我学会翻单杠作文600字
，马丁和老爸出去锻炼身体。
他们来到体育场，看见体育场里有杠他就就举杠铃。
他们又，又玩单杠，还举哑铃。
练了好多天。
晚上，马丁梦见自己成了一名运动员。
参加举重比赛，获得了金牌，他在人们的梦中奔跑。
翻单杠的基本要领是什么
第一个怎么翻呀，我怎么翻不上来呀
首先双臂上举、纵跃、双手抓杠、曲臂前垂、引体向上、双臂绷直、两肩向后、两腿并紧、重心放在肚脐下一寸处，然后绕单杠环转。
腹部绕杠动作要领 对于一般人来说，腹部绕杠是一项吃力不讨好的技艺，如果你患有恐高症，或者害怕悬在半空中，很遗憾你将很难完成这项好汉运动。
这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠，做周身旋转，所以如果你前庭功能不好，将感受到无比的头晕眼花，甚至想呕吐。
杠子紧紧贴在腹部还容易挤压身体，若不小心硌到皮带甚至下体，则会更加难过。
想要开始练习了吗
那一定要按照动作要领操作，因为这项运动还是有一定的危险性的
体操项目的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，单杠项目更不能例外。
想要练习腹部绕杠首先要熟悉单杠项目，如自己能完成多少个引体向上，是否可以翻身等等，其次还要预见几种可能产生的心理障碍：恐惧心理、假性疲劳、完成不了动作怕人取笑等等。
等你解决了身体和心理的准备工作，可以通过以下几种方法进行练习，一定要尊重客观规律、循序渐进。
下面是几招腹部绕杠的练习法： 练习一： 方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。
重复。
方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。
友情提示：方式一对练习者的要求是在一定力量的基础上更偏重技巧，方式二相对来说更偏重力量。
练习二： 方式一：双手握杠，利用爆发力向上拉，身体借惯性向上窜，直至双手能伸直撑住单杠。
还原，重复。
方式二：双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。
友情提示：这一组里的方式一讲究的是技巧，方式二讲究的是力量。
以上动作既能练力量又能练协调性，是对于想要提高者来说很不错的练习。
注意：练习前必须进行热身运动，绕杠中应注意安全，最好有人保护。
如何翻单杠
单杠是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。
单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。
单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。
采用什么握法由不同的动作方向而定。
不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。
否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。
例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。
从事单杠运动，不仅能培养勇敢果断、沉着机智等优秀的意志品质，而且对发展多种身体素质，提高空间三维定向能力均具有十分显著的功效。
所以它不仅吸引了不少勇于探索的青少年参加，而且在体育教学和军事训练中历来都有着十分重要的地位。
歇后语：小母牛翻单杠
小母牛爬单杠——刚牛B
翻单杠的方法
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