1、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。
3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的'衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
4、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。
6、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
7、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
8、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
9、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
10、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
11、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。
12、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。
1、人在进行跑步前要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。跑步前应做下脚部的.热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
2、一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤,因为鞋底的缓冲功能已经下降。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对此可以更清楚何时适合弃用旧B鞋。穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。
3、跑步时穿的衣服要适合天气环境要求。跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步,如果在各季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。如果穿着不合适的服装跑步,还会引发疾病。
4、通常情况下跑步结束后感觉累了，就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”，跑步后不能够立即坐下或者躺下休息，会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼吸，进行慢步走等。
5、切记不要饮用冰水。跑步后人体的消化功能较差。在这个时候，突然饮用冰水在冷热刺激下，对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统，从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。所以，跑步结束后，最好不要饮用冰水。用常温的水代替。
跟你的医生谈谈
冷空气可能会引发胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面对这些可能性的时候，先和你的'医生谈一下，了解你做这些户外运动时是否会发生这样的情况和担忧。
穿防护
雪的反射会对人体产生雪盲的症状，所以带上太阳镜（偏光镜最好）防止出现这样的情况。
不要长时间穿湿衣服
如果在冷天里被雨，雪或者汗弄湿了衣服，你得低体温症的可能性会大大增高。如果你觉得潮湿了，尽快换一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低体温的症状——剧烈的发抖，失去平衡，声音含糊，疲劳，那么马上进行急救处理。
随时补水
尽管是在冷天里，运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。
寒冬里减小运动量
你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉，所以慢慢暖身，和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。
保持可见
最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的话，穿上浅色的衣物和反光的装备，雪地里跑步时穿亮色的衣物。
遇上大风天
如果大风天里跑步，那将会挺糟，尤其是在你运动完了浑身是汗的时候，很容易着凉。
记得擦防晒霜
冬天里仍然可能会有晒伤，因为雪会反射太阳辐射。记得抹唇膏。
