睡眠质量差
促进睡眠的方法，将全泡在温水里面。
之所以不用过热的水，是因为过水会刺激到自经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。
把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。
在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。
还有一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。
牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。
热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。
有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。
有这样状况的人可以试试记录的方法。
就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。
写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。
这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。
如果你睡眠质量仍然不好，有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。
比如最简单的就是“花猫式”健身操。
学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。
睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。
给闹钟定时的方法也不错。
最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。
因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。
比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。
希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。
计算好时间，给闹钟定好时就OK了。
早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。
睡眠质量不好怎么办?
1、养成良好的作息时间。
2、缓解自身情绪。
3、保证好的睡眠环境。
4、饮食规律。
5、辅助睡眠。
6、药物治疗。
睡眠质量不好是什么意思
你的睡眠质量不好属于神经衰弱症。
建议按照神经衰弱症治疗。
从临床表现看，神经衰弱症状大体可归纳如下：（1）脑力易兴奋。
如无论工作、学习均易引起兴奋，表现回忆和联想增多，控制不住，致使不易专心作一件事，同时患者也有躯体不适或特别敏感，对强光、噪声均感到厌烦，稍不如意则暴怒，易与人吵架等，易激惹，事后又后悔。
（2）脑力易疲乏。
特别是用脑易疲乏，如看书、学习稍久，则感头胀、头昏、头痛，同时注意力不能集中，看书不易掌握中心内容，难以持久，记忆差。
久而久之，感觉肢体无力，懒于出去活动，工作、学习效率降低，往往有力不从心之感。
（3）头痛。
为胀痛或紧张性头痛，多无固定部位，一般可以耐受，偶然可伴有恶心，但无呕吐。
看书、学习时头痛加剧，如情绪松弛，充分休息，头痛可明显减轻，同时伴有头部压迫感或紧箍感。
睡眠质量太差
我建议,去健身吧,尤其是一些帮助睡眠的活动.流流汗``回到家把自己的屋子好好收拾一下,换些自己喜欢的颜色,最重要的是自己喜欢的温度.如果喜欢还可以点一点香蕈~~你觉得呢?
