一个比较追求完美的人，为了达到理想目标，常会给自己心理暗示：必须这样做，不能出任何差错，必须给出一个完美的答案。事实上，通常情况下，没有人能轻易做到最完美，在强迫自己极度追求完美的过程中，就容易出现焦虑、猜疑、不同程度的抑郁、偏执等心理问题。
《当你学会自愈，世界才会爱你》是由著名婚姻心理学专家宋家玉老师总结了二十年心理咨询经验、上千个来访咨询案例所著，书中提出了抑郁心理、偏执心理、焦虑心理、猜疑心理等八大心理问题的自愈法，通过丰富的心理咨询案例来阐述不同类型、不同程度的心理问题，从咨询者的性格、生活环境、心理特征等方面去挖掘造成这种心理问题的根本原因，并给出简单可行、科学有效的自我心理疗愈方法。
书中令我感触颇深的章节是焦虑心理、强迫心理、抗挫力差三个方面的内容。思虑过多、过度紧张的人容易有焦虑的情绪，事事都要反复确认则是强烈的强迫心理，抗挫力差表现为不能勇敢地接受痛苦、困难等。对比自己在工作和生活中的多样的心理状态，频率较高、困扰最多的也是这三类心理状况。
适度焦虑，学会放松情绪。当习惯了一种模式去完成特定的工作内容，维持着一个平衡点，一旦出现新的变化，就意味着要打破旧的模式，创建新的方法以达到新的平衡点。
通常这种情况下，付诸行动的.同时也容易伴随着焦虑心理，可能会问自己：为什么之前的方法行不通了呢？这样就能行吗？下次又要改变吗？书中提到适度的焦虑可以激发人的潜能，但焦虑过度就会引发心理问题，因此合理把握焦虑的情绪尤其重要。书中提到了应对办法有认知调整法、肌体放松法、系统脱敏法、情绪宣泄法和生活规律等。对于我而言，高质量的睡眠、合理的锻炼都是放松情绪、缓解焦虑的有效办法。
预期强迫心理，增强自信心。一个人如果需要反复确认才能确保自己正确地做了某事，而不确认就会反问自己：我是不是忘记什么了？刚刚好像没锁上？我要不要去再看一眼？那么这就是具有典型的强迫心理。轻微程度上，也不会造成较大影响，但若是强烈的强迫心理，会增加不必要的压力。对于这种情况，书中提到了提前预期强迫心理、树立自信心、控制好情绪的应对措施，可以加强对自己当前活动的肯定，更相信自己，消除多余的疑虑，避免反复确认。
勇敢接受困境，提升抗挫力。常言道，逆境使人成长，在物质丰富生活美好的今天，我们需要反问自己：是否有逆流而上、披荆斩棘的精神？是否能勇敢应对各种挑战？是否愿意不断地自我突破？对于工作经验尚浅的人来说，常常会面对各种各样新的挑战，是否能跨越，就体现了不同的抗挫力。
书中提到要彻底转变“只许成功不能失败”的“成功观”，它应是在身心健康状态下的自我实现和社会认同两种属性的高度统一，并且要树立对困境的正确认识，只有接受了困境，勇敢地跨越，才能不断提升抗挫力。
这本书详细地阐述了常见的八大心理问题的自愈法，值得反复阅读，结合自己的心理状态，进行自我诊断、分析，不断实践这些应对措施。只有勇敢地接受自己不同的心理状态，学会进行自我心理疗愈，才能有效提升心理健康程度。
摆渡人的读书笔记【篇一】
最近，我读了《摆渡人》这本书。这是一部心灵治愈系小说，它可以与《追风筝的人》相媲美。
主人公迪伦，一位还在上学的女学生。她认为自己在吉斯夏尔中学没有真正的伙伴，她只能遭到同学们的嘲笑，而且与妈妈交谈的格格不入也让她更加反感现在的生活。所以，她踏上了一趟列车，去寻找父亲，但，她还不知道，这是一趟没有归途的列车。
起初，迪伦还是个孩子。她在启程时纠结与矛盾的心理，已经把她的单纯暴露得一清二楚。她拿起，放下，藏起，又取出，拿起，充分展示了一个单纯可爱的小女孩内心的脆弱与惶恐。此刻，它需要爱的浇灌。
在火车上发生意外后，他遇到了摆渡人崔斯坦，在崔斯坦完成使命帮她度过荒原的时候，发生了一系列事情，使迪伦从刚开始对崔斯坦的依赖变成了无法割舍的感情。
迪伦在已经穿过荒原后，知道可以回到荒原，她不惜自己可能会魂飞魄散，可能从此灰飞烟灭，她毅然决然地选择了出发。
返回的途中，她与水怪殊死搏斗，他心中一定要见到崔斯坦的坚定信念，致使她度过了一难又一难，粗粗阅读，以为这是一本爱情小说，但细细品味，这是一个小女孩破茧成蝶的心灵旅途。
最后，他们相逢在新的世界，万千思绪涌上心头，只剩一句：嗨，原来你也在这里。
——如果我真的存在，也是因为你需要我
摆渡人的读书笔记【篇二】
《摆渡人》是一本心灵治愈系小说，它媲美于前不久刚读过的《追风筝的人》。
初始，迪伦不过是个15岁的孩子，担忧早饭的好坏，恐惧同学的嘲笑，尤其是在选择是否带上泰迪熊上火车的时候，几次拿起，放下，取出，放进，充分展示了一个小女孩心理世界的脆弱，恐惧，犹疑不安。
然而在她坐的火车遇到意外后，一切的平静都被打破了。她的灵魂遇到了摆渡人崔斯坦，摆渡人的任务就是带领这些魂魄穿过她们内心的荒原最终到达彼岸获得安息。每个魂魄的荒原都是它内心世界的衍生，而迪伦的荒原群山险立，乌云密布、荆棘丛生，正是她敏感脆弱的心灵的写照。在崔斯坦帮助下她度过荒原时遇到了种种艰难险阻，几次三番面对魂飞魄散的`险境，在崔斯坦对迪伦的拼命的帮助下，使迪伦从一开始的迷茫困惑慢慢蜕变成坚韧自立。同时她对崔斯坦也有了感情，而崔斯坦也爱上了迪伦。
迪伦的灵魂深处，身处黑暗，却总有一片光明在牵引着她不断前行，这片光明便是她心底因爱而生的倔强信念，这份爱便来自她的摆渡人崔斯坦。正是这份爱让迪伦在历尽艰险穿过荒原获得永生的平静后，仍然忘不了崔斯坦，于是她想尽办法再度回到荒原去寻找崔斯坦，明知会面对魂飞魄散，也并不惧怕。
一路上她独自一人面对恶魔轮番的偷袭，企图扰乱她的意志力。恶魔得到可乘之机时，一齐向她袭来，就在她惊慌失措的时候，只要想起崔斯坦的面容，迪伦就变的充满斗志。
经历了这么多，相逢之后的迪伦，彻彻底底的改变，她勇敢无畏。为了救助一个小女孩的灵魂，她义无反顾的冲出安全屋，机智地分散了恶魔的注意力，以此来给小女孩争取时间，这里展现出迪伦的变化。
为了爱，为了他们，尝试一起回到迪伦之前的世界。虽然规则一直是这样的，但是也许，也许他们还是有一线希望的。 迪伦的心中有一轮太阳，一轮信念和爱的太阳。她坚持拖着崔斯坦返程。跋山涉水，他们再次回到火车事故地点。苏醒后，他们终于再次相逢在新的世界。一声默契的“嗨，原来你在这里。”，所有艰难便化成春光明媚。
细细咀嚼，这不仅是一本爱情的小说，更是一个小女孩的心灵成长史。因为爱的匮乏，她的心是一片无尽的荒原;穿越之后，因为爱的丰盛，她蜕变成一个勇敢坚强的摆渡人，将自己的爱人引领回家，脱离无形的控制。犹如书的封面，无论如何黑暗，有爱的阳光，一切都会好的。即使是荒原，也会肆意花开、风和日丽
摆渡人的读书笔记【篇三】
年龄渐长，平日所读之书多是历史名传、杂志之类， 多少年已不再读青春
15岁的单亲女孩迪伦，孤独而无助，同学的嘲弄、母亲的冷漠，为了重温久逝的父爱，她踏上了开往远方的火车。不幸的是途中突发事故，等她拼命爬上火车残骸之后，却惊恐地发现眼前竟是一片荒原，她以为自己是唯一的幸存者……似乎专为她等候的男孩崔斯坦，带她走向无边的荒原，当她逐渐明白自己才是惟一的遇难者之后，并没有悲观颓废，而是跟随上帝派给她的摆渡人，越过一片片荒原、一座座高山、沼泽地恶水湖……。
面对随时而至的恶魔群起而攻，稍有不慎，就会魂飞魄散，成为孤魂野鬼，坠入地狱，亦幻成魔。因为责任，崔斯坦终于护送她到达灵魂的天堂，并再去摆渡一个接一个的灵魂，机械地周而复始就是他的工作，从不曾思考自己的过去和未来。因为爱，迪伦竟走出多少冤魂梦寐的天堂重返荒原，从柔弱到坚强，从被摆渡到反摆渡，并最终带领崔斯坦重返人间!
读过《摆渡人》却猛然感悟：真正的荒原并非地理环境或海涯天边，荒芜的往往是我们逐渐贫瘠的心灵和日趋干枯的灵魂!刚踏入社会时，懵懂的世界的确是一片荒原，为我们排解工作心理各种困惑的师长，无异于就是我们的摆渡人，使我们渐有立足之地!无论为官为商为国为家，一项事业、一份工作、一段姻缘、一份情感，总会有时起、有时落，谁也不可能一直都一帆风顺、不断地从成功走向成功。
人生的荒原可能不止一处、不仅一时! 当我们身处逆境时，如果我们感到天空都在哭泣，如何会能体味到阳光其实依然灿烂呢! 犹如书中所描述的，荒原的风景如同一面镜子，折射出他们内心的景象。你哭泣，天空便因你狂风大作，阴雨密布;你欢笑，身边就是灿烂暖阳，静谧如水。你用什么样的心情去看待荒原，荒原便会回报给你加倍的体验。一个个人生的渡口，不可能永远都有为我们摆渡的先知和导师，只有坚信自己!坚守内心!穿过荒原、就能彼岸花开!
真相 学习 成长
在成长中相信你的直觉。
发现真相的过程很痛苦，但最终它会给人自由。
学习意味着选择以前从未走过的路。
事实是，我们不可能单纯的与我们希望的人一起做任何想做的事。如果没有别的更好的理由，那就是因为心是会受伤的。
再一次沿着健康和开放的道路继续前进，这是真正的自由感觉。
关于你
每个人必须先从容的把握自我，才能有爱另一个人的能力。
真实的你不能得到你自己的珍惜，这意味着别人无法对真实的你产生爱。
只要你更多地向外展示内心的真实，就越会吸引那些能真正珍惜你的人。被真正对你重要的人接受的基础是自我接受，别再为真实的你感到抱歉！
如果想要快乐地爱别人，就不得不同样爱和尊重自己。因为要做到以一种真正健康的方式去爱别人，一个重要的因素是学会爱真正的你。
在自己的真相面前觉得安全，不再担心对方对你的感受，你就获得了爱别人和被别人爱的自由。
你无法看见自己天性中的美好，才会依赖于别人给你肯定和保证。你真正需要的赞同其实来自你自己。
选择言辞时需要谨慎，因为有个人在听：你自己。
要清楚到底什么才能给自己带来满足感，并朝此方向努力。
不要成为别人的殉道者，如果你必须成为英雄，要试图只成为自己的英雄。
爱情这件事
身处不健康的爱情关系时，我们常常忘记自己是谁。
如果只有一方不断地去做维持感情所需的所有情感工作，这段爱情迟早会结束。
开始任何一段爱情的最好方式是使它成为“真实的感情”。每一份爱只有是真实的，才是最好的。
如果你想把你们的关系提升一步，成为某种意义上的情侣关系，首先要考虑的是你本人的情感需要，而不是迎合他人。
给别人一个机会，但不要忽视你的直觉。
即使爱在开始时显得很强烈，一些无法解决的问题也将最终埋葬这个良好的基础。
如果结束
这时很难用什么渺茫的希望来让你意识到现在也许是继续前进的时候。
你曾将爱心和支持给了他人，现在只是需要调转爱的方向，为你自己疗伤。
在处理一段正在动摇的爱情关系时，最艰难的事情之一就是有逻辑性的看待问题，还事物以本来面目。这就是爱相对于逻辑来说的奇妙之处，你可以清楚的感觉到某个人是不爱你的，但你爱他，你认为无法控制自己，并且无法忍受独自面对一切的`现实。
你过去曾经爱过对方。你所有的梦想和计划可能都是围绕着他建立起来的。因此，当梦想从你身边被夺走，你感觉被搁浅，陷入了困境。
你怀念曾经有过的爱情和曾经享受过的快乐，但有无可能你所怀念的东西从没拥有过？
没有人要因为分手要给予你情感上的补偿，你需要知道的就是，对方现在的生活是他自己选择的。拿出勇气来承认你曾爱过，不管现在看来这段爱情如何不堪，然后从过去中痊愈过来。
对你而言，心智健康和自我保护能力的最高境界将是负责任的接受你在分手过程中的角色，原谅你和那个人，并最终不再考虑，甚至忘记伤口的痛楚。
受伤么
伤口会留下伤疤吗？可能会。但是它是你生机勃勃地生活着的标志。
爱别人是需要勇气的，你曾欣然去冒险。你不得不为此付出代价，但你应该理智的认识到，如果你的一生中都没有冒险，就永远无法得到任何东西。
现在有许多人以许多全新的方式渴望着你的爱。你的前一段感情曾阻碍你靠近现在等你的人。未来会有全新的，甚至更有意义的爱情，别人对你的爱的需要简直出人意料！
