怎么提高反应力和速度
如何训练反应：世界上反应最快的人大利亚的安东尼利当之无愧拥有称号。
他不仅能徒手抓住时速330公里的移动物体，还能在一秒内出拳10次。
为了帮更多的人提高反应速度，安东尼在澳大利亚创办了一个训练中心，通过一系列课程帮人们变得更快更强。
“反应速度是多项身体素质的综合体现。
”安东尼告诉《生命时报》的记者，他与很多人体运动学家共同设计的快速反应训练课程包括许多方面，如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等。
这些训练在提高身体各部位协调能力的同时，还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
据了解，参加训练班的人开始只是一些运动员和教练，但最近许多普通人也加入到其中，除了追赶流行的年轻人，还有不少小学生和老年人。
通过形式丰富、内容有趣的训练课程，人们无论在身体上还是从精神上都获益匪浅。
安东尼表示，人们在日常生活中也可以通过一些有意识的训练来提高反应速度，他向中国读者介绍了以下几个方法。
单腿独立。
让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。
人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。
培养选择注意力。
“经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫‘选择性注意’，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。
”人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。
快慢交替练肌肉。
肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。
调整控制呼吸。
练习有意识的控制呼吸，例如走路时三步一呼，两步一吸；跑步时调节呼吸节奏，这能鼓舞身心、稳定情绪，让人在反应时控制力更强。
▲ 如何提高爆发力： 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
但力量绝不等于爆发力。
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。
有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。
柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：（一）负荷。
事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。
运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。
实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。
同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力
这是个老生常谈的问题。
讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的人种论唬住。
黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释
我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿一）作用 提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。
（二）准备活动 1、一般性的准备活动。
（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。
2、专门性的准备活动。
（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。
（三）动作要领 1、动作技术要领 （1）起跑技术。
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。
短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。
起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。
使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。
听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。
当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。
两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。
在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。
当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。
（2）途中跑。
途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。
（3）终点跑。
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
（四）训练方法 提高 100米跑成绩，首先要讲科学训练，根据运动训练原则，结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划，才能收到事半功倍的效果。
1、简单技术训练。
100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。
2、速度练习。
可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。
3、力量、弹跳练习。
身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。
力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。
还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。
为了安全，练习时做好充分准备活动，做好保护，防止受伤。
提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。
提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求时间短、速度快，两腿交换进行。
每条腿每次练习4－5组，每周练习二次，必能取得满意的效果。
提高100米成绩的训练方法手段有很多，但一定要结合练习者的实际情况来安排运动量，讲科学，讲方法，有针对性施教才能收到实效，否则物极必反。
4、专门技术练习。
100米跑的专门练习，是提高体能的重要手段。
在训练中有目的地采用，可以有效地发展身体素质，提高短跑的能力，掌握正确的技术和改正错误动作。
常采用的练习有： （1）原地摆臂练习。
主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。
练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。
练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
（2）小步跑。
主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。
练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。
练习方法有以下几种：①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。
要求体重由一腿移至另一腿。
②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。
③行进间小步跑20—30米。
④小步跑过渡到途中跑40—60米。
要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。
（3）高抬腿跑。
主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。
练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。
而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。
练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。
（4）后蹬跑。
主要用来增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。
练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。
当大腿摆至适当高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。
练习方法有：①原地单脚跳、两腿交换跳。
体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。
②向前上方小跨步跳。
体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。
开始蹬、摆力量向上一些，然后逐渐加大向前的力量。
③后蹬跑20—30米。
要求蹬、摆充分。
（五）组训方法 100米跑的技术教学，应以途中跑为主，在练习者基本上掌握了途中跑技术的基础上，再进行起跑、加速跑、终点跑和全程跑的教学。
1、中速跑 60—100米。
要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。
2、加速跑 60—100米。
要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。
在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。
3、重复加速跑100—150米。
要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。
4、行进间跑30—60米。
要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术。
跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。
5、超专项距离跑。
要求用80－90％的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。
（六）注意事项 1、训练前做好全身性的准备活动。
2、训练效果差者，可开展有针对性的专门性练习。
3、训练结束后要做好放松或整理活动。
描写小动物的句子
相关描写小动物外貌,动作与神态的作文,供参考淘气的小猫叔叔家有一只活泼可爱的小猫。
它身穿雪白的衣服，尖尖的耳朵，眼睛亮晶晶的像两颗绿宝石，尾巴长长的，神气极了。
一天，小猫看见地上有个毛线球，觉得很新奇。
于是，它伸出爪子轻拨毛线球，毛线球就滚了起来，小猫越玩越带劲。
看小猫那认真的表情，好像在想：“看你往哪里跑，我一定要抓住你
”小猫紧追不舍，最后，毛线球越滚越小，散成了一堆线。
小猫怎么想也不明白：为什么毛线球追着追着就没了呢
小猫抖抖爪子，看着一地的毛线，无可奈何地走了。
小松鼠今天，我高高兴兴地回家看见两只可爱的小松鼠。
他们那玲珑的小面孔镶着一双圆溜溜的小眼睛和三角形的小耳朵。
他俩全身黑黑的，，但有几条白色花纹。
他俩一个叫奇奇，一个叫菁菁。
小松鼠吃饭时很有趣，他们总是上半身坐着，把食物拿在手中，送近嘴中。
吃玉米时，他们可是手脚并用把玉米粒拿下来一粒一粒慢慢吃，还只吃肉不吃皮。
并且他们这吃一点那吃一点，真是猴子搬包谷的写照。
小松鼠睡觉时就更有趣了，他们一个像小狗一样躺着一个像小刺猬一样卷着。
你走过去只要发出一点声音他们便会立即醒来。
“他们警惕性真高
”我总是这样对妈妈说。
妈妈总是回答说“因为大自然是一个适者生存的地方。
小松鼠如果不提高警惕那就会被吃掉的。
”“那小松鼠不是不能睡好觉
真是好可怜
”妈妈总是淡淡一笑。
不久以后，因为我的失误菁菁悄悄的跑了。
只留下了奇奇。
他每天都蹲在那儿吃
一年级看图写话一只大象一口井里有一只青蛙
春天到了，小朋起玩捉迷藏。
小青小心掉进枯井里。
枯井里黑漆漆的，小青蛙惊慌失措。
小青蛙想:我的弹跳力很好，可以跳很高。
小青蛙使劲地跳，可没有跳出枯井。
小青蛙又想到爬墙，可爬了几次都滑了下来。
小青蛙非常害怕，于是大声叫“救命”。
远处的大象听到了，大象朝枯井的方向跑来。
大象看到井里黑漆漆的，正准备离开。
小青蛙听到大象的脚步声，叫“大象救命”。
大象听到小青蛙的声音，想了想，用鼻子吸小青蛙，可惜鼻子太短了。
大象想到把水喷到井里。
于是，它就跑到河边吸水泼到井里边，可水冒出来了。
大象终于想到脚踏出地震把井打破。
小青蛙从枯井里跳了起来，被大象用鼻子吸住了。
小青蛙对大象说:“谢谢你，大象。
”最后，大象和小青蛙成为了好朋友。
如何写一篇高质量的神文章
文章本体都以一个独特的观点来贯穿，最好是一篇文章只有一个观点，然后再用这个观点来打和其他人的想法有什么不同，并透过该观点所延伸各种例子。
·题材：观点就好像一个优秀厨师的核心信念，题材就是文章本身的材料。
题材有趣了，写出来的文章就会非常有趣。
举例来说：破解乐透头彩的算法。
这样的文章的题材就会让人不得不看，也因此，透过有趣的题材所下的标题，就会让人非常想看喔
·例子：题材的举例非常重要，好的举例就像好的食谱，看了会让人流口水，会好想吃也好想自己来试着做做看。
但好的例子无法在写文章的时候从脑中跳出来，所以你要牢牢记住属于你的观点和研究，遇到好的例子时就要马上记下来，这是写文章时能配上好例子的不二法门。
·撰写：写作好像是在跑马拉松，一开始有很多的想法可以写，但写没多久想法用光了就不想写了。
如果你体力不好（就是原本就没特别多的想法）的话，每天从一句话开始写起，觉得写一句话不困难以后再从一段写起，接下来就可以写二段、三段到整篇文章，透过这样的办法来锻炼自己的写作肌肉，切忌暂停，一旦中途停止了要再开始就会非常困难。
观观察与搜集：我们大部分人都不是天生才子，绝对无法神来之笔就写出好文章的。
因此平时就搜集各种题材和写法是把文章写好的关键。
举例来说：寻找数据这个词，如果写成爬网数据会不会觉得很有趣呢
但我们下笔的时候，脑袋不一定每次都出现这些有趣的文字表达方式，这时如果有一个好的数据库，写起文章来就会非常安心。
·忌用虚词：不论什么内容都是从一句话开始写起，在下笔的时候有时候我们不知道怎么把句子完整，以及无法把句子接成一个段落的时候。
就会加很多的虚话。
例如：因为这样的研究，相信会时接下来运动科学的良好方向这样的句子千万不要写，写了也没什么意义。
要把一个句子写的实质，关键在于形容一件事情具不具体。
举例来说：这款运动鞋的鞋垫非常好。
这是一个完整的句子，但句子没有实质的形容词，所以我们可以加强成这款运动鞋因为有空气鞋垫的辅助，所以在运动时的弹跳力会加强许多。
文章的韵律：这件事最难说明，最简单来说就是起承转合。
另一种简单的韵律是描述一件事，先有事件，然后加形容，最后描述背景。
让文章有一种韵律感。
你可以建立自己写文章的韵律感，也可以透过自己喜欢他人写的文章来拆解文章的韵律感。
以我很喜欢的一本科普书《这本书每个章节都保持着这样的韵律，读起来非常舒服，建议大家可以试着读读看，或者是找一篇自己很喜欢的文章，去拆解韵律。
上面的心得比较偏向实际的作法，另一篇文章
我会照样子写句子妹妹说青蛙是害虫的天敌丰收的卫士
老鹰是蛇类的天敌蓝天的守护者
