各位老师，各位同学，大家好！
今天我们班会的主题是“坚持自律，完善自我”。
1.首先，请同学们来思考一个问题，“什么是自制力？”（先叫同学回答，再呈现答案）。
从字面解释，自制力就是控制自己的能力，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情绪，支配自己行动的能力。
既然是控制自己的能力，那么自制力的重要性不言而喻。
2.情商的高低对一个人的成功有至关重要的作用，
自制力作为情商的重要因素，
更有着非同寻常的意义。
3.下面请一个同学来给大家举一个关于自制力重要性的例子。
拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为缺乏必要的自制，抵制不了金钱等的诱惑。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。
4.自制力涉及到各个方面，因此很多学者专家也对自制力强弱带来的影响进行了研究。 研究显示，儿童早在3岁时所表现出的过分活跃、注意力不集中或易冲动行为将使他们长大后面临许多问题。而破解之道在于在成长期间学会自我控制。
研究人员在对1000名孩子进行跟踪研究后发现，在自我控制方面得分低的孩子在长大后将会面临财务、健康和财产等方面的问题。
缺乏自我控制主要表现为对挫折的低容忍度，对达到目标缺乏坚持，难以集中于一项任务。还包括过分活跃、不假思索就行动、难以等待、焦躁不安以及不认真等。
5. 研究还显示，在上述指标中得分低的孩子长大后将面临呼吸、牙龈、性病、超重和高胆固醇以及血压等健康方面的问题。在财务方面也将出现诸如信用卡负债等问题。
此外在对500对英国双胞胎的研究中也发现了这一现象。研究显示，双胞胎的其中一位5岁时在上述指标中得分低者在12岁时会比另一胎更易出现抽烟、成绩差以及不善于社交等问题。
通过改变行为方式以及学会更多的自我控制后比他们的对比者成长得更好。这说明改变行为方式将会产生积极的效果！
6.听了这么多的研究结果，让我们也来认识一下自我，测测我们自己的自制力。
请大家如实答题，并将自己的答案记下来。
7.测评结果：
如果你的分数在8分以下，说明你的自制力不是很强，即使确立了目标，遇到困难或者更新鲜的吸引，你可能就把原来的目标忘得一干二净了。所以，你千万不要以为树立了目标，就是任务完成了。
如果你的得分在9—15分之间，说明你的自制力还不错。不过，还要多加努力，如此一来，孩子在向目标前进的道路上，会更加有动力。
如果你的得分在16分以上，那么，你的自制力很强。不过由于你太过于执着，偶尔很容易钻牛角尖的。
8.大家都了解自己的自制力强弱了，那么在哪些方面你的自制力比较强？哪些方面比较弱？请大家反思下面这些问题，并来谈谈自己做得好和做得比较弱的地方。（叫几个同学起来说说自己的情况）。
9.自制力强的同学能在平时生活学习中成为大家的榜样，自制力不强的同学在不能控制自己的情况下更是影响了其他同学，那么我们怎么做才可以提高自制力？
请大家思考一下有哪些方法可以帮助提高我们的.自制力？
10.下面是一些有效的方法，希望能对大家有帮助。
1.学会思考。遇到事情前先考虑一下，很多人碰到事情不思考，别人说什么就是什么，完全盲目跟风不分是非破坏纪律。跟随大流，没有主见的人，怎么会有自控力呢？
2.给自己定目标。你要做一件事情，当时你想到了良好的结果，这时你大脑多巴胺系统会非常兴奋。但不会持久。 要想坚持干完一件很漫长的事情，最好的方法是每天设置一个小目标，然后完成他，这样每次你都会得到一定的愉悦。（超链接：例子，富兰克林）
3.坚持不懈，严格要求自己。今天起，别在给自己找借口了，管不住自己？那是你在原谅自己！对自己下狠心吧。该做的事情一定完成，不为诱惑所动，而且要坚持不懈的完成下去。相信只要这样做我们的自控力一定会提高，而且我们整个人会和以前变得大不一样！
4.交一些能够管住自己的朋友。
5.用写
6.积极心理暗示法。比如当自己学了一会儿就感到静不下心时，闭上眼睛，调整呼吸，然后有意识地把自己学习一段时间后产生的厌倦情绪忘掉，暗示自己其实是刚刚马上要学习，然后做出奋斗的表情开始继续学习。再比如，遇到朋友拉自己去打游戏或泡酒吧等娱乐消费时，如果控制不住，那就把自己想象成一个对电脑游戏和喝酒过敏的人。这似乎有点像催眠，有些人的自我暗示能力强，用这种方法甚至会渐渐地真的认为自己是个喝酒过敏的人。
大家可以尝试采取以上的方法，提高自己的自制力。
11. 据科学家证实，一件行为连续重复21次即可成为习惯（一般也以三十天为准），成为
习惯即可成为自然，直至终生。因此，管得住自己，你是习惯的主人管不住自己，你是习惯的奴隶。
齐诵：
播下一个行动 ，
收获一种习惯；
播下一种习惯，
收获一种性格；
播下一种性格，
收获一种命运。
1、安全生产千秋大业，廉洁自律警钟长鸣。
2、播下廉洁的种子，收获幸福的人生。
3、不可逾越的`红线，经久不忘的廉洁。
4、不廉则无所不取，不耻则无所不为。
5、不勤，无以成就事业；不廉，难以凝聚人心。
6、不勤岂能成就事业，不廉难以凝集人心。
7、倡廉勤政不放松，银宏发展沐春风。
8、沉痛教训有先辙，廉洁自律不重蹈。
9、出污泥不染为尊，守清正廉明为贵。
10、大事小事秉公办事，小节大节廉字为节。
11、淡泊金钱以明志，清廉务实能致远。
12、党风廉政记心中，问心无愧度一生。
13、反腐勿论事大小，倡廉不分位高低。
14、反腐务必先己后人，倡廉还须协力同心。
15、腐败源于私欲，廉洁出自警惕。
16、富润屋，廉润身。
17、干工程廉洁相伴，铸人生自律永随。
18、干事创业一身正气，廉洁自律两袖清风。
19、工作上廉洁自律、生活上洁身自好。
20、公生明、廉生威、诚生信、勤生效。
21、固本清源，反腐倡廉。
22、家廉幸事多，妻廉夫祸少。
23、坚守廉清正，坦荡过一生。
24、俭以养德，廉以立身。
25、警钟长鸣、克制贪欲为廉洁的法宝。
26、警钟长鸣筑防线，防微杜渐保清廉。
27、举廉政旗帜，助银宏腾飞。
28、克己奉公慎交友，清正廉明少应酬。
29、乐趣从廉中出，烦忧从贪中来。
30、历览古今多少官，成由清廉败由贪。
31、立身修心当以德为先，清正自律当以廉为本。
32、莲，因洁而尊；人，因廉而正。
33、廉不言贫，勤不言苦。
34、廉而不勤会误事，勤而不廉会出事。
35、廉洁，韶华之树常青；贪婪，生命之花凋零。
36、廉洁不论干部大小，自律岂分职务高低。
37、廉洁创大业，清白示子孙。
38、廉洁净化心灵，腐败毁灭人生。
39、廉洁品自高，贪腐纪不容。
40、廉洁铺设幸福路，贪婪架设独木桥。
41、廉洁如风，贪腐若草，风过草必偃。
42、廉洁为浩然之本。
43、廉洁幸福全家，贪腐后悔莫及。
44、廉洁自律，从我做起，腐败不惩，国无宁日。
45、廉洁自律绷紧弦，拒腐防变勿思贪。
46、廉洁自律心无病，求真务实业有成。
47、廉能生威，廉能聚人，廉能聚心。
48、廉贪就在一念之间，做人就要守好底线。
49、廉以养德，静以修身。
50、廉则光明磊落，可养浩然正气。
51、廉者常乐无求，贪者常忧不足。
52、廉者坦荡荡，贪者常戚戚。
53、廉者夜夜平安，贪者日日难熬。
54、廉正清，为人三要。
55、廉政记心中，拒腐莫放松。
56、领导廉政职工敬之，领导腐败职工唾之。
57、没有思想上的清白，也就不会有金钱上的廉洁。
58、莫嫌清廉滋味淡，常思铁窗受煎熬。
59、莫以清廉而不为，莫以腐败而为之。
60、莫怨清廉淡滋味，应愁贪婪铁窗泪。
61、能吏寻常见，公廉第一难。
62、宁过廉洁平安日，不为浮华羞儿孙。
63、偶然拒腐不足洁身自好，永葆清廉方能拒腐防变。
64、勤廉创业绩辉煌，反腐促蒙西发展。
65、勤廉为公，职工称颂。
1、在同人类的弱点和缺陷作斗争时，难免会出现一些困难时刻。[哥伦比亚]加西亚·马尔克斯《加西亚·马尔克斯中短篇小说集》第364页。
2、假如他从没有那么无知，忘记他高贵的称号的话，一个人只要实实在在地、认真地工作就真会是有希望的，懒惰本身就会产生永久的绝望。——[英国]卡莱尔
3、我要在纯正的大自然中重新恢复我的精神，澄清我的思想。[德]贝多芬引自《处在世纪交替的贝多芬》第2卷，第146页。
4、无论何时，无论何国，凡儿童的教育其大部分莫不借助于游戏与竞技，而对于年幼的儿童，尤其不能不如是。[美]杜威《明日之学校》第93页。
5、没有声响，却奏鸣着生命的乐章；没有色彩，却闪耀着理想的光芒：没有形状，却塑造着灵魂的形象。我们在生活中思考，我们在思考中成长。
6、不要盲从别人的志向，我们要有自己的理想。
7、即使死亡，也要把微笑留给后代。
8、真理高于太阳。——[美国]索尔·贝委
9、智慧的发展必然是从具体到抽象。——[英国]斯宾塞
10、但愿你，没有忘记我们相处的欢乐时光，并希望我们的友谊随着岁月，日渐增大。
11、我希望你会唱歌，这样，我会珍藏你银铃般的声音。
12、人类即使有各种的命运，却没有所谓超越人类的命运。一加缪
13、时间是主叟无欺的。它给勤奋的人留下智慧和力量，给懒惰的人留下悔恨和惆怅。
14、工作不是为了挣钱；工作是为了证明生活值得。一夏加尔
15、生命有如铁砧，愈被敲打，愈能发出火花。——[意大利]伽利略
16、谁踏踏实实地看待人生，谁就能将人生看透。——佚名
17、路，是平坦的，但也铺满着荆棘——看你怎样去探索，看你怎样去走过。
18、有德必有勇，正直的人决不胆怯。——[美国]富兰克林
19、臣鞠躬尽力，死而后已，至于成败利钝，非臣之明所逆睹也。——诸葛亮
20、人与人和谐，人与自然和谐，人内心和谐。当下很多人的"和谐"观还仅仅局限在前两个层面，罕见有人关注到"和谐"的真正基础——"人内心和谐"。而正是这个"人内心和谐"，又使得恩师回到了思考这个问题的起点。
21、读书给人以乐趣，给人以光彩，给人以才干。 [英国—哲学家]培根
22、在清晨娱乐就好像在清晨饮酒一样是极为有害的。
23、道可道，非常道。名可名，非常名。
24、青年不是生活在过去的人，也不仅是生活在现在的人，而是生活在未来的人。
25、承认错误是件值得骄傲的事情。我能承认错误，也就会原谅别人犯错。这是我与他人和谐共事的基础。犯错误并没有什么好羞耻的.，只有知错不改才是耻辱。
26、友谊是宁神药，是兴奋药；友谊是大海中的灯塔，沙漠里的绿洲。——吴乔
27、对自己好一点，因为没人会把你当全世界。人生有伤，有痛，有甜更有苦。每一种创伤都是一种成熟，它使人思索，使人坚强，使人更懂珍惜。如果一个人没有品过苦，就难以知道甜的滋味。勇敢的面对苦难，乐观的克服苦难，也是一种修行。没有永恒的夜晚，没有永恒的冬天，苦难终会过去，而阳光总在风雨后！
28、伟大的书籍就是茁壮的智慧树，伟大的心灵之树。
29、只愁母老，不愁孩小。
30、尊严不是别人给予你的，更不是天赐的，要想要尊严，那你就必须得自己缔造。
31、就算遍体鳞伤，也要活得漂亮。
32、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。——[法]帕斯卡
33、别为了不值得的人荒废了自己。
34、马云语：碰到灾难第一个想到的是你的客户，第二想到你的员工，其他才是想对手。
35、一个士兵要不战死沙场，便是回到故乡。——沈从文
36、藏书如山积，读书如水流。山形有限度，水流无时休。——丰子恺
37、生命无常，有些人猝不及防地就阴阳两界了，但有些人却是从容瞩望着自己一步步走向时光的尽头。
38、能使你所爱的人快乐，是世界上最大的幸福。
39、生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便一堆空架子。
40、读之以为肉，寒读之以当裘，孤寂读之以友朋，幽忧读之以当金石琴瑟。
41、生活本来不容易，为人都很辛苦，身居庙堂之上高楼大厦也有泪水，茅屋草房走夫贩卒穷家寒舍也有笑语。富有的人不一定就快乐，贫穷的人未必就痛苦，只要心中有阳光，三九严寒喝口凉水也甘甜。
42、放弃是一种念头，而坚持是一种信念，一种精神；放弃意味着彻底的失败，而坚持意味着进步，意味着成功，因为耐心和恒心总会得到报酬的。
43、时光，浓淡相宜；人心，远近相安。这就是我想要的最好生活。早安！
44、只要对世界充满好奇与善意。
45、过去的事不要全让人知道：我们的心是一座宝库，一下子倒空了，就会破产。一个人把情感统统拿了出来，就像把钱统统花光了一样得不到人家的原谅。
46、放宽心走路，平静地面对，寻找身边的真诚与美好；做点想做又能做到的事，让时光留下该留的印痕。我们选择了简单、平淡的生活，但也不拒绝生活中的幸福与美好；在平淡中清静地活着，不停地寻找，不断地精进，活出人生的精彩。
47、我所想要的生活就是努力工作，简单生活。工作耗费太多精神，生活简单快乐就好，不要添加太多附庸的东西，失去生活本来的面目！
48、我们一步一步走下去，踏踏实实地去走，永不抗拒生命交给我们的重负，才是一个勇者。到了蓦然回首的那一瞬间，生命必然给我们公平的答案和又一次乍喜的心情，那时的山和水，又回复了是山是水，而人生已然走过，是多么美好的一个秋天。
49、寒光月下独自酌，杯酒情与谁饮。
50、是非只为胡开口，烦恼每因强出头。
51、我们都一样，喜欢自己堵死所有的路，然后告诉自己无路可走。
52、人的行为是由思想意识支配的，如果人人都不能自律，放纵自己，社会就没有道德可言，也难于有好的秩序。教育的主要使命之一应该是帮助人形成良好的道德，规训人的行为。
53、无论此刻的你处于什么状态，是时候对本身说：不为恍惚不清的将来担心，只为清清楚楚的此刻尽力。
54、假如疾苦换来的是结识真理、僵持真理，就应自觉地欣然遭受，当时，也只有当时，疾苦才将化为幸福。
55、乐成与失败的分水岭可以用这几个字来表达——我没有时间。
56、假如是鱼，就不要沉沦天空，假如是鸟，就不要沉沦海洋。
