职业倦怠的三个典型表现
1. 情感衰指没有活力，没作热感到自感情处于极度的状态被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。
2. 去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。
3. 无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。
职业倦怠的四个阶段
职业倦怠的形成大致会经历这样四个阶段：第一阶段：个体的需求大于本身资源的阶段。
疲乏性为此阶段的典型特征。
这一阶段包括临床维度的生理枯竭和认知维度的才智枯竭。
第二阶段：紧张和焦虑阶段。
厌烦性为此阶段的突出特征。
主要表现为个体在工作中长时期经历不断循环的资源丧失，慢性疲劳得不到及时缓和、清除，会使人的身心系统懈怠。
这一阶段是职业倦怠的一个临界维度。
第三阶段：个人成就感降低阶段。
怠惰性为其特征。
这是一个评价性维度。
第四阶段：心衰阶段。
即心神的衰败，心灵的扭曲。
从业者对工作中的事和人甚至出现了嫌恶感, 行为发生扭曲，整个人毫无生气，不能振作。
职业倦怠包括哪几个方面
要讨论人格特征与职业倦怠的问题，我们首先要弄清楚什么是人格和人格特征。
人格特征比较容易理解，顾名思义，就是人格方面的特征。
那什么是人格呢
哲学上所指的人格是指做人的基本资格。
但心理学所说的人格是指构成一个人的思想、情感及行为的特有模式，这个独特模式包含了一个人区别于其他人的稳定而统一的心理品质。
也就是说每个人的思想品格、思维方式、行为方式、情感表达等基本保持一致，也能够与别人相区别开来。
俗话说，张三就是张三，李四就是李四。
了解了人格定义，也就容易理解人格的特性，它包括：独特性。
每个人都有自己独有的特点，就像世界上没有两片完全相同的树叶一样，世界上也没有两个完全相同人格的人。
‚整体性。
包含在人格中的各种心理特征彼此交织，相互影响，构成了一个有机的整体。
ƒ稳定性。
由各种心理特征构成的个人结构是比较稳定的，它对人的行为的影响也是一贯性的。
„功能性。
人格对个人的行为具有调节功能，能决定一个人的生活方式，甚至能决定一个人的成败。
…自然性和社会性的统一。
人格具有一定的遗传倾向（占33.3%左右），实在神经系统成熟的基础上，在一定的社会环境中形成的，反映一定的社会文化特点。
概言之，人格特征是一个人比较稳定、独特并影响个人行为的心理特点的总和，是个体在全部生活经历中逐渐形成的稳定的心理特征。
研究发现，具有以下人格特征的个体更容易发生职业倦怠：（1）A型人格：A型人格的人，具有成就动机强，争强好胜，急躁、缺乏耐性，易激动，追求完美等特点；常常给自己设立过高的目标，对工作寄予过高的期望；而过强的竞争意识，又使他们经常处于戒备状态，挑战压力极限；此外由于长期、持续的紧张状态使其身体状况也处于一种亚健康状态。
因而容易产生职业倦怠。
（2）外控型：外控型的人较容易顺从外在压力，更容易受外在事件的控制和影响，特别是当工作环境压力增加和人际关系紧张时，更容易导致工作紧张，进而容易出现职业倦怠。
（3）消极思维模式：这类人具有以偏概全、绝对化、糟糕至极的思维模式特点，职业过程中则常习惯采取非此即彼和以偏概全的思维模式分析问题，不能正确的估计困难，相信宿命论，认为是命运的安排，是不可避免的，因而极易走向极端，故也容易发生职业倦怠。
（4）神经症特质：具有焦虑、敌对、抑郁、情绪不稳定等类似神经质特征的个体。
这类人群，由于受个人特质的影响，不善于释放和自我排解，且情绪不稳定、不成熟，常常带有冲动行为，容易时空，不计后果，故而容易产生工作倦怠。
（5）性格内向：此类性格的人也较容易出现职业倦怠。
因为性格内向的人一般不善于人际交往，不擅长表达自己的需求和烦恼，自信心不足，甚至是自卑。
因此，导致缺乏强有力的社会支持系统来应对职业中的各类问题，易产生挫折感和沮丧感，容易陷入倦怠之中。
如何客观看待职业倦怠
职业（burnout）是指个体在工压下产生的身心疲劳与耗状态。
你是不是对工作总提不起
对于目前的职业状态，你是不是充满了厌倦情绪
曾经效率极高的你，现在是不是工作绩效明显降低，而且身体疲惫
如果你有上述“症状”，说明你已面临职业倦怠的危机。
意识到这些危机并积极进行调节，将有助于你重新找到工作的激情。
人的行为背后，都存在着一种动力，心理学称之为动机。
动机具有激起、调节、维持行为的功能，它的产生和人的需要、兴趣有密切的联系。
当动机消失时，被它所推动的行为就会终止。
因此，当人对所从事的工作没有兴趣或缺乏动机，却又不得不为之时，就会产生厌倦情绪，身心陷入疲惫状态，工作绩效将会明显降低。
长此以往，人将面临职业倦怠的危机。
职业倦怠一般包括以下三方面： 情感衰竭 指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。
它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。
去人格化 指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。
无力感或低个人成就感 指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。
职业倦怠因工作而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。
它是一种恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。
因此，如何有效地消除职业倦怠，对于稳定员工队伍、提高工作绩效有着重要的意义。
Maslach和Leiter于1997年提出了职业倦怠的工作匹配理论。
他们认为，员工与工作在以下六方面越不匹配，就越容易出现职业倦怠，包括： 工作负荷 如工作过量； 控制 控制中的不匹配与职业倦怠中的无力感有关，通常表明个体对工作中所需的资源没有足够的控制，或者指个体对使用他们认为最有效工作方式上没有足够的权威。
报酬 可以指经济报酬，更多的指生活报酬； 社交 比如员工和周围的同事没有积极的联系（有可能由于工作把个体隔离或者缺乏社会联系，但同时工作中与他人的冲突影响严重）； 公平 由工作量或报酬的不公平所引起，评价和升迁的不公平则容易带来情感衰竭； 价值观冲突 工作不匹配理论提倡对职业倦怠的干预训练项目，应该放在对工作不匹配的转变上。
这就不仅需要对员工个体进行训练，更强调在管理上的训练。
管理上的训练，是指改变上述六个工作不匹配中的一个或多个，这就非常需要组织的配合。
只有员工个体和组织干预双管齐下，才可能收到满意的效果。
该理论对目前组织干预具有指导作用。
虽然对职业倦怠的有效干预，目前还没有明确的答案，但该领域的专家们还是根据已有的研究和自己的经验，给出了一些建议，希望能够帮助正处于职业倦怠困境中的个体和组织。
其中指向个体的干预强调： 认知改变 要求个体更清楚的认识自己的能力和机会，不会因为不恰当的期望和努力失败产生职业倦怠； 积极面对问题 采取更积极的应对手段，而不是逃避； 归因训练 把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，将帮助你成为更加内控的人； 另外，更积极地表达自己的意见，尽最大努力地去改变环境，以及合理的饮食和锻炼，都有助于你逃离职业倦怠的困扰。
对于企业或组织的领导，面对员工职业倦怠时更不能袖手旁观、任其发展。
以下一些手 段帮助你有效减少和降低员工的职业倦怠情绪： 明确任务分配； 阐明角色和责任； 提供建设性的反馈； 更多地接纳员工对流程和再造的意见； 工作业绩评定时，员工的优点、贡献、失误、缺点都要放在重要位置； 提供跟工作相关的训练和信息。
职业倦怠对策详解： 职业倦怠作为客观存在，已经成为许多人积极行为的障碍。
如何让他们告别倦怠，我觉得可从以下两方面进行有效的尝试。
首先，改变产生倦怠的应激源。
在最近的商报和南北人才网公布首份宁波企业管理者痛苦指数调查结果显示，“上级总是不信任我，授权不充分”和“公司预定的工作目标过高”是最痛苦的应激源。
因此作为上司和管理部门的管理者应尽可能突出情感化的管理特色，真正体现的“以人为本”的管理理念，而不是一味地施压；尽可能营造宽松和谐的工作氛围，为员工提供人际交往的机会，使他们的郁闷和疑惑得到及时的排解；同时建立新的评价体系、调整竞争机制满足大多数员工的成就需要。
这在一定程度上可以缓冲员工的心理压力，减少职业倦怠的产生。
这需要全社会的关怀。
但这是不以员工的意志为转移的。
其次，提高自身对心理健康的认识能力和运用心理策略的最基本的能力，而不仅仅是寄希望于应激源的改变。
这是告别倦怠的根本。
这非常有效。
（一）认识自我：就是要认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心理变化，有无做好应激的积极准备
有了积极的自我认识，才能正视应激情境的客观存在；才能勇于面对各种现象、准确地对待周围环境中的一切人和事，有针对性地对自己进行心理控制并尽量与周围环境保持积极的平衡，成为自身行动的主人，从而避免遭受应激给自己带来的生理和心理上的损伤；才能对可预见的应激，进行自我调整，主动设置缓冲区，提高自己的心理应付水平。
因此，只有从自我的阴影中摆脱出来，正确地认识自己及周围环境，才能把变化视为正常的事，不断接受变化的刺激，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出倦怠。
（二）寻求积极的应付（coping）方式：应付是指成功地对付环境挑战或处理问题的能力。
通常，积极的应付方式可以使自己有效地面对心理应激、重新恢复生理与心理的平衡水平状态；消极的应付则往往会使人继续停留在充满压力的应激状态，继续消耗自身潜在的能量，产生倦怠，甚至导致心理疾病。
1、运用心理暗示的策略 暗示，指的是在无对抗态度的条件下，用含蓄间接的方法对人的心理和行为施加影响，这种心理影响表现为使人按一定的方式行动，或接受一定的意见、信念。
暗示对人的心理和行为产生着很大的影响。
积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的勇气。
每个人可把自我暗示作为提高自己应付应激能力的策略。
当千头万绪、不知所措时，绝不要抱怨、退缩、自怨自艾，否则人就很容易陷入倦怠，不可自拔。
这时要用言语反复提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”，“走过去就是个天”，“工作着就是快乐的”，“与其痛苦地做，不如快乐地做”，“有人帮你是你的幸运，无人帮你是公正的命运，没有会为你做些什么，你只有靠自己”， 坚信“苦乐全在主观的心，不在客观的事”，“因为我觉得快乐，所以我快乐”……学会随时对自己说：“太阳每天都是新的，即使是阴天也是别样的美好”，“积极的生活态度比生活本身更重要”。
当面对孤独、寂寞的、缺乏成就感的工作环境时，要学会奖励自己、为自己喝彩，哪怕是自己的一丁点的进步，都不要忘记对自己说一声：“哦，我做得真不错，明天继续努力哦
”。
在经常的这样的言语的自我暗示下，个体就会由急躁、泄气、灰心变为情绪稳定、有条不紊、信心十足，自信有能力控制各种应激。
他们的心理状态得到调节，心理活动水平得到提高，从而无论在顺境还是在逆境中，都能始终保持乐观向上的心态，不断在苦难中寻找新的乐趣，成为一个热爱生活、善待生命、对生活充满激情的人。
2、学会适应的策略 听过NBC电视节目主持人、“职业足球名人堂”最佳播音员之一查理?琼斯故事的人往往会有一个很深的感触，那就是：因为害怕而拒绝变化，往往会使事情变得更糟；如果面对生活中的各种变化和挑战带来的应激，能积极应付、迅捷灵活地作出反应，必然会在迷宫中找到属于自己的路，也许它会让你付出很多的艰辛和代价，但它会帮助你在变化的时代获得成功。
所以在各种应激事件和压力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及时调整心态、学会适应，换一种角度看压力。
学会对让我们曾经头疼不已的压力心存感激，因为没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。
并积极地投入到变化之中，这样才不致于感觉受到极大的伤害。
应激研究泰斗塞里曾说：“很多人停滞在一个阶段感到失败，很大一个原因就是不愿改变现状”。
随着应激而改变，这是适应的最关键的问题，只有自己才能帮助自己。
要改变，那就行动吧
管子《心术》下篇中记载：“心术者，无为而制窍者也。
”运用心理策略来影响心理状态，可以不断地提高自己的心理水平，告别倦怠。
而对已经出现的，通过医院排查病理上找不到任何异常的身体不适，应该主动考虑寻求心理医生的帮助，尽早防范，尽早治疗
