腰的柔韧怎样练
（就像科比那样）
我二十有七了，有几年没有练过了，现在下个腰，估计得要半条命呢
O(∩_∩)O~，俗话说一天不练自己知道，一月不练师傅知道，一年不练观众知道，不是童子功的话，有两到三个月停下，就会回功了~~~，童子功就要强上一些，但半年一年不练，也蛮有影响的
怎么练腰的力量和柔韧度
腰腹力量上去了,柔韧度自然也上去了,最好的方法是去健身房,到那里去拉皮条,仰卧起坐什么的,总之那上面都会写,你留心看着点,魔鬼训练一个月,什么力量都会上去,此外,运动完后记得补充蛋白质并保证充足睡眠,要想把力量练大,关键就是摧毁肌肉群,然后重建肌肉群
怎样快速提高腰劲儿和柔韧度
这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!1.压腿。
现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。
或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。
脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。
最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直） 5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。
但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。
或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。
注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。
否则容易肌肉拉伤，就完了...... 祝你成功
腰的柔韧度怎么练呀?我每次下腰的时候,才下一点点腰就疼.以前跳舞受过伤.急求!!!!!!
可以试试塌腰（学舞蹈的应该懂怎么塌腰吧）。
你说说过伤，那就看你是哪里受过伤，如果与腰部无关的话，真的可以试试，很管用，记得每天坚持（哪怕十分钟也好）。
