西城区北礼士路二小学（一、二、三年级） 1994-1996 北京市东城区宽街少林武术学校 1996-2002 北京市海淀区中关村中学 2002-2006 首都体育学院民族运动专业，就读本科 [编辑本段]学武经历 ： 1991-1994 北京市少年宫武术学校 1994-1996北京市东城区宽街少林武术学校 1996-2002 北京市中关村中学武术班 曾拜师：赵惠明、李鹏、张远、王芳 武术拳路：长拳、太极拳 掌握兵器：剑、枪、棍、九节鞭、双节棍 [编辑本段]武术比赛获奖经历 ： 1994年 北京市东城区武术比赛男子---拳术第二名 1997年 北京市武术锦标赛男子----拳术第一名 1998年 北京市武术锦标赛男子----拳术第一名 北京市武术锦标赛男子----剑术第一名 1999年 北京市武术锦标赛男子----拳术第二名 北京市武术锦标赛男子----剑术第一名 北京市武术锦标赛男子----对练第一名 北京市渔阳杯传统比赛----传统拳第一名 北京市渔阳杯传统比赛----对练第一名 2000年 北京市武术锦标赛男子----拳术第一名 北京市武术锦标赛男子----枪术第一名 2001年 北京市武术锦标赛男子---枪术第一名 北京市武术锦标赛男子---对练第一名 北京市“六一”杯武术锦标赛—剑术第一名 2002年 北京市武术锦标赛男子----对练第一名 [编辑本段]【影视作品】 1993年与狄龙、陈勋奇、袁咏仪、张智霖等拍摄电影《边城浪子》饰演郭小虎 1993年与李连杰、邱淑贞拍摄电影《新少林五祖》饰演洪文定 1994年与周润发、梁家辉、吴倩莲拍摄电影《赌神2》饰演海远 1994年与吴孟达、邹兆龙拍摄电影《小飞侠》饰演谢飞 1995年与李连杰、梅艳芳拍摄电影《给爸爸的信》饰演巩固 1998年与汤镇业、吴孟达等拍摄电视剧《新江山美人》饰演少年姜太公 2001年与吕良伟、洪欣、曹骏拍摄电视剧《宰相小甘罗》饰演秦始皇嬴政 2001年与任泉、释小龙拍摄电视剧《卧龙小诸葛》饰演廖化 2002年与释小龙拍摄电影《南北雄师》饰演周继志 2002年与释小龙拍摄电影《黑道少林》饰演不详 2002年拍摄网络制作的《羽林郎》 2006年与鲍国安、黄秋生、王刚拍摄电视剧《少林寺传奇1》饰演惠忍 2006年与陈豪、梁小龙、刘家辉拍摄电影《戚家军》饰演楼大佑 2007年与黄海冰、秦沛、李彩桦拍摄电视剧《海上争雄》饰演定国 2007年与梁家仁、刘硕拍摄电影《酒啸洞天》饰演韩天风 2008年元彪、梁家仁拍摄电视剧《少林寺传奇2之十三棍僧》饰演张天保 2008年与张卫健、黄翠如拍摄电影《夺标》饰演关树宝 2009年将拍摄《少林寺传奇3》 年内将拍摄《大话神功》。
[编辑本段]【成长经历】 谢苗小时候，被父母带到舞蹈班，可是小男孩们一个个穿着紧身裤的样子把小谢苗吓得够呛，说什么也不练，不过旁边的武术班倒是吸引了谢苗，就这样，7岁的谢苗在北京市少年宫练起了武术， 并出类拔萃。
1993年，王晶导演拍摄《新少林五组》，需要一批会练武术的小孩，于是剧组到少年宫挑选演员，谢苗通过初试，和许多同伴一起见到了王晶导演，得到了试镜的机会。
最终被慧眼识珠的王晶选中，当时决定让他出演洪熙官的儿子洪文定。
洪文定这个角色让谢苗一炮而后，谢苗与吴孟达一起合作了喜剧片《小飞侠》，与周润发等合作了《赌神2》，当然，还又在《赤子威龙》里和李连杰当了一回父子，并一发不可收拾，与李连杰、周润发、梅艳芳、王晶等国际明星、名导演合作多次，成为家喻户晓的“小打星”。
先前的光环与荣誉还未完全散去，又相继有许多知名导演、制片方来找谢苗商演新戏。
可谢苗的父母却有普通人没有的冷静。
身为幼儿保健医生的谢苗母亲认为，每个人都应在相应的年龄段完成相应的任务，当演员也应有一定的文化底蕴做支撑。
在拍完《赤子威龙》之后，谢苗逐步淡出了人们的视野。
他回到了北京继续读书，接受正规的学校教育，暂时离开了多少人梦寐以求的多彩的演艺世界。
回到学校以后的谢苗在自己的努力和家长的鼓励下，重新走入了平静如水的学生生活。
谢苗仍然清楚自己的理想在哪里，他依旧热爱武术，这么多年来，他的功夫一日日地长进，在他心里，功夫皇帝李连杰是他的偶像，是总有一天他要超越的人。
从小学到高中毕业，他大大小小获得了十几个武术比赛的冠军。
高三那年，《宰相小甘罗》剧组找到了他，看过剧本后，谢苗十分喜欢，决定在高考前接拍这部当时他认为会很有影响力的电视剧。
然而这次，他没有当年那么幸运。
这部牺牲了高考前宝贵的复习时间拍摄的电视剧在大陆范围内的播放范围小的可怜，几乎没有什么人看过这部各方面都堪称优秀的电视剧。
他的演艺梦想第一次受到了巨大的打击。
由于高考成绩受到影响，谢苗和他梦想中的大学擦肩而过。
此时心灰意冷的他甚至打算将来当个老师算了。
“塞翁失马，焉知非福
”在首都体育大学的4年深造，使他在武术方面有了更多的进步。
大学毕业后他遇到了《少林寺传奇》剧组，和黄秋生等实力相当的明星们演对手戏，这次，谢苗感到他又回到了他应该属于的世界，可是此时的他早已经不是当年那个红的发紫的洪文定了，他知道童星长大成人，都面临着尴尬的转型，释小龙如此，自己的情况更为棘手。
曾经的“小打星”，时隔10余年，面对日新月异的影视圈，重返影坛谈何容易
如果需要他从零开始，如果无法再有当年的成功，他将怎样选择
谢苗勇敢地接受了这一切，他淡淡地说：“我要继续演戏，因为这是我的梦想，这些年从未停止过。
从退出那天 起，我就决定要从零开始。
” 谢苗演艺事业的好运气，正是从《少林寺传奇》剧组里开始的。
当时，一个偶然的机会，谢苗遇到了香港骄阳电影公司的总裁，徐小明导演，闲聊之中徐导演得知他练习的拳法是螳螂拳，而徐导演正在拍摄的电影《夺标》正是关于螳螂拳的故事，就这样，他和徐小明先生的缘分开始了。
在亮相《少林寺传奇》之后，他很快出演了电影《戚家军》和《酒啸洞天》。
重返影坛的谢苗，有着与所有同龄人一样的单纯、青涩，却也有了一种别人所没有的成熟与淡定。
“我会继续留在影视圈，并力争走出一条有着自己风格的武打路线，虽然辛苦，但我会坚持，因为我已经准备了很久。
” [编辑本段]【平和的谢苗】 作为一个小打星，谢苗没有释小龙红得厉害。
不过，他饰演的角色洪文定（《新少林五祖》）和巩固（《给爸爸的一封信》），都有一种孩子所难以演绎的冷静气质。
那种令人啼笑皆非的酷味儿和沧桑劲儿，一度让很多人成为这个李连杰招牌儿子的粉丝。
时光飞逝，小谢苗如今已成为首都体育学院民族传统体育系的学生，目前正读大三。
当年那个虎头虎脑的小家伙，已没有他自己所形容的一脸穷苦孩子样，完全变成了时尚少年。
眼下，和所有同龄大学生一样，谢苗过着单纯而快乐的生活。
除了武术，他对别的事儿都没什么太大的兴趣，偶尔和朋友出去玩，聊天，但如果有时间，他最喜欢的还是自己一个人休息休息。
对于自己的未来人生，谢苗也没有什么设计。
对记者的问题，他的回答大多是顺其自然吧，或者憨憨一笑，完全像一个大孩子。
毕业后重回演艺圈，如果无法再有当年的成功，会考虑换一个方向发展吗
记者问。
谢苗笑着回答：童星生活只是人生当中的一个小亮点，或许不会给未来生活带来多大变化，甚至只是昙花一现。
如果当初的起点太高了，现在和未来无法超越，我只能顺其自然。
不过，我非常喜欢表演，只要能够，我一定坚持下去。
童年时的辉煌，包括与李连杰、梅艳芳、王晶等大明星、大导演合作的经历，谢苗都将它们作为宝贵的记忆珍藏于心中。
作为一个普通的大学生，谢苗有着与所有同龄人一样的单纯、青涩，也有了一种别人所没有的成熟、淡定。
他说：最重要的是我懂得调节自己的心境，我是一个耐得住寂寞的人。
[编辑本段]【自我感言】 黝黑精瘦的谢苗坐到记者面前，说话一板一眼，声音沉稳，即使微笑时也是透着一股酷与威严。
这也是他和小时候演的《新少林五祖》里那个虎头虎脑的童星相比，在外形上唯一的相似之处。
“幸亏当年我选择了读书而不是继续拍戏。
如果选择一直当童星的话，我现在的处境可能会更困难。
”谢苗解释说，“童星长大后，小孩的角色演不了了，而成熟一点的角色，则因为缺乏人生阅历而演不好。
干别的，又没有一技之长，连退路都没了。
即使过得最好的如释小龙，也还是出国了。
” [编辑本段]【谢苗与巨星】 李连杰 初识李连杰让谢苗害怕，9岁的谢苗遇到了30岁的李连杰。
那时候，谢苗还没有看过《少林寺》，只看《米老鼠和唐老鸭》。
所以，见到李连杰他并不是很拘谨，唯一有印象的就是《新少林五祖》出场的时候，谢苗站在李连杰的肩膀上，觉得不好意思。
在王晶的《给爸爸的信》里，他们再次相逢，再次演父子。
经过《新少林五祖》的磨合，这次，他们已经轻车熟路了。
而李连杰，对谢苗似乎也多了一分亲近感。
在拍《给爸爸的信》的间隙，李连杰曾特地去香港闹市区买北京菜给谢苗吃，而这顿饭是谢苗吃了来香港后的第一顿饱饭。
周润发 谢苗的记忆中有这样一件小事。
那是剧组出去拍外景，在一座山里，越野车在过一条小溪的时候，车轮陷入了石头中。
场务检查了一番，说，只有清理出石头才能继续前进。
于是，大家都挽起裤腿，开始帮忙搬石头。
让大家没有想到的是，在车上的周润发也跳出来，脱掉鞋子，和大家一起到小溪里搬石头。
十几分钟后，拦路石终于搞定，而周润发也是头发凌乱，满头大汗，咧开嘴开心地笑，没有半点巨星架子。
大学排球体育课总结
浅谈大学生学习排球的意义排球运动是深受广大大学生喜爱的体青项目，对促进身心健康具有重要的价值。
经常参加排球运动与比赛，不仅能提高中枢神经系统和内脏器官系统的功能，还能发展力量、弹跳、速度、灵敏等,增强身体体质。
（一）大学生通过有目的系统的排球学习，能促进大学生学生身体正常生长发育和机能、体能良好的发展，可有效地实现身体健康学习领域水平目标。
（二）体育对心理健康有良好影响,心理健康学习领域水平目标要求学生学会通过体育活动凋节情绪状态，增加自尊自信；形成坚强的。
尤其排球运动具有攻防对抗性、技巧性、变化性、集体性、合作性等特点，对大学生学生心理都会产生积极的影响。
排球运动是一项通过集体配合取胜的竞赛项目，在双方水平相当对抗越激烈时，其默契配合越要紧密，更能体现出集体性，需要场上六名队员相互支持、相互理解、默契配合、机智灵活、顽强拼搏，才能取得最后的胜利。
经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。
经常参与排球运动的练习和比赛，还可以培养学生优良的体育道德作风、团结协作的集体主义精神、良好品质和竞争意识，提高学生心理适应能力和心理素质。
（三）有助于社大学生培养良好的合作和竞争精神，形成良好的人际关系，提高从现代社会中获得体育与健康信息的能力。
首先，排球运动就是一个集体性项目，大学生在参与排球学习或比赛活动的过程，即是一个人际交往的过程，这都有助于大学生的交际能力的提高，具备了交往能力，待将来走向杜会时，能应对社会中的各种复杂的关系和交往。
第二，排球学习和比赛时，运用以及场上的各种变化，可以培养学生瞬时的，是的重要能力。
第三，在排球练习和比赛中，通过技术动作组织，变化组合内容结构，可以培养学生创造思维能力，创造思维能力是和发展的关键能力，还有通过比赛场上技战术的运用和变化，培养学生的判断分析能力和应对能力。
这些都有助于学习领域水平目标的实观。
跆拳道心德写50字哦
初遇跆拳道我是一个十分好强，做任何事都追求完美的人。
从小时候起，我学任何东西都很快，所以几乎没有遇到过什么挫折。
上学后，一旦别人有什么地方比我强，我的心情就很差。
为了让我有一个好的心态，爸爸妈妈就选择了一个他们认为我最不擅长的体育运动——跆拳道。
因为爸妈认为，跆拳道是一项考验耐力，锻炼意志的体育活动。
而且，他们还有另外一个考虑，跆拳道是我不擅长的运动，那我就一定会遇到挫折。
他们希望我能在挫折中悟出一些道理，变得更加坚强。
训练的第1、2两天我非常轻松，因为这两天的动作很简单，只要懂一些礼仪，会跑步，会做准备运动就行了。
可是第3天就没有那么简单了，第3天教练就要让我学太极二章了。
太极二章的步伐就是一个“王”字形。
谢教练边讲解边给我们示范一遍，一招一式，紧扣相连，动作优美，打得真是好看，而且看似简单容易。
但轮到我们练习时，才发现好难哦
“先站立在一个点上，左脚向左迈一小步，同时左手下隔挡，挡出来，对了，然后上步，冲拳
”前面，教练讲得头头是道，后面，学员们做得东倒西歪。
但不敢笑，继续跟着练。
“左脚向前迈，呈弓步，对，然后左手下隔挡，上步，冲拳……”教练回过头来，巡视着大家说：“这是‘王’字的第一横，下面我们来学第二横。
”边说边转过身去继续讲解。
“左脚跟上来，右边中隔挡，上步。
”他眼睛朝旁边瞄一下，大声道：“不对，应该这样……”还好
教练没有指名道姓。
我惊出一身冷汗，教练纠正完错误，又进入下一个动作的传授……我做到这里已经晕头转向了，不想在学下去了
于是，漫不经心地上完了这一节课。
下楼时，我看见跆拳道馆的墙壁上贴着《跆拳道精神》。
我止住了脚步，停在那儿看。
写着：能否以跆拳道树立武道世家，在于所有专心致志于此项事业的学员们能否实践我们的座右铭，即能否实践跆拳道精神。
跆拳道精神是 -- 礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈。
我似乎突然明白了什么。
第4天，我很认真地跟教练学习，回家后又训练。
终于，3天后，我会打标准的太极二章了
我从跆拳道中的悟出的道理：遇到困难是不可避免的，只有懦夫才把失败当做不可跨过的障碍，而勇士却把失败当做通向成功的阶梯。
我们要把失败踩在脚下，努力攀登成功的高峰
以下是跆拳道的部分资料,你可以把它穿插在作文里作为你对跆拳道的认识: 1.跆拳道的起源? 跆拳道是高丽民族的一种以腿法为主的，极为华丽强悍的武术。
它来自于日 本的空手道和高丽民族的传统搏击技术,近代又朝鲜人崔宏熙先生创造并且于上个世纪五十年代中叶正式命名为“跆拳道”。
目前世界上有两个主要的跆拳道流派。
一个是在朝鲜和北美普及和发展的国际跆拳道联盟它的动作比较传统，手足并用，比赛的时候，选手带拳套和护脚，身上不穿护具，允许用手击打头部。
它的动作钢筋威猛，套路千变万化。
另一个是在韩国和全世界普及和发展的世界跆拳道联盟,它的动作华丽，主要突出腿法的灵活运用，特别是华丽的腿法的运用，比赛的时候选手穿着相当完备的护具，充分保护运动员的安全，使运动员可以放开顾虑全力投入对抗。
WTF也是目前唯一进入奥运会的武道比赛项目。
为了区别于散手和拳击等其他格斗项目，WTF跆拳道在比赛规则上刻意削弱拳的使用以及直线腿法的使用，鼓励使用高难度，华丽腿法进攻。
它的动作讲求快、准、狠、连、变。
由此我们可以看出，不管是传统的ITF，还是竞技的WTF，腿法的灵活运用都是其特点。
这也是跆拳道的灵魂所在，跆拳道被称之为“踢的艺术”也正是基于此。
2.跆拳道的意思. 所谓“跆”，在韩语里有踢、踹的意思。
跆拳道75%的动作是腿法，在今后的训练生活中，我们将充分体验到这一点。
什么是拳
五指弯曲握成拳。
很多人以为自己会握拳，但是实际上他们的方法并不正确。
正确的握拳方法是，四指并拢，大拇指分开。
完全卷曲四指使您的手指尖能够摸到您手掌平时起茧子的地方。
把手指完全彻底地卷起来，中间不要留下任何的缝隙。
要让四肢的第三个指关节部分形成一个平面。
然后，把大拇指放在中指和食指的第二根指关节上，这一点很重要，因为拳的打击面是第三根指关节所形成的平面。
而且打击的着力点是靠近中指和食指这一边。
如果大拇指没有放好位置，露在了打击平面的外面，就很可能被戳伤。
另外一点要注意的是，拳的背面（也就是手背的位置）要和小臂保持平直，否则在拳头打在目标上的时候，冲击力很容易伤到手腕。
由此可见，拳并没有我们所想象的那么简单。
通过实践，您会发现这个握拳是很有学问的。
在跆拳道这个名词里，拳不仅仅是握拳的意思，它还有一个拳术，拳法的含义，就好象我们说有“太极拳”“长拳”一样，跆拳道这个“拳”字还有对这种武术的名称的概括之含义。
道? 这个就不是那么容易讲的清楚的了。
道，来自于我们国家古老的道教思想。
不同的人对它有不同的理解和认识。
有人说，它是世界万物的规律；有人说，它是宇宙发展的方向；有人说，它是方式方法；有人说，它是哲学概念等等。
正如老子的《道德经》开篇所说“道，可道，非常道。
名，可名，非常名”这个“道”字不是我们能够统一强制定论的。
由于人的层次不同，思想不同，经历不同，对道的理解自然也有很多不同和相同。
但是不管你把它当作世界观，方法论也好，还是仅仅把它当作一个规则，概念也好，我们每个人，每一个习武者都应该做到的就是保持“武道精神”。
那么“武道精神”最基本的体现是什么呢
当然是礼貌，礼节。
跆拳道讲求做事要“以礼始，以礼终。
”就是要以行礼开始，以行礼结束。
也就是说，来到道场，第一件要学的东西是怎么样尊重别人。
其实，尊重别人也是尊重自己的一种表现。
3.跆拳道的基本礼仪. 这里只介绍最最普遍的一种行礼方法，就是行鞠躬礼。
立正站好。
手放身体两侧，上身前倾30度，头低45度，轻轻鞠一躬即可。
值得注意的几点是：一， 行礼的时候不要把手按在膝盖上。
二， 行礼的时候不要把手臂向前垂或者摆动。
三， 行礼的过程中，眼睛要盯住对方身体，以防万一对方修养不深突然袭击。
那么，我们都在什么时候行礼呢
上课来，下课走，在道馆大门这个位置要向道馆场地行礼。
这个我们叫做“拜馆”。
这个一般人看起来觉得奇怪的礼其实很重要。
我个人认为，道馆是你成长，流汗流泪甚至流血的地方，对这个地方行礼实际上就是向你以及和你一起在这里修炼的同学，前辈们的精神行礼。
也就是说这个礼在很大程度上是对自己行的。
一个人只有自己尊重自己，别人才会尊重你。
上课前、下课前，都要行国旗礼以及师生礼。
教练在前面，大家集合面向国旗行礼，师生之间互相行礼。
做动作前和做动作后要行礼。
比如我们打套路（品势），做腿法表演等等都要以行礼开始， 以行礼结束，中间出现错误，或者失误要从新开始的时候，也要行礼。
同学之间相互交流，比如踢靶，实战等等也要从行礼开始，以行礼为结束。
在整个跆拳道训练中充分贯彻“以礼始，以礼终”的良好习惯和行为，是个人修养，武道境界提高的必须条件。
要知道，不管是教我们的人，还是我们教的人；帮助我们的人，还是我们帮助的人；击倒我们的人，还是被我们击倒的人。
我们都应该对他们心存感谢，以礼相待。
因为，正是因为他们这些人的存在才使得我们不断地进取和提高了自己。
所以朋友也好，敌人也好，恩人也好，仇人也好。
在某种意义上我们都应该对他们行礼，因为，如果没有了这些人，我们的生命就只是一片空白。
顺便问一下上面那位回答的同志,白带也有实战啊,骇人听闻,我学了这么长时间没听说过白带就实战的,奇怪.
关于瑜珈的健身价值的论文
浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能 [2010-04-27 23:20] 论文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的哲学，集养生学、美学于一体，在促进人的身心，特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。
文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。
论文关键词：瑜伽有氧运动 保健 微循环 免疫 瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，体现了人类智慧的结晶。
目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。
古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。
现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，瑜伽对人的作用是内外兼修的。
瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人。
瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。
瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养生之道。
1瑜伽有氧运动的主要功能 1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响 瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。
瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。
因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。
瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。
由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。
12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效 瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。
同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。
此外，在瑜伽有氧运动时，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，使血管弹性，加强心肌的营养。
1.3瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的功效 1．3．1瑜伽有氧运动对呼吸系统的功效 瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成(瑜伽称之为“完全式呼吸“)。
能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用。
瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，行气中要求“气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼．加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量。
瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。
由此可知，慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病的进展，提高健康水平。
1.3.2瑜伽运动对消化系统的功效 消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的，瑜伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。
练习瑜伽时，腰部的动作较多，通过活跃了腹腔血液循环，进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。
瑜伽有氧练习，可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加．促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力：有实验研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓：而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者．可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速，从而有效地消除积气，保持人便通畅，起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效，又由于腹腔活动幅度增大，对肝脏有按摩作用，可以消除肝淤血，改善肝功能。
1．4瑜伽有氧运动对运动系统的功效 1．4．1瑜伽运动对肌肉的功效 瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，非常适合老年人的身体情况。
在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定。
从运动实践看，在对经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现：短期组在自身运动前后，各项肌力指标．除屈伸肌爆发外，均出现显著差异。
由此可见，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。
142瑜伽有氧运动对骨骼的功效 由于瑜伽有氧运动对消化、呼吸、循环等系统机能的提高，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功能，经常进行瑜伽有氧运动有助于减缓老年人骨质疏松进程，尤其对重骨骼的效果明显。
此外，瑜伽有氧运动可改善肌力，对减缓骨质疏松有反馈作用。
15瑜伽有氧运动对中枢神经系统的功效 瑜伽运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，瑜伽有氧运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动，练习者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起肌体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使人脑皮层得到安静休息，平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋，通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行一段时间易筋经练习，经观察与测试，发现以上症状均得以不同程度的减轻，其结果表明：瑜伽运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动，练习瑜伽可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。
2结论与建议 21结论 2.1.1瑜伽注重身心合一，通过体位法、呼吸训练及意识冥想等，不仅可改善健康水平，且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效，对于身体患有疾病的个体，这种静态、无；中撞性的属性更是适合：除了身体上的好处外，藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高，进而获得精神上的愉悦，身心得以松弛。
2.1.2瑜伽不仅能调节、增进个体的生理机能，亦具有提高心理情绪的功效，对增进健康极为有利，并且因其所需的空间、器材简易，静态、无竞争性的属性更是老少皆宜，值得推广。
2．2建议 瑜伽练习需在空腹时进行，可以选择清晨、傍晚或晚睡前进行，最好能选择一个洁静避风的环境，在宁静的氛围下，舒畅的心情，才能沉淀内心，排除杂念，静心修习。
练习时要用意而忌用力，用意念来引导动作以达到精神和肌肉两方面的锻炼，整个过程中要保持良好的心理状态，不要边练边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
同时，应尽量自然放松、柔和、缓慢，保持自然顺畅的呼吸。
避免憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。
练习瑜伽要循序渐进，随其自然，力所能及，适可而止。
千万不要盲目攀比，贪图进步快而强迫自己完成超出自己能力范围的姿势和动作，否则将是得其反，造成不必要的身体受伤。
3结语 通过上面的阐述，我们己经了解到瑜伽有氧运动可提高人体各系统的机能、提高机体免疫能力，从而增强体质、延缓衰老。
瑜伽起源于四千多年前的印度。
最初是印度哲学的一个分支。
随着后来瑜伽练习者对于瑜伽的探索与练习，使其成为了今天拥有多种练习途径和方法的强身健体、修身养性、保健康复的锻炼形式。
求大学体育课感想，我是大一新生，学了足球和太极
光阴似箭，岁月如梭。
转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我一年半之久了。
大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。
在大学这两年里，我的体育课学习的项目是足球和网球。
接触足球是从小学时候开始的，接触网球则刚从大二开始。
虽然接触网球的时间比较短，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。
我之所以选择网球起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。
通过近一个学期的学习，我发现我更加爱运动了。
由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质下降了很多。
通过足球和网球的学习，以前容易患感冒的毛病也改了不少，使我的气质比以前好多了，学习足球和网球会带给我带来一种乐感。
它会使我心情变得很愉快，身体的每个关节都得到舒展。
大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。
在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。
当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。
大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。
生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。
要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。
只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
大学与我们不期而遇,转眼间成为一个大学生,在这儿我们遇到好多好多与高中不一样的东西,其中体育课让我感触很深.这儿的体育课里充满了责任,而不是单纯像小学初中和高中一样只是为了玩。
在第一节课上体育老师就告诉我们，面对21世纪教育的发展趋势和现代社会对人才的要求，体育锻炼评价的指导思想，发生了巨大的变化，从片面的生物学评价向完整体育转变；体育的阶段性体育与终结体育向终身体育与终身健康转变。
鉴于这种转变形式，教育的根本目标是培养有创造力、身心健康的人才。
作为新时代的大学生应该把体育锻炼作为自己的一个责任，在老师的指导下发挥想象，富有创造力的完成动作，达到锻炼与形体相协调的目的。
我在报纸上曾经看到这样的一个报道，人的创造力与认知风格有着十分密切的关系，倾向于分析性和逻辑性的称之为左脑功能性认知，而倾向于视--空形象性的非逻辑化的则称之为右脑功能性认知。
科学研究表明右脑与人的创造能力呈正相关。
体育的最大特点是充分利用各种感觉器官。
在一定的时空内学习体育动作技术，完成这些技术动作需要敏锐的观察力、良好的记忆力和注意力、丰富的想象力和顽强的意志力，这些恰恰是由右脑的认知来完成的，这对我们充分挖掘体育教学对培养学生创造性思维的潜力提供了科学的基础。
另外也让我们接受了优秀的中国传统文化，加强了我们的爱国热情。
在学习长拳时，我们老师喜欢用形象语言描述，再作优美的动作示范，通过直观观察和语言启发，让我们了解动作的程序、结构，明确动作的时间与空间的关系，建立理念与实践之间的联系。
用三句话总结这一个学期的学习过程与感受就是：在开心中运动，在运动中流汗，在流汗中健身
心情愉快了，每个人自然也能全身心投入。
大家忘记了一切烦恼，每堂课紧随老师的课程进度练习着选定的项目。
无论是在寒冬，还是在酷暑，大家都全身心投入，整整一堂课下来，每个同学都是满头大汗，气喘吁吁。
但尽管如此，脸上的笑意还是不减。
体育课不仅仅是让我们学习某几项体育技能，更基础的一个目的就是为了提高我们的身体素质。
因此，必要的素质训练是不可少的，比如每堂课穿插的跑步、跳远等训练。
既然是为了自己的身体好，同学们对这些训练依然是全力以赴，认真练习。
一个半小时过后，汗流光了，身体顿时也感觉轻松不少
在缺乏运动的学习生活中，体育课给了我们一个很好的调节身心的机会。
几乎所有人都很好地把握住了这个机会，在这个学期期末的体能测试中，可以清晰地看到，大部分同学都保持着成绩上升的趋势，这说明了体育课上的锻炼，确实在一点点提高着同学们的身体素质，达到了健身的目的
其实在体育课上学到最多最有用的是锻炼身体的科学的方法。
每学期的理论课，以及每堂课上老师为我们一点一滴渗透的，都是这方面的知识。
利用体育课上学到的知识，进行科学的锻炼，不仅可以强壮体质，而且还有利于我们的学习。
总之，大学的体育课让我学到好多，理解了好多，在此我多谢老师教我这么多东西。
一周一次的体育课虽然不多,但我从中受益非浅.体育,不仅锻炼了我们的身体,同时也使自己毅力、头脑等得到加强。
不似初、高中体育课，大学体育课有了自己的选择，足球、篮球、武术等等，使自己顾此失彼。
课内比赛又花样繁多，使很多学生得到最好的锻炼和最多的自我展示才华的空间。
自小热爱运动的我，自是对体育课谆谆依赖，每次体育课我都使出浑身解数，去使自己表现的更美好。
体育老师在我心中的印象很好，他幽默风趣但又不失严肃认真。
他对学生特别负责任，在公平的前提下，他测试每个同学的成绩，从中使学生有了运动的动力，增加了运动细胞，对成绩不好的学生，他特别对待，给其最大的提升空间。
事情总是有始有终，无声无息中本学期已悄悄到头，但体育课将转变得更加精彩、更加深入人心。
生命是多彩的，同时体育也是很美的，同学们能在体育中感受到生命的绚丽。
生活总是在运动中流过的，运动的美好增添了生活的多姿，体育课使我懂得了很多，我相信我的生命会因体育而变得更好
