就像花开花谢，美人也有迟暮的时候。如何才能让咱这花开得长一点、美一点呢?以下是内经女性的生理变迁，一起看看吧。
帝曰：人年老而无子者，材力尽邪?将天数然也?
皇帝问说，那些了上了年纪不能再有孩子的人，是自己的材料(精气)和气力尽了吗?是因为天数导致的吗?
岐伯曰：女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生而长极。四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
皇帝的老师岐伯就给他讲，女性生理是以7年为一个周期的，当然这些说的都是那个年代的人们，也都是按虚岁计算的年纪。
岐伯说，女性七岁的时候肾气就旺盛起来，于是换牙齿了，从黄毛丫头也开始长黑头发了。天癸也就是元阴，肾精化成的一种促进生殖、发育的东西。
到第二个七年时，天癸就有了，任脉是阴脉之海，这时候也通了。太冲脉也是奇经八脉之一，主要和生殖有关系。太冲脉气盛了，月经就开始按时到来了，这时起就能有孩子。
到第三个七年时，如果肾气没有用来养育孩子，那么可以用来均衡到身体各个地方、不多不少，这样就会长智齿了，个子呢也算是差不多长到头了。虽说智齿在现在可能会引起牙龈炎等问题，但是这是肾气盛的一个表现，长出来了 就是好事情。至于要不要拔掉倒没什么影响。不过拔掉智齿真的会显脸小啦姑娘们!
(一直痴迷于莫迪里阿尼画的女性不能自拔)
第四个七年时，女性的身体处在最好的状态里，身体韧性和骨骼坚固都达到顶峰，头发也是最茂盛的时候了。
到第五个七年，手阳明胃经和足阳明大肠经气血开始衰退了。因为阳明是阳中之阴，最容易开始没落。这时脸色开始憔悴，头发开始脱落。
到了第六个七年，也就是四十多岁，上行的三阳经脉气血都衰退了。因为手三阳和足三阳都交汇在头上，因此脸色完全变得焦黄了，而且皮肤也没有了弹性，头发开始变白。
到了第七个七年，三阳脉气血衰退以后，作为阴脉之海的任脉也变得虚了，太冲脉气血衰减，月经断绝，所以形体衰老不能生育了。
大家可以看到，这七个七年就是女性从小女孩长成一个女人再慢慢衰老的过程。到了七七以后，月经没有了，阴脉也变得衰竭了，那接下来会是什么呢?
是第二春啊姑娘们!女性绝经后体质从阴变为阳，这就是为啥广场舞大妈、搓麻将大妈、华尔街大妈们都那么有活力。反倒是本来是阳的男性在经历了八八六十四年以后，阳气衰弱、活动不灵便了。
关于男性这个八八六十四年的周期，我们后续再来聊。
知道了女子七年的周期以后，我们就可以了解如何使得我们衰老得不那么快。
这里就提一点：大家都说三月不减肥，四月徒伤悲，但是我以前见过节食减肥过度的小姑娘，那真是好可怜，二十岁刚出头就没有月经了，看起来和七七的老妇人一样。
拓展阅读：女子的养生——学内经
一直不喜欢女人啊、妇女啊之类的称呼，好像这么一喊，就被一种不知名的病毒袭击了一样，女儿女子又太文，所以喜欢女生这个称呼。不是装嫩，是觉得不管多大年纪，都可以是女生啊，其实每个人每天都在学着这样那样的东西，接触着新鲜的事物，比如最新的摩拜和小黄车，比如花plus的鲜花，保持这样一个学习的状态，不是也很好吗：)
言归正传，《黄帝内经。上古天真论篇第一》里关于女子大致的一生有一段简短的概述如下：
帝曰：人年老而无子者，材力尽耶，将天数然也。
岐伯曰：
女子七岁，肾气盛，齿更发长;
二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子;
三七，肾气平均，故真牙生而长极;
四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮;
五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕;
六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白;
七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
女子以七岁为一个周期，也是之前说到的“术数”的一部分，展开来也是很多的内容，关于术数治病，李山玉老师有本《八卦象数疗法》感兴趣的不妨一看，其中不可避免地涉及易经、先后天八卦、藏象、阴阳五行的知识，其实，医易从来就是一家，本是同根生。为什么女子以七为一个周期，而男子以八为一个周期，就不在此展开，与阴阳术数有关(画外音：其实我也没搞太清楚：)。
黄帝问岐伯人年老而无子的原因，是因为身体物质层面的原因还是因为上天命定的原因呢?岐伯接下来分别回答了男女从幼到老的成长过程，我们刚学的就是女子七岁到七七的过程。
看了这一段话，感觉对女子而言，首先肾气是很重要的，肾气究竟是什么呢?
网上查了资料，比较认同以下说法：
狭义的说，肾气就是指肾中的阳气，是坎水中的一点真阳蒸腾气化而产生的气，是肾中能量阴阳已分后的一种，是肾阳气的简称。因为‘肾阴气’的说处几乎没有，肾虽然在卦、在五行都属于阴，但却主要靠肾中一点真阳为用，它的一切功能活动几乎都是靠这一点真阳推动、维持的，这就是中医上说的“体阴而用阳”，正因为肾阳气用的最多，所以很多方书和医者就把它简称为肾气了。
从广义上说，肾气是指肾中的元气--元始之气，是阴阳未分时的状态，它包括肾阴和肾阳(但一般不包含肾精)，它的性质中和，介于肾阴和肾阳之间，但略偏于阳。它是人体中肾(这里是指中医说的肾)的诸多功能活动的`动力所在。
肾气像是一个人最初始的动力，对于男女应该都如此，所以中医讲肾为先天之本。但是对女子而讲，还有女子生理特有的与生育有关的天癸、任脉和太冲脉，天癸应该是肾气推动产生的，所谓天一生水的水，任脉主女子胞胎，太冲脉能调节十二经气血，为十二经脉之海。此三者，与女子的生理功能及生育息息相关，所以二七天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子;而七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。
所以对于女子而言，任冲二脉也是调理的重点。而自五七衰败时则是从阳明脉开始，个人倾向于这里的阳明指手阳明胃经，一是脾胃为后天之本，二是胃经在头面部有大量的穴位。当然足阳明大肠经也与胃经在迎香处相接，二者其实某种意义也可以看做一经。
所以从身体而言，女子最重要的还是肾气、冲任二脉还有阳明经，至于如何针对此三者调理，网上一查方法也很多，比如冲任二脉的调理：(1)揉石门穴：石门穴是任脉上一个重要关卡，它把任脉中经过的寒湿之气阻挡下来，只让温热之气上行。这样，任脉就能够血气通畅，不会有血瘀气滞。任冲二脉是相互连通的，任脉的通畅能够濡养胞宫，从而促进冲脉通畅。(2)按摩任、冲二脉，可以打通经络，保持身体阴阳平衡。它们的功能就像一个带有多种功能的按钮一样，如果是妇科方面的，多按肚脐以下的穴位：肠胃方面的，按肚脐以上，胸以下的;美容方面的，就多按脸部的;情绪方面的，多按胸以上，颈以下的。(3)推腹法：胸闷，是因为气血瘀滞在胸腹，不能通畅，而通过推腹，瘀滞的气血得到了疏散，任脉通畅了，自然会觉得神清气爽。怎么个“推心置腹”呢?那就是按摩膻中穴。
至于肾气和阳明经如何调理?无非也是经络按揉，自己在按揉中去体会身体的反应，久久行之自然有效。
可是，对了，文章里一定会有一个或几个可是，可是身体只是人的一部分，我一直的观点是比身体更重要的是精神。其实精神方面的建设和修养比身体的调理更重要，一个心理有问题的人身体一定不会健康，或者说我们身体的每一个病灶都对应着一个心理问题。心理问题解决了，身体才会健康。
都说女子如水，女子是花——越来越觉得如此。水与花共同的特点就是柔，太上曰：天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜。又曰上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。所以女子一定要以柔为本，身心柔软了，自然健康，自然灵动，自然娇艳如花。
愿每个女子都爱自己如花，像呵护一朵花一样呵护自己，像珍视一朵花一样珍视自己。自在安然，静静绽放，不为众人的眼光，不为他人的欣赏，只是在阳光下自由生长，柔柔地开放。
从幼年到成熟直至衰老，女人的一生要经历青春期、孕产期、围绝经期和绝经期，这些特有生理周期的逐步过渡，将划出一道生命的弧线，描绘出女人一生的健康状况和生命轨迹。而调控这一弧线是否完美的决定者，就是激素，它如影随形地掌控着女人的健康、容颜、精神和意志。
其实，古老的中医学在上千年前就认识到激素的存在，在《黄帝内经》中以“天癸命名之，并详细描述了女子由初潮至绝经的完整生理过程：
女子七岁，肾气盛，齿更发长;
二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子;
三七，肾气平均，故真牙生而长极;
四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮;
五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕;
六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白;
七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
“二七而天癸至，是女孩子生命中里程碑式的大事，是月经来潮、受孕的先决条件。“天癸，是人体肾中精气充盈到一定年龄阶段产生的一种精微物质，又称为“无形之水，它激发着细胞能量的产生，加快着新陈代谢的频率，传送着激情和兴奋。正是由于“天癸的存在，女子才能在二十七八岁时“筋骨坚，发长极，身体盛壮，而适合孕育生产。
现代研究也证明：在正常情况下，女性体内的雌激素在45岁左右将下降30%，进入绝经期时会直线下降;孕激素则在35-50岁期间减少75%;雄激素、脱氢表雄酮及生长激素等将在25-50岁期间减少50%。“天癸的减少，是女性自35岁开始逐渐衰老、“面始焦，发始堕的根本原因，而现代快节奏的生活方式和无处不在的压力，更使女性体内的“天癸出现了过早下降的趋势，再昂贵的化妆品也无法掩饰衰老的过早到来，也正因为这样，关注身心的内在调理对于35岁左右的女性也就显得尤为重要!
到了50岁左右的绝经期，则“天癸竭…形坏而无子，不仅宣告了女人生育能力的结束，更是衰老的代名词。
中医调控“天癸的过程，就成为我们调理内分泌紊乱的重要手段!即通过在人体经络、穴位上进行适当的针灸刺激，调动自身经络潜能，调整激素紊乱，改善内分泌失调状况，激活处于半休眠状态的卵巢功能，舒肝解郁，养血调经，健脾和胃，益气养阴，重建人体内环境的平衡，从而达到“以内养外未病先防的保健作用，并通过人体的气血充盈，濡润肌肤，圆时尚女性美丽与健康兼得之梦想!
青春期篇
针对人群：15-25岁的女孩子
针对问题：由于发育过程中激素水平的不稳定，以及不注意经期卫生、贪凉、熬夜、吸烟、甚至频频流产，极易导致月经失调，出现短期闭经、痛经、或经期过长、经量过多甚至“崩漏等青春期的月经问题，以及与这一年龄相伴的青春痘、“婴儿肥等。
重要作用：青春期的月经问题应积极治疗，否则将给以后的怀孕、生产带来无穷隐患。而采用激素治疗的方法，往往产生依赖性，很难摆脱，更伴有严重的副作用。殊不知，治疗月经不调是祖国医学的“拿手好戏，它以月经周期和出血量的改变为主，结合月经的颜色、质地及全身症状从寒、热、虚、实四个方面辨证治疗，能够收到极好效果。
从幼年到成熟直至衰老，女人的一生要经历青春期、孕产期、围绝经期和绝经期，这些特有生理周期的逐步过渡，将划出一道生命的弧线，描绘出女人一生的健康状况和生命轨迹。而调控这一弧线是否完美的决定者，就是激素，它如影随形地掌控着女人的健康、容颜、精神和意志。
其实，古老的中医学在上千年前就认识到激素的存在，在《黄帝内经》中以“天癸命名之，并详细描述了女子由初潮至绝经的完整生理过程：
女子七岁，肾气盛，齿更发长;
二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子;
三七，肾气平均，故真牙生而长极;
四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮;
五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕;
六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白;
七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
“二七而天癸至，是女孩子生命中里程碑式的大事，是月经来潮、受孕的先决条件。“天癸，是人体肾中精气充盈到一定年龄阶段产生的一种精微物质，又称为“无形之水，它激发着细胞能量的产生，加快着新陈代谢的频率，传送着激情和兴奋。正是由于“天癸的存在，女子才能在二十七八岁时“筋骨坚，发长极，身体盛壮，而适合孕育生产。
现代研究也证明：在正常情况下，女性体内的雌激素在45岁左右将下降30%，进入绝经期时会直线下降;孕激素则在35-50岁期间减少75%;雄激素、脱氢表雄酮及生长激素等将在25-50岁期间减少50%。“天癸的减少，是女性自35岁开始逐渐衰老、“面始焦，发始堕的根本原因，而现代快节奏的生活方式和无处不在的压力，更使女性体内的“天癸出现了过早下降的趋势，再昂贵的化妆品也无法掩饰衰老的过早到来，也正因为这样，关注身心的内在调理对于35岁左右的女性也就显得尤为重要!
到了50岁左右的绝经期，则“天癸竭…形坏而无子，不仅宣告了女人生育能力的结束，更是衰老的代名词。
中医调控“天癸的过程，就成为我们调理内分泌紊乱的重要手段!即通过在人体经络、穴位上进行适当的针灸刺激，调动自身经络潜能，调整激素紊乱，改善内分泌失调状况，激活处于半休眠状态的卵巢功能，舒肝解郁，养血调经，健脾和胃，益气养阴，重建人体内环境的平衡，从而达到“以内养外未病先防的保健作用，并通过人体的气血充盈，濡润肌肤，圆时尚女性美丽与健康兼得之梦想!
青春期篇
针对人群：15-25岁的女孩子
针对问题：由于发育过程中激素水平的不稳定，以及不注意经期卫生、贪凉、熬夜、吸烟、甚至频频流产，极易导致月经失调，出现短期闭经、痛经、或经期过长、经量过多甚至“崩漏等青春期的月经问题，以及与这一年龄相伴的青春痘、“婴儿肥等。
重要作用：青春期的月经问题应积极治疗，否则将给以后的怀孕、生产带来无穷隐患。而采用激素治疗的方法，往往产生依赖性，很难摆脱，更伴有严重的副作用。殊不知，治疗月经不调是祖国医学的“拿手好戏，它以月经周期和出血量的'改变为主，结合月经的颜色、质地及全身症状从寒、热、虚、实四个方面辨证治疗，能够收到极好效果。
孕前调养篇
针对人群：准备怀孕的女性，尤其是婚后数年才准备要孩子的高龄妈妈
针对问题：充分的孕前准备不仅是为了下一代，更是为了女性自身的健康。孕前调理，可以帮助减少许多危险因素以及高危妊娠的发生率。中医历来强调“种子必先养身，肾精充盛，则月经、妊娠正常，反之，若肾虚，天癸失养或失调，则可发生月经失调，不易怀孕，尤其是婚后数年才准备要孩子的夫妇，内分泌调节尤为重要，只有内分泌协调才能保证宝宝的健康和聪明。
重要作用：通过刺激特定穴位，使气血运行和激素分泌更加顺畅，增强卵巢功能，调经养血，保障规律的月经周期，以利于稳定排卵;消除瘀滞，解除行经腹痛、乳腺胀痛等症，降低流产的几率;解决脾胃不和、消化不良等症，改善营养的摄取和利用;为胎儿打造一个温暖又养份充足的子宫环境的同时，也为顺利分娩、降低妊娠并发症和产后哺乳、产后形体恢复打下良好的基础。
有健康的母亲才能有健康的宝宝，为你的宝宝准备好第一张温暖而厚实的床吧!
产后调护篇
针对人群：产后3个月至1年的新妈妈
针对问题：随着宝宝的第一声啼哭，妈妈的烦恼也伴随而来，窈窕的身材，如水的肌肤已如昨日黄花;重回职场，同事的眼光变得异样，这让新妈妈们愈发觉得脸上的黄褐斑昭然若揭、肥胖的身材无处可藏，因而愈加抑郁、烦躁，而月经不调、脾胃不合更是时时考验着新妈妈们的耐性。这一切的出现，医学上认为都是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱造成的。特别是脂肪代谢失去平衡;怀孕期及哺乳期过多的营养摄入及在怀孕过程中孕激素和雌激素分泌增多;而分娩时胎盘从体内剥落出来使得荷尔蒙水平骤然减少，可孕激素和雌激素却不能很快回复到正常水平;因而内分泌系统出现失调。再者，由于作为妈妈，压力和责任也随之增加，而压力也是导致内分泌失调的罪魁祸首。种种原因导致体内机能的严重失衡。
重要作用：“产后发福除适当运动、合理饮食、母乳喂养外，针灸亦为有效的健康减肥方法。肥胖者多由于脾胃功能失调、同时由于气血运行缓慢所致。针刺相关穴位，通过经络的调整作用，加强脾肾的功能，扶助正气，又通过经络的疏通作用祛除停于体内的邪气，同时促进脂肪分解，快速恢复体形;从根本上调节内分泌紊乱，恢复正常生理周期;益气养阴，行气活血，减少色斑;整体调节，安全无毒副作用的几大优势。针对产后这一特殊的人群，运动危则太过，药物恐其伤身，事事需谨慎处理，针灸能够避免这几方面造成的不良影响，是一种最有效的健康恢复方法。
成熟丽人篇
针对人群：30-45岁之间的成熟女性
针对问题：加强抗衰老的工作，是中年女性当务之急。中医认为，女性以血为本，而血的来源，生化于脾，藏受于肝，施泄于肾，所以主要与脾经、肾经、肝经、冲任等经络的关系最为密切。采用针灸的方法进行女性内分泌调理，涵盖了补肾健脾疏肝的几个方面。消化功能良好，吃饭香，是中年女性养生的关键环节。要想肠胃好，主要在于“调、“养二字。 女人在25岁以后就开始衰老，到了40岁，衰老的速度就会迅速加快，如果不及早注意，从根本上进行调理，女人的青春真的是短暂而脆弱的!
重要作用：中医学特有的整体观使我们能够清楚地认识到前面介绍的诸多症状之间的内在联系，从而溯本求源、标本兼顾、辨证论治、制定个性化的调理方案。
随着世界卫生组织(WTO)和诸如美国国立卫生院(NIH)这样的权威机构不断对针灸疗效的肯定性报道，古老的针灸医术在非手术紧肤、瘦身、提高生育能力、治愈月经不调、维持女性性器官活力等方面的神奇功效更迅速引起世人的关注!被誉为“无痕整形术而风靡海内外。通过调控下丘脑-垂体-卵巢这一女性特有的内分泌轴，使释放紊乱的激素水平重归平衡，从根本上解决由内分泌失调引起的体重增加、体型改变、肌肤恶化、月经不调、妇科肿块、失眠抑郁等问题!
摘要: 更年期是妇女从生育年龄过渡到老年的阶段，卵巢功能减退给机体带来一系列的变化，是妇女生命中引起体格变化的新的心理与生理平衡重新建立的时期。因此应引起对更年期妇女心理和生理病理活动变化的重视。体育锻炼结合相应的健康教育，对于妇女顺利渡过这个时期是十分必要的。
关键词: 更年期妇女；保健；健康教育；体育锻炼
更年期是人的生命由中年向老年过渡的一个转折期。在这个过渡时间内，人体的各 个系统都会出现不同的变化，女性主要是卵巢功能退化，继而引起内分泌平衡关系的破坏，出现“自主神经功能失调”，医学上称之为“更年期”。人口老龄化的问题已经成为世界关注的焦点之一，老年人口数量的持续增长，随之而来的是进入绝经期妇女数量的逐年增加,预计到2030 年中国将有超过 2.7 亿的妇女进入绝经期，妇女生命的三分之一将在绝经期度过【2】。
妇女进入更年期以后，随着卵巢功能的逐渐衰退，雌激素水平逐渐下降，会导致生理和心理功能的失调而影响健康，所引发的低雌激素水平相关疾病还会影响到老年妇女的健康和生活质量。更年期保健是提高女性生活质量的重要手段和有效途径。所以，如何做好更年期的妇女医学保健，使她们顺利度过更年期，就显得意义重大。以下就更年期女性医学保健做一简要综述。
1 更年期女性生理心理特点
女性更年期发生在45至50岁左右，且其是一个逐渐变化的过程：包括绝经前期、绝经期、绝经后期。绝经前期指卵巢功能逐渐衰退出现月经紊乱到绝经前的一段时间,临床上以出现月经紊乱和（或）血管舒缩症状的出现为标志。绝经是指月经完全停止1年以上。绝经期间常出现心悸、潮红 潮热、出汗、易激动、焦虑、失眠、月经紊乱等症状, 这些统称为“更年期综合征”。绝经后期指月经停止后至卵巢内分泌功能完全消失的时期,一般需6至 8 年进入更年期。 更年期是女性生命中变化较大的一个生命阶段。当卵巢功能明显衰退、脏器功能日渐下降时，智力、体力、记忆力也逐渐下降；常有消极、悲观意识，渐渐构成抑郁心理。多数人心态是失落感、孤独感，构成“空巢综合征”[4]。
2 更年期妇女常见的健康问题
2.1 心血管功能失调 阵发性潮红及潮热， 即突然感到胸部颈部及面部发热, 出汗 畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状， 收缩压升高,且波动较大。
2.2 月经功能紊乱 月经周期延长或缩短, 经血量增多甚至发生功能性子宫出血。有些妇女经血量渐减少， 淋漓不净渐致闭经。
2.3 肿瘤易发 更年期为常见肿瘤的高发年龄。常见的有子宫内膜癌、子宫颈癌、卵巢肿瘤、乳腺等。如能早发现、早诊断、早治疗，可提高治疗效及患者生存率。
2.4 骨质疏松 骨质疏松主要是指骨小梁减少,最后可能引起骨骼压缩，体积变小， 严重者导致骨折。妇女绝经后易发生骨质疏松，是由于骨质吸收速度快于骨质生成所致，使骨质丢失而变为疏松，其发生与雌激素下降有关。
2.5 肥胖 妇女进入更年期后，其代谢机能降低,更年期妇女的基础代谢率比青年人低15%-20%，体内脂肪组织随年龄增加而增加，肌肉萎缩。体如果更年期妇女没有及时合理调整营养，不注意节制热量的摄入，不重视适当运动和进行格锻炼，极易发生肥胖。
2.6 其他 如子宫脱垂、阴道前后壁膨出、老年性阴道炎及尿路感染等。
3 更年期女性保健
3.1 健康教育
通过健康教育提高更年期妇女的自我保健能力。建立健康的生活方式：合理调整营养和培养良好的饮食习惯；适当运动；维护正常体重，保持正常体态；充分睡眠，每晚睡眠 7 h～8 h；维持心理平衡；注意个人卫生，特别要保持外阴清洁。维持和谐的性生活。学会并加强自我监测，掌握健康的标准和常见病的早期症状，提高自我监测能力，使更年期妇女、家人、社会、医疗保健部门都能认识更年期保健的重要意义和内容，共同为更年期妇女营造一个良好的生活和学习环境，给予她们更多的关心，使她们能顺利度过这一特殊的生理时期。
3.2 饮食和运动指导
肥胖和骨质疏松可以通过调节饮食和加强体育锻炼来预防。保证一个均衡合理的饮食。限制碳水化合物的摄入， 碳水化合物应占每天总热量的55%- 60%，以谷类为主；脂肪的摄入应控制在30%以下，并以植物油为主。增加钙的'摄入，保证一定量的优质蛋白摄入，优质蛋白以禽蛋、肉类、乳类大豆中含量多。还需注意多食富含维生素及微量元素的食物。 加强体育锻炼。有氧运动能改善更年期妇女身体症状，能减缓骨质疏松症的发生。 运动应该因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。选择适合更年期妇女运动的方式，尤其是易于运动强度的设定的，不宜用爆发性大运动量的，以免造成精神紧张及过度紧张。运动时间每周3-5次，每次30-60min为宜。
3.3 心理干预
更年期妇女由于处于特殊的年龄阶段，极易由于生理的改变引起心理的异常，而心理异常又会加剧躯体症状的表现。通过开展心理咨询活动，让妇女能及时得到心理疏导，避免或消除不利于健康的社会文化心理因素的影响，调节更年期妇女的心理状态；并指导更年期妇女学会有意识控制自己的负性情绪，帮助其顺利度过更年期。妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期,经过 1- 2 年就可自然缓解，以利于解除不必要的精神负担。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作或劳动避；免精神过度紧张， 尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的生活环境。
3.4 定期检查
应每隔6- 12个月做一次妇女病及肿瘤普查，定期体检，做好疾病的筛查工作，做到无病早防，有病早治。如果月经量增多或经期延长，应及时就诊，以免失血过多，导致贫血。要重视绝经后出血。
3.5 其他
如注意个人卫生，维持和谐的性生活，药物治疗等。 总之，更年期是一个特殊的时期，其生理心理变化大，女性处在这个时期易患各种疾病。我国更年期妇女数量多，问题多，更年期持续时间长；且女性处在这一时期面临“上有老，下有小”的生活压力。做好更年期保健，需要社会、家人和女性自身的共同努力；这对妇女更年期症状的改善和预防更年期疾病,提高老年生活质量有着重要意义。
参考文献
[1] 华嘉增. 妇女更年期保健新进展[J]. 中国妇幼保健杂志, 2000,15(12): 778.
[2] 徐红,肖萍.更年期妇女的问题及社会保健[J].社会医学杂志,2001,1(9):66-68.
[3]刘丹,王菊玲.体育锻炼结合心理干预对妇女更年期保健的影响[J].牡丹江医学院学报.2009,30(2):81-83.
[4]么洪霞.更年期保健与更年期综合征.中国临床医学研究杂志[J].2008,1（14）:234-235.
[5]丁淑芬.妇女更年期保健的新进展.中国现代药物应用[J].2008,2(4):112.
