我想知道在清晨跑步对身体有没有危害,空气的质量好不好会不会有灰尘?
锻炼，宜晚不宜早 人体一天中最危险的时刻就是黎明 人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。
人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。
清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。
身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。
另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。
更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。
所以早上根本不是身体状况最好的时刻。
调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。
世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。
在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。
挑选下午锻炼是最科学的 在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。
医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。
下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢。
科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。
我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。
一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。
此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。
如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。
所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。
然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。
早晨的空气质量是最差的 我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。
张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。
” 早晨为什么空气会保持稳定呢。
这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。
逆温是大气中的一种现象。
我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。
逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。
空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。
清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。
不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。
张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。
晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。
所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。
实际上并不是这样的。
” 专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。
为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。
结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。
从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。
早上跑步好还是晚上跑步 空气质量好
无论早晚都要趁亮。
没有阳光的话，因为植物没有光合作用导致空气不好，锻炼适得其反。
早上跑步的说说
1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说2、跑步的过程，就是不断进取的过程。
跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。
于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
3、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。
从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦!4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。
而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
6、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……7、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
8、有时去跑跑步。
喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
9、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
10、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。
你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。
跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。
跑吧，追吧你比虎猛比豹强11、你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平跑步的心情说说12、一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧!让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中!13、跑步是克服慵懒的良药。
清晨几点跑步最合适
早上4点起来跑步不是很好： 1、人应该注意睡眠，休息好了才是一切活动的保障。
据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。
换句话说，与其定个6点的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。
2、从锻炼身体来说，除了跑步还有其他很多项目，现在路上车也多，空气也不好，尤其是早上有雾的时候，建议不要出门跑步。
每天早上几点跑步最好啊? 跑多少时间最合适??
早上跑步，不宜过早假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。
因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：1、生理机能相对低下：早晨刚起时，尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。
有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。
而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行对健康最有利。
而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生的概率也会升高。
2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。
3、，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使的风险增加。
医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。
这是因为太阳没出来前，植物不能进行，而经过一夜的，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。
另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。
晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿，很多人选择在闲适的晚上跑步健身。
虽然经过一天的劳作，身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。
因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。
而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。
但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。
另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。
如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。
若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。
临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。
而若这时剧烈活动，则会使加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。
因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。
具体实践，因人而异然而，上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。
不同个体生命活动节律不同，—些人的最佳状态在太阳落山之后才呈现，而另—些人则在清晨倍感，这些都会影响健身活动的效果。
因此，最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于专家怎么说。
最佳时间：上午和下午如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
上午9点到10点空气清新，含氧量高。
体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。
因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。
虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。
重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
