如果不小心脚踝扭伤肿了怎么办呢?脚扭伤时一定要停止活动，更不能随意地按揉，而是应该想办法把脚垫高，最好高于心脏，使血液回流，减轻肿胀和疼痛，然后判断一下伤势的严重程度。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院拍片诊治。
扭伤脚肿了怎么消肿，如果不是严重到需要去医院，在家中学会了正确的冷敷和热敷，自己很容易就解决了，下面介绍两个经典老偏方。
1、学会正确使用热敷和冷敷
将浸有冷水的毛巾，放于脚部受伤的地方，感觉毛巾不再凉时，再用冷水浸湿一下，另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷，每次30分钟左右，当然用凉水直接冲也可以。
冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤积于血管损伤处。
将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次，也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟，不宜太长。如果踝部扭伤已超过48小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
热敷方法是将热水或热醋浸泡过的.毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1～2次，每次热敷约30分钟即可。
2、通过饮食治疗扭伤
取核桃仁500克、板栗仁250克，将其一起捣烂，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼着吃。对扭伤很有疗效。可不要小看这些平时常吃的干果，它们对于恢复肌肉损伤很有帮助。
伤后不建议马上使劲揉搓肿起来的部位，因为这样很容易把局部的小血管弄破，形成血肿。扭伤后，在饮食上也要特别注意，最好以清淡为主，燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦，尽量少下地活动。需要提醒的是，休息时一定要把脚垫高一点，略高于心脏，这样可以减轻肿胀和疼痛。
学会正确的冷敷和热敷，并配合饮食，治疗小扭伤，效果非常好。即使以后再面对突发的扭伤情形，也不用担心了。
在军训的过程中，高强度的训练难免会有各种擦伤，甚至生病。军训去请假条怎么写，看看下面的'范文吧。
军训脚扭伤请假条范文
尊敬的教官:
我是**排的***，由于我的脚严重扭伤，所以参加不了军训，我想请假，望批准。
致此
敬礼!(事假请假条)
请假人:***
***年***月***日
军训脚扭伤请假条范文
教导员：
我是XXX营XXX连(XXX班)学员，因脚扭伤了不能继续参加训练，特请假X天。
学员：XXX
年月日
军训脚扭伤请假条范文
教导员：
我是XXX营XXX连(XXX班)学员，因病/事不能继续参加训练，特请假X天。
学员：XXX
年月日(事假请假条)
写请假条需要注意下述事项：
1、时间上：提前写
要请假，提前写请假条几乎是所有企业对员工请假的明文(或默认)要求;
当然，如有特殊情况，临时请假等，在事后补写请假条也是许多企业允许的，但大多企业会对这个“事后”又有一个时间限制，多为员工恢复上班的当天，或者1~2个工作日内。
2、 格式上：
请假条(居中)
受理请假的人或主管部门(称谓，如王经理或人力资源部，注意顶格)
我因(请假原因：事因、病因等原因，简单陈述即可)，于____年____月____日至____年____月____日(请假起止时间)，请假____天(请假具体时间)，请批准(请假辞)。
请假人：XXX(请假人签名)
____年____月____日(请假日期)
妈妈跟我说过，你这几个朋友圈里没有一个认识真心对你的！但我不相信，因为我只要我一有钱就和朋友分享，给他们买吃的，买一些情侣手链或者情侣笔。但是现实总是这样不尽人意。
“叮铃铃”下课铃响了，大课间操就要到来了，我兴致勃勃的走出教室门。走向那片绿悠悠的操场我们开始了课间该做的活动，但主要的还是跳长绳，虽然这期间没什么特别的，但是在我身上发生了意见我想不到的事情。我最好的朋友不小心把我的脚踝踩伤了，我走不了了，但是在同学眼中，我可能是装出来的，但事实并非如此。
我进了医院，拍了X光，但可能这点小伤算不了什么，但我妈还是放心不下，做就做了吧！省的'以后睡觉都不安生。确诊后，我的脚是扭伤，我三天都不能动，但是不能拉下课程我还是上学去了。
我在学校的门口见到了踩伤我的朋友，我说：“你看我多坚强，医生让休息三天，我都来上学。”但是她的回答，竟是这样的我的脚让足球架砸到了都没有去医院。作为朋友见了面就像吃了枪药似的。看到我也没有以前的热情了。也不笑了，而是一副冷冰冰的恶俗的嘴脸。
今后的每一天，她都没有扶我走过路，跟我说过一句话，也没有问我怎么样。或者说你脚还没好。这就是朋友对我的报答。
她没有有意的微笑，没有温暖的关怀，没有一句温馨的问候。话说朋友是在最困难的时候的一双手来把你从困境中拉出来。看是你没有，反而你把我的手狠狠地抛了出去，最后还冷笑一声说：“哼哼，我没你这么矫情的朋友！”
到了关键时候，陪伴在我的身边竟然是“没有人”，看来我的朋友也叫做“没有人”～吧！可见我的人缘不咋好啊～～～
真应了妈妈说的那句话，你的朋友没有一个真心对你的！
朋友我看清你了！
