While explaining stress management to an audience, the lecturer raised a glass of water and asked 'How heavy is this glass of water?' Answers called out ranged from 20g to 500g.
当向听众解释压力管理的时候，讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？听众有说20克的，有说500克的。
The lecturer replied, "The absolute weight doesn't matter. It depends on how long you try to hold it. If I hold it for a minute, that's not a problem. If I hold it for an hour, I'll have an ache in my right arm. If I hold it for a day, you'll have to call an ambulance. In each case, it's the same weight, but the longer I hold it, the heavier it becomes."
讲师回答说：“实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。”
He continued, "And that's the way it is with stress management. If we carry our burdens all the time, sooner or later, as the burden becomes increasingly heavy, we won't be able to carry on."
他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，我们会觉得压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。
"As with the glass of water, you have to put it down for a while and rest before holding it again. When we're refreshed, we can carry on with the burden."
正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。
"So, before you return home tonight, put the burden of work down. Don't carry it home. You can pick it up tomorrow. Whatever burdens you're carrying now, let them down for a moment if you can."
所以，今晚各位在回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续把它拾起来。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。
Here are 5 simple ways to increase your peace of mind:
这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情：
1. Do your most daunting task first thing in the morning
1. 将最艰巨的任务放在早晨
It's tempting to start your day with easy tasks. Don't. Pushing a daunting task back is like holding a glass of water in an outstretched arm. At first nothing happens, but if you do it for hours or even days, you will soon feel the stress. Do the most annoying task first thing in the morning, and enjoy increased productivity and peace of mind for the rest of the day.
人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你不仅能提升效率，而且还能享受一天中剩下时间的平静。
2. Let go of things you don't control
2. 放开你不能控制的事情
You make plans to go outside with friends. But at the last minute, it starts raining. What's your reaction?
你与朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？
Some people upset and angry, and find the nearest person and start complaining to them. "It's not FAIR that it's raining. This always happens to me!"
有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！
That's not going to accomplish anything - the rain won't stop just because you throw a tantrum. The rain doesn't care. So make the best of the situation. What I do in such situation is go for a quick walk in the park (because rain has its own awesomeness)， or just lie in bed reading a good Terry Pratchett book, listening to the rain beating on my window.
没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读特里·普拉切特的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。
Make the most of what you do control, and don't worry about what you don't.
将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意你不能左右的事情。
3. Don't worry about what others are thinking
3. 不必担心别人的想法
I used to be very self-conscious about my dancing. I would rarely go out with my friends, and even if I did, I wouldn't dance, instead just standing awkwardly by the side, because I was worried of what others would think.
我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。
Then, one day in high school, I decided that enough was enough. So the next time I went out with my friends, I just went to the dance floor, and danced like nobody was watching. And the funny thing was - nobody cared. In fact, people only liked me MORE, because I was having fun.
然而有一天我在学校里重重地下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们更喜欢我了，因为我玩得很开心。
Don't worry about what others are thinking of you - most likely they're too busy wondering what others are thinking of them.
不要担心别人怎么看你，可能他们还在忙着担心别人会怎么看他们呢。
4. List 3 things you love about your situation right now
4. 列出在你的现状中你最喜欢的三点
Just list 3 simple things about any part of your life that you love. Like "3 simple things I love about the room I'm in right now"， or "3 simple things I love about this week", or anything else.
列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其它的什么。
This is a great technique if you're ever bored while stuck in traffic, or waiting in the grocery store checkout lane. You can immediately transform boredom into happiness and peace of mind!
在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。
5. Walk to a window, look outside, and take a single deep breath
5. 走向窗前望向窗外，深呼吸
Just walk to a window, look outside, and then take a single deep breath, focusing only on that breath and nothing else in the whole world. This technique sounds extremely simple, but you won't believe how much it can instantaneously increase your peace of mind.
走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其它的一切。这听起来极其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。
1、啊！多么宁静的月夜！你默默无语地浸在月光之中，月光却无声地传出你那绵绵无尽的心声。
2、安静的连一根针掉下来的声音都听得见。
3、班里的同学都看写作业，没有任何人发出响声，连一根针落在地上都能听见。
4、别人可以替你开车，但不能替你走路；可以替你做事，但不能替你感受。
5、不要以为进了婚姻围城就可以高枕无忧万事大吉了，认为不用再花精力花心思去负出，如果这样想就大错特错，只有懂得维持感情的人才会有快乐幸福的婚姻，只有领悟到婚姻在绵绵情意中的人才能使有爱的婚姻得以升华。
6、潮来了，汹涌的潮水，后浪推前浪，一排排白花花的潮水簇拥着冲过来，声似雷霆万钧，势如万马奔腾。大海霎时间变成了无边无际的战场，海风吹着尖厉的号角，海浪似乎是千百个英勇的战士，向海岸勐烈地进攻着，发出隆隆呼喊。
7、车窗外，模煳的景物飞逝。夜舞靠在星耀的肩上，望着窗外，脑海里却是凌乱的前世今生的记忆。
8、车厢里一点声音也没有，仿佛是空的一般。
9、大地已经沉睡了，除了微风轻轻地吹着，除了偶然一两声狗的吠叫，冷落的街道是寂静无声的。
10、当仲夏的潮水再次淹没掉光年。像个老朋友般依然出现，这些个追逐阳光的日子里。向阳花。依然耸立在那，向着太阳。我们为白光而付出。我们沉浸在喜悦中。我们在悲伤中逆流成河。那我们又为的是什么呢。
11、的路还是路，走的人还是我。没有被你记住，只有被风遗忘。出尘世的独你，看风景的独我。
12、对自己好点，因为一辈子不长；对身边的人好点，因为下辈子不一定能遇见。
13、格斯挺直了腰，瞪着别格，随即又瞪着道克，道克正望着前面窗外。
14、广场像黄昏时的草地一样安静。
15、很多人不愿谈论死，就好象大家都不愿意谈论伏地魔，不敢谈论伏地魔的人都死了，不想死的人也是。
16、华清宫那华丽的楼阁被华清池池水环绕，浮萍满地，碧绿而明净。
17、回想那一件件儿时不起眼的事儿来，事虽然小，但那些回忆是那样觉得感动，因为有了这些回忆才能让自己不断进步，不断追断求，这样才能成长起来，童年总叫人回想。那一刻刻，那一个个镜头，霎时间浮现在你的眼前。
18、会场非常安静，我只听见自己的心跳，周围的人好像的定住了，甚至没有听见他们的呼吸。
19、教室安静得能听见一根针掉落的声音。
20、教室安静极了，甚至可以听到铅笔的沙沙声。
21、教室里安静得鸦雀无声。
22、教室里安静的好像一根针掉在地上都能听到。
23、教室里安静的像深夜的森林一样。
24、教室里格外安静，我坐在教室里，清楚的听见窗外的鸟鸣，心里顿时平静了不少。
25、教室里很安静，连翻书和笔尖触碰在纸上的声音也听不到。
26、教室里寂静无声，手表滴答的声音清晰可辨，我紧张极了。
27、教室里鸦雀无声，我似乎可以清楚的听到东南角的那个同学有韵律的呼吸着。
28、教室里只剩下了笔尖触碰纸张的声音。
29、界太吵，让我变的很安静，在人群中，努力寻找另一个共鸣。
30、今夜，夏风的感觉，就在指尖触摸。
31、静静月夜，我一人独坐，而我并不觉得孤单，因为有你在心中。上天安排我们相亲相爱、相知相恋，还定下这个时刻，让我如此地想念！
32、静谧的深夜，仰头看着天空的弯月，心情豁然开郎。就这样，静静的'坐在电脑前，任思绪飞泻，让温情满溢，心犹如一泓碧绿的泉水在天影映波的飘渺中，轻轻荡漾。
33、静是因为我不想多交朋友，也不会滥交朋友。
34、就这样，静静的坐在电脑前，任思绪飞泻，让温情满溢，心犹如一泓碧绿的泉水在天影映波的飘渺中，轻轻荡漾。
35、看烟花是一个很寂寞的姿势，即使是一群人一起做，它们不断在空中莫名的地方铺展，然后消失不见。
36、每当夜幕降临，月色朦胧、竹影婆娑，嫩叶载着旖旎的星光，唤着归根的影魂，露珠闪着晶莹的光束，飘着优美的音符……追求梦想的人们，或点燃一根烟，凝望着窗外的夜色，思念家乡路口的那棵古树，那乐趣无边、嬉戏纯真、牧童笛声的童年岁月。
37、那段美好的时光叫做青春。那张记忆中的笑脸，成为永久代表的画面，一张张泛黄的照片，一段段心情的日记，都成为如今我们怀念的砝码，我们一起走过，我们一起笑过。
38、那飞檐上的两条龙，金鳞金甲，活灵活现，似欲腾空飞去。
39、那么，我愿意从此就在海底沉默。你的言语，我爱听，却不懂得，我的沉默，你愿见，却不明白。
40、那些，我们一直惴惴不安，又充满好奇的未来，会在心里隐隐约约地觉得它们是明亮的。
41、前想说的时候不懂得去说，现在想说的时候却忘了该怎么说。
42、秋后的后半夜，月亮下去了，太阳还没有出，只剩下一片乌蓝的天。除了夜游的东西，什么都睡着。
43、人生是没有什么非要做不可以的，也没有什么不可以放弃的。
44、人只有献身于社会，才能找出那短暂而有风险的生命的意义。
45、如果血液可以刹车，那么他的心脏里到处都是轮胎摩擦的痕迹。
46、森林里静得连效能煽动翅膀的“嗡嗡”声都听得清清楚楚。
47、生活总有一个平衡，好与坏、爱与恨、快乐与悲伤、热闹与寂寞、不可以改变的。
48、时报广场像黄昏时的草地一样安静。
49、他那淡若无世的从同，那副从骨子里散发出来的宁静，有如一个随遇而安的浪子，又有如一个历经千生万世的老者。
50、台风过后，大地静得连蝴蝶扑扇翅膀的声音都听得见。
1、坐在末班的公车上，静看窗外转瞬即逝的点滴，孤寂无依。在你的世界，我犹如窗外的风景，静待流逝。
2、教室里寂静无声，手表滴答的声音清晰可辨，我紧张极了。
3、接着，他向窗外吐了口唾沫，用这种常用的方式表明他的愤慨之情。
4、扭头看向窗外，不是窗外的景色多么迷人，是屋里的气氛太过沉闷。
5、漆黑的夜晚，除了闹钟的滴答声和树枝的摇摆声，周围片寂静。
6、窗外的雨让我惆怅，我没带伞，却担心你着凉。
7、都说男人深沉，女人幽怨，此刻的我却被那丝丝芳菲、微风送拂的花香和那缠绵的雨丝沁润的温柔静气。
8、安安静静，倚坐在必胜客，望着玻璃窗外，闲散的人，让下午茶，清空下乱绪。生活继续，日子照旧。
9、渐渐地学会了安静，懂得了沉默，梦醒了，没有相约，何时再见？两个世界，就像平行线，谁也无法改变。
10、窗外，是道风景，却不在心里；心里，有道风景，却不在窗外！
11、阳光从舷窗外面直射进来，使外边那间气象堂皇的舱房分轩敞。
12、窗外雨在下，颗挨着颗，我的泪水也蓬勃了，如窗外那断了线的雨珠。
13、黑色笼罩了切房屋，月色朦胧，树影婆娑，风儿轻轻，吹拂着群星那晶亮的脸庞。
14、他没答完试卷，我并不感到奇怪。他有半的时间都花在往窗外看。
15、教室里安静的好像根针掉在地上都能听到。
16、夏天的夜晚分安静，只有青蛙的叫声，切显得那么安谧。
17、玫瑰花安静的盛开，紫罗兰安静的谢了。也草安静的蔓延，丝沉没与压抑，却有品味。我沉默，不再离去……
18、我不知道雨是否是孤独的，但雨却是宁静的，下雨的时候，世界格外安静，雨下越大，世界越静，到最后只能听到心脏的跳动。如果每天都下雨，那该多好啊。
19、我长途散步后，喝上杯，休息番并且看窗外的景色是很愉快的。
20、记忆携着阳光在阳台盘旋，窗台上的风铃也睡得正酣。时光，很安静。往事，很猖狂。窗外，无风。
21、教室里只剩下了笔尖触碰纸张的声音。
22、教室里很安静，连翻书和笔尖触碰在纸上的声音也听不到。
23、你要安静，我还你安静空间，可你真的喜欢上了这份安静，我不就成了作茧自缚了么？
24、周围安静得好像时间停滞了样。仿佛个动作就能将这平静击破。
25、雪花飘飘的日子，安静的.让喧闹的世界平静；安静的让烦躁的心情安静。
26、教室里格外安静，我坐在教室里，清楚的听见窗外的鸟鸣，心里顿时平静了不少。
27、个安静的夜晚，我独自人，有些空虚，有些凄凉。坐在星空下，抬头仰望美丽天空，感觉真实却由虚幻，闪闪烁烁，似乎看来还有些跳动。
28、教室里鸦雀无声，掉根针都能听见。
29、教室安静得能听见根针掉落的声音。
30、蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽。
31、教室里寂静无声，静得连根针掉下地都听得清清楚楚!
32、车窗外，模糊的景物飞逝。夜舞靠在星耀的肩上，望着窗外，脑海里却是凌乱的前世今生的记忆。
33、夜晚的海边分宁静，没有嘈杂的说话声，没有喧闹的汽车声，只有柔和的风声和美妙的涛声。
34、森林里静得连效能煽动翅膀的”嗡嗡“声都听得清清楚楚。
35、教室里安静极了，同学们都在做作业，好象听到蚕吃桑叶的沙沙声。
36、教室里安静的好像空气凝结了样，毫无声响。
37、车厢里点声音也没有，仿佛是空的般。
38、班里的同学都看写作业，没有任何人发出响声，连根针落在地上都能听见。
39、城市的黄昏问候着骑着幽怨的门窗，你可知道此刻安静的我安静得有些疯狂。
40、安静的连根针掉下来的声音都听得见。
41、教室里鸦雀无声，我似乎可以清楚的听到东南角的那个同学有韵律的呼吸着。
42、那飞檐上的两条龙，金鳞金甲，活灵活现，似欲腾空飞去。
43、我从不抱怨你习惯早睡把我个人丢在夜里，因为我享受这种独自安静想你的感觉，尽管混杂了些寂寞。
44、静谧的深夜，仰头看着天空的弯月，心情豁然开郎。就这样，静静的坐在电脑前，任思绪飞泻，让温情满溢，心犹如泓碧绿的泉水在天影映波的飘渺中，轻轻荡漾。
45、每当夜幕降临，月色朦胧竹影婆娑，嫩叶载着旖旎的星光，唤着归根的影魂，露珠闪着晶莹的光束，飘着优美的音符……追求梦想的人们，或点燃根烟，凝望着窗外的夜色，思念家乡路口的那棵古树，那乐趣无边嬉戏纯真牧童笛声的童年岁月。
46、大地已经沉睡了，除了微风轻轻地吹着，除了偶然两声狗的吠叫，冷落的街道是寂静无声的。
47、教室里那么安静、似乎可以听到自己的心受伤的声音、轻轻地、用双臂抱紧自己。
48、华清宫那华丽的楼阁被华清池池水环绕，浮萍满地，碧绿而明净。
49、教室里安静得鸦雀无声。
50、我从来没把那些过往忘记，而是将它们埋葬在窗外的月光里，夜色上浮，它们便会争先恐后地蜂拥而出。
51、静谧的深夜，仰头看着天空的弯月，心情豁然开郎。
52、窗外夜幕低垂，正是大雨滂沱，间或传来暴风雨中的殷殷雷鸣。
53、这时不知从哪儿飞来只苍蝇，嗡嗡吵得我心烦意乱，伸手啪的掌。赶紧收回手，好像所有人都盯住我，认为我打破了这安静，我怔，感觉心跳都慢下来了。实在太静了！
54、草在结它的种子，风在摇它的叶子。我们站着，不说话，就分美好。
55、漆黑的夜空，泛白的灯光下，书桌旁，你埋头于道很难攻克的习题，只手抓挠着头发，只手握着笔在草稿纸上涂画。
56、今夜，夏风的感觉，就在指尖触摸。
57、夜晚的海边分宁静，没有嘈杂的说话声，没有喧闹的汽车声，只有柔和的风声和美妙的涛声。台风过后，大地静得连蝴蝶扑扇翅膀的声音都听得见。
58、世界太吵，让我变的很安静，在人群中，努力寻找另个共鸣。
59、做个安静的孩子，在夜里安静的想你，安静的流泪。
60、夜静得像潭水，似乎所有的生灵都已经睡了，切显得那么安谧。
61、同学们异常的安静，我听到老师手表微弱嘀嗒声。
62、就这样，静静的坐在电脑前，任思绪飞泻，让温情满溢，心犹如泓碧绿的泉水在天影映波的飘渺中，轻轻荡漾。
63、竹林夕阳下，道道穿林的斜阳光柱，映照在他颀长清瘦的身体上，他俊眼微闭，须眉微张，挺鼻轻嗅，唇角轻扬，又若在思量什么。此刻他安静的仿佛与自然荣为了体，就如幅淡青浅赭的写意画。
64、那是个暖和的早晨，从敞开的车窗外传来的林木气息分怡人。
65、安静的，安静的，安静的。不要让别人知道哦，我是如此安静的爱着你。
66、坐落在树丛中的宫殿，露出个个琉璃瓦顶，恰似座金色的岛屿。
67、台风过后，大地静得连蝴蝶扑扇翅膀的声音都听得见。
68、窗外幼小的梅树株，正璨璨于满眼晴光之下，枝柯覆雪，风致绝佳。
69、教室里安静的就像是走进了个无音的世界！
70、中午，阅览室非常安静，犹如没有人在样。
71、这时候，窗外分地安静。树枝不摇了，鸟儿不叫了，蝴蝶停在了花朵上，好象都在听同学们读课文。最有趣的是，跑来了几只猴子。这些山林里的朋友，是那样好奇地聆听小朋友们朗读课文。
72、时报广场像黄昏时的草地样安静。
73、教室安静极了，甚至可以听到铅笔的沙沙声。
74、在写字课上，教师里鸦雀无声，连写字的声音都清晰可闻。
75、格斯挺直了腰，瞪着别格，随即又瞪着道克，道克正望着前面窗外。
76、野旷天低树，江清月近人。
77、教室里安静的像深夜的森林样。
78、我将淡淡的玫瑰色梦境交给心会的知音，你是否和我样感觉到澹静清纯的琴韵，我用满怀柔情的心将那缕缕梦之光、梦之色，渲染着咫尺天涯的美丽、当姹紫嫣红漫山遍野开放的时候，你是否和我样听见了那朵花开的声音。
79、没有汽车的轰鸣，多份祥和；没有尾气的污染，多份健康；没有喇叭的噪音，多份安静。世界无车日，绿色出行，需要你的加入。
80、广场像黄昏时的草地样安静。
81、静静月夜，我人独坐，而我并不觉得孤单，因为有你在心中。上天安排我们相亲相爱、相知相恋，还定下这个时刻，让我如此地想念！
