《十分钟冥想》，作者是[英]安迪·普迪科姆。
一个曾到亚洲来当僧人，在印度、尼泊尔、泰国、缅甸、俄罗斯、波兰、澳大利亚等国都住过的冥想修习者。
首先，打破一个对于冥想的理想预设：进入冥想，我就一定会平静下来，达到放空状态。实际上当你开始冥想的时候感觉更焦虑，其实这并不是冥想导致的，不过是让你在这个过程中看到了自己不喜欢的东西。“越抗拒、越凶猛”，当你以一种抗拒的姿态去对待这些念头的时候，你会感觉到只有焦虑，进而觉得冥想一点用都没有，然后就想放弃。
其次，明确冥想是一种对心灵的训练，它的要义就是熟能生巧。神经科学家发现，当人们在冥想时，不仅大脑活动发生了变化，大脑的结构也会随之改变，这就是“神经可塑性”。而长期的冥想练习会让大脑中与幸福和快乐相关的区域变得更加厚实生动。冥想是不用做任何改变融入在我们生活中的活动，最终目的是达到正念的境界!去影响每一个日子的品质，那就是最高的艺术。
在正念环境中，冥想不是要去阻止想法控制心灵。在这个过程中，我们放弃控制、不插手、不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在他自有的环境中觉醒。
正念冥想有三个要素：
有意的.专注于一件事，可以感受到简单、清净;非评判的态度顿悟，心在当下。所谓“念”，是今和心。一颗处在当下的心就是一个“念”，是冥想的状态。心最喜欢做两件事，一是不断地跳入到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事，二是不断的切换到过去，后悔或难过一些已经发生过了的事。冥想可随时随地进入状态，只是要做到正念冥想要求的三个要素就难了。重复坚持最好。
《十分钟冥想》，作者是[英]安迪·普迪科姆。
一个曾到亚洲来当僧人，在印度、尼泊尔、泰国、缅甸、俄罗斯、波兰、澳大利亚等国都住过的冥想修习者。
首先，打破一个对于冥想的理想预设：进入冥想，我就一定会平静下来，达到放空状态。实际上当你开始冥想的时候感觉更焦虑，其实这并不是冥想导致的，不过是让你在这个过程中看到了自己不喜欢的东西。
“越抗拒、越凶猛”，当你以一种抗拒的姿态去对待这些念头的时候，你会感觉到只有焦虑，进而觉得冥想一点用都没有，然后就想放弃。
其次，明确冥想是一种对心灵的训练，它的要义就是熟能生巧。神经科学家发现，当人们在冥想时，不仅大脑活动发生了变化，大脑的结构也会随之改变，这就是“神经可塑性”。而长期的冥想练习会让大脑中与幸福和快乐相关的区域变得更加厚实生动。
冥想是不用做任何改变融入在我们生活中的活动，最终目的是达到正念的境界!
去影响每一个日子的品质，那就是最高的艺术。
在正念环境中，冥想不是要去阻止想法控制心灵。在这个过程中，我们放弃控制、不插手、不介入，学会以被动的'方式集中注意力，同时将心灵安放在他自有的环境中觉醒。
正念冥想有三个要素：
有意的专注于一件事，可以感受到简单、清净;非评判的态度顿悟，心在当下。
所谓“念”，是今和心。一颗处在当下的心就是一个“念”，是冥想的状态。
心最喜欢做两件事，一是不断地跳入到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事，二是不断的切换到过去，后悔或难过一些已经发生过了的事。冥想可随时随地进入状态，只是要做到正念冥想要求的三个要素就难了。
重复坚持最好。
书的封面是蓝色与书名风格很匹配，给人安静沉思的感觉，书的封面强化书的主题。这本书是邻居的，她在处理旧书时，我一下子就看中了这本书，书名吸引我，花了两天就把书看完。
坚持了90天的冥想，那段时间自己的心静特别平和，能静下心来思考问题，刚开始冥想打座时身体出现很多的反应，欠身体太多了。很希望回到那个状态，每次打座完身体都发热感觉特别舒服，关键心静了不少，像我这种特质情绪是要修炼的课题，静座冥想就是很好的修炼方式。
为什么要冥想？
1、平静自己的内心。让我思想更趋平和，我性子急，有时还思想幼稚，个性张扬，不够精细，不过我变得更加宽容，不再被它们左右。接纳真实的自己，不再找自己麻烦。
2、倾听身体的语言。尽可能去了解身体想表达什么，在冥想时你的身体可能会有各种反应，例如你的'腹部会抖动很厉害，还有心轮也会摇晃，想想为什么会有这些反应，它想表达什么？
3、赋予你直觉或创造性。提升洞察力，很快能察觉到能量的流动，快速识别周围的气氛，提前做好应对策略。以旁观者的角度来观看身边发生的事。
冥想的三种练习。
心智觉知练习：在练习中我们积极投身到有针对性的活动中去。
静坐练习：在练习中我们通过安静无声地打座尽可能减少身心资源的使用。
创造性练习：在练中使用记录、观察、阅读等手段。
如何开始冥想
1、找一个冥想的座位。不能太软也不能太硬，有利于保持良好的坐姿，固定时间固定椅子冥想，看到椅子就开始冥想，创建一个进行冥想练习的空间，必须安静和放松的氛围。十分钟的静座时间，持续一个星期，你会注意到时间似乎在你冥想时变慢了或变快了，你可能会意识到自己身体温度的变化，甚至你还可能觉察出周遭的气味和声音。
2、听听音乐。冥想时可放些音乐，在听的时候尽量不要做其他事。不做任何预期，无论你希望接下来发生什么都会毫无阻碍地发生。
3、顺其自然地冥想。放弃要从冥想中得到什么的想法，冥想时头脑出现什么画面接受就好，不要抗拒，每天练习静坐。
4、注意你的呼吸。腹式呼吸，让你注意身体每一次的吸气、呼气，这个练习并不难，留意加深呼吸对身体的变化。
无法冥想时，就找点事做，比如背诵一篇祈祷词或一首诗。
冥想适合所有人，每个人都能找到适合自己的冥想方式。
