写一份关于健步走的新闻稿
健步走是一项完美的运动。
健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。
它比慢跑安全，比散步有效。
一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不给身体造成负担，又能达到运动效果的结合点正是30分钟。
实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的，因此，每天至少要走20~30分钟，才能有效果。
千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。
“行走是人类最好的补药。
”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。
据资料介绍，美国多届总统都喜欢走路。
罗斯福通过行走运动治好了哮喘，艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈，肯尼迪更是个“行走狂”，一周走了80公里。
健步走可以让人享有更多根据医学专家的估算，一生坚持健步运动的人群，寿命要比不这样做的人群大约多活12年。
有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。
因为脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能；人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。
多走路，能刺激穴位，起到保健作用。
经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。
当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。
一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体，同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。
民间有一说法，“饭后百步走，活到九十九”。
从实际效果看，虽然饭后走路可以促进消化，但会给胃肠造成负担，所以饭后休息一段时间后再走为宜。
歌德曾经说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。
”如果我们能让散步成为生活的一部分，它将大大地促进我们的思维活动。
走路是一种积极的休息法，可以使十分紧张的大脑皮质细胞得到放松，这时候就像打开了阻碍想象力发展的闸门，各种各样的创造性思维一涌而出，极其活跃。
目前，世界上正在掀起一场行走革命。
在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。
尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。
启动每个人的行走革命。
一方面要掌握好行走的节奏感，使自己的走姿更加优美、步伐更加坚定；另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。
让健步走运动生活化进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。
只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等。
不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。
另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。
放松心情，安步当车。
祝你一步一个脚印，走出健康路。
要养成快步走的习惯快步走既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
在美国，曾进行过这样一个实验：让一组40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持了20个星期，结果表明：其最大氧气摄取量上升了30％；安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间可以从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。
最后的标准是每天连续快走40分钟。
体内脂肪合量越多的人，脂肪量减少的越多。
也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人通过快走体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。
而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体健康状况，那就必须要坚持，三天打渔两天晒网是不会有效果的。
起初也许会觉得辛苦，但如能连续坚持12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累了，而且不走反而身体会感到不舒服。
健步走的五项原则1.加大每一步的幅度。
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。
大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，以便让全身更多的肌肉参与到健步走中。
因为人体50％的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50％的血管，推动下肢的血液流动。
每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底沾些水，先以平常步子走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅。
2.用力走出每一步。
我们称用力走路为“劲走”，劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。
因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生，走至少可锻炼人体50％的肌肉、骨骼，可刺激人体50％的神经，按摩人体50％的经络。
3.行走时间宜固定。
很多人日常的锻炼很“随机”，早晨有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。
这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其形成记忆。
事实上，健步走的最佳时间为晚上的5点至9点，当然个人可以根据自己的体质和作息时间灵活选择。
上班族则可利用上下班时间锻炼，比如说家离公交车站有一段距离，可以量好距离，选择比较合适的公交车站，至少走上25分钟至30分钟，越过几个车站再上车。
4.行走距离宜固定。
一般锻炼路程应不少于3000米（或30分钟），可根据年龄进行调节。
但只要定下，就不要随意改变，等完全适应这种强度后再进行调整。
5.行走步频宜固定。
每次步行的速度应尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏。
每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
行走对身体的影响●脑中风 每周走20小时，可以降低脑中风发病率40%。
●心脏病 血压下降 血脂含量下降 血液粘稠下降 心肌梗死的发病率下降50%●忧郁症 快走对情绪的转换有好处。
●体重 每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟后脂肪开始燃烧。
●糖尿病 每天行走30分钟，可以预防糖尿病。
比药物处方效果好两倍。
●关节炎 强化膝盖周围的肌肉，有助于关节炎的治疗。
●骨质疏松症 可以强化肌肉和骨骼，降低患骨质疏松症的可能。
不良姿势与伤害尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。
比如，人们常会随身携带很重的背包或公文包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。
自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。
而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。
此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。
一般走路是利用足跟、足内弓往前到大脚趾关节的力量，无论磨损内侧或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。
因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。
知易行难 名言
关于交通安全的相声乙：今天我们来给大家说段相声。
甲：哎，说段相声。
（无精神）乙：这相声是有关交通安全的。
甲：好，交通安全。
（无精神）乙：我说今天你怎么无精打采的。
甲：甭提了，倒霉呗
乙：说来听听.甲：你说现在走路怎么那么难呢
乙：怎么说
甲：前两天我来上学。
。
，我是亲自走路来上学的这你知道吧
乙：这听着都新鲜，你要不亲自，你还准备怎么着啊
甲：我的意思是我是走着来上学的。
乙：哦你说步行不得了。
甲：我一出小区门就上了大马路了。
。
乙：等等，你怎么不走人行道呢
甲：我得过马路啊。
乙：哦，你们小区门口就是横道线
甲：没有。
乙：那是不设横道线的小马路。
甲：也不是，双向六车道的大马路。
乙：那你这可是乱穿马路啊
你得走人行横道线。
甲：走人行横道不得绕点路吗，那样太费鞋。
乙：瞧把他懒的甲：我一上马路那就热闹了乙：嗯甲：那马路上啊是车水马龙，我过不去啊乙：早高峰嘛甲：嘿
把我给急的，就差掏出饭勺挖地道了
乙：吓，还是个急脾气
甲：还行，不远处来了个小家伙，我一看机会来了。
乙：小家伙
甲：不大，也就十几米长，几十吨重吧，看着挺可爱，学名叫公交车。
乙：这还小
甲：它速度慢啊
一摇一摆一摇一摆的就过来了（做乌龟爬状）乙：有那样的公交车吗
甲：我也没闲着，冲吧
我屏气凝神，气沉丹田，清气上升，浊气下降，二气缤纷，劲灌脚底，一个箭步，冲出去了。
乙：瞧这劲废得甲：再一个箭步，噌。
。
。
乙：过去了，甲：坐地上了。
乙：怎么坐地上了
甲：那公交车嘎一个急刹车，在我跟前半米停住了，把我吓的腿一软，扑嗵，坐地上了乙：多危险哪
甲：危险
那是公交车万幸没撞着我，乙：要是撞着了呢
甲：他要敢撞我，我就敢骂他
乙：就这出息甲：那公交车司机也可恶，还下来问：“小朋友，没事吧
你怎么乱穿马路呀
多危险啊
”乙：是啊
甲：我心里那个气啊，心里想：你要不刹车，能吓倒我吗乙：人家不刹车那就轧着你了甲：轧我
不怕
你压得到我的肉体，压不倒我的灵魂乙：你是够混的甲：旁边来了一辆出租，司机一开门，小朋友，去哪儿，我送你乙：碰上热心人了甲：我这气还没消呢，冲着那人一龇牙（微笑）：我知道，可我就不告诉你，你猜
乙：人家犯的着猜吗甲：他虚心请教我去哪儿
我总得应付一下吧
乙：什么乱七八糟的甲：哎，那谁，劳驾扶我一把，让我先站起来，乙：还坐着呢。
甲：好不容易过了马路，现在安全了吧
我就把我那本书拿出来了乙：还挺好学甲：真是本好书啊
封面上四个大字。
。
乙：唐诗选缉甲：火影忍者乙：哦，动漫书啊甲：我一面走啊一面看乙：那也危险甲：没事，在家看被老妈发现了更危险乙：偷着看啊。
甲：这一章特精彩，佐助和鸣人打起来了，那打的是天昏地暗，日月变色。
佐助刚要用雷切呢，嘭一声那雷切就打我头上了
乙：打偏了
甲：我撞电线竿上。
乙：该甲：在那一刻我是深切的体会到了民以食为天啊乙：怎么说甲：我早饭就少吃了半个烧饼，就把我饿的这满眼的金星啊
乙：你那是饿的吗
那是撞的甲：把我疼的啊，（唱）（花儿乐队蝴蝶飞调）眼泪飞~~~~~~乙：这下可真是撞惨了，我说您下回可真得注意交通安全了，否则出了大事就来不及了甲：谁说不是呢
那天晚上回家电视上也报道了一起车祸，一个中学生乱穿马路，被车撞了乙：是吗甲：现场那个惨不忍睹啊一地的书，还有鞋。
还有个人这么趴着（背过身做S状）乙：您就别学了，是够惨的。
甲：看得我一咬牙一跺脚，乙：准备好好遵守交通规则了甲：换台了。
乙：去你的吧
中国古今格言对联选萃
1．古今来许多世家，无非积德；天地间第一人品，还是读书。
——古往今来许多世家的名声都是靠积累德行而成就的；人世间最高洁的品质只有通过读书才可获取。
2．读书即未成名，究竟人品高雅；修德不期获报，自然梦稳心安。
——读书即是不能成名，但毕竟可以使人品行高洁；修养德行但不希望获取回报，自然夜里做梦安稳，心态平和。
3．万里澄澈，则一心愈精而愈谨；一心凝聚，则万里愈通而愈流。
——对万事之理明白透彻那么就能精心细致；心思越集中那么对事物之理越通晓畅达。
4．身在天地后，心在天地前；身在万物中，心在万物上。
——身体处在自然万物之后，心却在自然万物之前；身体在自然万物之中，心却在自然万物之上。
5．读未见书，如得好友；见已读书，如逢故人。
——读未曾见过的书，就好像得到一个益友；看看已经读过的书就好像遇见老朋友。
6．何思何虑，居心当如止水；勿住勿忘，为学当如流水。
——思考些什么，忧虑些什么呢
心应如静水般平静；不停留，不忘记，读书应当如流水般永不停息。
7．心不欲杂，杂则神荡而不收；心不欲劳，劳则神疲而不入。
——心不要杂乱，用心杂乱就会神情恍惚无法收束；用心也不能劳累，心太劳累就会精神疲惫，无法记住所学，没有收获。
8．案上不可多书，心中不可少书。
——放在书桌上的书不能太多，心中的书却不能少； 鱼离水则鳞枯，心离书则神索。
——鱼儿离开了水就会鱼鳞枯干，心离开书就会精神无所寄托。
9．把意念沉潜得下，何理不可得；把志气奋发得起，何事不可做。
——只要能让心里安稳下来，什么事理弄不明白；只要能立志奋发，什么事不可以做成功
10．读书贵能疑，疑乃可以启信；读书贵有渐，渐乃克底有成。
——读书贵在能提出疑问，有疑问才可以引导人对它的信任；读书要循序渐进，这样才能坚持到底有所成就。
11．看书求理，须令自家胸中点头；与人谈理，须令人家胸中点头。
——读书要懂得事理，必须让自己感到满意；和别人谈论道理，必须让人家认可。
12．爱惜精神，留他日担当宇宙；蹉跎岁月，问何时报答君亲
——珍惜爱护自己的精神，留待日后担当重任；虚度光阴，问何时才能报答君主亲人之恩
13．果决人似忙，心中常有余闲；因循人似闲，心中常有余忙。
——处事果断的你，看似忙忙碌碌，但其心中常有余暇；因循守旧的人看似清闲，但其心中常有许多思虑。
14．无欲之谓圣，寡欲之谓贤；多欲之谓凡，徇欲之谓狂。
——没有欲念的人称之谓圣人，清心寡欲的人叫做贤士；欲望很多的人称为凡夫俗子，纵欲的人是狂人。
15．忿如火，不遏则燎原；欲如水，不遏则滔天。
——愤怒的情绪如同火苗，不遏制住就会烧掉一切；欲望就像洪水一般，不阻止就会淹死万物，成滔天大水。
16．处逆境心，须用开拓法；处顺境心，要用收敛法。
——处于逆境时，应开拓心境，磨励志气；处于顺境时，应用收敛法，避免放纵。
17．青天白日的节义，自暗室漏屋中培养；旋转乾坤的经纶，自临深履薄处得力。
——清白节操来自于昏暗破旧的陋室；扭转乾坤的治世之才，从临近深渊踏着薄冰之地得来。
（即逆境出英雄）。
18．名誉自屈辱中彰；德量自隐忍中大。
——名誉声望自屈辱中扬显，德行气量从隐忍中壮大。
19．有才而性缓，定属大才；有志而气和，斯为大志。
——有才华而性情缓和的人必定是大才；有智慧而又能平心静气，这是大智慧者。
20．不让古人，是谓有志；不让今人，是谓无量。
——不向古人低头，这叫有志气；不谦让同时代的人，这叫没有度量。
21．尽前行者地步窄，向后看者眼界宽。
——一味地向前走的人路途会越走越狭窄；常常向后看的人眼界宽广。
22．花繁柳密处拨得开，方见手段；风狂雨骤时立得定，才是脚跟。
——面对各种诱惑而能拒之而外，这才是聪明之举；面对艰难坎坷而能站得稳，这才是意志坚定。
23．能改过，则天地不怒；能安分，则鬼神无权。
——做错了事只要能改过，那么天地也不会责怪；能安分守己地生活，那么鬼神也无权干涉。
24．要得富贵福泽，是天主张，由不得我；要做贤人君子，是我主张，由不得天。
——要得到富贵和福气，这是由天定而不是由自己做主；要做圣贤君子，这是由自己定由不得天。
25．心志要苦，意趣要乐；气度要宏，言动要谨。
——要有劳苦的心志，乐观的意趣；宏大的气度，谨慎的言行。
26．休诿罪于气化，一切责之人事；休过望于世间，一切求之我身。
——不要把过错推诿于自然造化，一切都怪罪于他人他事；不要过于期望世人外物，一切都应求助于自己。
27．自责之外，无胜人之术；自强之外，无上人之术。
——除责怪自己之外，没有能战胜别人的方法；除了自强不息之外，没有能超越别人的方法。
28．以恕己之心恕人则全交；以责人之心责己则寡过。
——以宽恕自己的心态宽恕别人。
那么就成全了交情；以责怪他人之心来责怪自己，就会少犯错误。
29．对失意人莫谈得意事；处得意日莫忘失意时。
——对失意的人不要谈论得意的事，处于得意的时候不要忘记失意的日子。
30．贫贱是苦境，能善处者自乐；富贵是乐境，不善处者更苦。
——贫贱是苦难的环境，能很好地居于其境者就苦中有乐；富贵是快乐的境地，不能很好地对待富贵的人更会乐极生悲。
有关兔子的名言警句
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就窝按兔。
追逐双兔两落空。
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飞鸟尽，良弓藏；狡兔死，走狗烹。
八月十五捉兔子：有你过节，无你也过节(比喻有没有无关大局) 不倒翁骑兔子：没个老实劲几 穿兔子鞋的：跑得快 打兔子碰见了黄羊：捞了个大外快 大年初一逮兔子：有它过年，无它也过年(比喻微不足多，增减都不影响大局) 丢了黄牛撵兔子：不知哪大哪小 红毛兔子：老山货 猴子笑兔子尾巴短：彼此彼此
