怎么才能不熬夜
着吗
亲，教你几个方法吧：不要补觉：如果你在夜来过了15分钟还不能入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。
记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
切记：不要做让自己激动的事情。
有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。
要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
这么做的结果当然不利于睡眠。
正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。
这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。
此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。
要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。
但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。
倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。
2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。
散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。
如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
祝生活愉快，望采纳
男朋友天天喝酒怎么办?我要发表个什么说说
嗜酒中毒是一种逐步恶化、足以致命的疾病。
这种疾病是由于机体对酒的敏感性，加上在心理上难以摆脱的强制性饮酒欲望引起的。
目前，医学界没有药物或心理治疗能“治愈”——我们不能简单的靠住院治疗或者吃药改变我们的特质，从而再回到饮酒初期那种正常的、适度社交饮酒的状态。
成千上万的嗜酒者无法停止饮酒，我们不仅看到许多嗜酒者把自己喝死――死于震颠性谵妄的“戒断”综合症（D.T.’s）或痉挛，或死于由饮酒导致的肝硬化，还有许多没有正式归于酒精中毒而确由喝酒导致的死亡。
而且在车祸、溺水、自杀、杀人、心脏病、火灾、肺炎或中风等被列为死亡的直接因素时，事实是嗜酒者的严重饮酒行为导致了致死的条件与直接起因。
我们大部分人还没有濒临可怕的酒精中毒的最后阶段，因此现在喝酒时以为离那种命运很遥远。
但如果我们继续喝下去的话，无疑，只有死路一条。
很多戒不了酒的嗜酒者会将嗜酒过度归咎于自己道德观念薄弱，或认为是由于自己心态不平衡所致。
然而嗜酒在道德上没有什么不对的，因为这是一种疾病。
在这个阶段，单靠自身的意志力量是无法将其克服的，因为嗜酒过度者在酒面前已经丧失了自由选择的能力。
因此我们无需为我们的疾病感到难堪，这没什么不光彩。
这不是我们的错，我们并不想成为嗜酒者，我们也没有试图去得这种病就像没有人愿意得肺炎一样。
经验表明，只要你有戒酒的强烈愿望，并充分认识问题的严重性，能以脱离酒精、充满幸福的方法来照料自己，那么你依然可以幸福、健康并且有价值地像正常人一样生活。
2、远离第一杯酒“如果你不喝第一杯酒，就不会醉。
”“一杯太多了，但二十杯也不够。
”当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时，经常的醉酒严重干扰了生活和工作，于是我们减少饮酒次数，或试图把酒量控制在一到两杯，或从高度酒换成啤酒或葡萄酒，好让自己不要醉得太厉害。
也许我们可以保持一段时间滴酒不沾，然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事），我们又会开始喝酒，开始我们想只喝一杯吧，由于一杯酒并未导致什么严重后果，我们觉得再喝一杯也是安全的。
但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，感觉不错，然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题。
结果我们控制不住的喝得太多，回到了原来烂醉如泥的状况。
专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，进而使我们失控。
这种重复的经历使我们得出结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的，而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒。
酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为。
酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态，只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂。
3、 使用“24小时”计划在酗酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了。
””我发誓要一年不喝。
”,从心里说，我们真的是不想再喝醉了。
当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”，而不是啤酒。
其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果。
我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样。
然而，过一段时间，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。
我们在某个时刻又开始喝酒了。
我们的“永远”总是不能持久。
当然其中一些人确实信守诺言戒了很久，2个月、半年、或者一年，直到时间到了，我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨。
酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病，我们大家的经验告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言。
更实际、更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”。
也许我们昨天喝酒了，但可以决定今天不喝。
无论遇到什么诱惑和愤怒，我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服，那再多一小时
再一小时
再继续下去。
我们今天成功了，我们就有理由相信我们明天也能做到。
“24小时”计划是很随意的。
我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿。
在家，在工作时，在医院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。
我们只是尝试着过好今天（现在），仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。
一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。
4、 采取行动我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去。
因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。
一旦停酒之后 ，那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发。
所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。
可以做的适合于我们并有意义的事有很多。
1．戒酒的初期，可以散步或者快走。
尤其是去未曾到过的新地方。
去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。
2．阅读。
虽然我们有些人无法定下心来看书， 但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。
3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。
4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。
5．着手处理忽略已久的家庭杂务。
整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。
但我们在做这些事时，不要贪多，量力而行。
不要一次清理整个厨房或是整理所有文件， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。
6．尝试培养新的嗜好。
选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。
例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。
许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。
7．重拾往昔乐趣。
一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好。
但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。
8．去上课。
学习日语或是英语
喜爱历史或数学
想了解考古学或人类学
或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。
还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下
上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。
万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。
学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。
9．自愿去做一些有用的服务。
许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。
我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。
10．打扮自己。
我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。
11．放松地玩
并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。
我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。
5、 改变旧有习惯在我们酗酒的过程中，固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动。
尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候，这些看似平常、重复出现的场景，对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。
我们刚开始戒酒时，回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。
我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市，我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点。
不管是和朋友的饮酒作乐，还是每天固定时间的习惯性小酌，我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。
我们可以调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节。
例如，很多人习惯一早起床，就喝上一小杯提神然后漱口，我们可以改为先到阳台上运动几分钟。
还有人学会了早上出门离家后不再经过原来习惯的路线而改走不同的新路线，有些人不再开车而改乘公交车，或是本来搭乘地铁换骑单车，坐巴士变成步行，也有人改变不同的停车地点来尝试改变旧习惯。
例如，家庭主妇可以变换外出买菜、购物的时间地点或是重新调整处理家务的流程。
对上班族而言，过去有在工间休息时偷偷摸摸出去喝酒的习惯，现在则可以留下来看看报纸、喝杯茶，当然你也可以给老婆打个电话，尤其在我们习惯喝酒的时间段打这样的电话更有必要。
对有些人而言，午餐的一两个小时通常是喝酒的时间。
所以在我们要有意识地选择和更换不同的用餐地点，最好与不喝酒的人一起用餐。
在下午或每天工作结束的时候，我们可以选择从一条不太熟悉的、不会让过去想喝酒的冲动再度萦绕心头的路线回家。
并避开以前经常买酒的地方。
回到家中之后，我们可以先去换装、泡杯茶或吃些水果，小憩一下，也可以洗澡或阅读书报杂志来放松心情。
同时我们以后必须改变饮食习惯，避开与酒精相关联的食物，我们可能要放弃或者少吃猪头肉、卤菜等能激起我们饮酒欲望的食品。
如果我们以前的居家生活主要以边吃东西边看电视为主，那我们就改为去其它房间或从事不同的活动；如果我们一般都在家人就寝后拿出酒瓶边饮酒边玩游戏，那我们就可以尝试早点睡觉或是去散步、阅读、写作、下棋等等。
出差旅行、周末假日、足球场、体育馆、扑克牌桌……对我们很多人来说都是“大喝一场”的代名词。
当我们开始戒酒后，如果能够在这段时间内规划不同的度假休闲方式将会有所帮助。
假如我们受邀参加以喝酒为主要活动的聚会，应该如何应对
应该说戒酒的初期我们最好远离酒场——“考验意志力”是极不明智的做法。
在我们刚戒酒的时期，是否家里都不能存酒
我们很清楚，我们有时候就是那么令人难以置信地、几乎是无意识、不由自主地端起那第一杯酒。
如果我们家里没有存酒，想喝酒就必须外出购买，至少我们还有一个可以缓冲的机会，可以有时间来认知自己的行为，选择是否要喝酒。
因此，在自己戒酒的状况稳定之前，不论是在家里、办公室或是工厂的车间都绝不存酒更为稳妥，即使到后来也是宴客有需要时才去买酒。
我们抛弃旧有的一切习惯，取而代之以一种良好健康的习惯——这意味着我们必须放弃或暂时离开过去经常一起喝酒的狐群狗党。
如果是真正的朋友，会乐于看到我们为恢复健康所做的积极努力，并尊重我们的决定。
但是当别人还是坚持怂恿我们喝酒时，我们就要远离这种酒肉朋友
求一个名词好像是形容现在上班族的做事磨蹭（是个英文单词）
Procrastination 拖延症 症状：所有大事小事都拖到最后一刻，能不做时绝对不做，可以拖时一定要拖。
早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛。
怎么知道是早还是晚
2017年是早立秋还是晚立秋 2017年立秋时间：2017年8月7日 15:39:58，农历2017年六月(小)十六。
民间有“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”的说法，认为如果立秋时间在上午，则天气凉爽;立秋时间若在下午以后，天气就还要热上一阵。
2017年立秋时刻为8月7日15时39分，是晚立秋，按老话，今年立秋以后是不是还要热一段。
对此，气象专家认为，影响天气的主要因素是大气环流、太阳辐射、下垫面情况及人类活动等，“立秋”时刻早晚影响天气冷暖的说法没有科学依据。
立秋的由来 每年8月7日或8日视太阳到达黄经135°时为立秋。
立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。
立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。
是一个反映季节的节气。
据《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。
立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。
也表示草木开始结果孕子，收获季节到了。
此时我国中部地区早稻收割，晚稻移栽，大秋作物进入重要生长发育时期。
古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视这个节气。
据记载，宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。
”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意。
古代立秋之日，皇帝会率领文武百官到西郊祭祀迎秋，并下令武将开始操练士兵，以保家卫国。
另外，不论朝廷还是民间，在立秋收成之后，会挑选一个黄道吉日，一方面祭拜感谢上苍与祖先的庇佑，另一方面则尝试新收成的米谷，以庆祝。
早立秋和晚立秋的区别 一般而言，立秋多在阴历六、七月之交，因此立秋在阴历六月为早，阴历七月为晚。
而考量“凉热”的时间段应该指的是阴历七月，这个和我国古代的历法有关。
我国古代还根据天干地支来纪月，节气就成了月份的起止点。
立秋对应申月的开始，也就是一年中的第七个月。
另外，立秋又多出现在阴历六七月之交，所以人们就通过立秋早晚比较阴历七月凉热的关系。
立秋后会凉快吗 民间有“立秋3日凉风至”的说法，但立秋后大部分地区仍以晴、阴相间的天气为主，降雨天气不明显，气温仍可达到31-33℃，日平均气温仍属偏高状态，天气依然“闷热”。
但是，由于早晚和午间的温差变大，一早一晚人们的体感温度将比前几日偏低一些。
立秋后会出现秋老虎天气。
秋老虎是我国民间指立秋以后短期回热天气。
一般发生在8、9月之交，持续日数约7-15天。
“秋老虎”天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。
再说，秋季是夏季与冬季的过渡季节。
立秋后，进入秋季，太阳辐射的减弱，使地面在白天能得到的热量渐渐减少。
而夜晚延长，地表向太空辐射的热量反而增多。
气温开始出现由高转低的趋势。
立秋5大养生攻略 1.立秋后多吃蔬果 节后女性应该多吃水果，特别是富含叶酸的水果蔬菜。
如，菠菜等绿叶蔬菜、橙汁、甜菜、西蓝花及西红柿。
这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。
叶酸还能帮女人抗衰老。
2.保证充足睡眠 长假期间起居不规律，给身体留下各种“后遗症”，节后应当及时补眠。
由于女性激素每天、每周、每月都在不停变化，所需睡眠比男性更多。
因此女性每天要保证8小时睡眠。
3.多做运动 如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。
每天40分钟以上的运动能燃烧脂肪，出汗可助排出身体废物，同时让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态上来。
4.自我按摩 晚上睡前进行腹部按摩，改善胃肠功能：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80至100下，再倒回到肚脐，再按摩80至100下。
5.保持愉快的心情 立秋后上班族很容易患上恐惧上班症，节后出现工作厌烦情绪是常的，但一定要及早调节好，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。
可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。
立秋节气养生注意事项 衣：立秋穿衣需注意“春捂秋冻” 我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。
因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。
“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。
“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。
食：不宜大补 少辛多酸 刚入秋不宜大补，应以调理脾胃功能为主，为秋冬寒冷季节进补打下良好基础。
祛暑滋阴 立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。
可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。
因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
调理脾胃实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。
再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。
脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。
经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。
因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。
住：早卧早起 防治空调病 立秋过后可逐渐增大运动量，但不适宜高强度的运动，应避免过度出汗，同时还可选择“鸣天鼓”等保健运动。
立秋之后，空调病预防有三：首先，立秋以后，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。
二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。
三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。
必要时避免直吹或将腹部盖好。
行：多做户外运动 仍要防暑 立秋后应密切关注天气预报，当心“秋老虎”，小心中暑。
可适宜多做些户外活动，例如，做些健身操、小球类运动，周末还可尝试登山等户外活动。
如今,很多学生患有拖延症,总是把今天的事拖到明天,写一篇英语作文
这个问题不是一概而论的，这种问题我也是经常的遇见，但是要看对方是什么人，还有他提得什么要求，比如，四川抗震救灾，我没什么特别的能力，也没钱，但我还是从各方面做一点自己能做的事，要是有人想占你的便宜，你能满足他，但是对这种贪小便宜的人要意正言辞的回绝拒绝的艺术 「拒绝」是一种艺术，当别人对你有所希求而你办不到时，你不得不拒绝他。
拒绝是很难堪的，不得已要拒绝的时候，我建议大家有一些拒绝的艺术： 一、不要立刻就拒绝：立刻拒绝，会让人觉得你是一个冷漠无情的人，甚至觉得你对他有成见。
二、不要轻易地拒绝：有时候轻易地拒绝别人，会失去许多帮助别人，获得友谊的机会。
三、不要盛怒下拒绝：盛怒之下拒绝别人，容易在语言上伤害别人，让人觉得你一点同情心都没有。
四、不要随便地拒绝：太随便地拒绝，别人会觉得你并不重视他，容易造成反感。
五、不要无情地拒绝：无情地拒绝就是表情冷漠，语气严峻，毫无通融的余地，会令人很难堪，甚至反目成仇。
六、不要傲慢地拒绝：一个盛气凌人、态度傲慢不恭的人，任谁也不会喜欢亲近他。
何况当他有求于你，而你以傲慢的态度拒绝，别人更是不能接受。
七、要能婉转地拒绝：真正有不得已的苦衷时，如能委婉地说明，以婉转的态度拒绝，别人还是会感动于你的诚恳。
八、要有笑容的拒绝：拒绝的时候，要能面带微笑，态度要庄重，让别人感受到你对他的尊重、礼貌，就算被你拒绝了，也能欣然接受。
九、要有代替的拒绝：你跟我要求的这一点我帮不上忙，我用另外一个方法来帮助你，这样一来，他还是会很感谢你的。
十、要有出路的拒绝：拒绝的同时，如果能提供其它的方法，帮他想出另外一条出路，实际上还是帮了他的忙。
十一、要有帮助的拒绝：也就是说你虽然拒绝了，但却在其它方面给他一些帮助，这是一种慈悲而有智能的拒绝。
所以，拒绝要有艺术，要能： 一、不要立刻就拒绝。
二、不要轻易地拒绝。
三、不要盛怒下拒绝。
四、不要随便地拒绝。
五、不要无情地拒绝。
六、不要傲慢地拒绝。
七、要能婉转地拒绝。
八、要有笑容的拒绝。
九、要有代替的拒绝。
十、要有出路的拒绝。
十一、要有帮助的拒绝。
不用开口法：有时开口拒绝对方訑不是件容易的事，往往在心中演练N次该怎幺说，一旦面对对方又下不了决心，总是无法启齿。
这个时候，肢体语言就派上用场了。
一般而言，摇头代表否定，别人一看你摇头，就会明白你的意思，之后你就不用再多说了，面对推销员时，这是最好的方法。
另外，微笑中断也是一种掩体的暗示，当面对笑容的谈话，突然中断笑容，便暗示着无法认同和拒绝。
类似的肢体语言包括，采取身体倾斜的姿势，目光游移不定、频频看表，心不在焉......但切忌伤了对方自尊心。
一拖再拖法：如果已经承诺的事，还一拖再拖是不智的，这里的一拖再拖法指的是--暂不给予答复，也就是说，当对方提出要求是你迟迟没有答应，只是一再表示要研究研究或考虑考虑，那幺聪明的对方马上就能了解你是不太愿意答应的。
其实，有能力帮助他人不是一件坏事，当别人拜托你为他分担事情的时候，表示他对你的信任，只是自己由于某些理由无法相助罢了。
但无论如何，仍要以谦虚的态度，别急着拒绝对方，仔细听完对方的要求后，如果真的没法帮忙，也别忘了说声非常抱歉。
人生在世，不论地位高低，身份贵*，总会碰到一些求人的事。
因此，作为求人的一方就难免会遭遇拒绝。
当然，对于拒绝也不能一概而论，也要一分为二，具体问题作具体分析。
笔者以为，拒绝也应分为几种情形：一种是直截了当地拒绝。
被求者不加掩饰，直接告诉对方所求之事不能办，干脆利落，不拖泥带水。
再一种是曲来绕去地拒绝，这就是说被求者碍于面子，不便直接回绝求人者，就先绕一个大弯子，将所求之事先应承下来，而实际上又未作明确地承诺，抑或说早已暗示此事根本就办不成。
还有一种是无奈地拒绝，是被求者对人所求之事，想应承有难处，不应承又不好直言相告，于是就采取一种暂时拖延的迂回方式。
三种拒绝方式之外还有没有第四种、第五种
笔者虽没作深入研究，但自认为还是应该有的，原因生活是无穷尽的，而拒绝的方式也是讲究艺术的。
如何拒绝他人
在什幺情况下可以拒绝别人
怎样做才能使自己不做违心的事，而又不影响友谊呢
拒绝的艺术，这的确是人际交往中的一个至关重要的问题。
一般来说下列情况应考虑拒绝： 1、违背自己做人的原则。
2、不符合自己的兴趣爱好。
3、违背自己的价值观念。
4、可能陷入关系网。
5、有损自己的人格。
6、助长虚荣心。
7、庸俗的交易。
8、违法犯罪的行为。
习惯于中庸之道的中国人，在拒绝别人时很容易发生一些心理障碍，这是传统观念的影响，同时，也与当今社会某些从众心理有关。
不敢和不善于拒绝别人的人，实际往往得戴着“假面具”生活，活得很累，而又丢失了自我，事后常常后悔不迭；但又因为难于摆脱这种“无力拒绝症”，而自责、自卑。
其实，学会拒绝的艺术并不困难，下面这些方法是常用的： 谢绝法：对不起，谢谢，这样做可能不合适。
婉拒法：哦，是这样，可是我还没有想好，考虑一下再说吧。
不卑不亢发：哦，我明白了，可是你最好找对这件事更感兴趣的人吧，好吗
幽默法：啊
对不起，今天我还有事，只好当逃兵了。
无言法：运用摆手，摇头，耸肩，皱眉，转身等身体语言和否定的表情来表示自己拒绝的态度。
缓冲法：哦，我再和朋友商量一下，你也再想想，过几天再决定好吗
回避法：今天咱们先不谈这个，还是说说你关心的另一件事吧…… 严辞拒绝法：这可不行，我已经想好了，你不用再费口舌了
补偿法：真对不起，这件事我实在爱莫能助了，不过，我可帮你做另一件事
借力法：你问问他，他可以作证，我从来干不了这种事
自护法：你为我想想，我怎幺能去做没把握的事
你让我出洋相啊。
人际之间，若能凡事多为他人着想，多给别人留一些余地、一些包容、一些方便、少一份拒绝、少一点难堪，必能赢得别人的爱护。
反之，一个人如果总是轻易的拒绝一些因缘、机会，久而久之自然就会失去一切。
因此，做人不要轻易拒绝别人，而要能随顺因缘，如此必能拥有更多学习、成长的机会。
不轻易拒绝别人，肯给别人多一些因缘，自己会获益更多
如何向同事说不
上班族在工作中，总要面对着同事、客户与主管许多要求。
有时碍于公司规定或是工作负荷，必须拒绝。
没有人喜欢被拒绝。
因此拒绝时先不要急切、直接地表达自己的立场与处境。
轻则影响 蟮暮献饔胂啻Γ 卦蛉萌司醯媚悴还淮蠓健? 降低拒绝产生的负面效应，需要沟通技巧。
更要秉持着「理直气和」原则，不伤对方自尊，又能婉转拒绝。
先倾听、再说「不」 当你的同僚或客户向你提出要求时，他们心中通常也会有某些困扰或担忧。
拒绝之前先要倾听。
比较好的说法是，请对方把处境与需要，讲得更清楚一些，自己才知道如何帮他。
接着表示你了解他的难处，若是你易地而处，也一定会如此。
倾听有好几个意义。
倾听能让对方先有被尊重的感觉，在你婉转表明自己拒绝的立场时，也比较能避免伤害他的感觉，或让人觉得你在应付。
如果你的拒绝是因为工作负荷过重，倾听可以让你清楚地界定，对方的要求是不是你份内的工作，而且是包含在自己目前重点工作范围内。
甚至听了他的意见，你会发现协助他，有助于提升重要能力与经验。
这时候在兼顾目前工作原则下，牺牲一点自己的休闲时间来协助对方，对自己的生涯绝对有帮助。
委婉表达拒绝 倾听的另一个好处是，你虽然拒绝他，却可以针对他的情况，建议如何取得适当的支持。
若是能提出有效的建议或替代方案，对方一样会感激你。
甚至在你的指引下找到更适当的支持，反而事倍功半。
当你开始说不的时候，态度必须是温和而坚定的。
好比同样是药丸，外面裹上糖衣的药，就比较让人容易入口。
同样地，委婉表达拒绝，也比直接说「不」，让人容易接受。
例如当对方的要求是不合于公司或部门规定时，就委婉地表达自己的权限。
在自己工作已经排满而爱莫能助的前提下，就让他清楚自己工作的优先顺位，如果耽误工作，会对公司与自己产生的冲击。
对方若是因为你的拒绝，表现出愤怒态度或威胁时，不需要立刻回应，多用同理心来缓和他的不满与挫折。
多一些关怀与弹性 拒绝时除了可以提出替代建议，隔一段时间还要主动关心对方情况。
有时候拒绝是一个漫长的过程，对方会不定时提出同样的要求。
若能化被动为主动地关怀对方，并让对方了解自己的苦衷与立场，可以减少拒绝的尴尬与影响。
当双方的情况都改善了，就有可能满足对方的要求。
对于业务人员，例如保险业者面对顾客要求，自己却无法配合时，这种主动的技巧更是重要。
上述的拒绝的过程中，除了技巧，更需要发自内心的耐性与关怀。
若只是敷衍了事，对方其实都看得到。
这样子有时更让人觉得你不是个诚恳的人，对人际关系伤害更大。
