描写军训蛙跳的句子
也许是以前课上能经常自由活动，所以班的同学都喜欢体育。
这又是一节全新的体育课，大为不妙的是体育老师换成了矮墩墩的汤老师，他不知会用什么新鲜玩意儿招呼我们。
来到篮球场，得知今天要蛙跳
有人兴高采烈，我则愁眉苦脸，谁不知蛙跳很费力
而且那距离还是相当的远。
分成四组，第一组上场。
那群男生，起初信心十足，一上场早将“信心”一次忘到九霄云外去了。
看那陆志杰费力的样子，一步连50厘米都跳不了，就知道不容易。
终于该轮到本人上场。
在老师喊预备时，用力摆动双手，准备起跳。
开始一刹那，大家都使出平生吃奶的劲人，用力向前。
我也不甘示弱。
咬咬牙，脚趴开，闭上眼睛，一跳一跳，蹦向终点。
还有几步，坚持就是胜利。
终于，我艰难地跳到终点。
尽管脚发麻，但却收获到成功的喜悦。
休息片刻，我们要开始第二次蛙跳。
大家抬头大喊出心声：“天哪!真是叫苦连天。
不过这一轮，大家已经了解其中的“潜规则”。
讲究的是又快又好，并不是完全任务即可。
“开始”
原来站在同一起跑线上的我们一刹那中，有些高人已经遥遥领先，离终点线还差一半，我们的脸通红通红，筋疲力尽，难免会有人沉不住气。
一个人不跳了，一个人跟着一个人不跳了，“小不忍则乱大某”，说的一点也没有错。
几个回来以后，就算是大罗金仙也未必能撑下来。
经过汤老师的恩准，我们解散。
蛙跳累是累了点，可以看出，我们都挺喜欢的，因为这是一个新鲜的玩意儿。
原地蛙跳正确动作
蛙跳应该叫做立定跳可通过此练习提高运动者的协调能腿部力量。
首先，平行开立站（两脚分开与肩同宽，脚尖向前）手臂由后经侧向前摆动，摆置前上方时进行缓冲。
此时脚是由脚跟到脚尖过度发力，膝关节微屈。
(练习者可以反复做此连贯原地摆动练习）其次，上肢与下肢进行结合，当手臂由后摆置身体侧方时，膝关节微屈配合手臂准备起跳。
（这有就是经常说的预摆）当手臂由身体侧方向前摆动时如果起跳感觉向斜前方发力则可以完成向前跳跃。
最后，落地缓冲。
身体重心尽量向前移动。
注意：1、手臂的摆动和膝关节的屈伸要协调。
2、脚蹬地发力时不要出现2次用力（经常看到的垫步也叫2连跳）。
3、要注意手臂摆动置身体侧方时起跳，随着手臂摆动的力量向前上方跳跃（斜前方）。
4、完成跳跃时身体重心前移防止后仰。
以及整套动作结束后的缓冲，防止受伤。
建议：1、练习者可以通过反复的预摆练习提高手臂和腿部的协调性。
2、也可以进行连续蛙跳练习蹬、摆（蹬地发力和摆臂）结合的感觉，从而提高动作的连贯性。
如有其他疑问可以给我回复。
简述三级蛙跳的动作要领
蛙跳是在立定原地起跳後线连续进行三次蛙跳的一动。
它要求运动员强的爆发力和良好的弹跳力，以及强有力的腿部力量。
三级蛙跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。
由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是三级蛙跳技术要解决的重要问题。
三级蛙跳技术：一、第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平。
保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。
以便第三跳二、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。
在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势。
这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
三、鞋是用跳远、三级跳远专用的跳鞋，体育专卖店有售（穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害）。
四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
蛙跳的动作要领是什么
给你一个我当初的训练大纲，你看看吧 首先“运球”是基础，会运球才能“突破”，能“突破”才有机会投篮。
一、技术训练 （我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样） 1.运球- 每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200 “左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200 左右 体侧 前后拉 5 200 体前左、右单手 “超低连击” 20 20 要求是：运球时，眼睛别看球。
你练的时候，先期尽可能用余光看球。
熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。
平时自己 拍球慢走--用左手。
篮筐下站桩式的，练左右手的摇篮。
这个可以练你上篮出手的，手感。
至于量，你自己 看着办 左手的小勾手。
左手的运球上篮， 2.上篮- 把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。
运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手 我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿， 上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。
3.投篮 自己练这个有点难。
你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。
100个量大的话，最少也得50个。
二、体能训练 1.奔跑能力 我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。
（打后卫的基本体能要求） 训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。
---每天最少5000米。
2.上肢力量 “俯卧撑”单组最少能作40个。
（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。
---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量） 一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300 “哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌， 左右手交替，单组80个，最少5组 3.下肢训练 自己也不大好练。
------千万别练蛙跳，也别负重跳。
转身跳 找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。
往上跳， 要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。
就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。
单组15--20个。
5--10组 。
背跳 背对台阶，往上跳。
单组15--20个。
5--10组 。
这两种跳，逐渐增加台阶高度，练到最后，最好在空中有“滞空”。
练的是弹跳和腰腹。
再有就是，每时每刻都用前脚掌走路，切忌别走下坡。
2个月就能有点效果。
4.练腰腹（滞空） “两头起”单组40个最少5组。
类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚。
