《不抱怨的世界》是09年由陕西师范大学出版社出版的心灵
除非你同意，没有人能伤害你。
有两件事，我们大多数人都会同意：1。这个世界有太多的抱怨。2。我们过的不是我们想要的生活。然而，形成抱怨的原因是什么，我们为何会抱怨，我们以为抱怨能带来什么好处，抱怨是如何破坏我们的生活，而我们又要怎样让自己和周遭的人停止抱怨，为什么我们过不上我们想要的生活？而这些问题是威尔？鲍温（Will Bowen）的《不抱怨的世界》一书及他发起的“二十一天不抱怨运动”要回答的。
按照韦氏辞典的定义，抱怨（complaint）有两重意思：表达哀伤、痛苦或不满，提出正式的控诉或指责。根据抱怨对象的不同，抱怨还可分成对自己的抱怨和对他人、外界的抱怨。
鲍温认为，我们之所以会抱怨，就和我们做任何事情的理由一样：我们察觉到抱怨会带来好处。许多抱怨涉及了从他人身上诱发特定的人际互动反应，例如同情或认可。比如说，人们可能会抱怨自己的身体健康，却不是因为真的觉得生病，而是‘病人的角色’能让他们取得附带的好处，例如他人的同情，或是可以避开反感的事件。作者鲍温现身说法，讲述自己13岁参加中学舞会，因害怕邀请女生跳舞，转而抱怨自己太胖，女生是不会接受他的邀请的，从而引发同学们的同情并避开了这件害怕的事。自此他犯上了“抱怨上瘾症”，以后的日子，无论是工作上，还是人际关系上的问题，他都归因于他的体重。
我们抱怨他人的原因之一，是要让自己在互相较之下，显得更为优秀。当我指出你的缺点时，就是在暗示我没有这样的缺点，所以我比你优秀。抱怨的背后是自夸和吹牛，而没有安全感、质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。我们自觉不配得到想要的东西，缺乏自我肯定，便藉由抱怨把自己想要的东西推开。在我们的抱怨中，我们也对世界传递出自己是受害者的讯息，而这么做，也将会为自己引来更多的加害者。
让我们把生命看作是一个连续不断的选择过程，在每一个选择关头都有前进与倒退的冲突。有时可能会走向防卫、退缩，有时也会向成长迈出一步。而成长包含了走向未知，常常要放弃熟悉的生活方式，结果我们倾向于害怕成长。我们其实是在拒绝、反抗我们的伟大潜能，对这种逃避成长的倾向，马斯洛命名为 “约拿情结”。抱怨是“约拿情结”的体现，它源于自我价值感低落，它是安全的，它属于低能量层次的对话，不会威胁到彼此；通过抱怨，人们逃避生命的拓展、成长与改进。
依据自身的“抱怨上瘾症”疗愈
在“无意识的无能”阶段，你对自己的抱怨（无能）毫无所觉（无意识）的。此阶段抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露时，我们会注意到；但从自己的口中发出时，我们却充鼻不闻。
在“有意识的无能”阶段，你对自己的抱怨（无能）已能有所察觉（有意识）。你能察觉到周遭及自己的抱怨，你身边都是一些爱发牢骚、怨声载道的人，你和你的朋友在一起时讨论的主题往往演变成一场抱怨比赛，讨论的语调会变成：“这不算什么，我告诉你……”
在这个阶段，征求一位“不抱怨的同伴”是非常有用的一件事。找一个也在挑战不抱怨目标的`人，彼此鼓励，互相打气。找一个能帮你以积极的态度重塑生活样貌的人，帮助你去发掘眼前任何情境中的光明面和良善点。不要把眼前这一刻视为理所当然，这一刻是一去不回、永不再现的。
在“有意识的有能”阶段，沉默将更经常出现。而沉默比抱怨更有建设性，喋喋不休只是在对你周遭的人们发送一个讯息：你觉得不自在，无法忍受让沉默来掌控局面。沉默能让你自省反思、慎选措辞，让你说出你希望能传送创造性能量的言论，而不是任由不安使你发出又臭又长的抱怨。觉得抱怨是理所当然的人，哪里也到不了，只会在同一个不快乐的出发点原地打转。我们的焦点必须要放在我们希望发生地结果上，而不是我们不要的事情上。如约翰？肯尼迪所言“有些人只是看到当前的现状，然后问为什么会这样？我则是梦想着未曾出现的景象，然后问为什么不是那样？”
在“无意识的有能”阶段，你已经重塑了自己的思考模式。你已经可以“无意识”（毫无所觉）地达到“有能”（不抱怨）状态。你会开始为了最微不足道的小事而感恩－－－－－就连以前觉得理所当然的事也不例外。你的态度，也就是你内在思维的外在表现，决定了人们和你之间的关系。一个在办公室里散播阳光和喜乐的人，具有黄金般贵重的身价。成为不抱怨的人，将获得一份最重要的礼物，就是你对他人的影响力。你将活出让他人效仿的样子，你将成为领袖，站在最前线开疆拓路，让其他人追随。你是人性大洋中的一道涟漪，在世界上引发着回响。
埃莉诺？罗斯福（Eleanor Roosevelt）曾说：“除非你同意，任何人都不能伤害你。” 而甘地（Gandhi）也说： “若非拱手让人，任何人无法剥夺我们的自尊。”令人受害最深的不是悲惨的遭遇，而是“默许”那些遭遇发生在自己的身上。你不是一个他人和环境的受害者，而是“昨日之我”的选择造就了“今日之我”。
正如该书的副标题所言，Stop Complaining and Start Enjoy the Life You Always Wanted，停止抱怨，你就已在通往你想要的生活的路上了。每个人都守着一扇只能从内打开的改变之门，除了自己，谁也不能帮你打开这扇门。
) 你不能让另一个人改变。人们改变时因为自己想改变，而想要设法改变一个人，只会让他更紧守住现有的行为，不肯放弃。
2) 如果你想要其他人改变，你自己就必须先改变。
3) 当你和其他人在一起，而你们的对话开始转换到负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行。不要跃跃欲试或想去改变他人。
4) 成功就是从失败到失败，也依然不改热情。
5) 如果你希望某人或当前的情势有所改变，这就是抱怨。如果你希望一切有别于现况，这就是抱怨，而不只是陈述事实。
6) 没有自信的人，想靠抱怨来逃避。
7) 没有安全感，质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。
8) 凡是你所渴望的东西，你都有资格得到。不要再找借口，快朝梦想前进吧。
9) 诚实面对自己的情绪，安于自己的不安。
10) 不要为了让自己变得特别而抱怨。你要对事实有所觉醒：你已经很特别了。
11) 当你更加肯定自己、他人和你的人生景况时，你就会引来跟多带给你乐趣的东西。
12) 为自己寻求指引吧，让你说出来的话具有建设性，而非破坏性。如果无话可说，就保持沉默。
13) 沉默能让你自省反思、慎选措辞，让你说出你希望能传送创造性能量的言论，而不是任由不安驱使你发出又臭又长的牢骚。
14) 其实，你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现况，来获取你想要的结果。
15) 你有权利得到你应得的。要达到这个目的，就不要一直谈论这个问题，或是把注意力完全放在上面。你应该要从更高的层次来思量问题，看着它被解决。只要谈你的渴望，只要和可以提供解决方案的人谈。你会缩短等待的时间，让你的需求更快被满足，在这段过程中也会跟快乐。
16) 有些人是看到当前的现况，然后问为什么会这样?我则是梦想着未曾出现的景象，然后问为什么不是那样。
17) 我们的想法创造我们的生活，而我们的话语又表明了我们的想法。
18) 每一刻，你都在用自己最关注的念头创造人生。
19) 当你成为更快乐的人，就会提升这个世界整体的快乐程度。你会传送出乐观和希望的震波，和其他理念相视的人共鸣。你会创造无比的期待，让所有人的未来跟更美好。
20) 你如果大声喊“痛”，伤害就会出现;如果抱怨，就会遇上更多想要抱怨的事。这是行动上的“吸引力法则”。当你历经这些阶段，当你扬弃抱怨，当你不再去注意伤害而喊“痛”时，你的人生就会像美丽的春花般绽放。
21) 要做一个快乐的人，能掌控自己的思想、开始按照自己的规划过生活，你就需要非常高的门槛，才能容许自己表达哀伤、痛苦或不满。
22) 抱怨就是：表达哀伤、痛苦和不满。
23) 你发现自己正身处一堆怨声载道的人群里吗?你周围都是些爱发牢骚的人吗?那我要郑重地提供一项讯息，帮助你理清现状——通常，我们都会去接近和自己相似的人，而走避和自己互异之人。
24) 相似的人，无论同样是在抱怨、或是同样感恩的人，都会彼此相吸。不相似的人，则会相互排斥。我们都是能量的生物，而振动频率不同的能量，是无法协调、交融的。
25) 健康的沟通是：直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨。这会形成三角问题，也会继续制造问题，而不能解决问题。
26) 觉得别人常在抱怨，是因为你也一样。
27) 我们说闲话或抱怨的主因之一，就是要让自己在相较之下，显得更为优秀。“至少我不像某某某那么糟。”当我指出你的缺点时，就是在暗示我没有这样的缺点，所以我比你优秀。
28) 抱怨就是自夸，没有人会喜欢爱吹牛的人。
29) 你会注意到另一个人有这些缺点，是因为你自己也有。
30) 你会在别人身上看到这些优点，是因为你自己也有，这也是你的特质。
31) 你不只是通过思想和言语创造了自己的现实世界，同时也在影响着周遭的人。
32) 察觉出你周遭有多少抱怨，有助于让你明白，你可能正藉由自身的参与而引来抱怨，然后发出抱怨。
33) 我们的言语有着强大的力量。当我们改变嘴里说出来的话，就会开始改变自己的人生。
34) 如果你开始采用可以激发心中正向能量的命名，来称呼生命中的人事物，你就会发现，他们再也不会让你烦心，还会给你实质的助益。
35) 批评无法消弭问题，反而会扩大事端。
36) 批评是带着利刃的抱怨，通常是针对某人而发出，意图贬低此人。
37) 欣赏能激励人们表现优越，以获得更多赏识;批评则使人耗损，当我们贬低别人时，其实也是在默许此人往后依然故我。
38) 当你抱怨时，其实是在排斥自己指名想要的东西;你的抱怨会推开、驱逐你说你想要的东西。所以，要给自己积极的暗示。微笑着，去唱生活。
39) 我们的外在世界，就是自己内心世界的反射;我们与别人的关系，也源自于我们与自己的关系。你对别人不可能比对自己还好，一切都是从你自己开始。
40) 和别人在一起聊天，不要和他一起抱怨。
41) 成功就是从失败到失败，也依然不改热情。
42) 没有安全感、质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。
43) 如果你研究成功人物的生平，会发现他们之所以成功，并不是排除了生命中的挑战，而是去面对生命中的挑战。他们接受发生在自己身上的一切，并藉此来帮助自己成长。他们不再向人人陈述自己受到多少委屈，而是开始寻找挑战中的祝福。
44) 你的态度，也就是你内在思维的外显表现，决定了人们和你之间的关系。
45) 不要让消极的人们，剥夺了你对理想生活的追寻。
46) 那些觉得抱怨是理所当然的人，哪里也到不了，只会在同一个不快乐的出发点原地打转。我们的焦点必须要放在我们希望发生的结果上，而不是我们不要的事情。
47) 在忙忙碌碌的人生中，只要我们微笑面对生活，把尘封的心胸敞开，让抱怨的声响淡去，自然而然的会延伸和深入到人生的诸多层面，唤醒我们渴望已久的改变。不放弃、不抱怨，相信自己，抓住机遇，一切皆有可能!
48) 我们对他人的观感，决定了他们在我们面前会呈现出什么样貌，以及我们与他们之间的关系。
49) 快乐就在当下，就在你的周围。
50) 找一个你可以为他打气加油，他也愿意为你这样做的人。你们俩一起努力，就可以促成改变。
51) 当你更加看重你自己和你的世界，你就会展现某种影响力，也为自己招揽更宽广的财源。
52) 在职场上，我们是凭着做事的能力或缔造的作为来领取薪水;我们的所得多寡，大多取决于本身专业才能的高低。然而，一个在办公室里散播阳光和喜乐的人，则具有黄金般贵重的身价。
53) 你的态度，也就是你内在思维的外在表现，决定了人们和你之间的关系。
54) 祝福是中性的，你创造生活的能力也是中性的，你打算怎么使用，就会获得相对应的成果。
55) 如果我们不刻意去选择自己要过什么样的人生，就会跟着其他人的脚步混沌度日。
名人名言
1、志气太大，理想过多，事实迎不上头来，结果自然是失望烦闷;志气太小，因循苟且，麻木消沉，结果就必至于堕落。 ——朱光潜
2、所有的战争都是内战，因为所有的人类都是同胞。——弗朗索瓦·费奈隆(francois fenelon
3、人们常常用咄咄逼人来掩饰弱点，真正持久的力量存在于忍受中，只有软骨头才急躁粗暴，他们因此丧失了人的尊严。我等待，我观看。恩惠也许来，也许不来。也许这种既平静又不平静的等待就是恩惠的使者，抑或恩惠本身。──弗兰茨·卡夫卡(franz kafka)
4、一个人在他的信仰上站得越不牢固，他就越要用双臂紧紧抱住那些使之区分于其他信仰的教条不放;相反，一个人在他的信念上站得越牢固，他就越可以自由地把双手伸向那些与他信仰不同的人。——弗兰克
5、经历过孤独的日子，我终于喜欢上自己的无知，与它们相处感到惬意，如同它是一炉旺火。这时就该听任火焰的缓缓燃烧，不说一句话表示自己对无论何事的看法。必须在无知中自我更新。——玛格丽特·杜拉斯(marguerite duras)
6、一对年老夫妇，一起走过大半辈子，多年来他们每晚睡前最后一刻必定会跟对方说一句：我爱你。别人问他们为什么有这个习惯，丈夫说：我们都这把年纪了，这样做是为了保证，假如我们其中一个第二天没有醒来，我们在人生里留给对方最后一句说话就是这三个字。
7、真正的强者，不是没有眼泪的人，而是含着眼泪奔跑的人。
9、快乐属于那些选择了孤独的人，因为你是从那儿来的，而且你还要回到那儿去。——《托马斯福音》(gospel of thomas)
10、抱怨是在讲述你不要的东西，而不是你要的东西。——威尔·鲍温(will bowen)《不抱怨的世界》
11、正如对幸福的寻求是自我欺骗一样，一味追求一颗善的良心只会使我们失去发现它的机会，因为在追求的过程中，我们变成了伪善的人。──《弗兰克尔：意义与人生》
12、打不垮我的，将使我更形坚强。(was mich nicht umbringt, macht mich starker.)──弗里德里希·威廉·尼采(friedrich wilhelm nietzsche
13、当前的目标并不在于发现我们是谁，而是拒绝我们是谁。——米歇尔·福柯(michel foucault)
14、真正有血性的人，绝不曲意求得别人重视，也不怕别人忽视。──乔治·戈登·拜伦(george gordon byron
15、当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。──温斯顿·丘吉尔(winston churchill
16、凡是应该作为回忆的，由每天的报纸来确定。历史以令人晕眩的速度被改写。没有回忆的人不过是一具尸首。这么多的人在我面前走过去了，这些行尸走肉，他们记得的仅仅是官方许可他们记得的事件──而且仅仅以官方许可的方式。──《肖斯塔科维奇回忆录》
17、有些人毕生追求的就是有些人与生俱来的。在生命完结的时候，有些人得到了他们毕生追求的东西，有些人却失去了他们与生俱来的东西。──鲁迅
18、从前的艺术家的风格，都是徐徐徐徐形成的，自然发育，有点受日月之精华的样子。地球大，人口少，光阴慢，物质和精神整个儿松松宽宽潇潇洒洒，所以：人格即风格。──木心
19、人生没有闲，闲是临阵脱逃。──顾随
20、人类侥幸拥有了智慧，就应该善用它。——王小波
21、让我冒着被人嘲笑的危险说出来吧，引导真正的革命者前进的，是伟大的爱。——1523年10月5日切·格瓦拉(che guevara)被俘遇害，年仅5岁
22、岂能尽如人意，但求无愧我心。──丁聪
21、林中有两条路，你永远只能走一条，怀念着另一条。──罗伯特·弗罗斯特(robert frost)
24、人，现在最年轻啦。因为比起明天来，今天是年轻的。对于一个人来说，什么时候都是现在最年轻。──永六辅
25、你不知道的，就伤害不到你。──罗伯特·佩恩·沃伦(robert penn warren)《国王的人马》(all the king's men)
26、世上最肮脏的，莫过于自尊心。──玛格丽特·尤瑟纳尔(marguerite yourcenar
27、尽管好几十万人聚居在一小块地方，竭力把土地糟蹋得面目全非，尽管他们肆意把石头砸进地里，不让花草树木生长，尽管他们除尽刚出土的小草，把煤炭和石油烧得烟雾腾腾，尽管他们滥伐树木，驱逐鸟兽，在城市里，春天毕竟还是春天。──列夫·尼古拉耶维奇·托尔斯泰《复活》
28、当我们正在为生活疲于奔命时，生活已离我们而去。(life is what happens to you while you're busy making other plans.)——约翰·列侬(john lennon)
29、生命是一团欲望，欲望不满足便痛苦，满足便无聊。人生就在痛苦和无聊之间摇摆。──亚瑟·叔本华(arthur schopenhauer)《悲观论集卷》
30、记忆有三种面孔，你的一面，我的一面，和最真实的一面。——罗伯特·埃文斯(robert evans)《光影留情》
31、一切鬼魂们的叫唤无不低微，然有秩序，与火焰的怒吼，油的沸腾，铜叉的震颤和鸣，造成醉心的大乐，布告三界：地下太平。──鲁迅《失掉的好地狱》
32、我们大都走在一条相似的'路上，却都误以为自己惊世骇俗。而所谓故乡，只不过是祖先流浪的最后一站罢了。──乔西
33、幸福属于那些容易感到满足的人。——亚里士多德
34、人最根本的素质，是让别人放心。
35、聪明人只要能掌握自己，便什么也不会失去。──弗里德里希·威廉·尼采(friedrich wilhelm nietzsche)
36、我和这个世界不熟。 这并非是我撕裂的原因。 我依旧有很多完整， 至少我要成全我自己。──北岛《我和这个世界不熟》
37、一个表达别人 / 只为表达自己的人，是病人 / 一个表达别人 / 就像在表达自己的人，是诗人。——张枣《虹》
38、好的爱情是你通过一个人看到整个世界，坏的爱情是你为了一个人舍弃世界。──《两小无猜》
39、(造化)专为他的同类──人类中的怯弱者──设想，用荒墟废坟来衬托华屋，用时光冲淡痛苦和血痕;日日斟出一杯微甘的苦酒，不太少，不太多，以能微醉为度，递给人间，使饮者可以哭，可以歌，也如醒，也如醉，若有知，若无知，也欲死，也欲生。──鲁迅《淡淡的血痕中》
40、真正的男人，不会为英雄的荣誉去死，而要为心爱的人活着。──藤泽周平《黄昏清兵卫》
41、真正的个人主义在于把你自己这块材料铸造成个东西。有时候，我觉得这个世界就好像大海上翻了船，最要紧的是救出我自己。救国需从救出你自己开始。——胡适
42、太太有错，那一定是我的错;如果不是我的错，也是我害太太犯的错;如果坚持她有错，那更是我的错;如果太太真错，尊重她的错我才不会犯错;总之，太太绝对不会错，这话肯定没错!──丁聪
43、真实人生中，我们往往在大势底定无可更改时才迟迟进场，却又在胜败未分的浑沌中提早离席。——翁贝托·埃科(umberto eco)《开头与结尾》
44、如果忘了，就不重要。──张大春
45、这世界上最动心的话不是我爱你，而是你的肿瘤是良性的。——伍迪·艾伦(woody allen)
46、无论是什么原因，被禁止永远是一种没有授勋仪式的荣誉。——鲍勃·迪伦(bob dylan)
47、上帝等待着人类在智慧中获得新的童年。──泰戈尔(rabindranathtagore
48、人变老其实并不意味别的，只意味着不再对往事感到害怕。──斯蒂芬·茨威格(stefan zweig
49、如果你不能应付我最差的一面，那么你也不值得拥有我最好的一面。──玛丽莲·梦露(marilyn monroe)
50、在这残酷的时代，我歌颂过自由，并且为那些倒下去了的人们，祈求过宽恕同情。──《无人拯救的记忆》
51、愚人创造了世界，智者不得不活在其中。(the world has been made by fools that wise men should live in it. )──奥斯卡·王尔德(oscar wilde)
52、孤独的心必是充盈的心。充盈得要流溢出来要冲涌出去，便渴望有人呼应他，收留他，理解他。──史铁生《爱情问题》
53、生命本没有意义，你要能给他什么意义，他就有什么意义。与其终日冥想人生有何意义，不如试用此生做点有意义的事。──胡适
54、我们的时代说到底是一个悲剧性的时代，所以我们才不愿意悲剧性地对待它。大灾大难已经发生，我们身处废墟之中。我们开始建造新的小小生息之地，培育新的小小希望。这是相当艰难的：没有一条通向未来的现成坦途，但是我们绕道而行，爬过障碍。我们总得活下去，不管天塌下了多少。──劳伦斯
55、我只担心一件事，我怕我配不上自己所受的苦难。──俄国小说家陀思妥耶夫斯基
56、使我们失去视觉的那种光明，对于我们是黑暗。只有我们睁开眼睛醒过来的那一天，天才亮了。天亮的日子多着呢。太阳不过是一个晓星。──亨利·梭罗(henry david thoreau)《瓦尔登湖》(walden)
57、表面上张牙舞爪，心里其实深深呵护着一个青涩而脆弱的起点。──龙应台
58、当你自以为对这个世界很重要的时候，这个世界才刚刚准备原谅你的幼稚。──陈凯歌《少年凯歌》
59、他们不会知道，我离开是为了回来。为了那些我留在身后的人。为了那些无法轻易出去的人。──桑德拉·希斯内罗丝(sandra cisneros)《芒果街上的小屋》(the house of mango street)
60、“原则”是“偏见”的另一个名称。(principles is another name for prejudice.)──马克·吐温(mark twain)
61、我和所有人一样，一半是同谋，一半是受害者。──西蒙娜·德·波伏瓦(simone de beauvoir)
62、我徒然学会了抗拒热闹，却还来不及透悟真正的冷清。──张大春《四喜忧国》
63、一有适当的利润，资本就会非常胆壮起来。只要有10%的利润，它就会到处被人使用;有20%，就会活泼起来;有40%，就会引起积极的冒险;有100%，就会使人不顾一切法律;有00%，就会使人不怕犯罪，甚至不怕绞首的危险。——邓宁格《工会》
64、总使一个国家变成地狱的，恰恰是人们试图将其变成天堂。 ──f·荷尔德林(f.h lderlin)
65、当真相在穿鞋的时候，谎言已经跑遍了全城。──温斯顿·丘吉尔(sir winston leonard spencer churchill)
66、教书很难——又要做戏，又要做人。——张爱玲
67、如果你是一个作家，你为权力写作，你就是为腐朽服务，为愚蠢服务，为折腾服务，为残忍服务。如果你是被迫的，还情有可原;如果你是自觉的，那你真能逃脱帮凶之责、贩毒之嫌?──沙叶新
68、人类的生命，并不能以时间长短来衡量，心中充满爱时，刹那即为永恒。──弗里德里希·威廉·尼采(friedrich wilhelm nietzsche)
69、有些人想要它发生，有些人希望它能发生，其他人则用创造使它发生。──麦可·乔丹(michael jeffrey jordan)
70、一个人需要隐藏多少秘密，才能巧妙地度过一生，这佛光闪闪的高原，三步两步便是天堂，却仍有那么多人，因心事过重，而走不动。——仓央嘉措
