20多岁还能练劈叉么
怎么练
的。
1.首先，先做热身活动，先跳绳五，不快也不要太慢，保持心率110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2.先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。
否则会伤到韧带
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
注意防滑
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
额，本人17岁，在家练劈叉，以前学过舞蹈，停了很久。
现在遇到了点问题，希望大家可以帮帮我
最基本的首先是坚持，就按军队最基本的跑步俯卧撑仰卧起坐，单双杠天天坚持就能成功，祝你早日成为猛男
