焦虑症的自我调节方法说明介绍
1、排除焦虑源
当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。
2、寻找归宿
我们可以这样理解“归宿”这两个字:它可以是一个俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子,你找到了志同道合的.朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的,人本主义心理学也认为,人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿,你的焦虑可能会迎刃而解。
3、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
4、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
5、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
拓展阅读
焦虑症吃什么食物好
工作忙不完、家里事情多、电话不停响、心里扑通跳…我们每个人可能都体会过焦虑的滋味。现代人的生活、工作压力比较大,容易引起焦虑症,而保持平衡膳食有助于缓解焦虑症症状。
1、肥鱼。
补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示,经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,有助于缓解焦虑情绪。
2、菊花茶。
经常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶,可缓解压力和改善焦虑症状。
3、鸡蛋。
大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
4、绿茶。
绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
1.不要停止奔跑，不要回顾来路，来路无可眷恋，值得期待的只有前方。
2.我都不明白，你自己都这么讨厌自己，怎么还能期待别人去爱你呢？
3.我可是很了解真正的自己，相信我，不会有人爱那种人的。
我需要去冲个澡，这样我才不会看到自己哭出来。
4.我没法拒绝别人,
因为我想要所有人都喜欢我。
5.你知道大家的问题是什么吗？他们只想听自己已经相信的事，没人想知道真相。
6.-人生总是如此，对吧？
你要么知道自己想要什么，但是却得不到。
要么得到了，可是却不知道自己想要什么了。
-我真的想让你喜欢我，戴安。
7.我肚子里的寄生虫都比你独立。
8.那些蠢材和混蛋，将会是你最好的朋友。没有他们你什么也不是，记住这点。
9.在这个世界上很难有人去了解一个人 除非是因为爱。
10.塔妮莎，没人能让谁完整，这种事情不存在，如果有幸遇到能凑合忍得了的人，就用尽全力抓紧，无论如何都不要放手。没错，就是将就。因为不将就的话，你会一点点变老，生活会变得更艰难，你会更孤单，你想方设法要填补内心的空虚。用朋友，用事业，用毫无意义的性爱，但是内心的空虚却依然还在。直到有一天，你看着自己的周围，发现每个人都爱你，但是没人喜欢你，那将是这世上最孤单的感觉。
11.“喂，我想跟你说一声我没事。”
“只有事的时候人才会说自己没事。”
12.你需要知道，我并不完美
我愤世嫉俗，占有欲强
有时候我还会大发雷霆
我并不是一直都能做得很好
但我想变好，我在努力变好
我觉得我可以变好
你让我想成为一个更好的人
13.看似与众不同的人，实际上跟自己一样脆弱一样会受伤，他们的孤独感会减少。
14.我们不过是有一天终将被忘记的尘埃，所以，我们过去做了什么并不重要，我们将被如何记住也不重要，唯一重要的是现在，是此时此刻，是我们在一起的这一特殊的时刻。
15.女孩你别回头，别再一直当圣母。
16.如果你想要活下去
那你就要狠心下来
17.如果你不能想方设法释放情绪的话，你会爆炸的。
18.你不了解我，却先爱上了我，现在你了解我了。
19.波杰克,当你伤了心,就奔跑吧。
20.我们的故事由自己决定，轮不到别人来指手画脚。
21.你听我说，你是输了几次，但你还会东山再起的。
22.电视就是靠把我们这个时代的各种复杂性变为空洞易为人接受的标语而兴旺繁荣的。
23.你越是无法得到的东西就越是想要。
24.花生酱先生：说不准天上什么时候掉馅饼。
马男波杰克：天上不会掉馅饼。
花生酱先生：所以才说不准嘛。
25.我没事，我会幸福快乐。
26.没人能让谁完整，这种事情不存在。
如果有幸能遇到能凑合得了的人就用尽全力，无论什么时候都别放手。
27.爱到最后，要么伤人，要么受伤，有什么意义呢？
28.因为不将就的话，你会一点点变老，生活会变得更艰难，你会更孤单。你想方设法要填补内心的空虚，用朋友，用事业，用毫无意义的性爱，但内心的空虚却依旧还在。直到有一天，你看着自己的周围，发现大家都爱你，却没人喜欢你。那将是这世上最孤独的感觉。
29.对了，我是爱你的
在我能爱一个人的能力范围内爱你
但这从来都不够爱，对不起
30.你不能一直做一些烂事，
然后自己后悔，
好像后悔有用一样，
你需要变好。
31.你要么知道自己想要什么，却得不到；要么得到了，可却不知道自己想要什么了。人生总是如此，对吧？
32.你永远无法逃避自己。
33.“我对以前的事情感到很抱歉”
“你是在道歉吗？”
“是，对不起。”
“好吧，我不原谅你。”
“赫比，我说了对不起。”
“我知道，我说我不原谅你。”
34.你生来就支离破碎，这是你天生的
现在尽管你可以用工作，用书
用电影，还有你的小女朋友充实人生
但你依旧不会完整
35.看到落日在两山之间让我想起了大屁股。
36.猪医生：波杰克，你好像是轻度焦虑症发作。
波杰克：天呐，这都是轻度的话，那重度得成什么样子。
37.他们只想听自己已经相信的事，没人想知道真相。
38.你知道我的`问题出在哪儿吗？
我不会拒绝别人。
因为我想要每个人都喜欢我。
39.你得应付自如。
40.卡洛琳：你是说你这周会忙于对自己的照片撸管无暇看书？
波杰克：我说过了，那次不是你想的那样，我撸管的对象是那张照片所代表的东西。是你走进来的时机不对。
41.他竟然笨到没有意识到，自己该多么可悲，我真嫉妒他。
42.看吧，萨拉·琳恩，我们并未受到命运的诅咒。在这一片广袤的宇宙当中，我们不过是不起眼的瞬间而已，终有一日会被世人遗忘。最重要的是当下，眼前，是我们与彼此分享的这段时光。所以，我们做过什么，或是如何被人铭记都不重要。
43.我觉得很多军人都是混蛋
给他一把枪 告诉他
你可以去杀人了
然后混蛋就变成英雄了吗？
44.韦恩:你不应该和花生酱先生在一起，你应该 和我在一起。
戴安:我跟你在一起过啊，当然，你为人聪明 事故爽快，但是，你太小气了。
韦恩:你知道你的问题出在哪儿吗？
你骨子里是Zoe
可你偏要做Zelda
并且假装自己是幸福快乐的Zelda
但那不是真正的你
本性难移，Diane，真的
花生酱先生是Zelda
他活的快乐无忧无虑
而且很忠诚
但你跟我，我们都是Zoe
我们愤世嫉俗多愁善感而又小气刻薄
你内心有黑暗的一面
你可以把它深深地埋在墨西哥卷里
但是不久的将来，你的黑暗面就会出现
等到那时候，你记得打电话给我
45.人生苦短 何必留长
46.有时候 自欺欺人也是一种自我安慰
47.看到一个人真实的样子，其实会让人觉得很亲切，但那种亲切感觉并不好。
48.我讨厌我的人生，我等不及要去死了。
49.“你必须每天告诉自己”
“我能改变，我会改变”
50.你的人生中会有人
想要阻止你拖累你
但别让他们得逞
不要停止奔跑 不要回顾来路
来路无可眷念
值得期待的只有远方
一、校园欺凌，面面观
校园欺凌，是指发生在学生之间蓄意或恶意通过肢体、语言及网络等手段，实施欺负、侮辱造成伤害的行为。据公开资料显示：20**年至20**年，光是媒体曝光的校园欺凌、暴力事件就多达43起，而仅20**年5至8月教育部门统计的已处理完结的校园欺凌事件就有68件。纵观校园欺凌，其形式是多种多样的，手段也在不断翻新。
1、恶作剧，伤害尊严
12月8日晚，一篇名为《每对母子都是生死之交，我要陪他向校园霸凌说NO!》的微信迅速涮屏。文章的作者是中关村二小一位学生的母亲。随着事件的曝光，引起社会的广泛关注。
想必人们关注的是那个被“霸凌”的学生，在受辱后的那段心路历程：怕学生笑话，没有告诉让老师，自己洗掉身上扔来便纸留下的臭气;回到家说起此事时“抖成一团”“嚎啕大哭”，并出现失眠、厌食、易怒、恐惧上学等症状，后被医生诊断为急性应激反应。果真如此，那么孩子的自尊一定会受到很大的伤害。
2、语言暴力，侮辱人格
人常说，恶语伤人。粗暴的言语是无形的杀手。学生之间利用肮脏的、侮辱性的语言进行人身攻击是常见的。还有的利用人的长相，生理缺陷等给人起带侮辱性绰号。凡此种种，都是对人格的一种侮辱。
中关村二小那位学生母亲在文中说，孩子从三年级开始就被同学骂“侮辱性外号”。在孩子幼小的心灵将会打下深深的烙印。
3、孤立骚扰，干扰学习
校园欺凌没有理由。就连学习优秀，长的.漂亮都会是欺凌的对象。都会遭遇霸凌的“关顾”，他们聚集多人对其进行孤立，长期进行骚扰。让你“不得开新颜”。
只要是他们看着不顺眼的人或事，都会遭到欺凌。前不久，重庆市荣昌区法院审理了一起健康权纠纷案件，多名初中女学生共同殴打另一名女生兰兰，导致其伤残。而这一事件的起因，竟是兰兰在住校期间因不注重个人卫生，而引起同寝室其他女同学“公愤”。5名女学生随即一起打耳光“教育”兰兰，导致其十级伤残。
4、聚众围攻，欺负弱小
由于社会的影响，有的学生在学校形成小集团，聚众斗殴。
6月21日，江西永新县发生一起多人围殴女生事件，一初中女生遭扒光羞辱。据了解此次涉事女生有9人，其中小学生有2人，中学生4人，3人已辍学。年龄都在12至16岁之间。
5、以强欺弱，暴力威胁
校园欺凌之所以称“霸凌”，是一些学生霸王心理十足，他们利用暴力以强欺弱，以多欺少，胡作非为，称王称霸。
据华西都市报报道，安徽怀远县火星小学13岁的副班长小赐因为拥有检查作业、监督背书的权力，向另外6个孩子要钱。钱没给够，就逼迫他们喝尿吃粪。报道称，经过走访，“副班长的王国”更多细节被披露，在事情败露后“副班长”还威胁要“弄死”其他学生。
可想，校园欺凌不能简单地看作一个斗殴事件，严重时还会致人伤残，甚至威胁生命。
二、校园欺凌，谁之过?
1、家庭教育缺位
现代家庭里，“4 2=1”的组成模式，使独生子女享受着万千宠爱于一身的待遇。家长对孩子过分溺爱，从小娇生惯养，使得孩子在德育等方面培育存在严重缺失。让孩子“自由成长”，不加管束，从而导致孩子以我为中心，自私自利，好强逞能，不吃亏。家长对孩子犯错误，也是是一味地护短，这样以来孩子就会愈加放纵。
家长是孩子的第一任老师，基础教育对孩子的成长产生积极的影响。所以，家庭教育是孩子日后成才的基石。
2、学校管理无视
应试教育使学校过分强调学生学习的重要性，以文化课成绩论成败，忽视了学生的素质教育，不注重学生的全面发展。不可否认，校园欺凌事件的频频发生，与素质教育失败有直接关系。有些学校对校园欺凌处于一种漠视的态度。
很多教育部门和学校对校园欺凌事件缺乏足够重视，最直接的后果就是处理类似案件时简单甚至粗暴。学校在预防校园欺凌事件中担任着至关重要的作用，重视不够就会出现欺凌现象的发生。
3、学生太任性
由于家庭教育的缺位，孩子在人格培育出现问题，但凡惯于欺凌的学生都是从小心灵扭曲的孩子。
他们习惯了被人惯着宠着，无拘无束，无法无天，唯我独尊，天下老子第一。进入校园难以改变这些不良习气。所以，想怎么来就怎么来，一旦不随意、不顺心就产生逆反心理，报复心理，就有了欺凌的冲动。
再之，在巨大的学习压力和焦虑下,导致部分学生心理失衡,他们认为自己的人生是失败的,进而将挫败感化为愤怒,并发泄到他人身上,通过欺凌的方式来发泄心中的不满。
4、全社会容忍
对于校园欺凌，整个社会都显得认识非常不够。很多家长和老师普遍认为，小孩之间的打打闹闹是正常不过的事，今天打明天就好了，没有想到可能会带来非常严重的后果。
青少年教育不可能脱离社会的大背景。关心关爱校园欺凌社会也有责任。“校园欺凌”都可以从社会风气、家风、党风和干部、机关作风等等中找出千丝万缕的联系。比如“交保护费”难道是凭空产生在青少年头脑中的吗?自己的父母、大人遇人遇事凶神恶煞，恃强凌弱，正是大人的许多坏东西，给了实施欺凌的青少年反面的“样板启示”。正是“校外恶势力的支持和纵容”，成了“校园欺凌”存在和蔓延的重要原因。
三、校园欺凌，伤不起
1、校园欺凌，不是“开过头的玩笑”
校园欺凌发生之初都是由小事引起的，从量变的积累到质变的飞跃。我们往往有一个误区：认为发生此类事件都是学生之间开过头的玩笑而已，无需大惊小怪，结果最终酿成大祸。
中关村二小欺凌事件中的那位学生母亲的文章反映，当他们向学校及涉事同学家长进行交涉，学校老师将此事定性为一个“过分的玩笑”。这个玩笑，对于一个遭受欺凌，正在发育成长中的孩子，真不是一个玩笑。
2、校园欺凌，不可息事宁人
校园欺凌常见的解决方式往往是涉事双方的家长急于分辨对错，校方急于化解矛盾，采取一种简单的调解方式。
其实，在欺凌和被欺凌的过程中，双方孩子的心理感受等问题，经常在急切的处理过程中无法得到很好的关注与彻底疏解。想要杜绝校园欺凌，就不能在每次事件发生时“大事化小，小事化了”。
学校对欺凌认知不足、教惩不够的问题，如果没有造成身体伤害，就以为是孩子间的“打闹、开玩笑、闹矛盾”，遇到此类事件也往往采取私下和解、息事宁人的方式，错失了教育的良机。
3、校园欺凌，使学生人格扭曲
中小学生正值豆蔻年华，正处于树立“三关”的关键时期，是人格的培育的重要阶段。校园欺凌，对于青春期的他们来说，从心理各方面都会造成负面影响。
一位长期为青少年提供心理服务的香港社工范平雨说，根据他所接触的案例，一些成年人的心理问题，最终都可追溯到童年曾遭受的校园欺凌，严重的还会出现人格障碍、抑郁症、焦虑症，甚至自杀或造成严重伤人事件。
有些学生遭受校园欺凌产生悲观情绪，厌学思想。长期被欺凌的学生心理蒙受阴影，对人格都会产生裂变。他们走出社会，就会迅速变成社会渣滓，甚至走向犯罪的道路。
四、向“校园欺凌”说不!
校园欺凌已经引起高层的高度重视，以及社会的广泛关注。各级各部门都在加大教育惩戒，积极防治和应对校园欺凌现象的发生。
1、重拳出击，教育惩戒杜绝校园欺凌
2016年4月28日,国务院教育督导委员会办公室向各地印发了《关于开展校园欺凌专项治理的通知》，要求全国各中小学校针对发生在学生之间的校园欺凌进行专项治理。
11月，教育部、公安部、“两高”等九部门联合印发《关于防治中小学生欺凌和暴力的指导意见》。针对日趋严重的校园欺凌现象，官方这次就校园欺凌出台的防治“组合拳”包括了三大方面的11个举措，涵盖了预防、处置和远期的防治部署。
《意见》强调，对屡教不改、多次实施欺凌和暴力的学生，应登记在案并将其表现记入学生综合素质评价，必要时转入专门学校就读。对实施欺凌和暴力的学生必须依法依规采取适当矫治措施予以教育惩戒。对犯罪性质和情节恶劣、手段残忍、后果严重的，必须坚决依法惩处。
2、防微杜渐，采取积极干预措施
我们国家目前校园欺凌现象之所以比以前严重了，原因就是我们对这种现象的认识和干预都不足，没有采取适当的、正确的干预方法。
校园欺凌是可以得到有效防治和改善的，但需要正确的认识和适当的干预方法。“中关村二小事件”发生后，该区着手制定了《海淀区中小学防止学生欺凌和暴力教育工作方案》。相信在不远的将来，学校在防治学生欺凌和暴力会有一套健全的长效机制。
3、社会高度关注
一起看似简单的校园事件，为何在短短几天急剧发酵?主要是人们对“校园欺凌”产生一种共鸣。进而借助网络自媒体这个推手产生轰动效应，使校园欺凌掀起波澜。
近些年来，校园欺凌事件不断刺激着公众的神经，也引发社会的广泛关注，事实上，校园欺凌已经成为世界共性难题，虽然已经引起各国足够的重视，但目前依然无法根除，并有复杂化倾向。
五、国外如何治理校园欺凌的?
1、美国
在美国，校园暴力被称为“欺凌”(bullying)。校园欺凌在初中(6-8年级)阶段最严重，高中时逐渐减少，但依然存在，是中学普遍存在的问题。学校对“欺凌”十分重视，每年开学时，会培训教师如何处理欺凌事件，发给指导材料。对学生也会有预防性的教育。
2、日本
日本文部科学省加强了对教师进行有关校园欺凌的培训，增加了合格学校辅导员和护理员的数量，以帮助学生处理各种问题;同时，允许学校对那些给同学带来身体或心理伤害的学生停课，并为此制定了更加明晰的指导原则和程序。
3、韩国
针对越来越严重的中小学校园暴力，韩国教育部决定，将从3月中旬开始向一些中小学生提供免费“警卫服务”，让其免受校园暴力。“警卫”工作，除了警察之外，还动员民间保安公司的保安、体育馆协会等人员来承担。只要学生向学校或教育厅提出身边保护申请，政府就会安排“警卫”到学校或特定地点保护学生。但一些家长和教师则对此表示担心，认为“警卫服务”会令受害学生变得孤立。针对这种担心，韩国教育部表示，警卫人员将向求助学生提供暗中保护。
