经常做拉伸运动的话，能够长身高吗
拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。
其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。
在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。
如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。
拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。
其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。
拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。
基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。
每次需要30分钟。
运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。
过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大。
所以说任何事情都不能过度。
在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。
（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。
） 2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。
用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。
做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
跳绳后的拉伸运动 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。
双臂尽力往后拉。
坚持8-12秒，换腿再做一
求各个部分的拉伸运动，越详细越好，谢谢谢谢
这本书很详细：拉伸：最好的运动.pdf
关于拉伸运动
朋友，你说的“弯腰用手指尖触摸脚趾尖”的动作，是拉伸大腿后侧你可以做把脚尖抬起放在比较高的地方的动作，来拉伸小腿。
要想不让小腿变粗，你在骑行的时候，切记要让脚掌和地面平行脚尖不要下翘，这样你的小腿始终是放松的，就不会变粗
希望我的回答对你有帮助
每天晚上做拉伸运动好吗
拉伸运动没用。
拉伸是不能帮助你长高的。
必须是跳跃运动才帮助长高的，比如篮球、跳高、跳绳、排球等等，坚持2-3年，能帮助长高。
拉伸运动一般有哪些。
推荐以下六种拉伸方式1、肱三头肌伸展：抬头挺胸，站直的时候，头顶抬起一只手臂，将肘部弯曲达到你的脖子后面。
用空闲的手进一步推进，举起手臂在你的头后，以此重复伸展肱三头肌。
2、肩部伸展：把一只胳膊穿过你的身体。
然后钩在另外一只手臂下面，伸直手臂形成一个“十”字进行拉伸。
3、股四头肌伸展：首先站直身子，然后弯曲双腿半蹲的时候，抬起一只脚往后同手同脚提着，进行拉伸。
4、髋部屈肌伸展：双腿跪下，双手前倾，然后弓部进行挺腰拉伸，保持你的背部直立和脚直立，通过你的臀部向前倾斜提拔后腿力量。
5、单腿筋伸展：把一只脚放在前面，然后另外一只弯曲紧贴对脚大腿，然后双手附腰紧握脚跟进行拉伸。
6、臀部伸展：平躺，双膝弯曲。
举起一只脚架在另外一只上面。
这个时候小腿拉向你的胸部，头部向小腿靠近。
换另一条腿重复动作，进行腿部、腹部、腿部的拉伸。
___拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。
工作之余
来放松一下吧
拉伸运动时
右腿比左腿活动的幅度小点，这个坚持练一段时间就会好了。
但不要追求过大幅度的拉伸伤到腿，要循序渐进的来
拉伸运动主要有哪些
1、直立双手往上拉伸运动人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸自己感觉到极限为止。
此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让上半身更直。
2、坐姿侧身拉伸以坐着的姿身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。
该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。
3、弯腰双掌触地站立，弯腰，双掌触地。
这是最经典的拉伸运动。
这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很的作用。
4、扩胸运动说起拉伸运动，每个人都不记扩胸运动。
扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。
另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。
