减肥健身计划
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
关于健身减脂
有氧运动达到一定强度都会消耗肌肉，所以你看长跑的那些运动员都是精廋的，那是长期达到的平衡，皮脂就很低，你练器械基本都是无氧运动，不会消耗脂肪，必须加适当的有氧才有用，建议买个跑步机，或者跳绳也很好，最重要的是坚持，因为有氧运动比较累而且没练器械那种充血感，但要想有好的线条，必须要加有氧~~望采纳
关于健身减脂
你这是要去健美比赛的节奏吧，普通人用不着这样。
如果你想减脂，把无氧放前面，有氧放后面，如果你打算健美的练法，不要做这么多有氧，虽然补剂可以有效防止有氧过多肌肉流失，但是有几个愿意去冒辛苦练出来的肌肉流失的风险。
等到觉得肌肉块合适的时候，再去集中减脂。
你练了多久，没有1,2年基础，用这么多补剂，风险很高。
一般增肌粉加蛋白粉加肌酸和氮泵就够一般人用了。
力量训练2小时这个不太好，这需要高水平健美者和补剂的支持下才这么练。
与其分开两个30分钟，你不如合一起1小时快走，快走前加40-50分钟的力量锻炼。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。
30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。
1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
健身减脂
如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
如何正确有效的健身减肥啊?有详细的回答加分哦.
方法没有错，只是需要改进一点，合理的睡眠，一定的运动量，控制一定的饮食．基本上就是这样，你的效果不是很好，可能是你的运动量还不够，强度不大，因为是在室内的，运动量不及室外的，强度没上去，也是一个方面，饮食需要控制，但水果是需要的，晚上也不能那样控制，尤其是晚上睡觉前不能吃东西，尤其是不能吃高热量的事物．睡眠也要合理．
健身减脂
健身首先是一个需要坚持的事情，如果你能坚持的话，就绝对可以做到，我把我自己一个月减了20斤的健身房训练跟你说一下，希望对你有所帮助。
要减肉，首先要减掉脂肪。
就需要有氧运动和无氧运动相结合，这样既达到了健身目的，也使得赘肉被减掉。
第一，一定要在健身之前做准备运动，千万不要忽略，要对自己的身体负责。
第二，第一周1、做哑铃，五公斤的，要循序渐进，也许你身体素质好，但是，第一周刚开始也不要太过疲劳，是一个适应期，哑铃可以平衡举，侧举，划船，平推，飞鸟，每次做12个，做三组；根据自己的实际情况定。
2、双杠，练习臂力和腿力，同样是五公斤的，每次做三十个，做三组；3、仰卧起坐，24个，做三组；我是一套下来算作一组，做三次的；以上，也属于有氧运动；下面是无氧运动：单车，第一周，每次15分钟，可简单调到二档进行；跑步机，只跑10分钟，不要间断；这两样坚持一周。
接下来第二周，第三周，第四周，根据跟人情况适当的哑铃、杠铃加重；仰卧起坐增加，单车和跑步时间增加。
但不要过量。
我是每天都去的，重在坚持，只要超过5天，那么疲劳期就过了，慢慢的就适应了。
最后，我办的健身房有游泳池，我在进行以上组合运动结束后，再去游泳，大多数情况下是只游泳10分钟，剩下的30分钟左右都在深水做简单的扩胸，踢腿运动，最后是泡在水里。
这样还有助于缓解健身的疲劳。
以上仅供参考。
（感兴趣的话，也可以私聊 V：asa20150613）
健身减脂
健身主要看的是坚持，可能要一两个月，慢慢坚持下来就会发现有变化，还有就是一定要控制饮食
