太极拳的心得体会 篇1
学习太极拳之前，就对太极拳充满了好奇，因为无论在现实生活中，还是电视中，我们时常会看到有人在打太极拳，看到那轻柔舒畅而又强劲有力地动作，我们无不为此赞叹，而我更是充满了敬佩之情。也想象着有一天自己也能在晨练时打上一段太极拳。
很高兴能在大学期间能有这次学习太极拳的机会。这学期我们跟随着老师学习了二十四式太极拳。这又增添了我对太极拳的兴趣，上网下载了二十四式太极拳的教学视频，学习之余还会看看视频，并进一步巩固体育课上学习的动作，在寝室偶尔还会和室友“切磋；切磋”。可以说学习太极拳给我带来了很多乐趣。
同时，学习太极拳又加深了我对太极拳的了解，原来太极拳已演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。而我们所学的二十四式简化太极拳是主要依据杨式太极拳并结合其他太极拳提炼简化重新编创而成的。特点是柔和均匀，对基本功要求不高，动作难度小，不发力，同时也适合各年龄段练习。
太极拳作为中国传统文化的一部分，是中国人的处世态度、文化内涵等在武术中的体现。内涵十分丰富，充满着哲理，与中国传统的医学有着血缘关系。学练太极拳更是一项很好的健身运动，可以强身健体、可以防身自卫、也可以陶冶情操，是一种美的享受，还可以给人的生活带来无限的情趣和幸福，可以延年益寿。特别在生理和精神效益方面，太极拳起到了良好的功效。经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。练习太极拳还可以消除压力，练后会顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；工作学习效率也自然会提高。这无疑对我们学习生活紧张、精神压力较沉重的大学生有着显著的帮助。因此，大学期间学习太极拳是十分有必要的。
初学太极拳时，虽然动作较简单，但我们有好多都没能做到位，也有很多不够标准，比如白鹤亮翅中，左手要下压，放到体侧，右脚要弯曲，左脚脚尖点地，不知道这一个动作老师强调了多少次。通过我们的反复练习和老师的耐心指点使我们都能够基本掌握，并且轻松自然地做下来。但是到后面的动作，越发变得难起来，特别是从单鞭开始的云手，看了好多遍视频，也不知道练习了有多少遍，后来发现其实练习时的心境也是十分重要的，如果心情烦躁时，再怎么练习，也不会有进步。就像老师说的，我们应该在练习中去寻找那种感觉“心境变得平和，进而走向清净平宁，怡然自乐的理想精神状态”。
在第一阶段，我们应该在姿势、动作上打好基础，把基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。
第二阶段，要注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。
第三阶段则着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。
像那样，在掌握了各个基本动作时，我也开始力求自己的每一个动作都能做到位，做的标准，每一个该注意的细节都不能马虎。当然即便是这样，和标准的动作还相去甚远。我很清楚自己的练习还是不够，还得继续练习。但是随着次数的增加，我也开始有了一点感觉，姿势也开始变的自然起来！也渐渐地感悟到其实每一个动作和下一个动作都是连贯的，不能断开的，就好象行云流水那样！
练习太极拳和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。练好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之过急，俗语说，欲速则不达。当然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在这一过程中所学到的，所领悟到的东西，特别是在修身养性方面，它能够起到的重要作用。所以在以后的生活里仍将继续坚持练习，并把太极拳当成一种兴趣爱好。
太极拳的心得体会 篇2
太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。
初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳的拳理对个人的修养有很大的帮助。太极拳修炼过程实际上也就是自我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品质修养都有很深的影响。许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼中得到释然。从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。
健康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困扰着人们，烦恼也会经常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难以医治，只能靠全身去调整、化解。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。一个研究生曾经对我说：“想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，吃药总不见好转。可是每当我来到这个草坪，练拳以后，头脑总有一种清新的感觉，心情就舒畅了很多，神经衰弱的病症就有所好转，好象换了一个人似的。”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃病、腰椎劳损、轻度的神经衰弱，使我瘦弱的体质增强了许多。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。
太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不张，局度雍容，虽曰习武，文在其中矣。”太极拳既是一种武术也是一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润的一朵奇葩，与中国古代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺术等息息相关。在太极拳教学中，除了老师的言传身教外，练拳者必须多读书，多接触有关太极拳的书籍，以求提高拳艺。拳著云：“学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。”太极拳综合了道家的“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的<黄帝内经)，兵家的谋略、征战之术等等，从它们中吸收理论上的营养加以溶合而形成、发展、壮大起来，形成独具特色的太极哲理，所以，练拳者必须多读书，多向老师、朋友请教，才能更好地领悟太极拳的精义，在提高拳艺水平的.同时也提高自己的思想文化修养、道德修养水平。
在练拳的过程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，艺术的审美观等等，必然影响着人的思想发展。拳著云：“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动。如此而后可以学拳。”又云：“身必以端正为本”等等，所有这些渗透到拳论中的思想必然会在潜形默化中淘冶练拳者的性情，促进其思想的更新，促使其身体与思想得到健康、良好的发展。我练拳经常是在下午放学之后，经过一天的紧张学习，经常会头脑发胀，精神极度疲劳，此时唯一的好办法就是去练拳，而且一练就是一二个小时。演练陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，第一二遍时还觉得很烦闷，浑身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的时候，由于肌肉的放松，绷紧的神经也就慢慢松施下来，此时气感也逐渐增强，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好似与天地溶为一体，此时没有世俗的侵扰。没有烦恼，把一切不平和不满都抛到九霄云外去了。练拳以后，不觉疲劳。反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖擞地啃书本。
随着太极拳修炼的深入。练拳者的气质、思想也会逐渐发生变化，因为太极拳的修炼过程也是文化修养、思想修养的过程。长期的修练必然会引起质的变化。拳著云：“外面形迹必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中。”我校武协练太极拳的会员，看起来都很秀气，但又不缺英气，他们对人都很有礼貌，很少武人的霸气与骄狂。在武协，新会员经常会向老会员请教一些问题，由于太极拳比较难学，对于某些问题，老会员总会根据自己所学不厌其烦、反复多次地耐心指导，而不会藏私或者歧视别人，每当我们来到训练场的时候都会相互问好。在武协如此，在其它场合也如此。所以，大部分的会员的人际关系都比较好，与人都能和睦相处。太极拳对人心性修养的影响，使我感触最深的是陈氏太极拳传人陈正雷先生1996年途经广州稍作逗留的时候。他平易近人，不摆架子，在讲学的时候，如果不是事先知道，看他那英秀的样子，很多认为他是大学的教授，而很难把他同一个武术家连在一起，只有看他表演时，才能一睹武术家的真正风采。外示安逸，内在稳固，真不愧为太极拳一代大师的风范。
太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。陈氏先辈门规戒律中就提到许多正直做人，谦虚待人的戒律，提出端正诚信、仁德忠勇等门规。其实，这些门规戒律都是根据太极拳的内在特点提出来的，目的是让门人更好地领悟太极拳的内蕴。
尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。拳著云：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛柬，何能学艺。”练太极拳如不敬重老师或对太极拳抱怀疑态度，则会认为老师的言传身教无甚可取之处，对老师的心得体会不细加琢磨，以至于对太极拳的精粹之处失之交臂。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。悉心教授学生，关注学生的身心发展，传道授业解惑，此师之责任之所在。老师是一面镜子，是学生的楷模，对学生有很大的影响作用，对学生的行为、思想有很大的影响力。总之，作为太极拳的爱好者，不论是老师还是学生，必重道而为之，才有可能把太极拳事业发扬光大。
“拳虽武艺，得其正道，无往不宜，”我在这几年的修炼中越来越觉得拳非小道。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟人生真谛。
太极拳的心得体会 篇3
太极，以前一听这名字就会想到是公园里老头老太的形象，觉得跟我们年龄相距甚远，但是在这学期选课接触太极感觉受益匪浅。
初学时感觉太极十分注重意、形、态，初学者很难掌握它的力度。起初时，我感觉无从下手，但是在宁老师的教导下摸索了一些学习太极的门路。下面是我学习太极拳的心得。
太极拳是一种既神秘又普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练的都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有练太极拳的人当中真正地学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太极拳是和宇宙本源相通的一种功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我们上课宁老师总会让我们放松下身体的各个部位，然后才开始正式的太极拳教导；每天我们都是坐在教室，总保持着一种姿势，感觉身体都有些僵硬了，学习太极拳以后，睡前练一下，有利促进睡眠。
其次，感觉学习太极拳后，身体平衡能力加强了，以前总觉自己平衡能力不好；太极是百年先人不断摸索总结出来的，其平衡能力非常精确的，所以练习太极有利锻炼平衡的。再次，练习太极也帮我锻炼了专注力，学习太极，就是动作时，无暇去想其他，一旦学会动作，就要注意自己的呼吸，及意念，这样会让自己集中精力。
通过本学期太极拳学习，让我收获不少，既然自己身心得到放松，也体会到同学间的互相友爱，更加了解老师的悉心教导，在往后的日子里我会继续学习太极拳的。
太极拳的心得体会 篇4
还没上太极拳课之前，我对于太极拳是一点都不了解的，我只听说过太极，而一听到太极我就会想到公园里的老头老太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。我觉得太极拳应该也是太极的同类，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。学习了太极拳之后才知道，它让我受益非浅。
第一节课，老师给我们介绍太极拳，它十分注重它的意、形、态，初学者一般都很难掌握它的力度。所以我在刚开始学习的时候也是感到无从下手，但是在老师孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路，而我，当然也是学的很起劲。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总会认真地复习。希望可以学会每个动作，不负老师所望，以后可以每天耍太极拳，强身健体。
第一节课开始学习太极拳，老师首先让我们学会怎么样放松，但是由于因自己对太极拳不了解，不能很好的接受，不懂为什么老师跟师兄师姐能够看起来不用力、劲等却能把动作做得很带劲，而我却不行，怎么做都不对。所以我在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作看起来像故意摆姿势。
接下来，我说说自己这个学期学习太极拳的心得体会。
我觉得耍太极拳让我感到了全身心的放松。我们每天不是寝室里对着电脑看书，写论文，就是坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。自从我开始学习太极拳之后，我隔天就打一遍来放松全身心，促进睡眠。
在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。
练习太极更是帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学动作，在学动作的时候，根本没有时间去想其他的事情；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。
学习太极能帮我强身健体，终身受益。老师的悉心教导让我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。太极拳柔中带刚，借力打力，感觉既有体现武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。老师说，对于太极拳，我们要每天练习才能够体味它的精髓的。
总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。在以后的日子里，我会继续太极的学习，更全面的了解太极拳，做到以拳强体、以拳养神。让"提高全民综合素质"的口号从我做起，做一名合格的大学生。
太极拳的心得体会 篇5
小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。
来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。
这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。
我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。
下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：
一、太极拳运动的精华
太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，
“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔的应用。
二、太极拳的动作要点
太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。
太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。
另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。
总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。
三、太极拳的功效
太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和
发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击
另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。
练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。
太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。
对该课程的建议：
总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议：
1、38式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。
2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。
3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。
太极拳的心得体会 篇6
这学期学习了二十四式太极拳，因为高中学过一点太极拳所以以为有基础会很好学，但是开始学的时候发现很难做到动作标准可能是因为很久没打太极的原因了吧，也可能是现在学的和原来学的不同。但是自己仍占一定的优势。经过这一学期的学习更让我体会到太极拳的好处，后来终于找到感觉，打得有点模样了。
太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。
中华人民共和国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连贯，轻灵沉着，虚实分明。太极拳除拳之外，尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。 上第一节课时，老师当时在我们面前虽然只是比划了几个简单的动作,但当时就感觉到,原来太极拳不只是武术或者说一项强身健体的运动,更是一种美学,一种艺术.它如此自然和舒展,非常漂亮和洒脱.接下来我们投入到二十四式太极拳的学习，从起势，左右野马分鬃，一直到单鞭云手单鞭，由易到难，可渐渐的，高探马，又蹬脚，一直到最后的收势似乎没那么困难，后面的学习越顺畅。一直到最后能自己独立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。
我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿…..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。
听了老师的话后，我才渐渐的体会出其要领，慢慢的不再是死记动作，而是思考着体会着前进。在课余时间，我也曾和舍友在楼道里打太极拳，虽然当时还没学完整套动作，自己做的也不算标准，但真的好好把动作做一遍就会有一些微妙的感受，最明显的就是练完之后手心和身上会出汗，还有就是练习时心静下来不受外界干扰就好像只有自己存在一样，心里觉得很安逸，再加上阳光照在身上感觉从里到外都是温暖的，很舒服，感觉疲惫感都没有了，也不会犯困，变得很有精神，浑身轻松。
所以，我们学习太极拳的过程中我们受益很多，一方面是身体的，另一方面是心理上的。身体上，它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。一方面，不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。另一方面，坚持练太极拳，能健康长寿，打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：
①锻炼神经系统，提高器官功能：
②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；
③增强呼吸机能，扩大肺活量；
④促进消化功能和体内物质代谢；
⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；
⑥畅通经络
心理上，我开始学着坦然，淡然，从容不迫，从自己的内心开始寻找到一种博大的生命境界！要打好太极拳就是首先要清空自己的脑子，看到自己的心。减法，总是减法。我学会了换一种思维，用减法生活。
太极拳的心得体会 篇7
转眼间第一学年就要过去了，我们的太极学习也接近了尾声。通过这一学年对太极的学习，我也学到了很多的东西。记得老师第一节课就告诉我们，学太极“意”很重要，关键是要用意念来打太极，因为太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫，我想这也是人家为什么称太极为智慧拳的原因吧！
还有就是每次我们上课前徐老师总会让我们自己先把上次学的太极内容回忆一遍，再把上堂课所学的太极招数自己打一遍，然后再放松一下身体的各个部位，最后才开始正式的太极拳教导。
通过这一学年的学习，我发现太极是一种技击术，它的特点是以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。这是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是它最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。老师还告诉我们要静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
另外太极益于身体健康这是众所周知的事情了，老师在课堂上也交给了我们许多这方面的知识。
首先它能使心态平和，使你能够更加宽容；此外它还是运动量小的有氧运动，对身体有好处（尤其是心呀，肺呀等）；它还能够增加身体的柔韧性,使筋骨更加柔韧坚硬；与此同时，它让我们的身体更加灵活，不但如此，它还能防身呢！
它还能够提高人体的心肺功能，经常参加太极拳锻炼的人，其心肌纤维增粗，心室壁增厚，心脏收缩力增强，心脏的容量即每搏输出量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，是冠状动脉口径变粗，提高心脏的工作能力。持久锻炼，内气得以流通，周身放松，有利于毛细血管内外物质交换，促进组织对氧的利用，减少乳酸的蓄积，减轻疲劳，益于身体，对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化病均有较好的防治作用。太极拳呼吸要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵引加大，对五脏六腑起到“按摩作用”，对诸脏产生的疾病，如肠胃消化不良、糖尿病、大小便失常都会起到良好的疗效。
太极拳要求动作与呼吸自然结合，因此能发展呼吸肌增加肺活量；其运动量大而不剧烈，能促进血液循环，发展心脏肌能，使心脏跳动缓和而有力，既减少淤血现象，又能减少动脉硬化之弊；同时也促进了新陈代谢，使体内废物排除通畅，改进胃肠的蠕动，提高消化机能，既增加食欲，又能免除便秘的毛病。练习太极拳还要求“心静”，精神内敛，思想集中，这对大脑就是良好的训练；并且在动作复杂又须完整一气运动中，需要大脑等部分紧张的进行工作，这又对整个中枢神经系统起着良好的训练作用，提高了神经系统的机能，自然就加强了对全身各器官各系统的调节作用，使身体对外适应性加强。对寒、暖的适应及对传染疾病的抵抗力都能相应地加强。顺便提高了健康水平，增加了抵抗力，甚至可以帮助我们延年益寿呢！
还有，近年来，通过许多卫生医疗部门经过研究，也同样证明了太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的作用。
通过本学期太极拳学习，让我收获不少，不但自己的身心得到放松，也体会到了同学间的互相友爱，更加理解了老师的悉心教导！
校长寄语老师的话【一】
在每一个全新的起点，我们每个人都会有一种期盼：明天的我要更精彩。新的一学期开始了，我们回到了老教室，看到熟悉的面孔，但要带着新的希望，踏上了新的征程。因此，我们会更多地在对美好未来的憧憬中，展现着自己迎接新学期的新气象。我发现今天的老师，同学们都把自己打扮得漂漂亮亮，把自己的办公室、教室打扫得干干净净，营造了一种生机勃勃、祥和向上的新气象。相信在这种新气象的感染和鼓舞下。我们全体师生必定会在新学期取得新进步。
为了实现我们的新进步：
首先，我们要有一个新目标。我们每一位师生在自己的人生大目标下，都会有着符合自己实际的更高、更具体的目标，这个目标应当是各不相同的。因此，我们必须对自己作一番具体的分析，找出实现目标的途径和方法，抓住关键，持之以恒，在目标的引领和激励下，必定会取得新的进步。
其次，我们更要有三个新的努力。第一是自己的努力。自己的事要靠自己做，自己是自己发展、进步的内因，付出一份努力才会换取一份收获。学习并不是一种兴趣，而是一种责任，是我们应该做而且必须做好的事，为自己、为所有关心我们的人、更是为期盼我们成材并作出贡献的国家。同时学习必定会有负担。没有苦的、累的过程，就不会有我们的进步和提升，无论是今天的学习，还是明天的工作都是如此。第二是老师的努力。老师是我们的指导者，他们的教育帮助、引导和鼓舞都会促使我们的进步。因此，千万要虚心接受老师们每一天的教育和帮助，同时还要心存感激，感激老师给的每一份教育和帮助。没有老师们今天严格的教育，就不会有我们美好的未来。对老师的努力越感激，我们就会越努力，就会越进步，就会像我们的老师一样，一样的优秀和成功。第三是好朋友的努力。好朋友有很多,我们的父母、老师、同学等等。只要我们把他们当作好朋友一样去爱他们，他们就会成为我们的好朋友。好朋友是知心者。我们把自己的目标、困难、喜悦、悲伤、所思所行都告诉他们，他们就会给我们很多的帮助和监督，而每一份帮助和监督，都是我们前进的助力和动力，我们就会因此不断克服困难取得新进步。
同学们，老师们，祝愿我们实中每一位师生在新学期里，以新的气象，新的努力,取得新的进步！
校长寄语老师的话【二】
尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家上午好!
今天是3月2日，是传统中国年的正月十二，是高三离高考的第96天，是高二离学考的第18天。所以首先我要祝福全校师生新春快乐，阖家安康!祝福高三学子,心想事成,金榜题名!祝福高二学子学考顺利,成绩优异!祝福高一学子学业进步，茁壮成长!
同学们，一个充满生机的新学期又已到来，我们带着对寒假生活、对幸福中国年的美好记忆，怀着对新年的幢憬，对成长使命的担当，又开始了一个新的里程。正如刚才同学发言中所说：如果让光阴迈着一成不变的步伐走过新一轮的春夏秋冬，我们必然会原地踏步，甚至倒退。因此新的一年我们要加快成长的步伐，要通过5自主发展，成就更优秀的自我。 “自主养德、自主学习、自主健体、自主赏艺、自主管理”的5自主发展内容，同学们
早已开始实施了。自主的含义为六个字：独立、主动和自控，独立意味着我们要有独立的见解，独立的思辨能力，独立的生存能力;主动意味着积极、乐观、勇于担当、勇于进取;自控意味着自律、自制、慎独，始终坚守正确的信念和道德底线。本学期，我们每位48中人要通过独立性、主动性、自控性强化5自主发展的意识，提升5自主发展的能力。
中国有句古话：千里之行，始于足下，因此本学期在自主发展目标前提下，面对着三个年级的不同使命，我今天强化的第一个话题是“行动”。行动是什么?行动就是实干，就是落实。优秀的人们告诉我们：有目标没有行动是一个梦，有行动没有目标是一种浪费，目标加行动才可以改变自我，超越自我。新学期，我希望大家在行动方面要有“三力”：一有“说做就做”的行动力。
当今在社会人力资源领域流行一本书，叫做《万恶的拖延症》，书中说“拖延的借口总是层出不穷，因此导致人生的种种失败”。拖延是一种自我毁灭的行为，是大多数人成功之路的绊脚石。今天的事拖到明天，会给明天带来双重压力。我想同学们都深有
二有“坚持不懈”的耐力。
马云说过他成功的秘诀就是“坚持”。通往成功的路会有很多坎坷、泪水、痛苦，你如何忍得住孤独、耐得住寂寞、顶得住打击就要看你的韧性。所以送给大家一句话锲而不舍，金石可镂，坚持不懈终会成功。
三有“排除干扰拒绝诱惑”的定力。
实践证明，不是我们不能优秀，不能卓越，而是我们常常不能排除来自他人、来自自我的干扰和诱惑。回想一下，我们是不是常常因为吃的诱惑、玩的诱惑、懒惰的诱惑浪费了很多时间，放弃了很多行动?因此本学期，我希望我们每位同学都有足够的定力去排除干扰、拒绝诱惑。请你记住，管理好自己的欲望，学会自控，能够自控，你就真正走上了自主管理的道路。而勒克菲勒说过，一个人只要坚定地知道他应该上哪儿去，全世界都会给他让路。 今天我要强化的第二个话题是“阅读”。
我希望同学们从深刻阅读每一本教材开始，从深刻阅读每一句
今天我要强化的第三个话题是“健体”。
少年强则国强，少年壮则国壮。希望同学们珍惜每一天的间操时间、每一次的体育活动时间、每一堂体育课时间，每一个点点滴滴的可锻炼时间，独立地、主动地、自控地投入到以足球为代表的各项健体活动之中，至少掌握一项不受场地限制的健身技能，例如太极拳、跳绳、跑步、健美操等。只有健体才能让身心更加健康，只有健体才能让我们的高考之路更加通畅，只有健体才能让你们的未来、祖国的未来更加强大。
今天我要强化的第四个话题是“修养”。
敬畏时间、遵守时间，敬畏约定、遵守约定;为人善良、送人问候和微笑;以大局为重、顾忌他人感受、公共场所不大声喧哗;行为举止仪表端庄优雅、物品摆放整齐、讲卫生爱干净;节粮、节水、节电、不随意浪费资源;爱学习、爱劳动、爱祖国，勇于担当、勇往直前等等，都是每天摆在我们面前的基本修养，都需要我们从点滴做起、从自我做起。具备了这些修养，我们才是合格的社会公民，合格的世界公民，才称得起“高贵”，才能充满自信、勇气、昂首阔步地走向世界，才能真正实现“做有民族情怀的世界人”。同学们，爱的最高境界不是给予而是引领，学校为你们所开设的所有课程，开展的所有活动，老师对你们的所有教诲都是在引领你们成长、引领你们发展，都是全体老师对你们的大爱。所以，学校期望自主发展成为每位四十八中人的习惯，期望“立即行动、深度阅读、随时健体、高贵修养”成为每位四十八中人的符号，期望每一位四十八中人走得更远，飞得更高，期望四十八中因每一个人的发展而更加卓越!
谢谢大家!
校长寄语老师的话【三】
尊敬的学校领导、全体老师、亲爱的同学们：
新的学年来到了，在漫漫的
同学们，我们学校创办于上世纪的1986年，是我市建校最早的一所民办学校。纯正的校风，严谨的教风，浓郁的学风和深厚的文化底蕴，得到社会各界的普遍赞誉。建校26年来，她以一流的设施，一流的师资，一流的管理，不断催生一流的办学效益。前后共向各级各类高等学校和社会各行各业输送了1万多名合格的高中毕业生。他们中有留学海外的著名学术专家，有科技界、金融界、企业界、商业界、教育界、医疗卫生等行业的领军人物，有解放军、武警、消防部队官兵，也有建设祖国不可缺少的普通劳动者。他们是母校的骄傲，更是你们的榜样。由于学校办学实绩突出，先后比评为市文明单位和市重点中学。
同样，过去的一学年，又是丰硕的一年。我校教育教学质量又有了新的突破。11个学科会考合格率全部在95%以上，其中处于全市前10名的有4个学科，处于11-13位的有6个学科，只有1个学科在13位以后，位于同类学校的前列。今年高考重点大学(一本)达线8人，最高621分。本科75人，专科以上208人(高三6个班，考生241人)，高考达线率在去年的基础上提高5个百分点。另外，在第七届全国中小学生创作
成绩的取得，离不开同学们的勤奋努力，离不开全体老师的辛勤工作，离不开管理人员创造的稳定的教育教学秩序，以及后勤人员的`服务保障。在此，我代表学校董事会和校长室，向全体同学和所有作出贡献的教职工同志们表示衷心的感谢!
过去的成绩让我们自豪，未来的目标更令我们振奋。本学年我们的学习任务艰巨而有挑战性。 高一同学刚从初中升入高中学习，无论是知识的深广度还是对学习的要求都上了一个大大的台阶。能否尽快的掌握高中学习方法，养成良好的学习习惯(习惯决定成败)，适应高中学习要求，并能轻松的驾驭她是高一同学面临的首要问题。高一下学期还有历史、地理、信息技术三科会考等着我们，不容忽视。高一所学的都是必修模块，必修模块是高考的核心内容与必考范围，更需要我们扎扎实实的打好基础。
高二同学已经开始文理分科，为两年后的高考确定了报考方向。但高考靠的是实力，凭的是成绩。所以狠抓平时，提高成绩，不断进步就是硬道理。考大学仅靠高三是不够的，甚至是不行的!学习是一个日积月累的过程，没有高一高二的拼搏，哪有高三的腾飞?另外，高二学年将有物理、化学、英语、生物、政治、通用技术六个科目的会考，不可一日懈怠。
高三同学距离最后决战还有260天，十二年寒窗苦读即将修成正果，我们的大学之梦即将变为现实，父母十多年的期盼即将如愿以偿。但是，即将意味着还未到来，梦想依然在梦中，你的大学录取通知书还未印刷，虽说尚有一步之遥，但却是决定胜负、甚至是决定命运的一步。这所剩260天的每一天都跟我们的最终的胜利紧密关联。希望全体高三同学为了对得起自己十多年的汗水，更为了自己的未来;为了自己的亲人，更为了我们的祖国，争分夺秒，拼搏奋斗，让我们的梦想在260天后成为现实。
要成才必须先成人，学好文化课固然重要，但更重要的是学会做人，做什么样的人?做一个品德高尚，举止文明，为人友善，严于律己，刻苦勤奋，人格健全的阳光青年。借此机会，我向大家提几点希望，概括起来是六要，六不要。
形成天才的决定因素应该是勤奋(郭沫若);
成功=艰苦劳动+正确方法+少说空话(爱因斯坦);
天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感(爱迪生);
不经历风雨，怎能见彩虹《真心英雄》;
贵有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒(许多人)。
这些古今中外名人认为成功必须勤奋，不能懈怠。在我们当中肯定有勤奋者，但懈怠的人也不少。譬如：学习内容懒得消化;作业练习一拖再拖;上课没精打采;迟迟不离寝室，迟迟不进教室;迟到、离堂，找理由离开课堂;休息时间玩手机;节假日泡网吧，等等。那一条可以称得上勤奋?如此懈怠，怎么能把学习搞好?学习成绩=智力+动力+毅力。智力是没什么区别的，动力靠我们的学习愿望激发，毅力指持之以恒的勤奋刻苦。我们是不是应该反思一下自己缺少的是什么?
六、要诚信，不要虚假
著名教育家陶行知先生说过：千教万教教人求真，千学万学学做真人。就是说，我们应该求真知，做真人，讲诚信。诚信是人们心灵中无时不在的警察，它约束和规范着人们的一切思想行为。诚信是一个人的立身之本，三国里的刘备三顾茅庐靠诚信请来诸葛亮共治天下;狼来了的故事中小孩不讲诚信招来了灭顶之灾。不讲诚信的人不可能有朋友，不可能有成功，不可能有事业。然而，在部分同学中，作业抄袭;
老师们、同学们，雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。新的学期，新的挑战，我们每一个人都站在新的起跑线上，让我们一切从头再来，为了我们心中的梦想而努力奋斗!
同学们，xx年教师节即将来临，我建议，让我们以最热烈的掌声祝贺全体老师身体健康、万事如意、节日快乐!
谢谢大家!
一、赞美五十岁诗句
五十岁的春天
五十岁的春天
步入了五十岁的门槛
便是步入了人生的秋天
仰望湛蓝
明白了什么是辽阔高远
随之而带来的是恐惧、悲观
已走过了人生的大半
还要去迎接新的挑战
继续人生路上的苦辣酸甜
四季的交换
春夏秋冬的短暂
回忆那永不褪色的画面
已成为那精彩的瞬间
我用我一世的柔情
守护着你留下的浪漫
你曾给的那一世的欢颜和爱恋
都将化作我心中永恒的春天
二、散文：走进五十岁的女人
女人爱美，女人怕老，这是人所共知的。但是大自然的规律是谁也抗拒不了的，披一路风尘我们走进了50岁。
俗话说；女人二十一枝花，三十四十豆腐渣。
那么五十岁的女人是什么？没有人比喻。有位朋友开玩笑说，五十岁的女人就是秋后的老倭瓜，外表沧桑心里绵甜。
进入五十岁，可能就失去女人的魅力了。某部电影曾有一段精彩的
女人二十左右是橄榄球，大家你争我抢；
三十以后是篮球，还有那么几个人去争去抢；
四十岁以后是乒乓球，大家你推给我，我推给你谁也不愿要；
五十岁以后就是高尔夫球了，一杆子打出去就没人要了。看来女人进入50岁就进入了没人理的寂寞岁月。
在家里老公和孩子嫌你唠叨，在单位领导同事嫌你迟钝反映不灵敏。又因你正处在更年期阶段，有时大家还会说你神经质，对镜梳妆，镜里映出的是枯黄的脸，花白的头发。额头眼角细碎皱纹显示着岁月的'无情。这一切都令我们的心绪起伏不平，会轻轻叹息一声，自问到：这么快就老了吗？
是呀50岁已是年过半百，古人云"人活70古来稀"。再过十几年，我们将迈入古稀之年，剩下的时日不多了。
这样一想，心头又会荡起惆怅的涟漪，唉！人生苦短！无可奈何花落去，谁又能留住时间的脚步那？那份失落那份伤感慢慢侵染在心头。
“女人是撑起自己的唯一，女人如果无法将自己撑起，那么别人是永远也撑不起你的。”
是啊进入五十岁的女人，生活的激情，生活的动力不经意间就会减弱。加上更年期的骚扰还会变的消沉。
要想从容优雅的对待生活，要想自己活的精彩强大，那么就让我们勇敢的面对现实吧。让我们对生活多一份挚爱多一份憧憬，努力撑起属于自己的一片蓝天吧。
50年的岁月即漫长又短暂。说它漫长，它是半个世纪呀。说它短暂，因为我们还没感觉到老，它已毫不留情的把我们带进了人生的秋季。
我们在人生的舞台上历练了五十年，五十年的风风雨雨把我们锤炼的成熟，坚强。这个年龄的女人们不在率性行事，她们沉稳，自信。坚毅。
这个年龄的女人不在浪漫，他们更实际，更面对现实。这个年龄的女人很少追求潮流时尚，她们更注重的是品位和内敛，这个年龄的女人善良更爱感情用事。
虽然我们知道，我们已走进了人生萧瑟的秋天，可我们也知道，秋天也是硕果飘香，果实累累的收获季节。这个季节不正是人生最充实的时光吗？
你看那些抱着哄着孙子外孙玩耍的姐妹们，她们笑的是那样灿烂，那样开心。
你看那些打着太极拳，舞着太极剑，扭着大秧歌的姐妹们是那样的潇洒飘逸。还有那些在博海中徜徉的姐妹们，心中的大千世界是那样的多姿多彩。
我们这个年龄的姐妹们，大多数孩子已经工作，有的已成家立业。我们不必再为孩子们的学业工作操心劳神。这个年龄的姐妹们大多数已闲赋在家。
我们不必再每天象追星星，赶月亮那样拼死拼活的忙工作，忙家务了。我们就象那轮每天升落的太阳一样，快乐释放我们的热情和能量，微笑着面对人生最柔美的时光。
