我应邀到波士顿为数百位研究心理健康的专家作演讲。我的演讲安排在几位知名的心理医师之后。因为他们的演说太精彩了，无形之中给了我很大的压力。我走上讲台，心脏就像打鼓似的怦怦乱跳，一时说不出话来。“怎么办？”我心想。
为了让自己镇定下来，我采取了一种超常规的“战术”，我向听众发问：“诸位在演说时会紧张到什么程度？”几乎所有人都举了手，“哈哈，就是你现在这个样子。”大家笑着回答，我轻松了起来，从容不迫地完成了演讲。
很多时候，人们在交际时都有可能陷入尴尬的泥沼。也许你会在鸡尾酒会上说一些傻里傻气的话，在会议中当众出丑或者在演讲中头脑一片空白。这些都严重影响了我们的社会交际。以我多年的经验，我认为每个人都应该有信心，因为运用本色自然的方法可以提高交际能力。下面介绍几条简单而有效的方法：
放弃伪装
迁入新居后，我的女儿就跟住在附近豪宅里的一个小女孩玩在了一起。一天晚上，我想顺便拜访一下豪宅里的主人，同时也好叫回我的女儿，当时我穿着牛仔裤外加一件旧T恤。苏，女儿朋友的妈妈，衣饰华丽，光彩照人，犹胜时尚名模。苏领着我走进了一条长廊。长廊里陈列着昂贵的古董和名画，就像博物馆一般，富丽堂皇，眩人耳目。
我感到很窘，苏注意到我的不安，问我有什么不对劲吗？我没选择掩饰，相反选择了坦率，“我从没有到过这么豪华的地方，有点儿紧张。”
“哦，我可不认为心理医生也会缺少自信。”苏莞尔一笑。
我相信，我的率真使我们彼此相处有了更多的愉快。拒绝说心里话，只会增加紧张拘束。在波士顿演说时，我坦诚自己的不安，这样的坦白是一种改善交际氛围的好办法。
战胜恐惧
宾夕法尼亚大学搞过一个研究项目，心理学家米歇尔·丁·马汉尼和体育教练马歇尔·阿文纳，以1976年的美国奥运队为样本，就恐惧对运动员所造成冲击的问题进行了调查。你猜临赛前谁会更紧张——未来的胜利者，还是最终的失败者？研究者发现，所有的参赛者都同样紧张，区别在于输赢各方处理压力的方式截然不同。
失败的运动员为恐惧笼罩，对灾难性表现的想象使他们惶恐不安。胜利者的典型做法是置成败得失于度外，将注意力集中在有利放松的事情上，做深呼吸，或者伸展四肢，将任务切成小块，一步一步地来，就能够克服恐惧。掌握这样的技巧是很有价值的，它能使你能力大增，无往不胜。同样的'道理，如果我们要进行成功的交际，我们也可以学习奥运冠军的做法，成功地战胜对于交际的恐惧。在会见朋友或者出席社交场合之前，我们要让自己放松，没有局促感；同时我们还可以多多地想象社交愉悦融洽的情景，将自己的良好情绪充分地调动起来；接下来，我们还要把社交中的谈话要点做一个大致的准备，积极地设想谈话的过程，想好各种应对的方法。
反客为主
我们常常会很不情愿地被迫讲话，也许是新老板上任、公司开业或者是偶遇不是那么熟悉的朋友。在毫无准备的情况下该如何谈吐得体呢？
让别人处在谈话的焦点位置——美国著名的节目主持人乔尼·卡尔森经常使用此法，他总是尽力让嘉宾多说活，你也可以如法炮制地提一些问题：“你是如何对某事物或人物产生兴趣的？”或者“你能再告诉我一些情况吗？”几乎所有的人立刻就会跟着你的指挥棒转，精神科医生和心理学家善于通过老练地点几下头、问几个问题来漂亮地掌控局面。这种反客为主的方法在日常交际中有重要作用。
愈压愈奋
人在公共场所总会有压力，感到紧张。不管是出席商务会议还是学术活动，聪明的办法是要用压力来为你服务。我经常上电视，每次都极度紧张。我的一个朋友跟我说，她对我在银屏上表现出来的僵硬呆板感到吃惊。只要爬上飞机，我就像水被冻成了冰，丧失了活力。很多人教我，全不管用，越想放松反而越紧张。
偶然的机缘，我解决了这个问题。有一次出席脱口秀节目，制片人安排我和另外一位心理学家对谈。开场时对面那个家伙竟然错误地建议我把自己看做是一名“作家”而不是一位研究者。这样的轻视令我愤怒。我决心不再为如何做一个斯斯文文、规规矩矩的嘉宾而发愁。相反的我尽情展现我的学术功力，雄辩滔滔，让人刮目相看。突然间我感到能量大增，原来脱口秀能够做得这么畅快。
心理医疗有一种手法叫“良性调适”，意思是说要从不同的角度看问题——从好处看胜过从坏处看。对自己要有信心，要有勇气表达你的感受，这样可以有效地减少负面情绪的困扰。那一次我运用紧张心理发挥积极作用——这也是一种形式的能量，所以我才能顶住压力，一扫往昔的拘束，发挥了真实水平。
悦纳自我
不懂得知己知彼也是造成交际障碍的原因之一。也许你觉得你无法在社交中崭露头角是因为别人比你更自信、更成功、更有学问，或者更有吸引力。这样的想法是愚蠢的，会给你带来很多不必要的负担和紧张。社交成功的秘诀是：悦纳自我。也就是说你要怀着喜悦、平安、实在的心来稳妥地接纳自己。
上大学时我有一本私人
不管你是什么人，富有或贫穷，拘谨或外向，显赫或普通，魅力四射或相貌平平，有人会喜欢你，也有人对你满不在乎，没有人是人见人爱的，但是如果你接受了你自己，你就会赢得更多的目光。
1、那些你装作满不在乎的事，其实大部分就是你无能为力的事。早安！
2、人的一生是由无数个今天总合而成，每个今天都充实的过，一生便会充实。早安！
3、爱你，也可以做到不打扰你，曾经的情话，都是现在的伤害。早安！
4、一个人真正的强大不是无尽的懂事、无限的坚强，而是知道何时示弱，何时任性，何时卸下伪装！早安！
5、做事业无需惊天动地，有成了就行；情意无需甜言蜜语，只要真诚就行；金钱无需取之不尽，已经够用就行；身体无需长命百岁，健康就行；朋友无需以数而论，有知己就行。早安！
6、人一长大，爱上一个人的第一感觉是害怕。谁都披荆斩棘走来一身伤，不见得再有余力再面对太多不确定，而你身边的朋友圈已经相对固定，你知道应该怎么和身边的朋友相处。与之相比，重新认识一个人，把自己的身心再投入进去，反而像是一种冒险。早安！
7、长大不是心变老，而是眼泪打转还能笑。早安！
8、爱的喜悦稍纵即逝，爱的痛苦萦绕一生。早安！
9、路有短有长，事有喜有伤，味有涩有凉。走过千山万水，还是小家最美，经过姹紫嫣红，还是淡然长久。越过繁华喧闹，还是平淡最好，唯有经历，才能懂得。早安！
10、事情的成功总会是在努力之后。不懈的努力在于埋头的劳作，在于谨慎的缄默，在于行而不言的态度。做事情不要夸夸其谈，不要过度张扬，不要过于明显，应给自己一份信心，给自己留些余地，给别人一种期待，给别人一点猜测。凡事要保持一点矜持，保留一点距离，如此，行则成功，不行，则不会伤己情绪。加油，早安！
11、去一个不是目的地的地方。走到所住大厦的顶楼，坐到地铁的最后一站，或者用一天走一遍你长大的城市。你会发现，之前其实并未了解身边的城市。早安！
12、世上有一些东西，是你自己可以支配的，比如兴趣和志向、处世和做人，那就在这些方面好好地努力，至于努力的结果是什么，也顺其自然吧。早安！
13、如果觉得难过、郁闷，如果觉得挫折不断、孤独难受，那么对自己说：什么都没有的时候，还有未来在。如果失去了耐心，那么我们将会失去更多。早安！
14、在一个人失势的时候围绕的朋友，多是真朋友。因此，自己有权力的时候，不要张狂。自己没有权力的时候，也不要悲哀。早安！
15、伤心难过的夜晚，你拨通他的电话，不用解释，只说：我很难受，我很想哭。然后对着话筒大哭。他不说话，静静地听着你哭。等你哭累了，只要说一声：我去睡了哦。明天醒来，你忘了给他电话，他不会生你的气，只会担心你，想知道你今天过得好不好。但愿你也有一个这样的好朋友，陪你笑也陪你哭。早安！
16、有时候人变得越来越不像自己，被周围环境过分影响，比如看到大家都买名牌了，我也买吧，看到邻居朋友都换车了，我也得跟上步伐，却忘了这个世界还有太多不一样的活法，比如在旅行中，你会看到依然有很多的人，他们不像大多数人那样去生活，依然活得自在充沛。所以，人的视野很重要。早安！
17、人生太短，岁月太长。生活是公平的，要活出精彩，需要一颗奋进的心。以勤为本，以韧为基，尽自己的全力，求最好的结果，行动成就梦想，奋斗成就人生。早安！
18、所以感情中最难得的是"懂得"：只有懂了，才能得到。早安！
19、世界是完美的，它本来不存在任何的缺陷和不足，是我们看问题的角度发生了改变，是我们的眼光产生了扭曲，如果我们学会客观的看问题，多方面的分析问题，我们就不会为人世间的任何人或任何事而苦恼。早安！
20、再纯净的文字，也会有悲伤。不要抓住回忆不放，断了线的风筝，只能让它飞，放过它，更是放过自己。要自信甚至是自恋一点，时刻提醒自己我值得拥有最好的一切。世界虽然不象一些人期望的那样单纯，但也不是一些人想象中的那么复杂，保持一颗质朴简单的心，得失随缘，心无增减。早安！
21、人生的缘分，一直都在每个人身边存在。我们每个人的一生，都会遇见很多的人，不管你生命是短暂，还是漫长，都给有人在你的旅程，留下走过的足迹。累了，那就停下来，拍一拍灰尘，让心灵重归洁净。昨天是今天的历史；今天是明天的历史；今天也是昨天的历史。早安！
22、我们总以为，是生活欠我们一个"满意"。其实，是我们欠生活一个"努力"。早安，新周！
23、我始终认为，只有勤奋的人可以幸福，不论是自己还是身边来来往往的人，没有一个因为勤奋而不幸，懒惰的人只能走向更悲惨，为了自己想要的生活，用心、努力、勤奋！早安！
24、泉水流不尽，知识学不完。早安！
25、世上没有漫不经心的成功，每份看似轻松的成功背后都是深思熟虑的.努力。早安！
26、最好的妆容是微笑，最好的饰品是谦虚，最好的衣服是自信。早安！
27、很多事情不能自己掌握，有时会朝着未知的方向发展，即使前途未卜，但凭着内心的那份信仰和一种坚持，也会不停地、不回头地走下去！早安！
28、应当仔细地观察，为的是理解；应当努力地理解，为的是行动。早安！
29、每个人的一生都要经过许多困难。早安！
30、人生，就是忙碌，生活，就是奔波，即便身不由己，言不由衷，也得继续向前。早安！
31、别跟父母犟嘴，你已经长大了。早安！
32、保险就像灭火器，宁可百日不用，不可一日不备。早安！
33、慈悲的人，言语中只有原谅，只有希望，只有喜悦。早安！
34、现在的每一刻都决定着将来，将来的每一刻都在我们的手心里。早安！
35、我不害怕明天，因为我经历过了昨天，又热爱今天。早安！
36、人离开了书，如同离开空气一样不能生活。早安！
37、青年循蹈乎此，本其理性，加以努力，进前而勿顾后，背黑暗而向光明，为世界进文明，为人类造幸福，以青春之我，创建青春之家庭，青春之国家，青春之民族，青春之人类，青春之地球，青春之宇宙，资以乐其无涯之生。早安！
38、生命是如此的短暂，如果我们不知道珍惜，它将很快的逝去，到头来我们将一事无成。早安！
39、那些人生多走的路从没有白白浪费，那些你比别人多经历的坎坷也不只让你受伤，我们终究能在繁杂而彷徨的选择中权衡利弊，最后找到最适合自己的人生。早安！
40、身体和灵魂总要有一个在路上，人生最可悲的就是被枷锁绊住双脚，被牢笼锁住灵魂。带着枷锁和牢笼，我只能安慰自己，说这也是一种修行。 早安！
41、把时间花在进步上，而不是抱怨上，这就是成功的秘诀。你不要担心你买不起房子，你进步的速度要高于房价上涨的速度。早安！
42、再冷的冰山，遇上温暖，都会融化。再冷漠的人，遇上生命中的那个他，都会在爱中学会爱与被爱。早安！
43、不要去抱怨生活对你不公平，因为生活那根本也就不知道你是谁。早安！
1、爱情不是能享受得起那些甜蜜时分让人神魂颠倒的两情相悦，而是要能承受接下来漫长岁月里寂寞冷淡带来的失望透顶。早安！
2、激发当下的快乐，心怀感因，回想快乐的时光，每天微笑几分钟，事实证明，表现原理在任何时候都可以引发人们长期的、强烈的情绪，提升人的正能量指数。早安！
3、人际关系的黄金法则：你希望别人如何对待你，你就如何对待别人。早安！
4、爱一个人，便意味着全身心地、无条件地接受他的一切，包括他坚强掩盖下的脆弱、诚实背后的虚伪，才华表象下的平庸和勤劳背面的懒惰。早安！
5、不要祈祷生活的舒适，祈祷自己变得更加坚强。早安！
6、敢于放下，果断放下，心里真正地放下，放下的一刹那，你会感到天地原来如此广阔，你会发现你的脚步是如此轻盈平稳，你的心房是如此安稳温馨。早安！
7、生命不是用来寻找答案，也不是用来解决问题的，它是用来愉快的过生活。——海涛法师早安！
8、宽容，貌似是让别人，实际是给自己的心开拓道路。不计较了，想通了，心里就敞亮了。宽容，给心多一些氧气，生活才鲜得起来。早安！
9、佛说，你恨的人，来生不会再见，所以别在他（她）身上浪费时间；你爱的人，来生也不会再见，所以今生要好好对他（她）。早安！
10、大概很少有人能够时刻都处在自己最好的状态里，不会有那么幸运的事情，恰好在自己最漂亮，最瘦，精力最旺盛的时候，去做自己最想做的事。那么，只好反过来，在做自己想做的事情时，尽量保持最乐观，最坚韧，最温柔的状态，也许这才是世间的常情吧。早安！
11、人在轮回路上，总有一些不期而遇的相逢，也总有一些失之交臂的陌生。缘分有聚散，有人能随行，就是一种温暖；人心有冷暖，有人能懂得，就是一种幸福。握紧几份真情，以心交心；拿出几许真诚，以诚换情；相识于真，才能相知于心；相处于纯净，才能相望于透明；相守于珍惜，才能相伴于一生。早安！
12、再烫手的水还是会凉，再饱满的热情还是会退散，再爱的人也许会离开，所以你要乖，要长大，不再张口就是来日方长，而要习惯人走茶凉。早安！
13、世界不会因为你而难过，我们终将学会与自己好好相处。早安！
14、每个人都有自己的做法，每个人都有自己的想法，别人做什么，想什么，我们无法掌握，也无法控制。我们能做得就是做好自己，管好自己，凭自己的本身，靠自己的良心，踏踏实实地做事，老老实地做人，学会用宽容的心怀，善良的言行，对待身边所有的人。生活中一定要，懂得承受，懂得坚定，挺起自己的灵魂。早安！
15、时间，让友情升温；岁月，让情谊发酵；记忆，让美好定格；思念，让思绪飘摇；朋友，让心灵温暖；问候，让心愿达成。朋友，只愿你平平安安每一天，幸幸福福到永远。早安，愿你有个美好一天。
16、成功的秘诀就是抓住目标不放。失败者只所以失败，就在于毫无目标或对目标的遗忘；成功者只所以成功，就在于从不因别人说他的愿望不能实现而彷徨。早安！
17、幸福喜欢捉迷藏。我们年轻时，它躲藏在未来，引诱我们前去寻找它。曾几何时，我们发现自己已经把它错过，于是回过头来，又在记忆中寻找它。早安！
18、看的多了，懂的就多了，体会的多了，联想的也就多了，情感丰富了，也就复杂了，矛盾了，伤感了，敏感了，受的伤也就深了，然后再去寻求简单，发现再也简单不起来了……早安！
19、昨天很重要，它构建了我们的记忆；明天很重要，它让我们有了憧憬和梦想。但最重要的，还是今天，是我们今天所要面对的人，所有想做的事。人生苦短，我们要告诉自己：怀着良好的心态过好每一个今天；学会给心灵疗伤，不要躲藏在昨天的阴影中；做该做的事，明天自然会来。昨天今天明天，其实是同一天。早安！
20、我们发状态传照片，不是为了告诉谁，我吃什么了，做什么了，和谁在一起，更不是要得瑟给谁看。而是有一天自己真的老了，搬着凳子无事可做晒太阳的时候，能拿出自己的流水式日记看一看，回忆一下那年那月，和朋友在一起的点点滴滴，自己年轻时的容颜……证明这个世界我来过，而且活的真实而精彩。早安！
21、只有在一个人旅行时，才听得到自己的声音。它会告诉你，这世界比想象中的宽阔。你的人生不会没有出口，你会发现自己有一双翅膀，不必经过任何人同意就能飞。早安！
22、两个人若是还在乎对方，无论有多难，都会为爱找到出路的。早安！
23、看着你的背影，从后面跟着你的脚步，轻拉着你的衣角，就会嘴角上扬。早安！
24、坚信努力可以带来好运气。早安！
25、我平坦空旷的日子里，会有一个你拔地而起。不要求你惊艳时光，但希望你温柔岁月。我会在街角等你，等你转身。早安！
26、知而不行，只是未知。早安！
27、只有那些敢于相信自己体内蕴藏着比周围的人群更为优秀的能力的人，才可能获得灿烂辉煌的成功。早安！
28、拼搏到无能为力坚持到感动自己。没有野心的女人不漂亮。早安！
29、心灵愈加严谨，外表愈加简单。早安！
30、还是这样的碌碌无为。这种日子难熬，自己心里知道，加油！努力，相信自己。一定可以的。早安！
31、让人心疼，得不到的就不要，不是好的就扔掉，我们应该在薄情的世界里，深情地活着。早安！
32、把困难踩在脚下，你才会站得更高。生命就是一次次蜕变的过程。人生往往只有经历各种艰难和折磨，才能真正增加生命的厚度，悟透生命的真谛。早安！
33、同样的一颗苹果树，同样的`高度，同样的身高，不同的只有行动！成功的人找方法，失败的人找借口！世界不曾偏爱哪一个不劳而获的人，亦不曾辜负每一个努力的人。早安！
34、很多人不明白，不打败自己的爱人，情愿做输家是大幸福。早安！
35、人就是靠着不断的遗忘，才比较容易活得下去。生活不是单行线，一条路走不通，你可以转弯；泪水和汗水的成分相似；但前者只能为你换来同情。后者却可以为你赢得成功；变老是人生的必修课；变成熟是选修课；以锻炼为本，学会健康；以适应为本，学会生存；当所有人都低调的时候，你可以选择高调但不能跑调。早安！
36、做一个心里有光的人。心灵的阳光，是生命源源不断的动力，它可以是一种勇气，也可以是一种信念。人，一定要在心中升起一个太阳。早安！
37、问路才不会迷路，留退路才不会有绝路，敢回头就没有死路。失去了不一定是失败，成功了也不一定是成就，可以逃避现实，但不能逃避人生。早上好。
38、恋人之间，最怕的不是心情化，而是彻底回归宁静。一旦万籁俱寂，也就是情之止境了。越厮缠，才越厮爱。那些正在折腾着的男男女女们，别嫌烦：生命在于运动，爱情注定折腾！早安！
39、别忧伤的太早，你只是阅历的太少。
40、能够把自己压得低低的，那才是真正的尊贵。早安！
41、发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。早安！
42、快乐不需要转化成美，而不幸却需要。早安！
43、我们大部份的生命都浪费在文字语言的捉摸上。早安！
44、愿人生即使疲惫，你我依旧满怀期待。愿人生旅途漫长，而你我依旧能够实现梦想。早安！
45、做一名自信者，牢牢把住自己生命的罗盘，让生命充畅。做一名自谦者，慢慢拓展自己生命的容量，让生命充实。做一名自爱者，深深领会自己生命的价值，让生命充美。做一名自安者，悄悄抚平自己生命的伤痕，让生命充悦。做一名自洁者，时时清除自己生命的淤积，让生命充盈。早安！
46、人生活在得失间，得亦是失，失亦是得。生活总要简单，简单到日月交织，映出的天空只是黑与白的年代。一颗心终究无法承担过多，只要懂得生命中最珍贵的那些，便会走的毅然决然。早安！
47、你的时间有限，所以不要为别人而活。早安！
48、大多数事情，不是你想明白后才觉得无所谓，而是你无所谓之后才突然想明白，一些人不是拥有了才知道珍惜，往往都是失去了才懂得珍惜。早安！
49、感情的世界里，女人易受伤，主要是因为感情谢幕时不愿面对，理智而清醒地给自己做个了断。早安！
50、我欣赏这样的姑娘：可以爱得撕心裂肺，也可以走得干干脆脆。早安~
51、不思大堂耀门庭，甘愿草丛散幽明，莫道萤火光量小，百万萤火似繁星。早安！
52、我希望你被阅读，不被辜负，你要飘摇着美丽，活得丰盛，或庄重！早安！
53、人生就像登山，很多时候，遥看目标，似乎高不可攀，其实每向前一步，我们也就距离目标更近一步。每个人不管多么平凡，只要真诚付出努力，都能够到达比想象更高的高度。人生没有爬但是的山，重要的是行动，认准目标之后，便脚踏实地向前，每一步，都是人生的新高度！早安，各位！
