当某一情形发生时，你可能恐怖化、应该化、合理化，但你也可以有更佳的选择。当你恐怖化时，你会想，“万一不那样做，那出现什么样的后果怎么办？”进而产生恐惧、焦虑情绪；当应该化时，你会因为事情没有按你认为应该的方向发展而产生怨气、愤怒，发牢骚；当合理化时，你会被动地掩盖自己的真实需求，委屈自己去迎合对方，心里累积着未表达的真实需求，时间愈长，积怨愚深；这三种反应之外，还可以选择更佳的反应，这种反应与你恐怖化和应该化后的反应相比，区别在于你依然冷静自信、不失态，从你想要很好的解决好事情为出发点，去健康地表达，如果未能如愿，依然积极地面对生活。
当你把这种情形恐怖化和应该化时，当时是一吐为快、感觉不错，但你毫无必要地让局面操控了你，它已经影响到了你。
在工作中，你很努力，总是得不到领导的赏识，将事情恐怖化和应该化后，可能会……放慢工作节奏、愠怒，对你的上司不再那么积极配合，说话冷嘲热讽，暗含抱怨，在其他事情上跟他针尖对麦芒，向他人抱怨，他离开办公室时在他身后做鬼脸。
可能出现的合理化做法
“天下乌鸦一般黑。上司都是这副德行。也许我更努力一点，他会注意到我的努力。多半不会。我只要把工作做完，拿了工资，然后走人，但别想要额外的什么。我已不在乎。见鬼去吧。”
将事情合理化后，可能会……
沉默寡言，士气低落，工作效率不高但瞒着别人，什么也不说。
可能的更佳之选
我想要上司更加赏识我的努力，但并不意味着他该如此。我既喜欢听他说好话，也喜欢他的批评指正。我想要他尊重我的工作，并让我知道这一点。如果他一点都不改进，我表示遗憾。我很关注这些，而且我有义务对这点做些什么，包括跟他谈谈，不发牢骚、放下心防、不说难听的话。
考虑到更佳之选后，可能会……保持你的骄傲和热情，保持高水平的努力和表现，从能够互相承认和欣赏的同事那里寻求支持。以适当的态度请上司对你的努力除了中肯的批评外给予一些褒奖。不管上司有没有改进他的领导作风，你一如既往地游刃自如地处理事情——不要让他来烦你。
你行为的`不同完全取决于你如何看待自己的处境，你注意到了吗？
尽管会出现我恐惧的不幸事件，但我仍有信心会把他处理好，仍能积极地去工作。
总之，要敢于表达自己的需求，不生闷气，有力量采取行动，并有勇气去承担责任。
练习：
只要认识到被三种反应控制，情绪被别人牵着鼻子走。无论何时，只要你能积极灵动地（而不是刻板地）坚持去做更佳之选，那么，别人要想牵动操纵你的情绪就不那么容易了。因为现实的喜好、希望或愿望总是有一个或公开的或隐含的“但是”。是的，不管你的喜好有多强烈！当你只跟自己说：“我想要我的上司和同事对我好。”你的言下之意便是：“但他不一定非要如此，假如那个人待我不好，我也死不了。我还是能把事情处理好。”无论何时，只要你感到心烦意乱并因此被人或事所操控，就假定你内心既有一个恰当的现实喜好倾向，也有一个失当的、对你颐指气使的必须、应该或不得不。你就应坚持找到后者，并与其抗争，把它变回仅仅是一种愿望或一种喜好倾向。
当你想象不幸的事发生在你身上（在A处）时，你总能把不恰当的负面情绪（极度焦虑、愤怒、抑郁和愧疚）转变为恰当的负面情绪（在C处）。你创造和控制自己的感觉。为了让自己焦虑或抑郁，你告诉自己诸如“我决不能败在这个项目上！他们不能批评我！这是灾难。我完了。我是一个失败者！他们知道这点！”因此，为了给自己创造（是的，就是创造）出恰当的失望或遗憾的心情，你可以把要求变成偏好，例如“我想在这个项目上取得成功，想让我的上司或主管高看我，但如果我失手了，被拒绝了，我的生活还在继续。尽管出了这起不幸的事件，我还是可以处理好”，你可以把要求变成偏好，如果你优先朝这个方向思索，并真正相信你告诉自己的一切，你几乎总能产生适度的情绪。如果你每天重复这种合理情绪想象技术，坚持约一个月，你就会自动地选择更可欲的情绪，而不是患上强迫症般的情绪化，尤其是当你想到不利的诱发性事件（A）或真正遭遇这些事件时。
在工作中，经常遇到类似的情况，当恐惧应该化时，会责备领导同事的不应该，在不理智的情况下，说出难听的话指责他人，得罪他人，让局面失控；当恐惧合理化时，会打消自己的士气，产出消极情绪，认为“反正我说了也不算，还不如什么也不说，领导说啥就是啥”。工作得过且过，只要拿到工资就可以，慢慢地自己上进的意志一点点消磨掉，明着是不让自己受伤害，实则却是因别人的情绪影响自己的处世态度，让自己渐渐颓废。人生何其短暂、珍贵，因他人而影响自己的处世态度，让自己消极倦怠，怨天尤人，实在是非常不值得的事情。
其实可以积极主动地去想，我想要让领导赏识我，希望同事喜欢我，并朝着这个方向努力，可尽管我努力了，有时依然不被领导赏识、同事可能也不喜欢我，但又能怎样，我也死不了，工作生活还得继续，对此只是觉得有些遗憾、失望罢了。尽管出了这么不幸的事情，但我不丢失自己的信念：“还是可以处理好的。”
有时确实无法无视自己的负面情绪，我可以把不恰当的负面情绪转变成恰当的负面情绪，如把极度焦虑、愤怒、抱怨、抑郁、自责和愧疚转变为失望。任何一种希望、愿望和喜好都对应着但是，因为不能保证每一件事情都能如我愿望喜欢的那样发展。即使结果没有按我愿望偏好的那样发展，我的生活还是照样继续，而此时我可以创造出适度的负面情绪——失望和遗憾。
我不能因为他人、不利的诱发事情而引发不恰当的负面情绪，不论何时，一定要冷静理智地抵御不恰当的负面情绪，按照自己内心的愿望和喜好或是偏好去对抗“应该、不得不”这样的想法。尝试着去练习，坚持下去，希望我的情绪不再被别人牵着走。
1、一切烦恼都是自找，因此也只能自身解决，不要找朋友哭诉，找他们去打球。
2、我知道你现在麻烦，最好努力使自身暂时忘记它，转移注意力，使自身思维就会开阔起来。否则一味想着它，反而陷得更深，难以自拔，徒增烦恼！
3、别说你最爱是谁，人生还很长，谁也无法预知明天，也许你真爱会在下一秒等着你。
4、如果你都和他们计较怎么会有好心情呢！对吧！
5、最中要一点一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自身喜欢做事情
6、对方对你不好，正是给你机会离开他，对自身好。人贵在自爱。
7、东西虽然丢了，就算它再珍贵又有何防，毕竟咱人是好好，懂吗？这叫"留着青山在，不怕没柴烧"。希望这件事情不会再影响到你心情。
8、我们每个人是可以被打-倒，但任何人也阻止不了我们从地上爬起来，亲爱朋友，让我们把心态调整好，积极面对内心与外界，重获新生吧！
9、当你烦恼时候，你就要告诉你自身，这一切都是假，你烦恼什么？
10、你收到这封短信时，同时也收到我送给你忘忧草与幸运草，忘忧草能让你忘记烦恼，幸运草能带给你幸运与快乐。会心地笑一笑吧，好吗？
11、一步步去完成你工作你会很有成就感！
12、人在旅途，谁都难免会遇到一些不愉快事，自身要学会调节，有时间去郊外爬山行走于田间吧！看看那广阔辽远天空；感受一下山间清晰亮丽。
13、当你工作不顺心时，当你生活不如意时，当你心情不舒畅时，就想想我们之间爱吧。我想在我们浓烈爱情面前，一切不如意都是渺小！
14、当你未学佛时候，你看什么都不顺。当你学佛以后，你要看什么都很顺。
15、当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜。
16、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒。
17、分手了就做回自身，一个人世界同样有月升月落，也有美丽瞬间，把他归为记忆。
18、夸奖我们，赞叹我们，这都不是名师。会讲我们，指示我们，这才是善知识，有了他们我们才会进步。
19、不要去害怕做一件事，不要害怕触景伤情，不要害怕说错话，不要害怕想起过去，不要害怕面对未来。
20、不要和别人攀比这样你会活很轻松，人最大敌人是自身
21、失去了他，还有整个世界，玫瑰园里鲜花，你会是中间最美一朵，总有一个懂得美人来为你停留。
22、几乎所有事情都是两面性，如只看消极一面，心情自然会低落、郁闷。让自身换个角度，从积极一面看待问题吧，那样会让你走出心情低谷。
23、相信人，相信感情，相信善良存在；要开朗，要坚韧，要温暖活着。
24、你就当他唱了首歌不要放在心上就完了这个世界上有那么多无聊人
25、当他说：“让我们冷静一段时间好吗？”时候，要冷静说好，然后挂掉电话。不要哀求，他不是来征求你意见。
26、才能永远有奋斗目标不要那别人标准去衡量自身啊！
27、你在我眼中是最美，每一个微笑都让我沉醉。你在我心中是最美，只有相爱人才能体会。
28、失恋火山在你生活中爆发了，你在精神上要放松放松再放松，其实失恋也没什么大不了，不能再在一起，当然要分开，应该为自身决定感到骄傲。
29、失恋了，就努力寻找对方一些缺点（毕竟人无完人嘛），这样就不至于太难过、伤心。学会自我安慰，好吗？让自身多一点快乐，少一些烦恼！
30、不管昨天发生了什么事毕竟昨天成为过去，无法改变不要让昨天烦恼影响
31、要喜欢上你工作不要带着怨气去开始一天生活，要喜欢你工作，
32、不如意时候不要尽往悲伤里钻，想想有笑声日子吧。
33、当你工作时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你工作
34、一定要明白，自身所做一切都是为了追寻一种状态，一种自我满足感和幸福感。不要害怕什么，这世上可供害怕事太多了，你是害怕不完。有事情，就解决，不能解决，那就拉
35、遇到别人不公正评论时候只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！
36、亲爱，振作起精神来，好吗？让我爱打破你心中坚冰，把自身心底负担尽情地释放出来，让我与你共同分享你内心感受吧！
37、病人：我失眠，医生：这些药丸，红色可以让你梦见刘德华，白色梦见杰伦，绿色梦见润发！病人：那我一起服用呢？医生：那你可以见到国荣！
38、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自身才对。不满人家，是苦了你自身。
39、你目前所拥有都将随着你死亡而成为他人，那为何不现在就布施给真正需要人呢？
40、不是每一次努力都会有收获，但是，每一次收获都必须努力，这是一个不公平不可逆转命题。
41、当你不知道和他说什么时候，那就什么也不要说，沉默有无限种含义。
42、你每天若看见众生过失和是非，你就要赶快去忏悔，这就是修行。
43、工作上不如意是正常，暂时挫折会很快过去，有我在支持着你，作你后盾，还有我们深情伟大爱，你还怕什么，一切困难都是可以觖决。
44、我知道你麻烦，心情可能也不舒畅，做一些自身感兴趣事吧！把烦人事慢慢地淡忘，让痛苦烦闷逐渐减弱、消退，相信你心情会变得开朗起来。
45、眼睛不要老是睁得那么大，我且问你，百年以后，那一样是你。
46、每个人生活中苦难像是接力赛一样，一棒传一棒永不停，面对这些，我们必须要有乐观心态，让我给予你希望和力量，让我们相互扶持，牵手同行！
47、有负面情绪是正常，但是自身一定要知道，要明白这只是生活一小部分，在其余时间里，要尽量让情绪平稳起来。
48、记住该记住，忘记该忘记。改变能改变，接受不能接受。
49、没有比较，就显不出长处；没有欣赏人，乌鸦歌声也就和云雀一样。要是夜莺在白天杂在聒噪里歌唱，人家绝不以为它比鹪鹩唱得更美。多少事情因为逢到有利环境，才能达到尽善境界，博得一声恰当赞赏。
50、亲爱，让我爱一直陪伴着你，我知道你累了，我希望我爱能够像心灵鸡汤一样，能够缓解你疲惫不堪身心，为你带去一份轻松清爽心情！
情绪低落的经典句子
1、一个人的成就，不是以款项衡量，而是一生中，你善待过多少人，有多少人怀念你。生意人的账簿，记录收入与付出，两数相减，便是盈利。人生的账簿，记录爱与被爱，两数相加，就是成就爱的结晶。
2、你因为他的一句话负气，自己生了很久的闷气，等着他来哄，也许到最后他基础都不知道自己哪句话说错了，所以我如今明白，沟通肯定是最重要的.，你负气，你不理他，你哭，只会让他以为无理取闹。
3、能够拥有一份俏丽的心境，不是因为我们获得的颇多，而是我们计算的很少，我们深深懂得，多，有时也是一种包袱，是另外一种失去；少，并非真正不足，而是一种隐形的有余。
4、一个人把自己看得太高，就会被别人看低；一个人把自己看得低一点，就会被别人看高和尊重，故意抬高自己是一种心虚，故意贬低自己也会矫揉造作。
5、想要走得快，就单独上路；想要走得远，就结伴同行。
6、人的一生中，每个人都曾沐浴幸福和快乐，也会历练坎坷和波折，幸福快乐时，我们总是感觉工夫的短暂；而痛楚难过时，我们却抱怨光阴似箭。幸福和痛楚本来就是双胞胎，上帝是公平的，痛楚往往是伴随幸福生存的。
