增肌也太难了把
不难的，就是要坚持，配合饮食。
主要是坚持 坚持 坚持。
最好找个私教
增肌到底为什么这么难
增肌需要有大量的抗阻力训练，对肌纤维造成一个良性的破坏，在恢复中给到身体足够的优质蛋白，这样才可以增肌，男性的话增肌会轻松一些，女性就比较难了。
为什么健身增肌那么难
力量训练很重要这一点小信很多人都是知道的吧，不可能坐在家里，不干只知道吃吃睡睡以长肌肉吧。
增肌肯定是需要一定的力量训练，这是增肌很重要的条件之一，或者说必不可少的一个条件。
然后，我们需要知道的是，自己在进行力量训练的时候，所做的重量大小要合适，不能太重也不能太轻，对这个自己心里要有个数。
另外就是，次数要合适，力量训练的动作要正确标准，呼吸频率自己也要控制好。
这些在我们力量训练的时候都是需要注意 的，如果有一点或是有几点自己不能够有效满足的话，自己的增肌效果可能就会大大折扣，甚至我们练了很久，自己增肌却丝毫没什么效果，这对我们以后对训练的热情以及自己的信心都会有很大的影响。
二，营养摄入、休息需要合理营养的摄入对我们增肌效果是非常重要的，增肌是否有效果很大程度上就取决于自己的营养摄入。
没有一个好的原料来源，肌肉怎么可能会得到增长呢。
还有就是，休息也是非常重要的，因为我们肌肉都是在自己晚上睡觉的时候长的，不睡觉，休息不好的话，肌肉增长是很缓慢的，或者说几乎不存在什么增长。
在小编所认为的健身圈之中存在着这么一句话，增肌靠的是三分的饮食，七分的训练，还有就是四分的养。
所谓的增肌难就难在，我们在增肌的过程之中必须需要长期的保持一个良好生活习惯，小编这里所说的良好生活习惯其中包括，每天一个小时到两个小时的训练时间，然后就是训练完以后良好的营养摄入，当自己的营养摄入够了以后，再需要注意的就是自己晚上休息的时间是否足够。
力量训练增肌，每个动作是做的越慢越好还是越快越好
1、以增肌为目的的力量，动作速度通常是肌肉收速度较快，肌展时速度较慢为好。
也就是肌收缩阶段大约持续1~2秒钟，在肌肉最大限度收紧时暂停1秒钟左右，进行顶峰收缩，随后，肌肉的伸展阶段，保持对重量的控制缓慢进行，大约持续3~4秒钟。
你的大部分训练内容都应该以这样的动作节奏来完成，既不是越慢越好，也不是越快越好。
2、为了避免身体对一成不变的动作节奏产生适应，应该经常采用不同的动作速度做动作，以便更好地促进肌肉增长。
因为人体具有很强的适应能力，当我们长期不变地采用同样的节奏做训练动作时，身体就会因为产生适应而不再做出剧烈的回应，换句话说，增肌效果就会大打折扣了。
因此，经常改变动作速度，采用较快或者较慢的速度做动作，可以避免身体很快适应动作节奏，因而长期保持训练刺激的高效性，进而更高效地促进肌肉增长。
本人18岁，想成为肌肉男。
图片是我。
一直很难增肌。
求肌肉男指导
1: 要知道你的思维必须要改变首先，要改变快速消脂增肌的这个想法
健身本事是一条漫长的道路，你可能在广告、电影、电视剧中见到很多美好的身型，但你不知道人家背后的操练时间是以年去计算。
2: 制订可达到的目标 如果你是新手，你开始想要达到的目标就是像那些大块头一样，那么说你的成功几率为零可能会刺激到你，那好，你的成功几率最多也只有百分之一，因为这个目标太遥远了，当中没有桥梁将你由零连接到目标，这注定是失败的。
你可以以那些身材不错的明比如星彭于晏为最后目标，因为他们为了工作需要也有减肥塑型的需求。
但当中一定要设置很多可达成的短期目标。
如果你是新手，那么，起初3个月是你的学习期，你可以请教练、上网看文章、或跟有健身经验的朋友学习基本的健身动作，例如最简单的徒手健身或者健身室的机器动作，然后慢慢锻炼肌肉力量及耐力。
如果你是健身高手，更加明白以上道理，不过很多高手都会遇到瓶颈期，这时候你就要停下来想想，究竟有什么问题，是否努力
训练当中有没有新元素
还是饮食或休息出了问题
一步一步来订下目标，让自己走出瓶颈期。
3: 明白营养及休息的重要性这点对新手尤其重要，因为很多错误的观念让大家误会，肌肉是透过训练而生长。
这是错得离谱
训练其实是摧毁你的肌肉，好让身体知道生长更多、更强的肌肉，因此你要摄取足够的碳水化合物、蛋白质、甚至是脂肪，这是为了让肌肉生长。
其实运动营养的知识还有很多，星航道健身学院的课程里就有关于运动营养的课程。
肌肉的生长时间一般在你睡觉的时候，所以一个每天训练2小时但只睡4小时的人，他的肌肉生长情况肯定不及每天训练1小时但睡8小时的人好。
4: 寻找适合你的训练 很多人，包括我自己在初学健身时，都会上网寻找名人的训练清单，但其实他的训练肯定不适合你，每人的体质、优缺点、性格、生活习惯各有不同，你不可以完全复制别人一套当为己用，你反而要知道那些名人训练的背后理念是什么。
所以星航道健身教练建议：多看有关健身训练的文章、与有健身经验的人沟通、多思考，慢慢寻找属于你的训练。
健身是一门需要透过脑袋去改变自己的运动，你以为大块头是无脑就真是大错特错了
5: 坚持步骤 可能你在训练中会遇到错折、瓶颈、或失落感，但如果你真的想变得更强、更好看，你就一定要吃的了苦，并坚持下去，正如拳手阿里说过一句话：我讨厌训练的每一分钟,但我对自己说:“不要放弃,现在吃苦是为了今后的日子生活在冠军的荣耀之中。
”
请问胖子是不是比瘦子更容易增肌
同样道理，是不是一个人的肉最多的地方越容易增肌
不是，胖需要减掉脂肪才能让肌肉显露，不能用胖瘦肉多少来对比增肌的难易，因为个体差异并不完全在胖瘦区别上，还有肌肉的恢复速度和身体一些促进增肌的激素的水平区别。
腹肌不容易锻炼，因为必须保持10-15%的体脂肪水平才能有明显腹肌，所以腹肌更能说是吃出来的，如果你吃得不够严格，练得再好也不会有明显腹肌。
增肌主要有三点：足够强度撕裂肌纤维，充足营养促进肌纤维超量恢复，充足休息时间促进肌纤维超量恢复的过程。
只要这三方面做好就是增肌的好方法。
