-01- 焦虑感空前的时代
知乎上话题“如何看待现在部分20多岁的年轻人已经开始担心他们40多岁将遭遇的’中年危机’？”再一次引发了人们对于“中年危机”、“青年危机”、“人生焦虑”、“职场天花板”的话题的热议。
短短几天时间，关注破万，回答者将近一千。
有人认为90后已经看不到凭借一己之力买房的希望，回到老家就等于失业。
有些人觉得20岁出头进入国企事业单位，已经可以看到自己40几岁的职场天花板，心中不免焦虑。
有一些则对自己多年的努力无果，为自己可能逃不40岁依然一无所有的宿命而感到忧虑。
一方面是少数站在金字塔，拿着高薪、开着豪车、住着别墅、到处旅行的人继续高奏凯歌；
另一方面，是怀揣着梦想的大多数，在高昂的房价、物价面前坚持着苟延残喘，看不到任何人生转折的希望，在歇斯底里地呐喊着。
20多岁，本是作为一个青年人大好的花样年华，却被空前剧烈的焦虑感折磨得失去了当年的热血和激情。
20多岁，距离40岁中年危机还有将近20年的时间。为何我们如此焦急，想要去看20年后的自己。
-02- 我们为何如此焦虑
这段时间辞职在家，和父母相处，总觉得他们过得非常平静，不管外面发生了什么大事。
哪个产业没落了甚至消失了，哪种新型的科技正在改变我们的生活，谁家又买了新房子，谁谁谁又去巴厘岛旅游了……尽管聊天的时候会谈到，但好像到了他们那里都若无其事。
后来我明白，不是他们足够淡定，也不是他们没有焦虑感，而是他们这个年纪，已经拼不动了。
人生五十知天命，努力作为但已不企求结果。在母亲的朋友圈里面，还是会时不时地有些工友、同学、同事攀比一下，但是他们早已经看开。
换句话说，认命了，他们的人生已经很难再由自己主宰，至少大方向已经不能了，有的只能寄托于我们这一代。
我们呢，能够拼搏，而且是在最能够拼搏的年纪，却空有一身蛮力，使不上劲，有时候更是不知道该往何处去使。
职业迷茫，找不到奋斗方向；
职场受挫，迟迟得不到提升；
面对着高到离谱的房价，哪怕是倾尽所有，日夜开工，也只能望房兴叹。
更要命的是，不管我们怎么努力，怎么拼命地去往上爬，总会有一些跑得比我们快，起点比我们还低的人迅速地占领高地，在前方碾压我们。
比如90后的李教授，在没有任何背景的情况下，用一年时间创办李教授文案公众号，两年后便一路开挂当上了百度的副总裁，让我们这些个85后简直无法直视。
当然，谈李教授有点远，但你真的不知道你身边的同学，哪一天突然冒出来，成为某个小领域中的佼佼者。
你就眼睁睁地、眼睁睁地看着他们，然后你空有一身蛮力，捶打着空气……
内忧外患，这个时代不焦虑的.人，没剩几个。
-03- 焦虑只能缓解，不能根除
总有人在问，怎样摆脱焦虑？怎样克服焦虑？
我过去也一直认为，焦虑是一种心理疾病，有段时间甚至担心到要去看心理医生。
但是心理医生无非也只是告诉你“要学会放松、多点锻炼身体，参加文娱活动。”
谁都知道要放松，谁都知道不要焦虑，但是办不到啊！
后来我渐渐明白，为什么我们要害怕焦虑，焦虑不是我们人生来的一种情绪吗？是和痛苦、开心、快乐一样的情绪。
我们喜欢开心，讨厌痛苦，但是痛苦会离我们远去吗，不会的。要不怎么会有那句“人生不如意十之八九，常想一二”。
焦虑也是一样，只不过在这个时代，焦虑被空前地放大，使得它总会跟抑郁症联系在一起。
但是焦虑真的不好吗？完全没有焦虑感又真的好吗？
其实，人是需要焦虑感才能获得进步的。想象一下，没有任何焦虑感的你，什么东西都是衣来伸手饭来张口，而什么样的人会是这样的状态？柔弱婴孩和垂暮之人。你真的愿意现在就像他们那样吗？
就算你现在不用奋斗，直接给你车子房子，你都会觉得：我的智商怎么被碾压了，隔壁的张三凭着自己的本事把连锁店都开到法国去，我顶多是个暴发户，智商方面我也要拼。
哪怕你有一丝的欲望，焦虑感都会伴随而来。
那么我们该怎么办呢？
-04- 着眼于当下的事
我辞职之后曾经陷入到巨大的焦虑之中，每天总有无数个念头涌入我的脑海：
我什么时候才可以达到辞职前的工资收入水平？
什么时候才可以写出10万+的作品？
我何时可以真正达到财务自由？
但是我当下的工作呢，毫无进展，焦虑感让我一拖再拖。
电影《三傻大闹宝莱坞》里面，主人公兰彻的学习成绩一直名列前茅，而他的两个室友拉朱和法函的成绩却不堪入目，每一年合照的时候都要被挤到最边上的位置。
有一次拉朱不解地问兰彻：“工程学是我老婆，又是我情人，可为什么我还是考不好？”
兰彻道出了他的焦虑：“因为你太懦弱，害怕将来，姐姐的嫁妆、考试、工作，一个戒指就是一个恐惧。”
“这么怕明天，今天怎么活。怎么去专心学习？”
是的，立刻行动起来，是让你暂时摆脱焦虑困扰的最好方法。
焦虑感会随着你的进步而日渐得到缓解
如果你没有行动起来，焦虑感就会一直积压着，盘旋着，直到压倒你最后一根稻草。
很多人要么任由焦虑感泛滥，得过且过，但是越过越怕，要么总想着克服焦虑，摆脱焦虑。
其实最好的办法，就是让你的工作，你的学习，填充掉你发呆、忧伤的时间，把时间真正利用起来。
哪怕此刻做的事情不赚钱，你也能感到，自己正在朝着梦想、目标在一步步地靠近。
你正在进步，同时也感到原先你所担心的事情，此刻已经能够完成得七七八八了，虽然又会有新的焦虑出现，但是比起原先毫无行动的你，此刻是不是多了几分自信？
请学会放慢你的步伐
我很反感一些人，他们总是不断地给人灌输：你可以用钱买时间，所有千万不要心疼钱。花钱买牛人的时间，买牛人的经验，买牛人的课程，你就可以迅速得到提升。
这个社会，并不是每个人只需要花上几百上千块钱，就可以获得和牛人一样的思维和成就。大部分人向牛人学习之后感觉用处不大，便更加焦虑。连牛人都不可信，我还能信谁？
出来混，迟早都要还的，尤其是时间。
我们大部分人的目标，都是想让自己成为更好的人，更牛逼的人，而不是必须拥有车子、房子。为什么一定要让自己在20多岁的年纪就设定自己30岁要买房、买车，40岁就登顶的人生呢？
人生不怕走得慢，就怕什么事都要得急，却常常走错路。
焦虑，是我们这代人不得不去面对的宿命，生在这个剧烈变化的时代，我们躲也躲不了，逃也逃不掉。
李笑来曾经写过一本书，叫《把时间当做朋友》，他讲的是时间。但除了时间，我们还应该学会和焦虑做朋友，直到我们的进步与焦虑形成此消彼长、和平共处的态势。
也许，焦虑会督促我们在人生的道路上，走得更远。
一、班会主题：考试焦虑大扫除
二、班会开展背景：随着期末考试时间越来越接近，同学们可能在心里上产生对考试的焦虑，过大的焦虑进而影响到同学们正常的生活和学习，所以，了解如何舒缓考试所带来的压力和焦虑成为大家现实的一种必要。
三、活动目的：通过这样的一次班会，让同学们认识考试的本质，并树立良好的考试态度，尽可能地克服考试焦虑情绪的发生。
四、活动内容：讨论考试焦虑的危害及处理考试焦虑的方法，进行考前放松游戏
五、活动时间：2009年12月21日8：30~9：50开始 （预计需时：1.5小时）
六、活动地点：信息楼311室
七、活动所需物品：气球、“毛毛虫”、奖品、空课室
八、经费预算：20元
九、主持人：林少娟
十、参与人员：08现教3班全体同学
主办单位：08现教3班班委
十一、活动流程：
1、各班委分工，提前布置好会场
2、主持人先做主题的导入
3、郭爱丽老师做“考试焦虑危害”的发言
4、分组讨论应对考试焦虑的方法，以竞争的形式进行，看那个组说得有多有准，最后决出最好的一组，评出最好的`一组予以奖励
5、主持人总结大家的观点，并提出科学克服考试焦虑的方法
6、进行放松游戏，舒缓考试对大家的压力，并培养大家团结合作的精神
活动中的小游戏规则：
1、<心有千千结>
游戏规则：众人围成一个大圆圈，在主持人说“开始”之后，从任何一个人开始要求她他将两只手分别与不相邻的两个人相握；然后这两个人再各自与不相邻的人握手，按此顺序继续，直至所有人的手都与其他的人相握，这时，所有人的手连接起来形成一个交错的环，此时要求大家在不松开手的情况下通过移动自己的身体变换自己的位置，来解开交错的环。
游戏目的：增强团队合作精神和共同解决问题的能力，让同学们充分的放松。
2、风中劲草
游戏规则： 8人一组最佳，要有一个比较开阔的空地
程序：主持人让每个同学围成一个向心圈，而主持人自己站在中央作示范
主持人双手绕在胸前，做出以下的沟通对话
主持人：“我叫。。。。。。（自己的名字），我准备好了，你们准备好了没有？”
全体团队成员回答：“准备好了”
主持人：“我倒了？”
全体团队成员：“倒吧！”
这时主持人整个身体完全倒在全队成员的手中，此时团队成员把主持人顺时针推动两圈，主持人做完了示范以后，小组中的每位成员都要去试一试，而且要分组进行
游戏目的：帮助学员体会信任的建立取决于对自己团队成员的信心，同时作为一个放松游戏以此来舒缓同学们对考试的焦虑，以减轻大家的心理负担。
评分：将全班同学分为若干个组，按上述游戏规则进行，组内每个成员都得被转过两圈，看那个小组用时最少为胜利方，予以奖励。
策划：林少娟（心委）
20xx年12日17日
不只身体会生病，心也会
演讲时间：2017年4月2日
——北京协和医院心理医学科主任魏镜在《开讲啦》第228期的
各位观众好，我在接到这样一个任务，要来到《开讲啦》讲的时候，我其实内心非常激动。因为在我当年入职的时候，那是三十二年前，那时候从医学院校刚刚毕业，我只有二十岁，可能跟大家的年龄差不多。当时我毕业的时候，我的第一选择是外科，第二选择是心血管科，我是被调剂到了神经精神科。那个时候还是有点不愿意的，因为觉得那是个冷门，很多人甚至觉得那是一个无所事事的，是不务正业的，甚至我的家人，或者是周围比较熟悉的同学，说你成绩这么优秀，去的竟是这个专业。在那个时候，我是没有办法预测到今天，原来我从事的这样一个领域，一个专业，能够这样为人服务，能够得到这么多人的重视，甚至能够在这样一个公开的讲堂上去讲我的专业。我是受了当时招生的那个老师跟我说了这么一句话，说你要去的这个领域呢，是一个更加未知的领域，如果你能够接受，能够驾驭，也许你能够获得更高的成就感。所以这两个形容词吸引了我，但当时我并不会思考，这是到了若干年之后，当我会思考了，我才发现原来在我的内心深处，探索未知和获得成就感是我看中的东西。
到了今天，咱们国家甚至已经有了《中华人民共和国精神卫生法》，现在“健康中国”，心理健康又作为一个国家战略，来关注心理健康，这真的是一个时代的变化，是公众的需要。为什么这么说呢？在座各位认为自己有过心理困扰的，请举手，有很多的小手举起来了，那大家觉得，曾经自己有过某种心理疾病的，甚至可能需要治疗的，举手我看看呢？没几只小手，那么在座有谁认为自己曾经得过精神疾病呢？只有我一只手，说明我们对这些问题的看法，真的是有偏见的。
我告诉大家，我就曾经得过，在我们医学框架当中一种可以被诊断的，甚至需要治疗的一种精神疾病。那是在2003年SARS时期，因为我就住在协和医院的旁边，我的窗户下面，看到的就是东单北大街，那个大马路，平时那么车水马龙的马路，熙熙攘攘的，特别闹的那样的马路，没有人，没有车，偶尔呼啸而来的就是救护车，然后拐到医院里，看到的是全副武装下来的，那种穿隔离服的人。我站在阳台上，那个时候我们已经在临床上没有多少事干了，只是常规地去值班，即使我们在值班，看的是精神心理，并不看传染病的病人，但是我们是全副武装。那个时候我站在阳台上，看到楼下有救护车呼啸而过来的时候，我眼泪会不由自主地掉下来，心跳加快，动不动就一身汗，然后脑子里边各种杂乱的念头，开始怀疑，怀疑一切。我意识到，好在我是做这个专业的，我就意识到，这是焦虑，所以那个时候，我给自己做了这个诊断，请同事给我开了药，同时我采取了一个非药物的治疗，就是要行为疗法。
那个时候我知道，作为一个专业人士，在SARS这样肆虐的时候，这么恐慌，那么公众会怎么样，我猜他们也会恐慌，甚至可能有的时候，会比我还要恐慌。所以我立刻行动起来，我那个时候就跟院长打电话，我说我们需要做点什么，院长非常支持，给了我八部电话，后来增加到十六部，开始了叫作SARS心理热线。当我能够把我的注意力、精力，把我的关注点投入到这件事情当中的时候，再加上药物治疗，很快我那段时间的焦虑就缓解了。在那个时候的那个阶段，我是符合焦虑症这样一种精神疾病的，所以这是一个普遍存在的问题，那我们为什么会觉得这个是不能接受，不能承认的事儿呢？我觉得还是因为我们对心理困扰和心理问题不了解，其实心理困扰或者心理疾病，它是有这几大属性的。
首先它有一个叫变化性，它一定是当一个人偏离了它平时的基调和常态，如果我们一直是这样保持稳定的`，都在自己的基调上稍微有一点变化，不会被归为是心理困扰的。第二个呢，就是它有一个无选择性，我们可能会觉得，好像心理困扰或者心理疾病会去选择某些比较弱的人，不是这样的，无论你是男、女、老、少，无论你是什么职业，无论你是外向的、内向的性格，无论你是咋咋呼呼的，还是安安静静的，心理的困扰，比如抑郁症都有可能会找到你。当然了，如果在某一些特殊的阶段，比如怀孕或者是产后，关注度要高一些，因为这些我们把它叫作高危因素。还有一个属性也很重要，它是可复性，所以我们对于心理困扰，追求它的治疗目标是什么呢？是恢复到病前状态，以前什么样，还要恢复到什么样，这才算你的心理困扰和问题解决了。
再有一个呢，很重要的一个属性，它是带有医学性，说到医学性，我举个例子，大家会觉得，平时如果我们皮肤上被划伤了，你的那个疼，你觉得是哪儿感受到的？认为是皮肤感受到的这个疼痛，认为是神经感受到的这个疼痛，举一下手，有多少人认为是大脑感受到的。不少人很有医学头脑，疼痛真的不是皮肤感受到的，是你的大脑感受到的，那么大家想一想，我举这样的一个例子，想要表达的是，我们的情绪是哪儿感受到的？
比如我们的恐惧，大家觉得是哪感受到的，难道真的是我们看到了什么，我们听到了什么，我们就会感受到恐惧吗？不是，是我们的大脑感受到的，我给大家截了两张示意图，我们一起学学看一看。这是我们大脑的剖面，外面比较灰的那一层，叫大脑皮层，那里面有一些是运动脑，就是主管我们的胳膊、腿，运动的；有些部分是感觉脑，就是刚才我说的疼痛传达到哪去，还得要明确地知道，是身体的哪个部位，都是大脑感知的。那中间这些有颜色的，绿的，蓝的，我们把它叫作边缘系统，这些是情绪脑。好，这有一个绿色的，这样一个不太规则的球，那个是恐惧的中枢，叫杏仁核，我们的恐惧是当我们看到了有一些影像，或者听到了有一些声音之后，这个杏仁核被激活了，人就产生强烈的恐惧。遗憾的是，这个杏仁核被激活了之后，这个恐惧感生成了之后，它会向大脑的其它部位传递，这个时候大脑的认知就改变了，就开始判断这是一个可怕的事情，所以当它不断地，有异常的激活的时候，人就会变得非常地恐惧。
同样的，我们的情绪大脑，周围的这一部分，还有很多部位是跟抑郁相关的，并不是外界真正的一件事情，使得我得病了，或者使得我怎么样，而是我的大脑，与情绪相关的情绪中枢，或者叫情绪脑，它发生了异常，人就感觉到不开心，高兴不起来，没有了兴趣，人感觉到自己不像以前那样还那么有活力，遇到高兴的事情还很有兴致，还能哈哈大笑。他会觉得这一切索然无味，他感受不到了那些激活、开心、高兴的部分，他的负面体验很多，这是我们的抑郁情绪脑，感受到抑郁的时候会出现的，遗憾的是它还会把这些神经，它的这种激活传导到大脑的各处，传导到我们的思想部分，我们的运动部分，我们的身体的部分。所以在抑郁的时候，我们的很多想法就被颠覆了，我以前看待的事情，当我有抑郁的时候，现在的看法不一样了，我以前对我很自信，接受我自己，现在我看自己哪儿都不对，所以它是带有医学性。
大家通常会挂在嘴边上说，心病要靠“心药”医，赞同这句话的人请举手，差不多全部，你能不能告诉我，对的，戴眼镜的这位帅哥，你怎么理解这句话吗？
观众：如果一个人心里产生了他所谓的不正常，他知道这个心事症结在哪，要把他自己这个心结打开，还得靠他自己。
魏镜：那我想问问你，你认为何为“心药”？
观众：他这个心结就是这个“心药”。
魏镜：你指的是找到他困惑的那个根源。
观众：对，困惑的那个点，那个根源。
魏镜：谁可能能够处方出这个“心药”来？
观众：最了解他的，可能就是他身边的人。
魏镜：请坐，所以我们这位帅哥呢，他非常自然地就说出来了刚才我说的这个误区。“心病要靠心药医”，这句话本身，我个人认为没有错，关键的问题是我们如何定义“心药”？如果像刚才这位观众您分享的，“心药”就是他的某一个症结，那就错了。
“心药”首先是一种药物，当出现抑郁的时候，刚才我们给大家看到的，那个大脑的那个情绪脑，它的功能是异常的，这个时候如果我们去劝他，去帮助他寻找生活当中的症结，对他是没有说服力的，因为在这个时候，他的思维跟平常相比，是完全被颠覆的，你说的他会告诉你，你说的我都懂。如果我们平时讲，累了，我们休息休息就恢复力量了，对吧，但是如果我们瘫痪了，你能休息得好吗？不能，你要瘫痪了必须得去治疗，那是病了。那抑郁也是这样，如果我们只是平时情绪不好，那我们休息休息，排解排解就过了，但是如果要是抑郁，焦虑，像这些有了心理困扰，甚至心理疾病的，你就想不抑郁都做不到。他干明白这些道理没有用，所以“心药”是指的药物加非药物，那么需要谁来给药呢？不是他身边家里的人，这个一定要找的是专业人士。
另外一个属性就是，它有可知性，大家手里面已经拿到了一个叫作PHQ9，大家可以看一看，里面有九个条目，这是我们平时经常用的一个叫作抑郁的一个评价量表，就直接回答一分还是两分，三分还是四分。我们各位同学拿到了以后，发现自己一分都没有的，有多少人？几乎拿不到零分，大家在十分以下的有多少人？如果非常固定地发现自己在十五，甚至二十分，别犹豫，去找找医生，需要去聊聊，因为这个量表，它非常直接地询问你的心境，你的情绪感受，所以它是可知的。就像我们躯体疾病，其他的医生可能关注的是一个人的症状，你腿疼，疼在哪，怎么个疼法，而如果要是心理的，就会非常关注的是这个人，和他的感受。我举一个例子，比方说大家可能平时特别难以启齿，或者去交谈的就是关于自杀，对吧，因为谈到抑郁症，我们不能回避这个词儿。但我们平时在临床上如果询问一个人，你最近情绪如果不好，刚才你说了，甚至有的时候悲观，有的时候会想生死的问题吗？如果他告诉我说，大夫会的，我会比平常更容易想到生和死的问题，但我只是想想而已，另外一个人如果他回答的是，我觉得我一无是处，我现在活着是家庭和社会的累赘，如果他的回答是另外一番，好，大夫你跟我说这些是在浪费你宝贵的时间，这样的话意味着我要高度地关注这个人的安全性。所以同样是一个话题，但是我们需要对他说的不同的话，保持极度地敏感，随时处在一个评估的状态，这就是它的可知性。就怕的是我们对这个心理困扰不能拿出来聊，我们不敢于去打开天窗说亮话，会使得我们的心理困扰和心理问题进一步地加重，这个是非常遗憾的一件事情。
所以今年的这个“世界卫生日”的主题定下了这样的一个“一起聊聊抑郁症”。我觉得这个对于我们来说又是一个新的契机，我们要去面对这样心理的困扰和问题，我们要能够把这些问题聊出来，我们其实希望大家的这些困惑能够更早地得到解决，而不是一直拖到最后。当然我更希望现在在咱们国家目前，前所未有的重视心理问题，心理健康这样一个时期，我们能够更有作为，如果我们的心理健康尚未建立，那么我们能够获得的物质小康，也是得不到我们大家深刻地认可的，所以心理健康真的决定着我们太多太多的东西，我的演讲就到这，谢谢大家！
【80后励志网整理开讲啦魏镜演讲要点】：
1、为什么我们会觉得抑郁症是不能接受，不能承认的事儿呢？
2、对于心理困扰，追求的治疗目标是什么呢？
3、在抑郁的时候，我们的很多想法就被颠覆了，我以前看待的事情，当我有抑郁的时候，现在的看法不一样了。
4、“心病要靠心药医”，何为“心药”？
5、打开天窗说亮话，这点至关重要！
