如何控制食量
控制食量法有：1、一杯水。
水不光是促进新陈代谢减肥的作用，而且饭前一杯水可以增加饱腹感，让人们在吃饭的时候摄入更少的事物，既对身体有好处又能减肥，所以下次吃饭前记得先喝一杯水。
2、尽量使用小盘子装食物。
这种办法在食用自助餐的时候应该算是最有用的，每次吃自助餐的时候总是想着一定要把盘子装满了，殊不知满满一盘的食物其实含有很多的热量，吃完之后不仅自己撑着而且长肉了。
3、在吃饭之前请先把多余的食物装起来。
每次吃东西的时候都是希望尽可能将眼前的食物吃完，即使是撑着也不罢休，所有在吃东西之前请先把多余的先装起来放进冰箱里面吧，有效地抑制摄入量。
为什么我每天跳郑多燕小红帽 然后控制食量半个月还不瘦
饭前喝豆浆或者吃水果都可以控制你的适量。
如果想来点狠招的话，饿上几顿可以把你的胃缩小，吃饭时再注意些就好了。
我还是觉得喝豆浆最管用了，一直在用。
下面是我看过的一些文字，我觉得挺管用。
我复制给你看看。
关键1：饥饿与食欲是两码事儿 身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。
胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。
与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们
来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。
这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。
此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
关键2：能吃是天生的吗
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。
当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。
生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。
那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦
1、三餐定时定量。
2、用小的碗盘装食物。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
关键3：锻炼后食欲更旺 很多人觉得运动会让肚子更饿。
事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。
从长期来看，运动能帮助稳定胃口。
常运动的人更能控制自己的食欲。
瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。
单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。
在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。
关键4：怎么才能少吃点
怎么才能少吃点
专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。
糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。
有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。
两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。
另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。
但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。
因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5：女性经前的胃口怎么那么好
女性在月经前食欲会增加。
这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。
妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。
过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。
嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6：减肥药能有效抑制食欲吗
减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。
减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。
研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。
减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。
望采纳
怎么控制食量
你的胃口一直都不错，最近你的食量大增，好像怎吃不饱似的，零食也总是不边，难道是你的胃变大了吗
减肥专家说确实如此。
一个人的胃(这里指的是胃的容量)的增大与缩小基于这个人的食物摄入量，也就是说吃得越多，就越能吃――需要吃更多的食物才会感到饱。
某些错误的饮食习惯也必定会导致饮食过量――胃口变大。
例如有的节食者一整天都很少吃东西，而只在晚上饱餐一顿，想借此减少卡路里的摄入量结果却适得其反。
一整天都处于半饥饿状态，必定造成晚餐饮食过量，这样不仅会使胃变大，而且卡路里的摄入量过于集中，更会导致肥胖。
值得庆幸的是你完全可以控制自己的食欲，减少食量而又不会觉得饥饿，同时在此过程中还能减轻自己的体重。
虽然这一切不会在一夜之间完成，但只要坚持一个月的时间，你便可以达到目的。
以下是专家提供的几种方法： 1、少食多餐 控制食量的关键在于要按固定的时间用餐，且每次不宜吃得过饱。
专家们都比较赞成每日3餐附带两次加餐的做法，而每次的食量要适中。
2、控制食量 可以利用以下简单而有效的方法：每吃一口饭就将手中的筷子放下，慢慢地咀嚼。
因为食物进入胃中要过一段时间人才会感到饱。
同时可以尽量食用低热量的零食，如低脂酸奶、水果或麦片。
假如你真的无法拒绝甜品的诱惑，最好是与别人一起享用。
此外吃饱后要立刻将桌上的食物移出自己的视线，以免再次勾起你的食欲。
3、食物填充法 高纤维的食物可以迅速让人感觉饱胀，并可在饭前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜汤，饭后吃一些水果，以上每一种食品热量都不会超过200大卡，却可减少高热量的主食、肉类的进食量。
4、多喝水 至少餐前以及用餐当中各喝一杯水，这样可以缩小你的胃。
5、改变食物结构 应努力减少自己对高脂、高糖类食品的食欲，如果你改变了自己的口味，便会像很多人一样，并不感到自己的饮食受到任何约束，随之对高热量食品的兴趣也会消失。
开始的一、两周时间里你也许会不适应，但过了这段时间自然就会习惯的。
而且不久你便会发现自己的身材更加苗条了。
只要你遵照以上各项建议，再辅以适量的运动，必定可以在短时间内减轻自己的体重。
而最重要的是在此期间你无需拒绝美食，且决不会有饥饿感，那么何不尝试一下呢
这样可以么
