摘 要：在运动生理学中，核心是指人体的中间部位，具体来讲主要是肩部以下，髋关节以上的区域，这个区域在一定程度上决定着人体上下肢的运动，对人体运动能力起着决定性的作用。核心力量是近年来学术界开始广泛研究的一个课题，在一定程度上核心力量的出现促使人们
关键词：篮球教学
在运动生理学中，核心是指人体的中间部位，具体来讲主要是肩部以下，髋关节以上的区域，这个区域在一定程度上决定着人体上下肢的运动，对人体运动能力起着决定性的作用。核心力量是近年来学术界开始广泛研究的一个课题，在一定程度上核心力量的出现促使人们对运动训练产生了新的认识，人们开始意识到运动训练不再是以前简单的力量、耐力、灵敏、柔韧素质的训练，这些训练是靠核心肌肉群的传递进行的，单一训练取得的效果并不好。篮球在我国是比较普及的一项运动，尤其是在大学校园中，高校是培养篮球人才的重要场所，近年来通过大学联赛进入职业联赛的球员呈现增加的趋势，这对高校篮球教学提出了更高的要求，要求高校通过教学与训练为职业队提供更多的球员。本文通过文献
1研究对象与方法
1.1研究对象
核心力量训练对高校篮球教学的影响。
1.2研究方法
文献资料法、专家访谈法、数理统计法和逻辑分析法。
2结果与分析
在教学中我们经常发现这样一种现象，有的学生身体素质非常好，但是在训练和比赛中却不能发挥出最大力量和速度；有的学生上肢力量差，但是在训练中却能够很好地发挥力量素质，这就是在运动过程中学生能够很好地通过核心力量将力量完整地呈现出来，核心力量在一定程度上能够把上下肢的力量协调起来，使力量得到最大化地利用。
2.1无器械核心力量的训练方法
核心力量的训练方法较多，分为有器械的和无器械的，稳定状态下的和非稳定状态下的，在高校课堂教学中，由于学生人数众多，再者学校器械设备有限，因此在教学中大多采用的是无器械稳定性的训练，一方面便于组织学生进行训练，训练中不受器材的限制；另一方面，学生是初学者在训练中便于很好地学习新的内容并领会。无器械的核心力量训练方法较多，本研究在训练中主要是采用了深蹲、平板支撑、站立提膝3种简单易行的锻炼手段。在上课过程中运用这3种手段进行训练，在训练的过程中首先是正确动作姿势的练习，在这个阶段中学生的训练主要是围绕着学生掌握正确的动作姿势，以便为以后的训练奠定基础。在这个阶段中每个动作做3组，每组做7个。当学生掌握基本正确动作以后，再进行进一步加强训练的组数和每组训练的次数。深蹲：在深蹲动作时，学生需要注意的是在深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，慢下快起，当蹲到最低点的时候坚持3s再起，连续进行直到完成额定次数。平板支撑：平板支撑的过程中肩关节和肘关节要保持直角，身体躯干保持平直，两脚分开与肩同宽，在本次训练中，学生开始的阶段支撑30s，随着训练的积累逐渐达到1min甚至更久。站立提膝：在训练的过程中，双手平伸与肩同宽，左腿开始慢慢往上抬，抬到不能再往上的位置后静止3s，然后换另一只腿，方法与左腿相同，两腿交替进行，每个腿7次，随着核心力量的增加逐渐增加到15个。
2.2核心力量在高校篮球
训练中的作用稳定脊柱和骨盆，核心区域是衔接上下肢的重要环节，它的重要性就像是在篮球比赛中球员的篮球基本功一样，没有良好的.基本功技术在比赛中是不可能取得良好的效果的，在篮球运动中运动员所有动作的完成都是靠全身力量的协调进行，不存在单一动作完成一项技术，平衡能力的强弱在很大程度上靠核心肌肉去完成，因此核心力量的好坏对于动作的完成起到至关重要的作用。促进肌肉在工作的过程中协调稳定地进行工作，任何体育项目的完成都是靠肌肉的协调进行，我们可以发现，有的学生在学习一项运动技术的过程中能够在短时间内使动作完成得协调完美，而有的学生即使进行很长时间的学习也难以使动作达到优美，这在一定程度上是由于学生核心肌肉力量的强弱造成的，这在教学中需要引起教师的重视，重点发展学生核心肌肉。
2.3实验组和对照组学生
经过一学期的训练后成绩对比在教学中将4个教学班的学生分成2组，每2个班1组，一组为传统组，另一组为实验组，传统组的学生在上课过程中按照以前的
3结论与建议
通过一学期的对比发现，实验组学生通过一学期的训练，成绩提高相对于传统组成绩提高得比较明显，同类型的比较中男生提高成绩的幅度要高于女生。核心力量在稳定脊柱和骨盆，促进肌肉在工作的过程中协调稳定地进行工作起到非常良好的作用。核心力量训练对提高高校学生篮球成绩效果较好，建议广大高校教师在教学中增强核心力量训练。
参考文献：
[1]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.
[3]袁作生，南仲喜.现代篮球运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社，1997.
[4]陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学，2007（9）.
[5]杨桦，等.竞技体育与奥运备战重要问题的研究[M].北京：北京体育大学出版社，2006.
前言
国内短跑运动员的训练往往不注重核心力量的训练，一味的加强对腿部肌肉的训练，而国外的短跑运动员则是核心部位的肌肉特别发达，上半身整体呈倒三角形态。发达的核心部位的肌肉是短跑运动员专项能力所需要的。通过核心力量的训练可以提高运动员的整体稳定能力和平衡能力，从而达到途中跑阶段的技术动作标准和连贯，使运动员可以更快更好的稳定住上身以及头部，使身体不会前后左右的摇晃，这是减小阻力提高短跑运动员速度不可缺少的。
1. 研究方法与对象
1.1 研究对象
以吉林省吉林市体育运动学校 10 名短跑运动员为研究对象。
1.2 研究方法
文献检索法；访谈法；逻辑分析法。
2. 结果与分析
2.1 核心力量的作用
核心力量的训练的主要作用为稳定脊柱、盆骨：当运动员在进行运动时，如果核心力量弱的话会控制不住脊柱与盆骨，从而导致运动员在运动的过程当中身体前倾或者是后仰，更有甚者头部也会随着运动员的大力摆臂而前后摇晃，这也是有一定危险性的，当核心力量强大以后，运动员更好的稳定住脊柱与盆骨，则会减少这些由于核心力量弱导致的弊病，这都是运动员不好的习惯，强大的核心力量可以使运动员的上半身始保持正直，头部与肩部不会摇晃，始终目视前方。
2.2 核心力量对短跑运动员的影响
核心力量作为现代的训练方法，他作用于短跑运动的方面是很多的。国际上许多优秀的短跑运动员身体形态都是身材高大、肩部宽、小腿细、躯干部位的肌肉非常的发达，腹肌周围的核心肌群可以清楚的让人看见，整体呈倒三角形状，这样的身体形态是长期短跑专项训练的外在表现，同时也是取得短跑良好成绩的必要条件。在国内传统的训练项目当中，由于在训练的理念和观点上变差，认为后蹬是短跑运动员向前力量的源头，从而只是不断的加强对腿部的练习，而忽略了对运动员躯干部位肌群的练习。
而国外学者和教练的训练理念是把人体分为头部、大臂、小臂、躯干、手、脚、大腿、小腿等环节，各个环节在运动中链接起来构成了一个整体的生物运动链。人体的躯干部位是整个链条的运动枢纽，对链条上力量的传递起着重要的作用，而这种依靠人体躯干核心部位来调整身体的控制能力和平衡能力就是核心力量，由于国内早起的训练方法始终注重于对腿部力量的加强，并且不借鉴国外优秀运动员和教练员以及专家的训练方法导致了训练方法和训练技术落后于国外，导致了国内运动员与国外运动员身体形态上的差别和竞技成绩上的巨大差距，在国际比赛上，短跑项目的决赛很难看见国内选手，这是不争的事实。
2.3 现代短跑技术与核心力量的联系
短跑运动是一项在短时间内达到速度极致的一项周期性运动，因此，步长与步频成为了决定短跑成绩的重要因素，步长即在跑动的过程中，每次迈步的长度，发力脚与落地脚之间的距离撑之为步长，步频由腾空时间和支撑时间所组成，由于在腾空的'时间里，人体是不会对外做其他运动的，那么影响步频的主要原因就应该是在支撑时间这一时间段里，支撑时间主要是由腾起环节和缓冲环节所组成，在运动过程中的主要表现为运动员的髋部、膝关节、脚踝等关节的落地缓冲来减少冲击力、制动力，接着腿部肌肉的爆发力后蹬。由于步频要求短跑的支撑时间越短越好，所以短跑的支撑距离就不应该过长，过于追求支撑距离的长度会导致步频降慢，因此降低短跑运动员的速度。
影响短跑支撑距离的因素包括落地距离、脚移动距离和腾起距离三点。脚的移动距离是客观的因素，而落地距离与腾起距离则与运动员的水平速度有关。缓冲能力强的运动员可以更好的减少跑动中的制动力，缩短缓冲距离，同样，爆发力强的运动员可以缩短腾起环节的距离，因此，合理的增大腾空的距离成为短跑训练的重点。
由于国内的教练员以及专家的刚愎导致了国内短跑运动员的训练方式与国外的短跑运动员的训练方式有着本质上的差别，他们认为后蹬的力量越大，短跑运动员的速度就会越快，从而不断的加强运动员腿部的训练，导致国内运动员的训练体型都是上身瘦小没有力量感，而腰部一下的腿部肌肉则非常的发达，分开来看就好像判若两人，这都是传统训练方法以及训练理念所带来的弊端。他们忽略了对于核心部位力量的训练，核心部位只衔接人体上下肢协调的重要部位，核心部位的力量强大就会更好的协助上下肢力量的传递，减少腿部肌肉的负担，使全身的肌肉都加入运动的过程当中，加强核心力量的训练对短跑运动员的影响是显而易见的。
结论
核心力量训练可以稳定人体的脊柱与盆骨，加强人体的控制能力和平衡能力，对人体有着增加力量输出的作用，发掘人体更深层次的肌肉力量，使人体的肌肉都参加到运动过程当中，给运动员提供动力，减少运动员体力的消耗，短跑核心力量训练是在传统力量训练的基础上发展形成的，核心力量的训练与传统的力量训练相结合使得短跑体能训练更加的完善，全面和系统。核心力量训练不紧紧是增加力量，更重要的是他所具备的康复性训练的理念，使运动员在短跑运动过程中不轻易受到损伤，从而提高训练的成果，并且核心力量训练可以增加受伤后的康复效果。
参考文献：
[1]董德龙，王卫星等。振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报 ,2010（5）：22-24.
[2] 陈俊撑 , 高考体育生强化"核心力量"训练对 100m 跑成绩的影响 [J]. 中国科教创新导刊 ,2012（33）：12-13.
核心力量训练方法就要练这些肌肉群——核心肌群，通过系统的训练计划提示核心肌群的能力。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的.肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于人体的核心肌群。
下面推荐10个训练计划动作来强化核心力量，每周做3次以上！
1、下半身转体
动作：平躺在垫子上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。次数：10-12次/组。
进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直。
2、平板支撑
动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。次数：3-5次。
进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。
3、蝎子摆尾
动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。次数：每边30秒，频率要尽可能快。
进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上。
4、背部拉伸
动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进行练习。次数：10-12次/组。
进阶动作：手持哑铃或以其它方式负重。
5、手持哑铃深蹲
动作：将哑铃（或其它体积不大的负重物）置于胸前，双脚与臀同宽。臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿势。
6、弓步上举
动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。次数：6-8次/每条腿。
7、瑜伽球卷体
动作：以俯卧撑动作为起始姿势，将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部，凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。针对部位：肩膀、核心肌群。次数：10-12次。
8、瑜伽球臀部拉伸
动作：头部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖，带动双脚将球滚动至接近臀部。次数：6-8次。
进阶动作：单腿进行练习。
9、哑铃肩部转体
动作：手握哑铃站立，哑铃贴在肩膀，手掌心相对。向左侧转体，同时向左上方45度伸直双臂，两手心向外，回到起始姿势，换另一侧重复。次数：6-8次。
10、屈体哑铃上提
动作：上半身屈体，手臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝向大腿。双手向上提起哑铃至髋部，回到起始姿势。次数：10-12次。
