有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。——西奥多罗斯福
自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为坚毅。在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁赛李曼说过：如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。——彼得道斯考
坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。——卡罗兰亚当斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
习惯成自然
最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的'意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
【其他提高和储存意志力的方法】
1.避免诱惑
你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。
2.做有意义的事
基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。
3.计划在先
要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。
4.关键字眼
给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。
5.不要分散意志力
如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
6.控制自己的思想
意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。吉姆兰德尔
7.学会分解
为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
8.给自己一点时间恢复
如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。
9.利用早晨时光
人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。
1、 实现梦想比睡在床上的梦想更灿烂。
2、 坚持是毅力，仿佛一轮炽热不落的艳阳；坚持是灵魂，仿佛一群屹立不倒的山林。
3、 经过的，会过的，过了就敞亮了。生活中总会有伤害你的人，你千万别生气，生气是拿别人的错误来惩罚自己。忍一忍风平浪静退一步海阔天空。好脾气是一个人在社交中所能穿着的最佳服饰。乐观的心态来自宽容，来自大度，来自善解人意，来自与世无争。
4、 积一时之跬步，臻千里之遥程。
5、 不要见一个爱一个，爱的太多，你的爱就要贬值。
6、 失恋过的人大概可以体会，无论再怎么难过，地球依旧如常黑夜白天，只有自己知道世界不同了，但是只有你一个人的世界不同而已。这是最惨的部分，因为只有你一个人的世界在下雨。表面上，你可以保持坚强，像带了一把伞，但事实是，坐在公车上，走在人行道上，等着过马路，等着电梯起落，任何一个空挡，都十分寂寞。虽然还是照样嘻嘻哈哈，上班下班，安静或说话，但寂寞像一场会腐蚀你渗透你的雨，而这样的寂寞还会掏空你，慢慢的慢慢的让你变得虚无，真正的空无一物，而且任谁都帮不了你。
7、 年轻人在成长的路上，偶尔的心乱，那都是不要紧，被情所困，也是不要紧。不要惧怕这些。只要不是一辈子的慌乱被情所困就好。谁是还没有那心乱如麻的时候？谁还没有为爱神魂颠倒时候？度过这几道坎，你就会回归平静。
8、 我愿意为你付出很多，你却不愿意多看我一眼。
9、 Destiny never sympathize with the weak命运从来不会同情弱者
10、 驾驭命运的.舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。
11、 记得你曾经说过不会伤害我，可却一次次让我难过，为什么你总让我伤心，是我爱了不该爱的人，还是你伤了不该伤的心。
12、 爱情就像个彩色的泡泡，看似很美丽，其实一戳即破。
13、 爱情是以微笑开始的以吻生长以泪结束；你出生的时候，你哭着，周围人笑着；生命的尽头，你逝去的时候，你笑着，而周围的人哭着。
14、 人有两条路要走，一条是必须走的，一条是想走的，你必须把必须走的路走漂亮，才可以走想走的路。
15、 一个人要想掌握精湛的技术，不能性急，要肯于吃苦，扎扎实实地练好基本功。
16、 三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。
17、 金钱地位与学历是无法帮助我们建立‘品格’增进‘智慧’的，唯有一颗感恩的心，才会在苦难中学习到这宝贵的功课，即品格的成长，智慧的成熟。
18、 结如果打不开，就给它系成个花样儿，生活就是这样。
19、 撕心裂肺的挽留，不过是心有不甘的表现。
20、 失恋的人最寂寞，百无聊赖只好专心于琴棋书画电影杂志，不知不觉自身修养和小资情调 就培养升级了。
关于克制自己的
我的英语成绩“红灯”闪闪。我只得在早晨六点钟就起床朗读英语。我想起床，可心中的惰性却像一个狡猾的蓝精灵。它笑眯眯地说：“再睡五分钟吧!”我很乐意地照办了。过了五分钟蓝精灵又柔声柔气地说：“再躺五分钟吧，暖被窝里多舒服呀!”我正要美滋滋地照办，那个长着络腮大胡子的托尔斯泰突然飞过来说：“起床吧!哪怕是对自己一点小小的克制，也会使你变得强而有力!”
小小的克制?那意思就是动用自己的`意志力，与自己身上的惰性较量!这可不像吃巧克力那么轻松有趣，这可得强制自己选择勤奋，抛弃懒惰!英语成绩的红色数字多么刺眼，这对我是一种警告；托尔斯泰的忠告，指出了与惰性较量的方法——要善于克制自己。是的，我必须学会克制自己，必须善于克制自己，与惰性决裂!
于是，我下定决心。摆脱蓝精灵这个懒虫的纠缠，一骨碌地从床上爬起，果断地打开录音机，专心致志地跟读起来。我读的是托尔斯泰的寓言《狐狸和兔子》，二十分钟下来，我已经能流畅地朗读了。可是蓝精灵又来捣蛋了：“打一会儿游戏机，过把瘾吧!”“眯一会儿打个盹吧。”我想，不行!我要善于克制自己!我要坚持到底!
我改变了一下环境，到阳台上去背诵单词。这时，空中彩霞满天，四周清风阵阵，我的头脑顿时清醒了许多，记忆的效果也更好了……
如今，我的英语成绩已是“绿灯”闪耀了，还得过两回满分呢!我
