为什么人要遵守作息规律
一切都是符合自然规律的，这是总而言之。
人的体质强度，决定了你只能做到这种强度，就像铁的强度能敲碎玻璃，不能敲碎钻石。
人的一天从食物中汲取的能量只够你干这么多活，你再干多了就会能量供应不上，累垮身体。
违反规律就会接近死亡，而大自然之所以产生生物是促进能量的流动，促进大自然的发展，大自然为了让我们生命继续为之运作，就使物质进化生物，在生物系统上形成了一种接近死亡就会痛苦的系统，（疾病，疼痛，倦感，，，，，，），这样我们就从潜意识控制自己，使自己最慢接近死，使自己相对较为长寿，使自己相对能做多进行能量转化。
——这是大自产生的生命系统。
人的正常作息时间
医生建议：最眠时间是11 ：00到早晨7 ：00 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽睡半小一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
正常人最佳的睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，一味延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而异，事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
为什么说规律的作息生活对一个人来说十分重要
人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟。
生物钟紊乱就会生病甚至死亡。
欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。
这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡。
对老年人来说，生活有规律，拨准生物 钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。
把握“最佳时间” 大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食3分钟以内。
因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前l小时。
吃蛋糕甜点——上午10时。
学习——晨起效果最好。
当心“魔鬼时刻” 对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。
人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到84正是低潮，七年的12个周期关。
孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。
一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1．5 倍。
一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％。
芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。
一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1．7～3 倍，心脏病及中风易发。
世界卫生组织报告，心肌梗塞28％是发生在此段时间。
适度运动与安静冥想 适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。
美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差20年，以后每过10年差距递增2年。
由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。
美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，使坏胆固醇的含量下降5％。
美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。
当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。
动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
怎样掌握有效运动量 运动一定要达到有效的运动量方能有效果。
现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。
“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。
“五”是一周不少于5次运动。
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。
一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。
正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量。
美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。
经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。
安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。
安静冥想，每天练10到30分钟即可。
即使练习几分钟对身体也有好处。
心理学来说作息规律的人什么性格啊?
不能这样一概而论了，比如我作息也挺规律的，典型的夜猫，天亮才睡，天黑就开始活动了
作息规律是和环境因素有关系的，同时又和个人的行为模式有关，甚至是受一定的动机影响。
最好的作息规律是
7：30 起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
喝一杯水 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。
晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7：30－8：00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。
要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8：00－8：30 吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。
”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。
试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
使用防晒产品 “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。
”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。
” 8：30－9：00 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9：00－9：30 脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。
这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9：30 开工 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10：30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。
“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。
”他说。
11：00 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。
蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。
威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。
” 嚼点无糖口香糖 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。
古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14：30－15：30 来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。
雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16：00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。
原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17：00－19：00 到健身房锻炼一下 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。
此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19：00 喝点小酒放松一下 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19：30 来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。
他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。
” 21：45 关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。
同样的原因，也不能在床上看电视。
23：00 洗个热水澡 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。
当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。
” 23：30 上床睡觉 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。
尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。
最规律的作息时间表
作息时间表能力重要，人品也重要，健康最重要时间7:007：20—8：00事项起床吃早餐美好的一天从早上开始一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力早上是人体免疫系统最弱的时候不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓上午工作的的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们智障的大脑急需的血糖午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择，虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉，有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就8：30—9：00避免剧烈运动9：00—10：00做困难性工作10:3011:0012：00—12：3013：00—14：00眼睛休息吃点水果午餐午睡14：00—16：00做创意工作16:00喝杯牛奶四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖
