合理的要求是锻炼不合理的要求是磨练 全句名言是什么
呵呵，小伙子有志气啊，不清楚你是参加什么比赛，也就不好具体说怎么锻炼了。
因为你说你是初一学生，像你这种情况的话，我建议你晚上在家附近沿着某条熟路慢跑，别跑远了不安全的，可以来回往返跑，也不要跑得急，慢跑就行。
坚持久了，耐力自然就上去了。
我就是那样干的，加油啊
求有关健身锻炼方法的 文章 题目自拟 要求3000字 谢谢
建议：进入“肌肉网”，里面这样的文章很多，可以参考一下。
身体素质锻炼前中后的基本要求
你说的素质锻炼，涵盖的范围太广了，要具体说出用的什么方法锻炼。
就像问食物有什么要求一样，没意义。
怎么锻炼身体以达到一下的要求，要具体的方法，最好能给点解释为什么：
1.1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。
两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。
双脚跳跃，做30次。
休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
2.3.协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。
在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。
强度以七十%，频率以每星期三次。
动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。
其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。
4.力量： 每天定时十个俯卧撑，每半个月或者一个月+10个。
这样子力量加的慢，但肌肉不会有什么变化。
也可以去做一些苦力活，不过有工作的话就不用了。
每天早晨起来站马步，双手握拳，就像电视里那样一下一下击出，速度越快越好。
每天10分钟。
耐力： 早晨起来长跑，直到跑不动。
每天晚上睡觉前憋气，时间越长效果越好，还有助睡眠。
每天走路锻炼身体对步数什么要求
，而运动的方式很多，但游泳与其他运动不同，它没有其他运动的单调、紧迫、技巧，是一种凭借人体自身力及在水中的运动过程，并根据个人体能可快可慢、可紧可松。
游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。
长期从事游泳锻炼，不仅能有效地防治感冒、、肩肘、关节、及心肺疾病，并能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能，增强人体免疫力，促进新陈，强壮筋骨等方面都胜过药物作用。
游泳还是一项极好的自然按摩。
它是通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力。
这种按摩柔和、无痛、无刺激，可有效避免并减少肌肤的松驰和老化，使肌肤更光洁润滑，富有弹性及活力，同时还能消除忧郁和疲劳感，减轻精神上和肢体上的负担。
经验证明，水对人体有着极强的可塑性，人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放。
长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、、肩背部、腿部、足部、曲线及生理弯曲进行有效地调整，并向流线性发展，从而塑造出人体最美的体形。
以上可以看出，游泳不仅健身、防病，而且对减肥、完美体形、增强肌肤弹性及活力都有着很好的效果。
