高三别业结束了，求一份健身计划
主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。
可以做一些放松的运动。
具体步骤： 1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次； 2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次； 3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势； 4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势； 5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚； 6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次； 7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。
8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次； 9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次； 10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。
小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。
下班后的健身计划及时间表
饭后一个小时才能健身。
因此最好是18：00就找个饭馆吃饭。
18：30去健身房19：00到。
然后在跑步机上走30分钟，应该是19:30左右了。
OK健身开始，具体方案健身房的教练更专业，更有经验，他们通常会安排比较合理的动作、重量、次数，开始的时候最好不要自己根据网上看到的某某计划去练。
通常健身的时间是1个小时，那应该是20：30了，现在再做15分钟的柔韧训练（和当天锻炼的肌肉配套）最后洗完澡，大概是21：00，准备回家。
到家之后喝半斤牛奶吃两个鸡蛋。
全部结束。
为什么坚持运动一周后反而变胖了
为何还多人在运动几天后却自己的体重有很大的增?增加的重量并不是其实来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。
而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
这个时候你要坚持，运动减肥并不是一个星期或一个月能完成的事
四年大学毕业回家去当健身教练.怎么劝说她回来
站在男人的角度看，这个教练可能是对你有好感，想跟你交朋友，更深层的含义可能是你某些方面吸引到他了。
但是他对你又不了解，但是还被你吸引住，所以只能主动地搭讪，来了解一下你。
但是看出来呀他可能是比较内向的一个人，鼓起勇气的主动，被你那种被吓到的表情回应，还被其他人揭穿，面子上挂不住。
可能他不是讨厌你，只是这个事影响着他，他可能是不知道怎么面对你。
内向的教练，遇到你这样单纯的女生，才有了这样的问题。
你也不用多想，顺其自然好了，去健身房的目的不就是为了锻炼身体，认识更多的朋友么。
但是无论是交朋友还是健身，安全为主，谨慎为妙。
你做的没错。
所以不用在意。
运动健身完能吃东西吗
我每次大概晚上7点左右运动完，是太晚了不能吃啊
还是只要健完身就不能吃
首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好很大程度上肚子上的肥肉最多所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）饮食方面，建议三餐正常吃，蛋白质多的可以吃，毕竟减肥也要力气，吃少了就变成节食，反弹很大的，，但晚上别多吃，特别是油脂多的
