叶乔波的故事
放个沙包在小腿...弹跳就很慢慢提高... 初1的吧....控卫.....努力把左手连好..要学会变向加速..想防都难了.. 要眼界开....精明传球....不然人家觉得你好独的... 连好急停跳投...这个后卫一定要学会的....矮个更要... 如果不做仰卧起作..腰力的力量很难上去的..会了大好球 一定要做..每天20个吧. 练好胯下运球` 最简单的就是练 不过我有个 简单点的方法` 就是球在左手的时候控一下` 别急着去拍` 所以自己多练习吧，培养一下球性，反正在家中你有空就多运球，右手左手，胯下背后，多练练吧
另外中投也要继续练，你不要以为打比赛时会有很多空位投篮，所以你要适当加快出手速度，还有练一下急停吧，这便是自己给自己创造机会。
还有传球视野要宽广，传球不要犹豫，想传就传，不要轻易停球。
总之，先把运球练好了，至于打什么位置也无所谓了。
好了，祝你好运吧
早日加入校队吧..
谁能帮我订制一份篮球训练计划
由于每个人的肌肉类型、肌肉承受能力以及身体其他生理指标均不相同，因此训练目标可以制定，但是训练强度是因人而异，不可能给你具体写出来，需要对你先进行身体检测，然后根据你的具体情况制定身体训练强度。
否则强度过大，会导致你的肌肉、关节或其他部位的损伤，强度不够则是达不到预期的效果，最后事倍功半。
篮球运动员身体协调性是第一位的，不论运球、上篮还是投篮都需要良好的协调性，可通过走平衡木，前进与后退直线慢跑，游泳等训练来提高。
其次是耐力，篮球不是百米赛跑，不是跳高比赛，而是一个回合接一个回合的攻防比赛，篮球战术执行所需要的跑动、比赛后期的投篮命中率等都需要耐力来保证，可通过长跑、折返跑等来练习。
弹跳力和身高一样，先天决定成分偏多，后天训练只能起到有限的提高作用。
可以通过单腿和交叉腿的台阶蹬跳来练习。
手指力度可以通过握力训练，手指运球，手指抛接球来练习。
注意手指与球的接触角度，避免挫伤。
篮球训练毕竟是要练好打篮球，因此有球训练应加大比重，增加趣味性，减少单纯身体训练带来的枯燥与乏味。
训练强度只能由你自己根据自己的情况来安排了，或者寻找专业的训练师（对于业余爱好者来说不必要）。
训练原则要注意，不过量，不推向身体极限。
以上是针对你的问题给你做出的回答。
下面给你摘录一下我给其他人关于篮球训练的分析，可以作为你有球训练安排的依据。
“ 想练好篮球先要明白篮球训练的系统，然后根据自己的情况找到重点，有的放矢。
篮球训练广义上分为个人训练和集体训练以及进攻训练和防守训练。
个人训练包括：技术训练和身体训练；集体训练包括：战术训练和沟通。
进攻训练和防守训练穿插其中。
个人训练 先从个人训练说起，身体训练大部分内容是保持身体状态，提高力量、耐力、灵活性和协调性，不会对先天身体素质如身高、速度、弹跳等产生明显提高效果，尤其是接近成年的运动员。
但有一些力量训练比如台阶单腿蹬跳训练等也可以小幅度提高运动员的弹跳。
在职业篮球队中，训练师的作用是评估运动员的身体素质、肌肉条件以及身体承受能力等等，根据不同的人制定不同的个人身体训练计划和放松计划，对可能出现的伤病进行评估，并给教练员提出进行其他训练时的合理运动量建议。
对于业余篮球爱好者来说，无论是在训练方法和训练水平上均无法达到职业队水平，因此训练强度不宜过高，加之比赛对抗程度不如专业比赛强，身体训练不要频繁的趋近于身体极限，要注意提高灵活性和协调性，力量方面主要以手指手腕、肩部、腰腹部和膝部力量训练为主，耐力训练标准以能满足比赛所需体能为目标。
对于不同的人训练方法和训练量也不同。
对于一个普通人来说，以平均一周3次每次1个半小时的篮球运动量来说，进行一周4次每次30分钟的力量和耐力训练即可。
个人训练的第二部分是技术训练，包括球感和球技。
很多项技术训练内容都是以灵活性和协调性为前提，所以要注意提高身体训练的灵活性与协调性。
球感训练的目的是让运动员能更好的控制篮球，球技训练旨在提高运动员在比赛中的攻防能力。
因此不具有攻防实际意义的一些花式篮球动作可以作为球感 训练的一部分。
简单的球感训练有：双手篮球绕身传递，背后抛球头顶单手接球（结合篮板球训练的一项），左右手分别与交叉运球，双手同时同节奏运两球，双手同时高低运两球，胯下运球，转身运球，快速运球，变向运球等。
基本球技训练包括：突破，双手胸前传球，击地传球，双手头顶传球，单手传球，单手击地传球，定点投篮，定点接球投篮，定点跑动接球投篮，运球中急停投篮，上篮，勾手投篮，背对篮筐的中锋脚步训练结合勾手与上篮（非中锋专属技术，前锋球员也应熟练掌握）等。
对于篮下换手投篮、大风车上篮、背后传球、抛投等等技术都是球感与球技结合的结果。
个人训练还包括个人防守能力训练，包括滑步技术，干扰投篮和封盖技术等。
防守训练主要以团队防守为主，如果进攻方不陷入过多一对一进攻的话，个人防守在比赛中所起作用远不如团队防守。
个人训练也是有的放矢的，制定训练计划要根据不同运动员的特点而不同。
例如速度型球员和投篮型球员的球技训练重点分别以运球突破和投篮为主。
对于普通业余篮球爱好者来说，运球、传球、上篮和投篮是打好篮球的四大基本功，也是平日训练的重点。
即使没有强劲的身体素质，通过战术选择与四大基本功的结合也能发挥出强大的战斗力。
篮球界有句名言：一个能摸到篮板上延天天只在乎扣篮的家伙远远不如一个愿意跑到空位然后接队友传球投篮命中的小伙子有价值。
集体训练 集体训练包括战术训练，意识训练（特别注意，意识训练不是个人训练的一部分）。
战术训练是分析本队的特点制定进攻和防守战术并加以演练。
意识训练是让队员之间加深相互了解，明白自己和队友的长处与短处，明白自己在球队中的作用，以及自己在比赛中应该怎么发挥自己的长处和弥补队友的短处，比如常说的协防意识就是教练队友相互沟通之后在防守时达成共识。
对于不同的球队使用的集体训练策略不同，完全视球队整体特点而定。
由于你要制定个人训练计划，所以针对集体训练的内容不再赘述。
如果你想为提高自己的进攻水平制定训练计划，可以看看我给其他人的关于篮球进攻基本原则的分析。
（）相信对你的计划也会有所帮助。
说了这么多，主要是跟你介绍一下训练的相关理论和作用。
不同的人的训练计划完全不一样，相信你能根据自己的特点以及自己想成为什么样的球员安排自己的训练计划。
篮球在大众体育方面有一点是很多其他运动不能比拟的，就是不论你其他技术怎么样，如果只有一项或两项技术很突出的话也可以在篮球场上找到属于自己的快乐。
”最后补充一点，晃倒对手有很大的偶然因素，不能直接作为说明控球队员灵活性的依据。
多次晃开不同对手，形成空档跳投或突破，则可说明控球队员具有的协调性和灵活性。
【有加分】 一份篮球训练计划
练心里素质吧
表示专业的句子
销售专业中最重要的字就是“问” 美国成功学家 博恩·崔西 予将专业致志以注意授予护理者之幸福。
专业名言 护理事业创始人,现代护理教育奠基人,英国人 南丁格尔 确定个人志向，选好专业，这是幸福的源泉。
前苏联教育家 苏霍姆林斯基 有人觉得我在球场上耗费了青春，没有专业，一身伤病，很可惜，但我觉得值得。
原中国排球队著名运动员、教练员 郎平 为什么美国大学生专业不对口能找到工作，而我们zg大学生专业不对口就找不到工作? 香港中文大学讲座教授 郎咸平 当我们局限于我们自己的专业领域时，便固执;当我们超出我们自己的专业领域时，便无知。
关于专业的名言 德国剧作家、诗人、思想家 歌德 一个人要么掌握很好的专业技能，要么掌握在生活中无孔不入的本领。
这两者都是生财之道。
俄罗斯作家 亚·索尔仁尼琴 参加《中国好声音》并不为出名，也没想过出名，只为得到专业老师的转身来证明自己即可。
中国好声音选手刘欢导师队 权振东 发展独立思考和独立判断的一般能力，应当始终放在首位，而不应当把获得专业知识放在首位。
美籍德国犹太裔，物理学家 爱因斯坦 决策者的大智，指具有相当的专业知识，大慧指有智慧也有德行，三者合一，才是大智大慧做决策。
专业名言 台湾交通大学教授、管理大师 曾仕强 他太老了，而且身高也不够。
他也不可能是北大清华，更不可能是经济学专业，我不会选他(陈坤)。
原名罗玉凤,因一系列雷人言论在网络上走红，被人称为凤姐 凤姐 大学生应该做的事情是：(1)专业方面，成为中国前100名;(2)人文方面，读500本书。
(3)英语。
新东方教育科技集团董事长兼总裁 俞敏洪 自学如果缺乏恒心，专业知识就无法得到巩固;如果没有事业心，遇到困难就会止步不前，甚至半途而废。
蔡祖泉 中国好声音里能让导师通过盲听转身的，基本都是有底子、专业素质比较强的，我的实力与别人相比还算是差的呢。
关于专业的名言 中国好声音选手杨坤导师队梦想学员 金志文 临上场我们彩排时，他亲自走上舞台，站到我们旁边监听音响呈现的效果。
这给我们很专业、很用心、很负责的感觉。
当问及刘欢指导中给自己留下印象最深的地方是什么时，山野特别提到 中国好声音刘欢导师学员 山野 读书范围尽可以宽泛一些。
很多知识都是相通的，非专业内的书籍，往往更能突然触发你的灵感，让你尽情享受视野开阔后的愉悦和欣喜。
经济趋势研究专家、财经评论家 时寒冰 在创新活动中，只有知识广博、信息灵敏、理论功底深厚、实践经验丰富的人，才易于在多学科、多专业的结合创新中和跳跃性的创造性思维中求行较大的突破。
朗加明 一个人事业上的成功，只有15%是由于他的专业技术，另外的85%要依依耐人际关系、外世技巧。
软与硬是相对而言的。
专业的技术是硬本领，善于处理人际关系的交际本领则是软本领。
专业名言 美国人际关系学大师 戴尔·卡耐基 志向是天才的幼苗，经过热爱劳动的双手培育，在肥田沃土里将成长为粗壮的大树。
不热爱劳动，不进行自我教育，志向这棵幼苗也会连根枯死。
确定个人志向，选好专业，这是幸福的源泉。
前苏联教育家 苏霍姆林斯基 所谓的知识分子，开始被体制收编，良心知识分子开始退位，政策取向的知识分子刚在专业化的名目下，成为新的主流，他们不再对政治或社会的任何事物提出不同的愿景，而只会从事各种琐碎小事的思考与钻研… 中央电视台节目主持人、记者 柴静 拍《英雄》与拍我以往的电影有些不一样，因为这是我第一次与李连杰、梁朝伟、张曼玉这些港台演员合作，而且是一部商业片，感觉是又累又有点新鲜。
不过我对自己和李连杰他们在拍戏中的沟通与合作还是感觉挺满意的，大家都很敬业、而且专业，这种感觉很好。
中国电影导演 张艺谋 我上学时考试英语不错，但口语为零。
30岁那年请了一个加拿大老头，100小时贴身聊。
回头哥们只身去纽约书展发表了一小时英文公开演讲(事先精心排练)。
我还练过100小时乒乓，今年准备练100小时足球和再练100小时英文。
我的意见是：任何技能，全心投入100小时专业训练，必有大改进。
关于专业的名言 网络作家，出版人 路金波 天下无万能的人，也很少一无所能的人(除非自己糟踏掉)，倘知各就自己天赋能力的大小及趋向，加以培植，加以修养，加以学力，加以经验，各自用得其当，就所专攻的学识经验以从事专业而贡献于社会，在己则能固有之天才获最大限度之发展，在社会则能因此而获得最大限度的裨益，此专家之所以可贵。
中国新闻记者政论家、出版家 邹韬奋 《无所不专的专家》 今天的《真声音》中我和学员的对话被掐了一大半，我原本表述了我也是一个创作歌手很重视版权，希望学员可以换位思考，好作品必须得到保护等等，但是…更重要的部分被剪了。
好声音上被翻唱的歌很受欢迎，甚至连电视机前的大爷大妈也喜欢。
我希望真声音的剪辑更专业些，不要只顾赚广告，不行就换主持吧! 著名创作歌手 杨坤 成年人读书面临着同样功利化的问题。
做企业的一进书店就往管理、营销方面钻，搞文学创作的则往往站在琳琅满目的文学作品前流连忘返……有趣的是，我们所缺的，往往是专业以外的知识!这一点被很多人忽略。
专业以外的知识与自己专业内的知识融会贯通，才能有所成，而且，专业外的知识往往成为更好的引燃个人灵感的导火索，迸射出最激动人心的火花，引领人开悟。
经济趋势研究专家、财经评论家 时寒冰 要引人敬意，就要研究一个非常专业的领域，在那个领域中，你是最顶尖的，至少是中国前10名，这样无论任何时候你都有话说，有事情可作。
我俞敏洪原来想成为中国研究英语的前100名，但后来发现根本不可能。
所以我就背单词，用1年的时间背诵了一本英文词典，成为中国单词专家，现在我出版的红宝书系列：从初中到GRE词汇有十几本，年销量100万册，稿费比我正式工作哦都高的多。
专业名言 新东方教育科技集团董事长兼总裁 俞敏洪 有时候机会是均等的。
所以什么是命运?命运是两点：命运是机会和抓住机会的能力。
有时候，机会对很多人都是均等的。
但是如果有一个人他能抓住机会，并且利用，他就有可能成功。
慢慢的一次两次三次四次，也许就变成了命运。
所以，我认为机会你可以等待，那是被动的。
但是，能力是主动的，你要锻炼。
不仅仅是锻炼专业技术的能力，还有心态，还有意志，意志非常重要。
所谓的胜不骄，败不馁，荣辱不惊，不迷失，不彷徨。
完全有自己执着的认识追求，这个意志是非常重要的，需要锻炼。
中国电影导演 张艺谋 也许很多人是觉得我运气比较好，偶尔动动念头，写一部小说，恰好就红了。
其实我从小学到现在，写过的小说废稿起码超过两千万字了。
写小说可以说是我的一种本能的爱好，它是发自内心的。
上学时我经常在课堂上悄悄写小说，老师开始以为我在写其他科目的作业，也不怎么搭理我，后来发现我在干这个，就很崩溃。
写小说的本子，被没收过很多次，也被烧掉、撕掉好多次。
除了一个语文老师外，没有一个老师关心你是不是写小说写得好，我们的教育制度只关注你的成绩，不允许你有空间和时间干这个。
所以我一直只是自娱自乐，也没觉得自己有什么文学天赋，所以没有想过学文学专业。
原名徐磊,作家 南派三叔 二十岁的我，是个刚刚读完财会专业的女生。
我不知道十二岁的胡适，背诵抄写的的是《新民说》、《天演论》、《群己权界论》。
老师们出的作文题目是“论日本之所由强”和“言论自由”。
在采访陈丹青离职事件时，他说“我们的政治考试是反政治的，没有人尊敬这个学科夜里翻书，才发现我的问题，胡适在一九三○年早就问过：少年的朋友们，请仔细想想：你进学校是为什么?你进一个政党是为什么?革命是为了什么而革命?政府是为了什么而存在?许多年之后，电影导演柏格曼突然想通了自己为什么会那样拥戴希特勒，“我们从来没听过自由这个词，从来没尝过自由的滋味。
在一个权威体系里，所有的门，都是关着的。
” 中央电视台节目主持人、记者 柴静 我从来不认为自己是一个成功者，这是我很真诚的一句话。
我认为我是一个很努力的人，我是一个很希望做到完美的人，我工作的时候很投入。
我认为其它人如果和我一样认真和投入的话，他们也会成功。
我没有什么特长，从小书也念不好，大学也没考上，然后我就很专一。
我只会这一样，我没有第二个选择。
十几岁我就开始写作，也没有把它作为一个什么专业，只是有极大的兴趣。
如果有一天，全家都要出去旅行，我就会自告奋勇地说，我来看家，然后父母就带著兄弟姐妹去旅行，我就留下来。
那一天我好开心啊，我可以不受打搅地坐在那里写上一整天。
那是我十几岁时候的事情。
我就是这么狂热。
有兴趣去做和没有兴趣勉强去做完全是两码事。
比如现在我正在写的《还珠格格》的第三部，我对它就是有兴趣的。
我一直觉得，编剧是一个挑战，我就是要去挑战这个，我想出了一场戏，这场戏写得让我自己都很感动，我就会觉得今天很开心，很有成就感。
写作一直是我生活的一个重心，如果把这样的东西从我的生命里抽走，我就会觉得我的生活很没趣了。
关于专业的名言 原名陈喆,台湾女作家 琼瑶 人生还有四件大事不能糊涂。
第一，嫁娶之事不能糊涂。
不是说嫁进官宦之家，就不糊涂了;也不是说娶一个美貌之人，就不糊涂了。
其实，这恰恰是糊涂的表现。
嫁娶之事不能糊涂，最重要的一个标准是这个男人或女人是不是你一辈子都能够爱下去。
嫁娶前一定先要让自己从恋爱中走出来，冷静一下、思考一下：这个女人很美，但是娶了她会幸福吗?她有没有其他的问题，比如她会不会操持家务、是不是吃喝无度、是不是花钱如流水。
徐志摩如果不娶陆小曼，就可能不会遇上撞机事件。
徐志摩是一个诗人，他的爱是不顾一切的;陆小曼是一个心灵空虚的人，几乎除了在社交场合上花钱就不知道其他事情的人。
陆小曼是交际花，非常美丽。
诗人看见美是不顾一切的，所以徐志摩爱上了她。
徐志摩不是出身富贵家庭的人，他不得不到处去赚钱，从上海到北京，又从北京到上海，不断地讲课。
为了省钱，他就坐邮政飞机，不用花钱，等于坐免费飞机，最后飞机撞到了山上。
从生活角度来说，嫁娶和恋爱是两个概念。
坦率来说，只要不结婚，你恋爱谈得怎么样，都没有后果。
所以，我建议大家恋爱谈得长一点，最后大家冷静下来后，才会发现这个人真的是我一辈子想要的人，这才不会有遗憾。
第二，欲望之事不能糊涂。
欲望之事一定要控制，能控制在底线之上。
一个人又要寻求欢乐，因为寻欢作乐是人的本性，但是又要控制，是不容易的事情。
我到现在还控制不住自己喝酒，我每次和朋友们在一起聚会，一定告诫自己千万不要喝多，我说的不要喝多指的是不超过一斤的白酒量。
我是个豪爽之人，也自认为是大气之人，所以一喝酒就喝醉。
当然我喝醉了不会胡来，没有胡言乱语，没有撒酒疯，但没有做到控制自己不醉。
一个人能控制自己的情绪，控制自己的喜怒哀乐(当然这个境界是非常高的)，即使控制不住自己的喜怒哀乐，但是在关键时刻你要知道哪些事情可以做，哪些事情不可以做。
第三，学业之事不能糊涂。
所谓的学业我，刚才已经讲过了，你的专业、你的读书、你的人生发展方向、你的事业目标，这些全叫学业。
你的学业方向糊涂了，你这辈子就稀里糊涂过去了。
从我到北大学英语开始，到在北大教英语，最后出来开办新东方做英语，我觉得在这个方面思路一直没有变过。
有很多人鼓动我去做房地产，但我从来不做，理由很简单，我做的是新东方，我做的是教育，既然做教育我就用纯粹的心来做教育，做房地产能多赚一些钱，但对我来说，无非是赚了钱干什么的问题。
我刚才说过，钱少有钱少的干法，钱多有钱多的干法，钱是没有尽头的，放一屋子是钱，放一箱子也是钱。
人最重要的是一辈子干自己最喜欢的事情，学业就是生命的一部分，所以在学业上不能糊涂。
我现在50岁，也想过后面的50年怎么活，我想得很简单：做好事，新东方也是在做好事。
所以，我反复强调新东方的价值观，就是“诚信负责、真情关爱、好学精进，志高行远”。
读好书，读书对我这辈子来说是非常愉悦的事情。
走好路，全世界该去的好地方要去好好地走一走。
交好友，我有很好的朋友，很多久经考验的朋友，未来我还要交朋友，说不定从你们中间就可以发现忘年交。
等到我不做新东方了，没事情干的时候，一壶茶、一盘棋，生活中有几个好友，那就是无比的幸福。
最后一个是管好家，这点我做得不够，没有时间关爱自己的孩子，弄得我很痛苦，但是作为父亲我还在尽力而为，只要你尽力而为了，至少不会留下太多的后悔和遗憾。
我把这几条写在我的日记上，定义在我的生命里，后面有时间就做这些事情，做好事、读好书、走好路、交好友，管好家。
只要尽了力，最后做不到就做不到了，这就像曾国藩说的那样“但问耕耘，莫问收获”。
第四，朋友之事不能糊涂。
就是交朋友一定要慎重，酒肉朋友没有问题，一般的朋友也没有问题，但是人生中一定要有几个朋友是什么话都可以说的，心理压力可以和他们讲，家庭矛盾可以和他们讲，因为这些朋友能够让你感受到这个世界上还存在幸福。
因为，你总有和老婆不能讲的事情，和子女不能讲的事情，和领导不能讲的事情，和下属不能讲的事情，只能和朋友们讲。
我非常庆幸有这样的一些朋友，要交到永远不背叛你的朋友。
我还算做得不错，生活中有很多人都认为我是他们永远不会背叛的朋友，也有很多朋友，他们能把隐私告诉我，我也能把我的隐私告诉他们，“朋友一生一起走”，这种感觉会很好。
所以，把这四条抓好，嫁娶之事不能糊涂、欲望之事不能糊涂、学业之事不能糊涂、朋友之事不能糊涂，把这四点做好了，人生的幸福就触手可及。
打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分，怎么锻炼
羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。
因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。
专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。
至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。
训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。
大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。
此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。
其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。
如何提高挥拍速度 羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。
击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。
所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节 其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。
可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。
采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。
如何提高弹跳能力 由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。
但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。
主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。
这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。
针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。
可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。
在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来反手1、最关键的是选择的问题，在你的后场反手区域，你能用头顶击球的最好都用头顶击球法回球。
因为那样比较容易控制落点，不容易失误，而且高、吊、杀都能够结合，能够给对方威胁，反手只有在被动的时候作为过度球来用 2、在你练习反手击球的时候最好不要着急在场上练，最好先打一打吊线球，目的是找好手感 3、在你打反手球的时候，首先要注意的就是握拍，否则发力：在你正手握拍的基础上把拍柄向外稍微旋转，用大拇指顶住宽面，四指回收，击球前要放松以便打球的瞬间握紧发力。
4、对于脚下，重要的是根据球的飞行线路的长短迅速移动，击球时握拍手同侧的脚大步蹬跨，从而使出全身的力量 5、对于整个身体来说，要由向后移动时的侧对网到打球时调整为背对网，切勿不舍得转身，否则用不上腰部的力量 6、对于手上来说，击球要靠大臂带动小臂和手腕（主要靠手腕的爆发力），所以打球一定不要靠甩大臂
准备激球时要抬肘，手臂由内旋到外旋，手腕由展到伸。
将球击出后手上要有迅速的滞动动作 7、击球点应该在你的握拍手同侧肩的上方稍前 8、如果打反手的高远球，则拍面一定要后仰一些，如果打吊球则手上要有一定的前推动作，否则球易下网。
18岁成人礼的感想
北京奥运会万众瞩目的110米栏小组预赛今天中午正式打响，刘翔第一次出现在了鸟巢体育场。
从雅典奥运会之后，国人就期待着刘翔能在北京奥运会上卫冕男子110米栏冠军。
4年间，刘翔成了英雄和旗帜，鲜花、掌声，全世界瞩目的焦点，国人前所未有的尊宠。
刘翔的临时退赛，令人震惊，也引来媒体和大众一片哗然。
鸟巢从山呼海啸到刹那间寂静无声，网络里也正在铺天盖地议论刘翔因伤退出奥运的新闻，有人表示愤慨，埋怨他在演戏，甚至怀疑刘翔是借伤回避压力才退出比赛；有人表示遗憾和惋惜，对这个身影难以割舍；也有人感到失望，说他辜负了13亿人的期待；但绝大部分网友都怜惜和鼓励着我们的英雄，被他执着的精神所感动。
对于一个运动员来说，他在奥运会上的意义已经并非是一个运动员那么简单了，而变成了一个民族符号，有了象征意义，因此他的退出，势必对他是一个痛苦的决定，而对于中国人民来说，短时间内也将是难以接受的。
就如同“奥运音乐日记”中歌手小类写给刘翔的一首《速度连接了一切》中所表达的那样，我们要以同龄人特有的平和、信任、宽容的姿态来看待他的退出，因为刘翔不仅仅是个出色的110米栏运动员，他还是一个25岁的普通年轻人，跑道并不是他全部的生活，也不应该成为他的全部生活。
我们要把刘翔当作一个人来看，一个超越自己坚持梦想的年轻人，面对伤病，面对压力，面对对手，他已经做了他应该做的，他有放弃的权利。
8月18号的鸟巢注定是孤独的，但体育竞技就是这样，任何意外都会发生。
我们每一个关注、喜爱的刘翔的人，应给于他理解、支持和信任。
“速度在每个跨越之间，跑道画不出那追求的极限。
”用音乐送别我们的英雄，祝福刘翔!
