如何引导青少年管理和调节不良情绪
【教学目标】：通过本节课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步理解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪，避免出现过激行为和不良事故。
【教学方法】：讲授、举例、比较、讨论。
【教学过程】：一、导入新课同学们，请大家先看下面这两张图片，注意体验自己处于这两种状态下内心的变化情况。
请同学们各自体会一下，当你处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受
这对你的生活和学习会有什么样的影响
而当你处在愉快、高兴的情绪下，你的感受又如何
这对你的生活和学习会有什么样的影响
（学生体验并回答）二、讲授新课（一）、介绍情绪的含义和类型1、情绪人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。
我们平时讲的触景生情这个词，“情”就是“情绪”，景就是引起情绪变化的刺激因素。
比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。
人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。
2、积极情绪与消极情绪同学们想一想，下面哪些是积极情绪
哪些是消极情绪
①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌 同学们，请大家体验一下在这些情绪状态下，你们有什么感受
（学生体验并作出比较）在积极的情绪状态下（如①快乐、⑤喜欢），自然会产生高兴、愉快的心境，这有利于我们身心的发展。
而在消积情绪状态下（如②恐惧、③愤怒、④痛苦、⑥忧虑、⑦难过、⑧讨厌），消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
（二）．消极情绪的危害性请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的哪些方面有影响。
【案例1】：陈小刚是某中职学校的学生，他篮球打得非常出色，但脾气很暴躁。
在一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依然挡不住他得分的势头。
在这种情况下，对方一队员故意使绊子，让他重重地摔了一跤，他顿时火冒三丈，跳起来照对方就是劈脸一拳，全场哗然，他因此被罚下场，全队士气受到重挫，致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。
生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，陈小刚在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。
【案例2】：小伟和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小伟心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多。
小伟在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
【案例3】：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。
小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
【案例4】：小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
【案例5】：曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。
没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发各种生理及心理疾病。
而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。
（三）、了解情绪管理方法，做自己情绪的主人同学们，你们都正是15—18岁间的中职学生，这一阶段是你们青春期身体继续发育，个性形成最富特色的时期,又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期”。
情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。
现在经常会听到同学们说“好郁闷”、“好无聊”、“生活没意思”、“不想学习”等之类的词；也不时会从报纸上看到有中学生不堪学习压力而自杀；大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡；有学生在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。
面对这一切，让我们都觉得管理好自己的情绪是多么的重要。
要保持一个良好的情绪状态，就必须要了解一些调节情绪的方法。
同学们，当你的情绪不好时，你是用什么方法来调节的
你所了解调节情绪的方法有哪些
请同学们分组讨论一下。
1、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。
这就是合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
它的方式有以下几种：①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。
把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。
当喜则喜，当怒则怒。
情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
但是，情绪表达时，也不能任其发展。
在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。
所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到喜怒有度。
否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
自我控制情绪的方法很多，现在我给大家介绍两种。
①自我暗示法 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢
（让同学们尝试几分钟。
） 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。
这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
当你发怒时，可以反复地暗示自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以暗示自己忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
②深呼吸法 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上三、小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径来调节自己的情绪。
有的人在情绪不好时，进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。
情绪的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。
青春是美好的，年轻是多彩的，我祝愿同学们的青春如花般缩放，如阳光般灿烂。
四、作业：1、了解自己的情绪积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。
你了解自己情绪体验的变化吗
请在符合自己的选项上面画“√”①我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有②我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有④我能看到事物好的一面 A 经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样C几乎是这样D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分良好情绪 ＜ 9分 ＜ 不良情绪 2、思考：看下图，这些人在做什么
你知道他们这样做的后果吗
在生活中你也有情绪不好的时候吗
情绪不好时，你是如何调节的，把你的方法与同学交流学习一下。
关于自我勉励的名言
自我激励名言警句大全 1、古之立大事者，不超世之才，亦必有坚韧不拔之志。
—轼 2、付出，不一定会有收获；不付出，却一定不会有收获，不要奢望出现奇迹。
3、绳锯木断，水滴石穿。
4、拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。
5、就算全世界都否定我，还有我自己相信我。
6、人生难得几回搏，此时不搏何时搏。
7、微笑比皱眉好看，请求比呵斥自然。
8、失败缘于忽视细处，成功始于重视小事。
9、两点之间未必直线最短，有时迂回曲折能够更快地抵达终点。
10、一个人失败的最大原因，是对自己的能力缺乏充分的信心，甚至以为自己必将失败无疑。
——富兰克林 11、一份信心，一份努力，一份成功；十分信心，十分努力，十分成功。
12、少说多做，句句都会得到别人的重视；多说少做，句句都会受到别人的忽视。
13、做好手中事，珍惜眼前人。
14、天才是百分之一的灵感加上百分之九十九的汗水。
——爱迪生 15、成功是一种观念，致富是一种义务，快乐是一种权力。
16、绝大多数人，在绝大多数时候，都只能靠自己。
17、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。
18、强者向人们揭示的是确认人生的价值，弱者向人们揭示的却是对人生的怀疑。
19、谁若游戏人生，他就一事无成；谁不主宰自己，永远是一个奴隶。
20、做的技艺来自做的过程。
21、你若不想做，会找一个或无数个借口；你若想做，会想一个或无数个办法。
22、别说你最爱的是谁，人生还很长，无法预知明天。
23、穷且益坚，不坠青云之志。
——王勃 24、自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。
——莎士比亚 25、千万别迷恋网络游戏，有本事就玩好人生这场大游戏。
26、有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
27、勤奋是成功之母，懒惰乃万恶之源。
28、成功的关键在于相信自己有成功的能力。
——拿破仑·希尔 29、每个人都会累，没人能为你承担所有悲伤，人总有一段时间要学会自己长大。
30、吃得苦中苦，方为人上人。
31、销售是从被别人拒绝开始的。
32、坚持把简单的事情做好就是不简单，坚持把平凡的事情做好就是不平凡。
所谓成功，就是在平凡中做出不平凡的坚持。
33、成功在优点的发挥，失败是缺点的累积。
34、有志不在年高，无志空活百岁。
——石玉昆 35、平凡的脚步也可以走完伟大的行程。
36、如果要挖井，就要挖到水出为止。
37、所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道；所有的失败，与失去自己的失败比起来，更是微不足道。
38、聪明出于勤奋，天才在于积累。
——华罗庚 39、智者一切求自己，愚者一切求他人。
40、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
41、莫等闲，白了少年头，空悲切。
——岳飞 42、苦难是人生的老师。
——巴尔扎克 43、天才就是无止境刻苦勤奋的能力。
——卡莱尔 44、每个人的一生都有许多梦想，但如果其中一个不断搅扰着你，剩下的就仅仅是行动了。
45、根儿向纵深处延伸一寸，小树被狂风推倒的危险就减弱了一分。
46、生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。
47、只要功夫深，铁杵磨成针。
48、超乎一切之上的一件事，就是保持青春朝气。
49、试着放纵自己，却总牵绊于过多的束缚，依循着规律生活的只是一具失去灵魂的躯壳。
50、人所缺乏的不是才干而是志向，不是成功的能力而是勤劳的意志。
——部尔卫 51、无论你觉得自己多么的了不起，也永远有人比你更强；无论你觉得自己多么的不幸，永远有人比你更加不幸。
52、你热爱生命吗
那么别浪费时间，因为时间是构成生命的材料。
——富兰克林 53、盛年不重来，一日难再晨。
及时当勉励，岁月不待人。
——陶渊明 54、每天醒来，敲醒自己的不是钟声，而是梦想。
55、比别人多一点执着，你就会创造奇迹。
56、世上无难事，只要肯登攀。
57、行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
58、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。
59、宁愿跑起来被拌倒无数次，也不愿规规矩矩走一辈子。
就算跌倒也要豪迈的笑。
60、在懒汉的眼里，汗是苦的，脏的；在勤者的心上，汗是甜的，美的。
61、因为年轻我们一无所有，也正因为年轻我们将拥有一切。
62、失败乃成功之母。
——爱迪生 63、忍别人所不能忍的痛，吃别人所别人所不能吃的苦，是为了收获得不到的收获。
64、寒冷到了极致时，太阳就要光临。
65、没有礁石，就没有美丽的浪花；没有挫折，就没有壮丽的人生。
66、少壮不努力，老大徒伤悲。
67、没有目标的人永远为有目标的人去努力。
68、没有口水与汗水，就没有成功的泪水。
69、冰冻三尺，非一日之寒。
70、一个人的成功不取决于他的智慧，而是毅力。
71、男儿不展风云志，空负天生八尺躯。
——冯梦龙 72、外在压力增加时，就应增强内在的动力。
73、成功决不喜欢会见懒汉，而是唤醒懒汉。
74、马行软地易失蹄，人贪安逸易失志。
75、这个世界到处充满着不公平，我们能做的不仅仅是接受，还要试着做一些反抗。
76、成功的秘诀，在永不改变既定的目的。
——卢梭 77、琴弦松驰，弹不出动听的乐曲；生活散漫，点不燃生命的火焰。
78、如果耐不住寂寞，你就看不到繁华。
79、肉体是精神居住的花园，意志则是这个花园的园丁。
意志既能使肉体“贫瘠”下去，又能用勤劳使它“肥沃”起来。
80、未遭拒绝的成功决不会长久。
81、在我们了解什么是生命之前，我们已将它消磨了一半。
82、凡事要三思，但比三思更重要的是三思而行。
83、要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。
84、只要我们能梦想的，我们就能实现。
85、只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。
86、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
87、愚蠢的人总是为昨天悔恨，为明天祈祷，可惜的是少了今天的努力。
88、你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，一定要成为你工作最大的资产。
89、成功就是把复杂的问题简单化，然后狠狠去做。
90、不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香
91、人的才华就如海绵的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。
流出来后，海绵才能吸收新的源泉。
92、勤能补拙是良训，一分耕耘一分才。
——华罗庚 93、每天早上醒来，你荷包里的最大资产是24个小时——你生命宇宙中尚未制造的材料。
94、明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。
——文嘉《明日歌》 95、别想一下造出大海，必须先由小河川开始。
96、股票有涨有落，然而打着信心标志的股票将使你永涨无落。
97、最不会利用时间的人，最会抱怨时间不够。
——拉布吕耶尔 98、这个世界上任何奇迹的产生都是经过千辛万苦的努力而得的，首先承认自己的平凡，然后用千百倍的努力来弥补平凡。
99、伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。
100、好咖啡要和朋友一起品尝，好机会也要和朋友一起分享。
101、在你内心深处，还有无穷的潜力，有一天当你回首看时，你就会知道这绝对是真的。
102、成功的信念在人脑中的作用就如闹钟，会在你需要时将你唤醒。
103、人的一生，没有一味的苦，没有永远的痛；没有迈不过的坎，没有闯不过的关。
104、没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。
105、不怕路长，只怕志短。
106、不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要拖延要积极，不要心动要行动。
107、在泪水中浸泡过的微笑最灿烂，从迷惘中走出来的灵魂最清醒。
108、遇到困难时不要抱怨，既然改变不了过去，那么就努力改变未来。
109、黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。
——颜真卿 110、第一个青春是上帝给的；第二个青春是靠自己努力的。
111、如果刀刃怕伤了自己而不与磨刀石接触，就永远不会锋利。
112、做自己的决定。
然后准备好承担后果。
从一开始就提醒自己，世上没有后悔药吃。
113、只有千锤百炼，才能成为好钢。
114、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。
115、还能冲动，表示你还对生活有激情，总是冲动，表示你还不懂生活。
经典的名人名言
1、你的同学对善意的批评不以人然的时你会说...........良药利于病，忠言利于行（名人名言）2、考试取得好成绩时，你会提醒自己...........虚心使人进步，骄傲使人落后（名人名言）3、快毕业了，你给同学的离别赠言是.............莫道前路无知己，天下谁人不识君4、做事要注重实践，因为...........实践出真知（名人名言）
关于拒绝“谣言”的名人名言有哪些
心理健康的六条标准一、智力正常 智力正常是人活、学习、(劳动)的最基本的心件。
人的智力水平分为超常、正常、低常三个等级。
人的智力主要由观察、记忆、思维、想象、操作等能力所组成。
二、情绪稳定 情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志。
情绪稳定表明一个人的中枢神经系统处于相对平衡的状态。
心情愉快表示人的身心活动处于和谐状态，快乐能使人积极向上、充满希望。
三、意志健康 其表现为自觉性、果断性、自制力。
自觉性是指人在行动时意志自主自觉，与之相反的是被迫盲从；果断性是指遇事能当机立断，与之相反的是优柔寡断；自制力指能控制自己的情绪、言论和行为，当行则行，当止则止，不感情用事。
四、行为协调 心理健康的人，言行举止协调自然，有条不紊，落落大方。
五、友好交往 正常友好的人际交往，不仅是维持心理健康的必不可少的条件．也呈心理健康的重要标志。
人在交往中获得了友谊、愉快和满足，从而会对生活充满希望。
六、反应适度 反应是指人对外界刺激给予的应答。
人的反应存在着个体差异，有的敏感，有的迟钝。
正常的反应是既不过于敏感，也不过于迟钝。
