健身可以使肩膀变宽么
有些健身项目确实可以让肩膀变宽。
比如一些格斗的课程，游泳也会起到这个作用。
健身怎么样会让肩变宽
肩膀宽度除了天生骨架（这里主要指锁骨）外，还与肩部肌肉有关。
肩部肌肉主要有三角肌构成，而三角肌又分为前束、中束、后束。
大部分健身教练对于三角肌都尤为注重，但能够达到快速的增肌，方法是关键。
决定肩宽的主要部位在于中束，也就是外束。
当然，前束、后束也决定肩部的美观程度。
但是，朋友们想达到快速的使肩部增宽，练习中束是明智之举。
中束的练习方法有很多，在这里，我只讲解两种最实用，效果最明显的练习动作。
①坐姿推举：对于新手而言，哑铃不利于掌握，而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。
稳定性、实用性，都是练习三角肌中束的最佳选择。
②哑铃推举或哑铃侧平举：相对于器械而言，哑铃更加灵活，对有基础的健身者而言，哑铃也可以练到更多的部位（新手须有教练指导）。
说完以上两种方法，下面，为大家讲解一下练习时需注意的几点： ①姿势：切勿追求次数，标准的姿势是成功的保障（切勿损伤关节）。
②大重量，多组数：想必有健身基本常识的都清楚。
③上快，下慢：向上推举，速度稍快，回举时，动作放慢，更利于肌肉收缩。
请问一米八的健身教练，正常情况下肩宽大约在多少厘米
我是健身教练，身高的1\\\/3，也就是60厘米左右最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
关于健身：男生练肩宽
俯卧撑，一天10组，一组10-15个，看个人能力了，每组间隔1分钟
开始如果你适应不了，可以2分钟一组
做完了之后，家里最好有个哑铃，一只手一个，做这个动作··拿着从胸口，摆到太阳穴那个水平线上，用肩部使劲，很管用
一定要坚持，不坚持是不行的，3个月左右效果很明显了
健身肩宽多少算宽
按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作： 4组哑铃前平举 4组 4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
怎么锻炼能使肩膀变宽
锻炼使肩膀变宽的方法：1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。
也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。
集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。
4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。
集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。
采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。
健身房练肩宽
练宽自己的肩膀： 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习。
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。
宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。
这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。
其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。
通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。
其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
锻炼三角肌的练习主要有： 1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。
练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。
这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。
练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。
练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。
这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。
这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
健身 我在健身房练 请问什么器械能让肩膀变宽 急
三角肌的训练可以令肩膀变宽；背阔肌的训练可以令后背呈倒梯形，视觉上也可以增加肩膀的宽度。
在健身房里，可以利用哑铃和拉力器来训练三角肌，方法是持重令上臂（直肘或曲肘都行）由体侧向傍边展开至水平位。
如果臂力足够，可以用引体向上来训练背阔肌；臂力不够时，可以用下拉器来训练背阔肌，方法是身体尽量往前坐，两手尽量放宽，下拉时上身前倾将拉杆拉至头后颈部。
