我想求一个2个礼拜的拔河训练计划《跪求》
拔河战术技巧训练 一、攻击型态 在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step侧拉、 Wave波浪等等个整战法。
在此以Back step为主做基本训练练习。
Back step是以两脚为轴，而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke，及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常用。
做《后退步》练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。
同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。
二、力量保持 在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。
这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。
力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。
在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚靠绳索。
但如肩过於落下则会形成[锁绳犯规]，故需加以注意。
对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。
力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻击机会。
因此对於对方牵引力的变化--绳索的松弛--加以把握，把绳索拉紧。
如此可促使对方的 姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。
三、比赛开始与迅速起步 ''预备''至''开始''的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻。
※练习方式： 8位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成Cross Stance〈十字站立〉的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。
在''Pull''口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成[爆发力]。
四、跌倒 跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练 1.进攻时的跌倒训练 2.被拉时的跌倒训练 3.因自己无力时而跌倒的训练 拔河运动专项体能训练及补强动作 一.握 力 训 练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。
二.静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉(握)、 手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。
三.脚力、脚步训练：徒手(负重)伸弯膝、抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑； 小鸡走路(青蛙跳)前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。
四.上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚、仰卧 起坐、弹簧刀、横卧举脚。
五.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、动态肌肉训练(伏地站立、卧姿跃立、跳马钻胯下、蹲跳)。
关于“努力练习拔河比赛”的作文。
今天,我们在操场上举行一次激烈的拔河比赛.操场上,同学们的欢呼声,跺脚声融成一片.在同学们的急切盼望下,比赛即将开始了.各班的运动员精神抖擞地上了阵,他们摆好架势,两眼注视着队方,双手像铁钳一样紧紧地抓住大麻绳,只等 裁判员的号令.哨声一响,同学们就使出吃奶的劲,想一头头斗牛似地死命地往后拉.有的同学肌肉紧绷,筋脉突出,一会儿工夫脸上就渗出了汗珠.好多同学的手都被绳子勒得发红,他们还是咬紧牙关,忍着疼痛,一个劲儿地拉着.由于大家齐心协力,绳子中间的红带子慢慢向我们这边移动了.我班的拉拉队员见到这一情况,高兴地大声喊到：“加油!加油!我们快要胜利了!”对方见情况不妙也不甘示弱,在他们啦啦队员的助威下,他们的队员也一个个使出九牛二虎之力,有的鼓着腮帮,有的一边使劲拉一边吼着.绳子上的红带子又移向了他们那边.眼看到手的胜利又离我们远去,拉拉队员急了：“不好啦!加油!身子往后倾!使劲—”嘿!这一喊还真管用,绳子又渐渐移项了我们这边.“一、二、三,加油!一、二、三,加油!”啦啦队有节奏地为我们喊着,我们队员的劲儿也好像越来越大,红带子一点一点地向我们这边移来,任凭对方怎么使劲都无济于事了.谁知我们用力过猛,绳子一下子被拉了过来,同学们都摔倒在地,最倒霉的就是我了,因为我是在最后一个,同学们都压在我身上,差点儿把我吃的午饭都压出来了.第一局我们赢了,同学们不顾手上的疼痛,互相击起了掌.拿知对方不服,还要我们和他们加赛一局,我们 爽快地答应了.我想：我们这次一下子就把你们拉过来,看你们还服不服,哎!谁知对方耍了赖皮手段——全班一起上,所以,我们输了一局.不过,他们赢的这一局不光彩.我想：比赛并不一定要赢,而要比出友谊,比出精神,比出风格,这才是最重要的.
拔河比赛的作文包含人物的动作丶神态各异或语言
一年一度的运动会又拉开帷幕了，同学们各个斗志昂扬，激情四射，运动会有很多项目，比如：拔河、女子800米跑、踢毽子比赛.........而我们班只参加了拔河。
还记得，去年我们拔河都是冠军。
在运动会以前，我们就加强训练，每次体育课，我们都拿来练习拔河，每次一下课，再反过来看看同学们，个个都是累得满头大汗，有的同学还在埋怨：“我都不想参加拔河了，每次体育课都累得我够呛的，好烦啊。
”而我不这么认为，我认为，能为班上服务是我的荣幸。
现在终于把运动会盼来拉，我的心里暗自高兴。
同学们个个都很紧张，我的好朋友谢雨含惊奇的问我：“难道你不紧张吗
”“我不紧张啊，我觉得，现在，我们心里觉得很有压力，但是，我们只有把压力化为动力，才有可能取胜。
”我答到。
“五年级参加拔河的同学请做好准备。
”我搓了搓手，准备大显身手。
随着裁判是一声枪响，两队使出了九牛二虎之力，一会绳子在这边，一会绳子又在那边去了，可见，我们班和5年级3班实力相当啊，这个比赛维持了长达18分56秒，最后，我们班终于把红绳拉过来拉，我们班个个同学欢呼雀跃，有的女生抱成了一团，有的牵着手。
比赛结束了，当我们拿到了用我们汗水换来的奖状，我们心里高兴极了。
专业人士回答：拔河扰乱了的力量训练规律
二头肌痛是因为超负荷持续发力造成的肌肉拉伤，约半月左右不治自愈，期间适当练练二头可以保持并提升肌力；休息时间不宜超过一周，由于拔河属于超高强度爆发兼耐力项目，所以初次参加者会感到浑身酸痛难受，这是由于身体中很多平时锻炼不到的小肌群参与运动，经受了考验的结果，如果趁机对全身的肌肉来次大锻炼，效果会很好，建议杠铃俯立划船，浅蹲杠铃弯举，硬拉，组合大强度三组，并坚持以后每半月一次，对你的极限体能将有意想不到的助益，你的力量将有质的飞跃；偶尔一次的拔河比赛算不上力量训练，最少要每周一次方有效果；拔河是是实战技巧行强的项目，就是说平时拖力为1000公斤的不比赛的队伍，也不大可能战胜一支拖力为750公斤的百战之师；第二天更疼是因为缺乏相关训练，疲劳所致，需要一周甚至更长的时间才能恢复。
而像我的队员，在比赛后一小时就完全没有了类似感觉，比赛时体能更是可以快速的从精疲力竭回复至初始状态，大约只有一分钟不到的时间，这才能搞定拔河的车轮大战，这是没参加过系统拔河训练的人想象不到的。
拔河的技巧
一、攻击型态 在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step侧拉、 Wave波浪等等个整战法。
在此以Back step为主做基本训练练习。
Back step是以两脚为轴，而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke，及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常用。
做《后退步》练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。
同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。
二、力量保持 在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。
这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。
力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。
在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚靠绳索。
但如肩过於落下则会形成[锁绳犯规]，故需加以注意。
对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。
力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻击机会。
因此对於对方牵引力的变化--绳索的松弛--加以把握，把绳索拉紧。
如此可促使对方的 姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。
三、比赛开始与迅速起步 ''预备''至''开始''的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻。
※练习方式： 8位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成Cross Stance〈十字站立〉的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。
在''Pull''口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成[爆发力]。
四、跌倒 跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练 1.进攻时的跌倒训练 2.被拉时的跌倒训练 3.因自己无力时而跌倒的训练 拔河运动专项体能训练及补强动作 一.握 力 训 练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。
二.静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉(握)、 手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。
三.脚力、脚步训练：徒手(负重)伸弯膝、抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑； 小鸡走路(青蛙跳)前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。
四.上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚、仰卧 起坐、弹簧刀、横卧举脚。
五.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、动态肌肉训练(伏地站立、卧姿跃立、跳马钻胯下、蹲跳)。
一年级看图写话,拔河
天，同学们在操场上。
教练一吹哨子，友一起用力拔呀拔。
一(一)班的同学们齐心协力拔河。
小鸟在我们的头上喊:“一(一) 班加油!一(一)班加油!”大家累得满头大汗，小脸通红。
最后一(一)班取得了胜利。
只要大家团结一心就能取得胜利。
拔河比赛的技巧
1、拔河应该把力气大的安排在前体重大的安排面。
2、拔河的关键是河之前，所有人全都抓紧绳子往后仰，往后倒，双腿打直人往后倾斜，增强阻力，也就是要脚在前,身子在后，不要用手的劲要用身体体重来拉。
刚开始往后倒只要坚持一会，对方是拔不动的，大概15秒之后对方就没劲了，此时要一鼓作气，有节奏的往后拉，这样肯定能赢。
因此，身体往后倒非常重要。
3、口号和节奏也很重要。
4、要让每个人都觉得他很重要，拔河讲究合力，一定要心齐。
5、还要注意安全。
拔河比赛感想 题目 《由拔河比赛想到的》
拔河比赛是本届运动会的第一个项目，通过观看比赛以及运动员在比赛中精彩表现的全过程，使我悟出∶此项运动不光是力的较量，更是“团结一致”的结果。
通俗地说，就是“团队精神” ，同时也验证了同志的名言：步调一致才能得胜利。
人们都会唱《团结就是力量》这首歌，光会唱不是词作者的初衷，旋律的本意是鼓舞士气、焕发激情，它令人精神振奋，信心倍增。
因为团结是协作精神和互助意识的体现，是获取胜利的基石和核心。
在企业，我们无论是在岗位履职尽责还是在其他公益活动中，向心力、凝聚力是最高境界，它集中反映的是和谐共进以及个体利益和整体利益的有机统一。
昨天求实东校进行了全校拔河比赛，我应同学们的要求前去为他们加油助威。
一三班的学生信心十足，斗志高昂，因应为这个班有全校最高大的马大壮和全校最重量级的选手陈潇。
我也以为一三班必胜无疑。
第一场比赛一三班一举获胜，但在接下来的两场比赛中，尽管同学们用尽了力气，尽管我的嗓子都喊哑了，真是兵败如山倒，谁也无能为力去挽回败局。
其实拔河比赛和其他的运动一样必有胜负，胜负乃兵家常事吗
然而一三班的学生却像炸了锅，议论纷纷相互抱怨：有人怪陈潇，有人怪马大壮，还有人怪对手班不实，还有人怪这怪那。
总之全班情绪一片低落。
回班之后班主任马上做思想工作才算稳定下来。
通过这件事我深有感触：当今的孩子太脆弱了，我们不断从报纸上看到有的孩子家长一吵便离家出走，老师一说便不辞而别，受点挫折便自寻短见，正是太可怕了
为什么会有这样的事呢
我认为这是我国教育的失败。
一，首先是家庭教育的失败。
我们的孩子多数是独生子女，从小在顺境中长大，求必得、要比应，他们是家庭的中心，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈的宝贝，他们在家很少受过挫折。
这就养成了中国孩子的任性、自私、霸道、骄气、无责任心。
其次，是学校教育。
我们的学校教育是精英教育，一代一代的好孩子在老师、家长、社会的推崇中进入小学、中学、大学、社会，因为他们是尖子、精英、幸运儿，他们总是得到其他人得不到的东西，他们这样一路绿灯地开来，他们从来没有，或很少经有挫折，他们缺少如何面对困难挫折的能力。
最后，是我们的社会各种体制很不健全，我们的管理很不完善，我们的国民缺乏信仰和精神支柱（共产主义已经被摒弃，每个领袖都提出自己的口号什么三讲三个代表不能深入人心）。
一个人一个民族，如果没有信仰没有精神支柱那就是一捧散沙，这就是我国贪污腐败多，人才外流多，刑事案件多，社会风气差，国民素质低的原因之一。
面对这个问题我们应该如何办呢
1 加强正常的理想教育。
我们的理想教育都是精英教育，如当科学家，发明家，工程师，但是绝大多数的人还是平民普通百姓，我们欠缺的是教育学生如何做一个普普通通的老百姓。
2 加强责任感教育。
开展各种形式的责任感教育活动：为家人献温暖活动；为父母做顿饭；为父母爷奶洗洗脚；为家人的生日问候祝福；我为班级做点什么，我为同学做点什么，我为老师做点什么，我为学校做点什么，我能为社会做点什么等等。
3 加强挫折教育，让我们的学生有应对挫折的勇气和能力。
我们可以开展一些讨论和主题班会，比如：假如我身体有残疾，假如我考不上大学，假如父母离我而去，假如我身患绝症，假如有一天我国被入侵，假如有人欺负了我等等。
4 加强意志耐力的训练和教育。
比如徒步行走、越野赛、负重比赛。
5 加强基本生存能力的训练和教育。
比如游泳，爬山，爬树，雪地追击，野外生存。
难忘的一个下午，练习拔河 300字
上个星期三的班队课上，我们年级在风雨操场上举行了一次拔河比赛，我们的对手是强队三(1)班。
一到那儿，老师先选了十个男孩，十个女孩，我也被选上了。
并向我们交待了要领：手一前一后抓紧绳子，脚相互顶住，再使劲向后拉。
只听一声响亮的哨声，激烈的比赛开始了。
我们抓紧绳子使劲向后拽，脸都憋得通红通红的。
我顶住前面同学的脚,身子向后倾斜,与地面几乎成了二十几度的角。
场外的替补队员大呼小叫，为我方加油。
他们差点上来帮了一把，幸好被周毅赶了回去。
但就他这主心骨一分心，导致了第一局的落败。
大家都有些灰心。
第二局即将开始了，大家心里满怀必胜希望，重新排好了队，迎接新一轮的挑战。
一开始，我们齐心协力向后拉，但是绳头拉到三(1)班那边。
“加油!加油!”我们班啦啦队那宏亮的助威声，仿佛为我们增添了无比的力量。
大家使出浑身解数。
最终，我与同学合作胜了第二局。
大家重振旗鼓，排好队形。
第三局是决胜局，我满腔热血，不管三七二十一，闭着双眼用力向后拽。
尽管这样，三(1)班还是以很大优势胜了我们班。
这次拔河比赛真是紧张激烈啊!我们班虽败犹荣，它让我懂得了一个道理：只要大家团结一心，齐心协力，就一定会取得好成绩。
