1、适当养胃
秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。
2、适量运动
在秋季的时候，要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼，不单单是可以给我们的身体上调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更好具有一定的抵御能力。
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。
3、足部保暖
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
4、适时添衣
寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。
换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。
5、朝盐晚蜜
寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的.一件事。对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康！
6、早睡早起
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。
7、艾灸养秋
如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸的方式来解决这个问题，艾灸肚脐的方法多种多样，你可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。
因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进行防治，效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸（就像鸟啄食一样），以感温热且舒适为宜。
8、养阴防燥
寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等饣品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。
9、不要憋尿
寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其实是非常不健康的习惯。尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。
10、排除抑郁
秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点：
早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。
吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。
电话响了，是父亲打来的。
“明天是清明节，回老家来挂青吧？”每年的清明节我都犯倔，这个结也一直没解开，一提到回老家就心情忐忑。
“你们去就好了，人家爱明（我堂弟)不照样每年都没回，怎么年年要叫上我？”每年挂青，都是爸的四兄弟去。我若回去了，爸便不去，我跟着三个叔叔去感觉实在不协调。
“你哪年清明回来了？你明天去哪里？家里的土坯房被推倒了，老家现在乱七八糟！”父亲的语气里透着无奈，感觉有很多想骂人的话压在胸口。
“你们慢慢收拾呗，我带孩子们去玩一下，我有时间再回来。”我不知该讲什么了，语调也变得生硬生硬。每次与父亲通话都讲不到一分钟，熟悉而尴尬的沉默。只听得母亲在一旁哇啦哇啦的插话，心烦意乱，也听不清讲些什么。
“没什么事我先挂了哈。”我逃也似地按了挂机键，想得出父母坐在那里是呆呆地失望。
无仇不成父子，我与父亲每每坐到一起，总不自然，更讲不到一块。
记得前年清明节，我带着妻儿一起回老家。在路上妻就跟我商量：“今年的清明节就不要去挂青了，我的几个哥哥从来去没去过，你的父亲还健在，让他去就好了。”我觉得妻讲得有道理，但又怕父亲那边会不同意。
三个叔叔到齐后，都习惯性的叫我。我躺在二楼，扭扭捏捏地不想去。
父亲恼火了，气急败坏地叫着我的乳名：“军民，军民！”
我不能再不应了：“我不去了，你们去吧！”
“回都回来了，怎么能不去？！”父亲忍无可忍，我无可奈何。
最终我还是心不甘情不愿地去了。
回来吃晚饭时又是父亲的一顿臭骂，在几个叔叔面前讲我的种种不是，我逐个回击，父辈们也是无言以对。父亲可能第一次感觉有些驾驭不住我了，力不从心夹杂着抱怨、失望和无奈。
我想不通的是，家丑不可外扬，父亲竟然纠集几个弟弟来围攻我。反过来说，我有一千个不好一万个不好，与您营造的家风没有半点关系吗？经此一次，我也是怀恨在心。感觉与父亲的沟通障碍是越来越严重了。
昨晚和父亲一通完话后，我便开始坐立不安。“去，还是不去？”我一遍又一遍地问自己，又一遍又一遍地否决。
一边心疼自己的纠结，一边又心疼父母的失望。
我实在不能原谅我的父亲。他明明知道我的智商在同龄人之上，却在我读初中和高中时没有给予我及时的'帮助。三次考学（初三复读）的失败，彻底地打击了我的自信心。高考后修车七年的随波逐流，差点把自己给废了。
为了不再受小叔电话的质问，一过下午两点，索性关机。躺在床上昏昏欲睡，因为心事重重，竟是梦境不断。
醒来才四点半，要开机吗？等下小叔打电话过来问要不要一起过去挂青怎么回答？虽然编好了要去公司监督装修，但终归是说谎。索性还是不开机罢，但心里还是惴惴不安。
又想起赖佩霞说过的那句话：“你要早点回家，没有退路，早一点与父母和解，唯有这样，你才可以心安理得的享受幸福。
昨天读到一句话：“不要为做过的事情而后悔，要为想做而没有做的事情而后悔。”
如果一件事情让自己的心产生了不安，那一定是自己的问题。
因为一切是自己经营的结果，切记勿忘心安。
《你要么出众，要么出局》
挑了感兴趣的章节，瞬间戳中我的痛点，感觉里面说的全是我。 01.一定要合群？一定要和别人一样吗？-----自己真的是就是这样，一直循规蹈矩，生怕不合群，不敢有太多与别人异样或出众的地方。 02.这个世界上所有的东西都是变动的，他动，你不动，就是在倒退。-----我害怕或者说...
小螃谢
片段二 少年梦不醒（2）
第二篇我路过的你的风景 一 今天的阳光很暖，风很大，我又一次回到北京，回到这个有很多光，也有很多风雨的地方。 今天看了一句话，在奇葩大会里，一个叫做刘可乐的女孩讲述的她患躁郁症的经历，她说，这个世界，之所以有那么多的条条框框，它就是告诉你不必格格都入，不必每时每刻人地皆宜。...
竹马青山不同归
一个中度拖延症患者的跑步计划--100天跑1000公里
看了下日历，今天是2017年6月4日。这是我在简书的第一篇文章，距离我注册的日期整好过去三个月。想起注册这个博客的初衷，看来我是“对得起”中度拖延症这个称号的。简单来说，我定义的中度拖延症就是，内心是绝不甘于拖延，行动却总是慢三拍，但终究会有反抗的那一天。而在过去的一个礼拜...
那个胖子
(1)安慰剂效应
没有无法治愈的疾病，只有无法治愈的病人。
★推荐一：一本全面地、系统地讲述“安慰剂效应”的著作，语言生动、案例详尽、证据科学，展示了受过西方传统医学教育的临床医生如何转变观念，正视心理力量在疾病康复和预防中的重要作用。
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(2)抑郁药不要
作者告知给我们的是一种4周疗愈身体、轻松缓解抑郁的非药物方法。
★推荐一：《抑郁药不要》带来了一种治疗情绪障碍的革命性治疗方法，并结合了心理疾病方面前沿而科学的临床研究，《抑郁药不要》给我们这个只依赖药物的世界带来了别样的光明。
★推荐二：抑郁症不是因为身体内某些化学物质的失衡造成的，而是个人生活方式导致的危机，只要合理地重新调整，就可以治疗抑郁症状。抑郁症状之所以出现是因为身体内多个相互联系的系统出现了不平衡——从血糖到肠道健康，再到甲状腺功能。
★推荐三：既有医学背景，又有神经科学背景的凯利·布罗根博士在《抑郁药不要》中提供了一种新的4周疗愈法来帮你更新功能不良的生活方式，同时附赠丰富多样的食谱供你实践。
(3)制怒
情绪是会传染的，而学会运用身体语言的潜能、提高情绪智力可以帮助我们激活人生90%的潜能。
★推荐一：作者琳达·科汗是世界闻名的情绪训练导师，她创作的《马之道》《马的方式》等书的销量超过百万册。
★推荐二：《制怒》从全新的视角——情绪是会传染的，告诉我们身体语言的潜能，以及提高情商和领导力的方法。
★推荐三：只有我们学会了掌控自己的情绪，才能掌控他人的情绪，才能和领导、员工、同事、家人、恋人和睦高效相处。
★推荐四：《唤醒老虎》作者彼得·莱文、《原始本能》作者克里斯琴·德·昆西以及《出版人周刊》倾情推荐。
(4)共情力
共情能力提高后，才能站在对方的立场想问题，从而提升人际交往质量，在生活和工作中游刃有余。
★推荐一：作者亚瑟·乔拉米卡利为“共情”研究专家，曾任职于哈佛大学医学院，现为城西医疗中心首席心理学家、城西咨询中心主任。他既有深厚的学术背景，又有丰富的咨询经验，所以《共情力》兼顾科学性、可操作性，大量真实的故事又使本书阅读性极强。
★推荐二：《共情力》提出了全新的、非常有效的方法来帮助人们缓解压力。该方法首次将共情能力和认知行为疗法相结合，在心理学和神经学领域具有开拓性。
★推荐三：只有当我们变得富有同情心，能够真正理解他人的感受时，我们的内心才将收获一直寻觅的平静和幸福。
(5)疯狂成瘾者
心理学教授辗转多国体验十几种药物、毒品，从堕落到戒瘾的真实故事!
首本从科学角度讲述成瘾经历和机制的回忆录! 脑力族必备!
★推荐一：《天生变态狂》姊妹篇，被外媒赞为“首本从科学角度讲述成瘾经历和机制的回忆录”。
★推荐二：诺贝尔会议演讲嘉宾、TED演讲者、欲望与成瘾研究专家深陷药物、毒品、爱情的真实冒险故事。
★推荐三：有着和奥利弗•萨克斯的个案研究一样艺术的笔触，堪比托马斯•德·昆西《一个英国瘾君子的自白》的精彩小说。
★推荐四：我们为什么如此受瘾的驱动，要么臣服于它的摆弄，要么花费大量精力与之抗争?大脑有其天生的脆弱性，唯有强大的意志力和归属感能让人脱离万劫不复的深渊。
(6)天生变态狂
天才科学家研究发现变态杀人犯大脑结构异于常人，却意外证实自己与之完全吻合!
看作者如何自证自己是天才而不是变态者全过程。
★推荐一：全球播放量破100，000，000次超人气美剧《犯罪心理》主演詹姆斯博士原型传记!呈现比剧情更震撼的传奇人生!
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★推荐五：幽默天才科学家自黑自嘲，不顾家人感受狂撩读者脑力!
★推荐六：骨子里流有变态杀人犯基因，却成为成功科学家!每个人的内心都匍匐着一头黑暗巨兽，伺机将你拖入无尽的深渊，唯有爱与陪伴能带给你寻找光明的力量。没有谁可以有理由放弃自己的人生。
这是一个狗血离奇的真实人物，这是一个温暖励志的真实故事!
TED人气演讲、《犯罪心理》主演、天才科学家研究发现变态杀人犯大脑结构异于常人，却意外证实自己与之完全吻合!看作者如何自证自己是天才而不是变态者全过程……
(7)改变
美国心理学家杰弗里·科特勒研究改变35年，告诉你如何活成自己想要的模样。
推荐1：美国心理学家、《心理治疗师之路》作者杰弗里·科特勒35年研究，告诉你如何活成想要的模样。
推荐2：《改变》是一本关于成长和痊愈的具有启发性的案例分析集，分别探索了对改变极具深远影响的主题：成瘾、创伤、心理疗法、旅行、冒险、顿悟、压力、意义感、亲密关系等等!这不是无营养的洗脑式鸡汤文，而是心理味道浓厚的一份真挚馈赠。
推荐3：成功的人不是赢在起跑点上，而是赢在转折点，对于渴望改变现状、努力变得更好的你，这将是一份真挚的馈赠。
推荐4：改变的真相之一是：当你一无所有、失无所失的时候，你才想要寻求或接受改变。
推荐5：也许再没有比研究改变的过程更为有趣和有用了，也再没有比弄清楚到底是什么对产生持久的改变起作用更伟大的事业了。
(8)你唯一的缺点就是太完美了
如果你是完美主义者，那你对他人就是“魔鬼”;如果你的伴侣/工作伙伴是完美主义者，那你便被魔鬼缠身。
书写得很俏皮、趣味，专业指导完美主义者如何消除过硬的棱角。
★《你唯一的缺点就是太完美了》作者为加拿大心理学会前主席马丁·安东尼，已经出版《不焦虑的生活》《行为疗法》《羞涩与社交焦虑》等书，深受读者欢迎，内容既保证专业、实践性强，又保证有趣、好读。
★你是否觉得如果做不好，就是个失败者?你是否想知道你的完美主义是怎样形成的?你是否因为完美主义而产生了让人困扰的心理问题，并且想获得个性化帮助?《你唯一的缺点就是太完美了》以清晰的思路和框架为你答疑解惑。
★希望避免错误是人的天性，但没有人可以做到十全十美。尽管完美主义者经常因为能力而受到赞扬，但是针对细节的持续焦虑会拖他们的后腿，并让他们无法发挥全部潜力。《你*的缺点就是太完美了》旨在让我们从心理学角度了解完美主义，并改善完美主义造成的小困扰。书中方法都经过验证，保证科学有效。
(9)如何才能不焦虑
献给一有风吹草动就好不淡定的你。
不鸡汤、不学术范儿，幽默地教你如何赶走焦虑的骚扰。
★推荐一： 焦虑伴随着每个人、每个家庭，而《如何才能不焦虑》就是从日常的故事解读焦虑，并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。
★推荐二：不鸡汤、不学术范儿，幽默的讲解穿插整本书。哈哈笑过，你发现自己的焦虑根本不是事儿。
★推荐三：三位作者各有专长、咨询经验丰富，其中一位获得过心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖。
★推荐四：20种简单方法和6种系统方法，助你全面理解并远离恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍。
(10)神秘的荣格
精神分析界扛把子荣格的思想集结，申荷永老师倾情作序。
★中国第1位分析心理学家、华南师范大学心理系教授申荷永倾情作序推荐。
★资深荣格学者杨韶刚殚精竭虑三十载，带您领略分析心理学创始人荣格的人生轨迹和思想精髓。
★本书整合了荣格分析心理学的主要思想脉络，系统介绍了集体潜意识、心理能量、原型、情结、投射、人格类型、移情等，同时设有大量丰富的经验研究和实验证据，使分析心理学和生活紧密联系、有理有据。
★阅读荣格，就是阅读我们自己，也是每个人与心灵的对话，我们都在用自己的方式去体验心灵的传奇。
★美国著名心理学家威廉·道格拉斯(William Douglas)曾说：“如果你能把荣格的观点仔细研究一遍，你的观点绝不会再像过去那样一成不变。”
