秋季登山的好词好句
秋季登山五大好处<\\\/FONT><\\\/P> 经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处肌肉。 <\\\/FONT><\\\/P> 1.然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。 山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 <\\\/FONT><\\\/P> 2.山中原始森林非城市中的绿地花草所能比拟的。 因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 <\\\/FONT><\\\/P> 3.山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 <\\\/FONT><\\\/P> 4.人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。 <\\\/FONT><\\\/P> 5.人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。 而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。 据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。 因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。 <\\\/FONT><\\\/P> 健康提醒<\\\/FONT><\\\/P> 秋天干燥凉爽，是登山的好季节。 但并不是所有的人都适合登山。 <\\\/FONT><\\\/P> 专家称，患有严重的心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人不适宜登山。 因为高山处空气相对稀薄，气压低，容易出现呼吸困难，如抢救不及时容易发生危险。 同时，患有较严重的骨关节病(尤以髋、膝疾病为主)的人也不宜登山，因为登山会使关节疼痛加重，可能会发生危险。 <\\\/FONT><\\\/P> 专家还表示，登山者不宜在清晨登山，此时空气中的二氧化碳很浓，还是污染较重的时段。 山野中的负氧离子含量往往是从上午10时至下午4时之间为最佳状态，此段时间登山健身效果最佳。 <\\\/FONT><\\\/P> 登山前要适量饮用糖水，以防止低血糖。 登山前不要大量吃肉，应多吃些水果和蔬菜及易消化的东西。 <\\\/FONT><\\\/P> 带好装备出行无忧<\\\/FONT><\\\/P> 去登山，装备不是万能的，但却能在关键时候起到关键的作用。 在登山之前的准备期，以下装备会是制定登山计划的重要一部分。 <\\\/FONT><\\\/P> 1背包:大小视路程远近而定，短线的话25升即可，长线旅行的话，容积最好达到55升以上，当然，负重能力一定要强。 购买背包时要向店员请教背包的正确用法，否则上路时可能不能起到减轻负重，均匀负担的作用。 <\\\/FONT><\\\/P> 2鞋子:鞋子的重要性其实应该大于背包，因为它最直接关系到你的人身安全。 防滑鞋或登山鞋是必须的，登山鞋最好还是要高腰的，可以保护踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。 <\\\/FONT><\\\/P> 3外衣裤:无论是什么季节去登山，长衣长裤一定少不了。 条件允许的话可穿冲锋衣裤或快干衣裤，在山上乱草中行走时会很好的保护身体，防水也是很重要的。 <\\\/FONT><\\\/P> 4内衣裤:贴身衣服建议不要穿全棉的，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，原因是在高寒地带运动后，全棉内衣的吸汗性会冻死你的。 <\\\/FONT><\\\/P> 5护膝和护踝:对于任何长距离的徒步都应带上一对护膝和护踝。 膝盖的损伤很难恢复，其损害可能是终生性的。 <\\\/FONT><\\\/P> 6帽子:帽子可以遮阳挡雨，如果在高寒地带，帽子还能够减少你头部的散热。 在山间也可以挡避齐人高的乱草。 <\\\/FONT><\\\/P> 7手套:在乱草中和山石中行走时有很大的保护作用，但有一个危险就是，会降低手的敏感度；<\\\/FONT><\\\/P> 8墨镜:能起到遮阳需要，但也会带来视觉误差，在危险路段时慎用；<\\\/FONT><\\\/P> 9贴身防潮袋:用来装钱包、证件、手机等重要物品，这样即使你掉进水里也不用担心有损失了。 <\\\/FONT><\\\/P> 10毛巾:擦汗用的，在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。 <\\\/FONT><\\\/P> 11洗漱用:长线行程时可将洗漱用品适当带上。 <\\\/FONT><\\\/P> 12防晒霜、唇膏:户外日光强、风大，可少量携带，以防烈日与口唇干燥；。 <\\\/FONT><\\\/P> 13刀具:锋利的多功能军刀应该是你的首选，它的锯子和刀有可能是你在户外使用频率最高；而且刀有时可能会与药品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情况，所以一定锋利。 <\\\/FONT><\\\/P> 14指南针:在野外活动必备，具体作用就不必说了吧 但前提是你必须知道怎么使用它。 <\\\/FONT><\\\/P> 15口哨:集体出游时，是与同伴联系的有效工具，独行时，紧急情况下有救命的作用。 但一定要懂得正确使用，懂得一些必要沟通的方式，如求救、询问情况等，比如说两声长音表示紧急情况。 至少全队要有统一的哨音规定。 否则乱吹一气不如不吹。 <\\\/FONT><\\\/P> 16药品:单独出游适量携带，集体出游时可公共购买，以免增加背包负重。 主要有以下常备药品： 藿香正气水、活络油\\\/红花油、清凉油\\\/风油精、云南白药(粉剂、喷剂)、息斯敏、酒精、红霉素软膏、绷带+纱布、创可贴、蛇药、感冒药；<\\\/FONT><\\\/P> 17摄影器材：长距离行走不建议带三角架，数码相机最好备足内存卡。 <\\\/FONT><\\\/P> 18通讯器材：手机等，以备联系之用。 <\\\/FONT><\\\/P> 19干粮和饮水：少量携带，延误行程时可用上；<\\\/FONT><\\\/P> 20证件：身份证，其它证件，以备不时之需。 <\\\/FONT><\\\/P> 爬山对体制羸弱者有加强体制的效果，对体制强者虽效果没有前者好，但依旧可以使人本身的身体极限增强。 不过爬山需要注意的事项较多，如果不是人工弄过的山，并且还十分险峻，建议不要去爬。 有研究表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。 那么秋季什么时候爬山比较好 很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。 但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。 如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。 一般而言，重大的体育比赛都在下午三点后到晚上九点前进行。 因为这个时候人体机能最好，能够创造更好的成绩。 从这个角度看，下午三点至晚九点前登山，人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。 英国生理学家也测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。 如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼尤其像登山这样的剧烈运动，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。 所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。 10月去比较好点因为那时候天气比较好点，九月也好，就是天气还有些热。 秋季爬山的注意事项 1、循序渐进。 爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的体力而定。 若感觉劳累应即刻终止运动，就地歇息，一定不要勉强维持。 2、留心谨防摔倒。 老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并留心身体前倾。 谨防崴脚或滑倒。 3、留心不要迷路。 爬山应选择那些人比较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。 最好带上通信工具如手机，一旦发生不测，以便同外部联络。 4、扭伤切忌推拿。 在爬山中扭伤时，切忌推拿或热敷，最好冰敷，能有效消肿和止痛。 5、多喝水。 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。 爬山时也要留心随机补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，能够缓解劳累感。 秋天爬山衣物选择技巧 秋季早晚温差大，登山过程中容易出汗，最好穿透气性较好的衣服，带一件保暖外套也是很有必要的。 同时要带备衣服，以便在上下山时通过增减衣服来适应温度的变化。 而且，在登山的过程中，不宜马上脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。 秋天的气温变化迅速，出门在外自然要多带些衣服以防不测。 但也不要过分麻烦，一般上衣T恤是最好的选择。 长袖或短袖衬衫各备一件，可随时与T恤搭配。 路上可将衬衫系在腰间或颈间，在清晨或傍晚为你抵御清冷的寒风，又潇洒又实用。 秋天虽然有“秋高气爽”的美誉，可出门去就要考虑到防风遮雨的问题，风衣是最好的选择。 半截风衣正适合秋天的时令。 夹克也是出行御寒的首选衣物，但最好也要能防御雨水的。 棉制品服装不适合秋冬季登山。 因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。 牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。 外衣方面，我们可以选择轻便、保暖性好的冲锋衣。 登山切记不要穿牛仔裤、紧身裤，通常情况下，它们会禁锢你们的腿部。 尤其在你登山出汗的时候，牛仔裤更是让你的腿部更不舒服。 所以选择一条好的裤子也很重要。 裤子的关键是要宽松舒适一些，好走路的，为了保持膝盖运动灵敏，可以用有促缩性的材料。 化纤和毛混纺、伸缩面料做的就可以。 秋季的阳光仍是很猛，我们为了防晒，最好选择一顶合适的遮阳帽，这样会保护我们的脸部皮肤不被晒伤，而且可以防止山上风过大，吹得头痛。 冬天则要选择一顶棉帽子，遮风挡雨都很方便。 当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。 登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋，尺码要合适，足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。 登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋。 穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。 真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋或防水鞋，需穿厚棉袜，这样脚不会起水泡。秋季爬山需要注意什么
关于“秋季登山”的好词好句有哪些
秋天什么时候爬山最好
