曾经很长一段时间，我都特别不理解抑郁症患者，尤其是明星得抑郁症的我就更不理解了，有那么好的生活，那么好的前景，为什么还那么想不开得抑郁症呢？更有甚者，因为抑郁症轻易放弃了自己的生命，我就更不理解了。
直到后来，当生活的压力，工作的压力，恋爱的压力，学业的压力悉数如枷锁般束缚在我的身上时，突然有一天，我变得夜不能寐，思想不受自己控制，满脑子都是特别无助的事情，当时特别特别地害怕，接连几晚都是如此，而且还很轻易就能想到自杀，于是，我特地去医院做了检查，没错，医生确诊我得的就是抑郁症，庆幸的是，并不是特别严重的抑郁症。
从未想到，我也会得抑郁症，以前我认为抑郁症都是大明星才会得的病，没想到我这种贫民百姓也会得，但我并不认为得抑郁症是一件丢人的事情，既然得了就应该正面对待它。
抑郁症是一个强大又可怕的对手，我们很难想象抑郁症患者正经历着怎样的挣扎与恐惧，突然之间，我便理解那种感觉，真的是感同身受。
从表面上看，他们是非常快乐和充满激情的，所到之处有如阳光，让周围的人灿烂快乐。但当他们一个人的时候，却有着突然收敛的笑容和心中刹那的隐痛。这就是阳光忧郁症，即把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，表面上给人阳光、快乐、充满激情的感觉，把长期得不到宣泄的负面情绪积累下来，形成巨大压力，酿成不可挽回的后果。
很清晰地记得，每当夜晚来临的时候，我就特别地难受，一直失眠，到了凌晨3点多，实在困得不行了，眼睛都睁不开了但就是睡不着觉，一闭上眼睛思想就不受自己的控制，老是想一些特别无助，特别崩溃的事情，我想让自己尽量想一些好的'事情，但是没过几秒钟，便又开始想一些自己无法改变的事情，自己完全无法控制自己的思想，只有睁开眼睛的时候才会好一些，最起码思想可以受自己控制，但是你知道的，那时困意已经到了极限，眼睛是睁不开的，睁一下就又闭上了，闭上了眼思想就又不受自己控制了，这样就形成了一种恶性循环，一遍遍，一天天地折磨着自己的神经大条，时间一长，便很轻易地就想到了自杀。
我也曾用过一些解决方法，自己感觉还是可以的，读一些正能量的文章，读一些开悟心灵的文章，读一些优美的诗歌，没有机会去想一些无助的事情，尤其是前段时间偶然看到癫狂人生APP，里面有个看人生的栏目，看了里面的文章让我有种豁然开朗的感觉。平时也应该多出去走走，去你想去的地方，见你想见的人，做你想做的事情，然后感觉生活的美好，活着多好，心态也会随之改变。
谁说得抑郁症一定是坏事呢，闹不巧因祸得福也不一定呢。
纵然人都有好奇心，但很多人也都有另一面。你也许并不明白抑郁的人对世界的绝望，人前欢笑的人未必关起门也快乐。珍惜你爱的和爱你的，理解你不理解的和不理解你的。我觉得写得特别好，我也希望通过自己的切身感受，让更多的人了解抑郁症患者的状态，他们不是神经病也不是心理不健康，他们与平常人一样，在为这个社会辛勤地付出着，请不要用异样的目光看待他们，也不要把他们的遭遇当成一种玩笑进行茶余饭后的谈资，他们备受煎熬还在努力的活着，努力地为这个社会做着贡献，不是更应该得到大家的尊重吗？
既然活着那么好，那些没有得抑郁症的朋友不是更应该好好活着吗？我感到最悲哀的，就是那些因为高考失利选择自杀的人，那么好的年龄，心理承受能力怎么如此薄弱。如今每年高考完都会有几个自杀的，我觉得他们都好伟大呀，我要有这魄力的话，肯定能成就一番事业，死都敢，你们害怕今后有什么做不成的呢？就像崔永元说的一样，活着多好，我们得了抑郁症还不轻易选择死亡呢！我从小就怕死，所以，我的梦想就是好好活着，看着那些希望我去死的人先死。并且我觉得，高考根本不能决定一个人的命运，别把它看得太重，像我这种高中毕业证都得找熟人办的货色，现在不是也没饿死嘛，而且还在减肥……
最后，希望那些得抑郁症的朋友都能渡过难关，重新走向正常的人生之路，那些有抑郁症倾向的朋友，早日发现，早日治疗，早日摆脱困境，更希望社会的人们多关心一下身边的朋友，好好珍惜，我们一起健康快乐地走向美好的未来。
一个抑郁症患者成功自救的历程
我对抑郁的终极理解
自从意识到自己陷入抑郁之后，花了半年时间，看了一系列关于抑郁和积极心理学的书之后，深深理解“对抑郁最缺乏的是综合研究”，以下就是一个抑郁患者对抑郁及抑郁症的综合思考，希望能对大家有所帮助。尽管我力图用更简短的文字，但是抑郁的确不是三言两语就可以说清楚，所以请谅解我的长篇大论。
本文绝大部分资料来源于已经出版的书，我非常佩服那些作者，我相信他们写这些书的原因之一便是有着帮助他人的伟大情怀，这在很多书中都有明确的讲述，对此我向他们致以崇高的敬意。本文仍然夹杂着本人对引用的删减和自己的见解，而如果你没有对认知疗法基本的理解，我相信你并不一定能看懂本文。
很显然，这是一本感情色彩强烈的书。我想要挽救潜在自杀者的生命，我想要缓解抑郁症患者的痛苦。心理治疗和药物治疗给了每个人希望，对于那些最了解抑郁的人来说，学会自我控制的技巧，学会沟通及自我表达的技巧，学会挑战对自己和世界的固有看法，将使得他们有机会获得愉快的人生。
在进化过程中，为什么比较复杂的动物会进化出情绪呢?解开这个纠缠不清的结的第一个线索来自积极和消极情绪的比较。消极情绪——恐惧、悲伤和愤怒，它们是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗准备：恐惧是威胁靠近的第一个信号，悲伤是即将失落的信号，而愤怒则是被侵犯的反应。从进化角度来看，危险、损失和侵犯都会威胁到我们的生存，而且这些外在的威胁都是非输即赢、生死一线的事。一个人赢代表了另一个人输，就像网球比赛，每次对方得一分你就输一分。消极情绪在非输即赢的游戏中扮演主角，比赛的结果越严重，情绪体验就越强烈。那些能感受到最强烈消极情绪体验的祖先，一定是争斗中的最佳幸存者，因此遗传偏向于消极情绪，只有这样，他们才能将基因遗传下来，从而成为我们的祖先。
所有的情绪都有感情成分、感官成分、思考成分以及行动成分。所有消极情绪的感情成分是令人嫌恶的，如厌恶、恐惧、责骂、仇恨。这些感情进入我们的意识，并改变我们的意识。行动以感官上的警报为基础，当非赢即输的比赛来临时，消极情绪会使我们警觉，去找寻什么地方不对劲并且消灭或逃避它。情绪所引起的思考通常是专注的，不容许别的东西来分散注意力，这些都是在一瞬间完成的，人们必须立即作出反应：迎击、逃避或者明哲保身。自达尔文物竞天择的理论确立以来，大家都赞同消极情绪的进化比较优先。
关于语言柔道—学会反驳自我批评
〔抑郁症病人内心有一种不间断的自我批判：
1， 对自己的负面认识：我一无是处
2， 对周围世界的负面认识：事事不顺心
3， 对未来的负面认识：我永远不会好起来了〕
首先，你必须知道，刺痛你的不是别人，也不是别人的批评。道理是这样的：在别人批评你的时候，你头脑中的某些消极思维就自动活络了起来。事实上，使你产生情绪的不是别人说了什么，而是你想了什么。在困扰你的想法中，都不可避免地会包含第3章中介绍的思维错误类型：以偏概全，非此即彼思维，心理过滤，乱贴标签等。而特别如果你觉得你的自我价值和幸福感均源自别人的爱和认同，那么你很可能会害怕批评。
关于认同上瘾：
外界的认同必须先经过你确认无误，然后它才能提振你的情绪。这种确认代表了你个人的自我认同。只有你的想法才会影响你的情绪。你必须先相信别人的批评，然后相信你事实上真的一无是处，然后你的自我感觉才会很糟。
认同上瘾症本质上是还自处于依赖性自尊阶段，对自己自尊的认可建立在别人的认同或者赞美之上。如果你受到拒绝或者批评，你也可以使用这种“悲伤”法。每天划出一个或多个时段——5-10分钟就可能足够了——用于释放所有悲伤、愤怒和绝望的情绪。
要想摆脱情绪上的困扰，关键在于一项认知——即认识到只有思想才能影响情绪。如果你有认同上瘾症，你就要别人先照亮你，然后你才会点亮自己的心灯，这是一种很不好的习惯。你混淆了认同和自我认同的概念，因为这两者几乎是同时发生的。你会误以为是别人让你心情这么好的。你有时很喜欢别人的吹捧和赞扬，这恰恰证明你不懂得认同自己!但是，如果你有认同上瘾的话，你就会形成一种自挫性的习惯——只有你尊重的人先认同你，你才会认同自己。
抑郁症是一种全球性的常见且易复发的精神疾病。据世界卫生组织(WHO)预计，到2020年，抑郁症可能成为仅次于心血管疾病的人类第二大疾患，我国抑郁症的发病率也已达到3%-5%抑郁症不仅给患者本人造成身心痛苦，降低其生活质量，也给患者家庭和社会带来较大的经济负担，这使得抑郁症上升为公共卫生问题。抑郁症是一种情感性精神障碍，患者主要的临床症状通常表现为显著而持久的情绪低落、兴趣减退或快感缺乏，有时还伴有一种或多种躯体症状，如疲乏、失眠等。临床心理学家发现抑郁症患者对环境刺激的情绪反应不同于正常人，并推测抑郁症患者的情绪调节障碍可能是导致其情绪反应异常的重要原因。从早期利用临床观察和问卷调查开展的行为学研究，到近期利用神经科学技术进行的抑郁症情绪调节脑机制的探索，研究者们已经围绕抑郁症患者的情绪调节进行了大量研究，但对于情绪调节障碍与抑郁症的关系机制以及作用路径，尚缺乏系统的梳理和总结。本文拟在已有研究的基础上，总结抑郁症患者情绪反应的特点，系统梳理抑郁症情绪调节障碍的症状学及脑成像方面的研究成果，探讨情绪失调对抑郁症的作用路径，并从情绪调节的视角展望对抑郁症进行心理干预的方法。
一、抑郁症患者的情绪反应特点
对环境中的情绪性线索做出恰当的反应是个体适应环境的一种重要能力。而抑郁症作为一种心境障碍，改变了患者的情绪反应特点。已有一些研究发现，同正常人相比，抑郁症患者的情绪反应主要体现出负性情绪偏向、正性情绪缺乏和情绪不敏感等特点。
(一)负性情绪偏向
临床上很早就发现抑郁个体对负性情绪刺激更为敏感，表现为对负性刺激的注意偏向和情绪反应增强。也就是说，同正常人相比，抑郁症患者更容易注意和加工负性的刺激，他们对同等强度负性刺激的情绪体验也比正常人的反应要强烈。Beck用抑郁的认知理论来解释抑郁症患者的负性情绪偏向，认为他们在日积月累的生活经验中形成了对自我、世界和未来普遍的负性思维及情感，逐渐固化为对外界刺激的消极反应图式。而这些消极图式使抑郁症患者更容易注意和加工与图式相一致的外界信息，使对刺激的加工发生自动化的负性歪曲。如此，消极图式与负性情绪偏向形成恶性循环。
抑郁症患者的负性情绪偏向得到了很多实验研究的支持。例如，Ernst的研究发现，抑郁症患者对负性情绪词汇的注意保留时间更长、注意解除更困难。Goeleven和Jongen等人则采用负启动范式和点探测任务发现，抑郁症患者表现出对负性情绪面孔的抑制困难和注意偏向。戴琴等人综合采用了负启动任务、线索靶子任务和Stroop色词干扰任务等三种研究范式，均发现抑郁症患者对悲伤面孔存在加工易化效应和抑制能力不足，充分地说明抑郁症个体存在负性偏向。
(二)正性情绪缺乏
一些研究者认为，抑郁症患者低水平的积极心境会导致他们的正性情绪反应减少。事实上，抑郁障碍的主要症状之一就是快感缺乏，即体验愉快的能力下降;另外抑郁症患者还表现出易疲劳、厌食、冷淡等特征，也正是正性情绪缺乏的体现。此外，受当代积极心理学思潮的影响，一些研究者认为积极资源的.缺乏独立于消极因素的存在，并且同样对心理疾病的产生发挥着作用，因此积极认知、积极情感体验以及积极意志行为等积极资源的匾乏是导致抑郁的重要原因忿。
除了临床症状，一些实验研究也发现抑郁症患者对正性刺激缺乏积极情绪反应。例如，Sloan等的研究发现，抑郁个体在面对决的场景时，体验到的除清绪更少;Henriques等的研究显示，抑郁个体在观看有趣的电影片段或接受奖赏时的情绪表达行为也比正常人少;Mathews等的研究也发现，抑郁个体对正性词的悦度评价比正常人低，积极词汇在他们头脑中引发的神经活动比中性词汇更弱。这使得一些研究者们认为，对正性情绪线索的反应缺陷可能是抑郁症的一种特质属性，无论个体抑郁程度如何，这种体验快乐能力的降低可能都是存在的，并影响到其病程的发展。
二、抑郁症患者的情绪调节障碍
情绪调节是指个体对情绪的发生、体验与表达施加影响的过程，对身心健康有重要影响。在日常生活中，人们经常使用认知重评(reappraisal)、表达抑制(suppression)、沉思(rumination)和分心(Cdistraction)等方式来应对和调节负性情绪。具体而言，认知重评是指个体通过对情绪事件进行积极的解释，重构情绪事件的意义;表达抑制则是在情绪反应倾向已经形成后，通过抑制情绪的表达(如面部表情)来调节情绪;沉思是指个体反复地思考自身的不利处境和负性的情绪体验，试图找到导致不良处境和症状的原因;分心是指个体将注意从当前消极的情景中转移出来，转向令人愉悦的和具有积极作用的思想和活动。Nolen-Hoeksema和Gross等人的研究表明，认知重评、分心策略的效果要优于沉思和表达抑制。表达抑制策略虽然降低负性情绪的行为表达，但却使个体的生理反应和交感神经活动进一步增强，从而使个体的负性情绪体验更为强烈，主观幸福感更低忿;长期使用表达抑制会造成个体的内心体验和外部表现不一致感，从而破坏人的社会功能。沉思也是一种适应不良的情绪调节策略，陷入沉思的个体会消极和反复地关注自身的负性情绪及引起这些情绪的原因及其结果，注意力集中于自身的问题和感受而无法采取积极的行动，导致抑郁症状加重。随着对抑郁症患者情绪调节研究的逐渐深入，有越来越多的研究显示，情绪调节功能受损是导致抑郁症发作、持续及复发的一个重要原因。
三、情绪失调对抑郁症的影响路径
抑郁的易感性应激模型认为，应激性生活事件和个体易感性是抑郁发作的两大影响因素。研究者们通过临床观察、问卷调查、行为实验及脑成像技术等方法已确认情绪调节障碍与抑郁症的发生存在密切关系，或者说情绪调节障碍是抑郁易感性的重要方面。但对于情绪调节障碍影响或引发抑郁的机制，却有着不同的认识。一些研究者认为情绪调节障碍本身就是直接导致抑郁发生的重要原因，还有一些研究者认为情绪调节是应激性生活事件与抑郁之间的调节变量，或者起中介作用。
直接作用路径指的是情绪调节障碍直接导致抑郁症的形成。很多研究者认为，情绪调节方面的缺陷导致了抑郁症患者的情绪功能发生改变。情绪调节功能受损的个体不能根据情境的变化及时调整自己的情绪及行为反应，久而久之，其行为模式不能适应环境，造成情绪困扰及行为障碍，最终导致抑郁症的发生。抑郁症患者情绪调节的行为学研究发现，情绪调节障碍能够显著地预测抑郁症状，从而大多能够为直接作用路径提供某种程度的支持。例如，Garnefski等就情绪调节与抑郁的关系进行了一系列研究，发现自责、沉思和灾难化策略与抑郁呈正相关，积极重评与抑郁呈负相关，这四种策略是预测抑郁的最好认知指标。陈海燕、蔡琳等人的研究也发现，灾难化、沉思、责备他人等非适应性策略与抑郁呈显著的正相关，而积极重新评价、重新关注计划和积极重新关注等适应性策略与抑郁则呈显著的负相关，其中灾难化、积极重新评价与沉思策略的预测力较强。
