如何静坐冥想 瑜伽静坐冥想引导词 静坐冥想禅修
现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻转双手 掌心向上 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印 倾听柔和的音乐 抛开所有的思绪 让你的内心慢慢平静下来 闭上双眼 用心灵去探索自我的世界 嘴角微微向上翘起 让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑 从此刻起 抛开你所有的烦恼与杂念 和我一起呼吸冥想 放松你的双肩 双臂 双膝 双脚 将你的意识放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸气 将新鲜的气息填满腹腔内 小腹微微鼓起 缓缓的呼气 小腹向内收起 根据自己的气息找寻自己的感觉
禅修或瑜伽为什么要感受自己的身体
佛陀在《巴利三藏、大念处经》里面说到，四念处是唯一之道。
四念处就是：身、受、心、法从自己身体或身受入手，感觉比较明显，容易开始禅修。
。
练习瑜伽可以给会员听禅修的歌曲么
这个要看你的所在位置，还有就是去哪里方便些
瑜伽现在很多地方都有，可以根据自己的区域和喜好来选择
气功与瑜珈术，禅修有何异同
同：都要求入静，都有静修。
异：气功：如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。
而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。
静功与瑜伽冥想、禅修同。
瑜珈术：市面上的瑜伽是修姿势、身体为主，冥想瑜伽修精神为主，这点与禅修同。
禅修：修精神为主建议阅读： 元吾氏 清明梦
禅修是如何练
禅的修行方法，原则上不出乎调饮食、调睡眠、调身、调息和调心等五要素，而以后三者更重要，目的是为调理身心，关键则在不能离开气息而谈身心的健康和统一。
１．暖身运动 一般所讲调身的主要方法，指的是打坐的坐姿，除了坐姿之外，还有行走、站立和躺卧等方法，就是所谓的坐禅、行禅、立禅、卧禅 在坐前和坐后也需要有运动及按摩做辅助。
我们的身心若要健康，必须动与静并重兼顾。
运动及按摩是为使血液循环通畅、气脉运行活泼、肌肉和神经松弛，才能使身体舒适，即所谓气和而后心平。
若身体缺少运动，生理机能便易于老化和感染病痛，运动使生理机能，由紧张而松弛，能够得到更多的营养补给及休息的机会。
禅者的运动，讲求心念集中，气息和顺。
禅者的运动本身，就是修行禅定的方法之一。
所以我们对调身的方法，是要运动与打坐并重的。
我们所教的运动，只需两公尺见方或一个人身的长度，乃至仅容身体坐下及站立的一小块空间，也就够了；且不论男女老少，健壮衰弱，都可以安全的练习。
早上起床后，未活动前勿打坐，应先做一套简易的暖身运动，让筋骨松软后再打坐。
２．头部运动 每次坐禅之前，不论有否做上述之暖身运动，均需作下述的头部运动。
坐下蒲团后，先将两手平置于左右两膝，勿用力，身体坐正，再做头部运动的四个步骤：①头向下低，再往后仰；②头向右倾，再往左倾；③头向右后转，再向左后转；④头顺时针方向，向前、向右、上仰、左转，再逆时针方向，向前、向左、上仰、右转。
每个步骤身体不动，肌肉和神经放松，各做三次。
动作缓慢柔软，眼睛睁开，呼吸自然。
头部运动的目的，在使头部血液减少，降低思潮起伏的动力；使头脑清新，渐渐宁静。
做完头部运动，把左右手掌放在丹田（脐下约三指）处，双手两拇指相触，成一倒三角形，深吸一口气，接着慢慢吐气并向下弯腰，双掌压小腹帮助把气吐出，直至气完全吐完，连续做三次深呼吸。
做深呼吸的目的在使体内的浊气排出，换取新鲜带氧的空气，使血液循环顺畅。
３．七支坐法 做好预备动作，便可开始坐禅了。
正统的禅坐方法，是七支坐法。
所谓七支坐法是：（１）双足跏坐──此有二式： ①如意吉祥坐──通常是以左脚在下，右脚置于左大腿上，再将左脚置右大腿上，称为如意吉祥坐。
②不动金刚坐──将右脚在下，左脚置于右大腿上，再将右脚置于左大腿上，称为不动金刚坐。
这两种坐法，对于年长及初学的人，很难做到。
初学的人如无法双盘，可改为单盘的半跏坐，只要将一只脚置于另一边的大腿上即可。
左脚在右小腿下或右脚在左小腿之下均可。
对于无法双盘及单盘的人，开始时还可以采用更简易的坐法。
以上各种坐法，仅坐姿及手姿略有不同之外，其它仍采用七支坐法规定的标准。
功效最大最快且能经久稳固的坐姿，仍系最难的跏趺坐。
因此，初学的人即使无法双盘，至少要多练习习惯于单盘。
（２）背脊竖直──腿盘好之后，挺起腰干，勿挺胸部，头顶天垂直，下颚内收，颔压喉结。
（３）手结法界定印──两手圈结，右手在下，左手在上，两拇指轻轻相接结成圆圈形，轻轻平置于丹田下的□部腿上。
（４）放松两肩──将两肩肌肉放松，自觉如无肩无臂无手的状态。
（５）舌尖微舐上颚──舌尖舐在门牙上龈的唾腺处，不可用力，若有口水则缓缓咽下肚去。
（６）闭口──无论何时，只用鼻息，不可张口呼吸，除非有鼻病。
（７）眼微张──闭八分开二分，视线投置于身前二、三尺处的地上的一点，不是要看什幺，只因睁大了眼睛，心易散乱；闭起了眼睛，则易昏沉。
如果睁眼过久觉得疲劳，不妨闭上一会儿。
打坐的目的，是求心境平稳，而心情与呼吸有着极为密切的关系。
也就是说要想调心，必先从调息入手。
不论中国的道家、印度的瑜伽、西藏的密宗、或中国的天台宗等，谈及修行禅定的次第，必定重视呼吸与气的调适问题。
人体的生理及心理的动静，与呼吸的气和息，有着依存的关系。
呼吸是指普通人每分钟十六次的出入息。
禅修者的呼吸在渐渐的缓慢深长微细之时，称为「息」。
由息的力量，推动血液制造能源，由能源产生赋活生理机能的作用，称为「气」。
当禅修者感受到由气所产生的作用时，称为「觉受」，有觉受经验的人，便会觉得坐禅，确是人生的一大幸福和恩惠了。
现在请大家起立一起练习打坐前的运动。
做好运动之后，坐下来做头部运动和深呼吸。
禅修服能练瑜伽吗
因为身材有点肥，所以想找能遮挡缺陷的宽松点的衣服，有专业人士解答吗
禅修服因为没有弹力，最好选宽松的，以不妨碍做体式为好。
只要是棉麻的，透气性好，就可以。
加油哦
坚持练习瑜伽和配合瑜伽饮食（以素食为主），慢慢你就会瘦下来哦
祝生活愉快
