帮我制定一下跳绳的计划
如果你 15号希望取得绩的话.那你要坚持每少2000个以上.以前我跳绳速度很.现在我为了减肥每天跳绳2000个 .效果不错.而且速度也比较块 我建议你先锻炼蹬三轮,就是单脚跳.速度放快, 一周以后再联系双脚,希望你能通过训练取得好成绩.我的 QQ 里有我的健身日志,也欢迎你去看看我们一起交流.我也是跳绳爱好者 .呵呵.
我的下半身便胖跑步跳绳空着踏自行车都试过但一直没用有什么方法我可以坚持。
——不要复制一大段给我谢谢
减肥的本质就是克服懒惰战胜自己，是一个循序渐进，不求功利的过程。
试过就能减肥，那世界上还需要胖子做什么
至少坚持1~2年再谈有用无用。
作文竞赛的格式是什么了
如何制定作文提纲呢
作文提纲一般包含三部分内容： （1）题目。
要把题目（或补充完整的题目）写在第一行正中间。
（2）主要内容和中心。
要在题目下面，简要地写出这篇作文的主要内容及要表达的中心思想。
（3）结构安排。
这是作文提纲最主要的部分，设计时需要注意做到以下五点： ①安排好材料的组织顺序。
先写什么、后写什么，全文一共准备分为几大段，每段写什么，要以小标题的形式、按照一定的顺序把材料组织起来。
②确定好重点写的内容。
要依据表达中心的需要，确定出哪些内容是主要的，哪些内容是次要的，标明“详”、“次详”、“略”的字样；重点段又打算分几层来写，先写哪层、后写哪层，具体列出准备重点写的步骤、次序。
③依据文章选用的材料及要表达的中心思想，确定好开头、结尾的方法，并在提纲中简单注明。
④设计好点题的时机及具体的方式、方法。
⑤考虑好层次之间、段落之间该如何衔接过渡，哪些内容需要照应，如何照应，也简单标注一下。
同学们看一看，下面就是一则比较优秀、实用的作文提纲： 题目：难忘的一件事 主要内容：我的脚扭伤，周丽照顾我。
中心思想：关心同学、急人所急。
结构安排： 一、在练习跳绳时，我扭伤了脚。
（略） 二、周丽同学热心照顾我。
（重点段） 1．周丽把我扶到她的家。
（次详） 2．周丽给我洗脚，喷“好得快”。
（详） 3．我好了一些，周丽又小心地搀我回家。
（次详） 三、我十分感动，至今记忆犹新。
（略，点题） 制定作文提纲时，要注意哪些问题呢
第一，形式可以灵活。
总的来说，作文提纲没有固定的格式和统一的要求，项目和详略的程度可依材料的特点、表达的需要和自己的水平而定。
一般地讲：初学作文时，作文提纲宜细不宜粗；随着构思、布局水平的不断提高，作文提纲就可以写得简单些。
第二，要认真推敲、修改。
列出提纲后，要对整个构思做全面的推敲：选材是否切题
立意是否明确、深刻
对选择的材料还需要进一步做哪些取舍
材料的组织安排是否严密、合理，能否突出中心
推敲后，做出必要的修改。
自己满意了，才可以动笔行文。
第三，一定要先列提纲后作文。
制定作文提纲完全是写给自己看的，是为自己写好这篇文章服务的。
它具有很强的实用性。
有的同学对列提纲的目的认识不清，认为提纲可有可无，甚至觉得老师要求列提纲是“多事”，于是，为了应付老师，竟然先写作文后“补写”作文提纲。
这实在是本末倒置、自欺欺人之举。
第四，务必要养成“不列提纲不作文”的习惯。
常见一些同学作文之前不列提纲，见到题目思考片刻便提笔行文，写写想想，想想写写，脚踏西瓜皮，滑到哪里是哪里，有的甚至都已写了一半又撕掉重写。
结果，既浪费了宝贵的时间，又严重影响了作文的质量。
这其中的主要缘故就是没有养成认真构思、布局的习惯，尤其没有养成“不列提纲不作文”的习惯。
作文时，有了提纲的约束，按“计划”行事，写起文章就容易做到一气呵成，写出的文章就容易达到“有中心、有条理、有重点”等要求；反之就会层次不清，详略不当，丢三落四。
因此，列提纲是提高作文效率和质量的一种重要方法。
这就提示同学们：要作文，先列提纲；不列提纲不作文。
平时要这样，考试或参加作文竞赛更要这样。
要重视从五年级第二学期开始，练习不打草稿、依照作文提纲直接成文。
跳绳减肥的问题
明天就要开运动会了!我的心情十分激动!晚上我把明天要的东西都准备好了.一大早,我起来一看,今天的天气很好,阳光灿烂,晴空万里,我们盼望已久的运动会终于来了!我穿上美丽的校服,戴上红领巾,很快的把饭吃完就拿着小板凳走了. 来到学校,八点钟运动会开幕式开始了!我们高兴的排好了队伍,举着自制的面具,迈着矫健的步伐,走到主席台前,我们喊着嘹亮的口号:强身健体,快乐学习,勇敢自信,积极拼搏!然后我们走到草地上,做完早操.开幕式最后一项,发射了二枚火箭我们一起喊:十,九,八,……一.只见它飞向蓝天,这预示着我们这次运动会一定能圆满成功! 运动会快要开始了,许多运动员积极做赛前准备运动,有的踢腿,有的转动脚腕,还有的小跑步.似呼个个都想拿到第一名! 400米跑步比赛开始了,我们304班的袁祥出场了,只见载判员举起了发令枪,这时候,场上的运动员和304班的同学都屏住呼吸,等待发令员的枪声.啪的一声,只见它像离弦的箭一样冲在前面,到了第二圈时,一些运动员跑不动了,袁祥也跑不动了,在剩下50米的时候,熊教师和我们拉拉队员们一起喊:袁祥快点跑!这时袁祥加快步伐,最后袁祥得了小组第一名,真为我们304班争光啊! 我认为最激动人心的项目就上接力赛了,我们班和305班在比赛过程中一只不分上下,我们的心情也一直都很紧张,最后只差0.01秒,我们班取得了第二名,真遗憾啊!虽然我们这次接力赛没得第一名,但是我们取得了优异的成绩. 令人难忘的运动会结束了,虽然我没有参加任何一个比赛项目,但是我在为班上当通讯员,写了两篇稿件,还参加了本班运动员的倍跑,鼓励他们跑出好成绩. 通过这次运动会,我感到平时就应该坚持锻炼身体,坚持跑步,跳远,跳绳…….下一次开春季运动会时,我争取能参加比赛项目,为班上争光! 在前几天，我校举行了第29届运动会。
描写运动会跑步场面的优美段落
运动，运动会正在激烈的进行着。
看，进行的子100赛，经过刚才的激烈角逐，现在所剩下的运动员应该个个都是体育精英。
瞧，他们正摩拳擦掌，跃跃欲试呢，一副自信满满的样子。
运动场外，观众的加油声仿佛大海的波浪一般，一阵高过一阵。
裁判员一声令下，比赛更是被推上了高潮。
运动员的奋斗拼搏，观众的加油呐喊，不禁使人联想到北京2008年奥运会的比赛场面。
到那时，虽然我不能亲临赛场观看比赛，但此时的我已过足了奥运会的瘾。
