心里总想着减肥，但每次遇见好吃的都迈步动腿。
狂吃…狂吃。
咋办呢
1、【控制热量与脂肪】要一向留神食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西富含丰盛的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要恰当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~想、瘦、的、加 ǫ ǫ ~ 5~~ 2~~~ 3~~~~ 0~~~~~ 8~~~~~~ 9~~~~~~~ 9~~~~~~~~ 9~~~~~~~~~ 0~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~计划均衡安排自己的饮食，一同要留心守时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的汲取量有必要少于你的消耗量。
6、【建立出色的日子方法】请记住你是在学习一种“日子的方法”，纠正以往的不良饮食和日子习气。
高贵\ \ 中药磁石减肥肚脐贴 一疗程四十贴月瘦5-20斤 不反弹···不会心慌··不会口渴不用节食·没有副作用。
使用方法：一天一贴晚上改善便秘，白天调节肠胃，控制食欲，晚上睡觉前贴肚脐眼上，早晨起床揭下来，贴之前摸乳霜效果更佳，十一点之前睡觉，9点后不能吃东西。
注意：经期不能使用，不能吃海鲜，不能喝酒，男女均可使用
每天都爬楼梯对身体好吗
研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。
因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。
这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。
另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。
爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。
比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。
青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
减肥中，为什么这几天不掉秤
如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：减肥方法不对。
其实你已经瘦了，只是体重没变。
想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。
那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢
体重和体内脂肪每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。
实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。
在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=0.4536千克）。
实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。
受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。
科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。
由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。
如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。
您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。
肌肉的密度是脂肪的5倍。
因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。
但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。
不过，您会发现衣服更加合身了。
简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。
您喜欢它现在这个状态吗
锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。
除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。
您将发现自己可以穿小一码的衣服了。
要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。
例如：如果有人告诉您他\\\/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。
这才是真正的减轻体重。
这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。
不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。
采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。
即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。
“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。
”我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。
从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。
●在每组食物中做出聪明的选择●找到锻炼活动和食物之间的平衡点●充分利用摄入的卡路里的营养●守住每日卡路里需求量底线越野行走是超级的减肥运动可持续减肥意味着减少体内脂肪。
因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。
越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。
我们每天走路的时候都前后摆动手臂。
当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。
越野行走没有任何做作，只是自然地步行。
学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。
学习越野行走技术的6个步骤步骤1：以直立的身体姿势开始行走手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势★将手杖放在背后，身体站立挺直。
★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。
★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。
在日常生活中也应该保持这样的身体姿势
★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。
放松肩膀，双目注视地平线。
步骤2：开始挺直自然地行走拖着手杖开始行走★首先从简单的动作开始。
★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。
手杖末端放在身后的地面上。
★现在开始行走， 保持身体挺立。
然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。
双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。
现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。
★以这种方式行走500米。
步骤3：加快行走的速度和手臂摆动的幅度在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走行走时身体挺立，保持放松★手臂摆动的幅度更大一些。
和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。
不用刻意去想，正常走路即可。
我们天生就知道正确的行走动作。
★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。
请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。
●保持手张开，身体直立且放松● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏●保持身体直立且放松● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）步骤4：学习推手杖能够看到肩关节活动★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。
接着是左脚和右手杖。
采用相同的方式继续行走。
★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。
由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。
让肌肉保持放松。
向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。
★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。
★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。
行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。
★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。
从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。
步骤5：步行时稍微转动并放松肩膀自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。
★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1.609344千米）。
记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。
★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。
★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。
每次都练习像这样摆动身体。
肩膀的转动能够让您保持平衡。
随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。
增加步行速度不正确：跨步时脚不要使劲前伸正正确：自然地行走★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。
★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。
您越用力往后推，手杖就越向前推您。
这样，步幅就会自动变大一些。
★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。
只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。
如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。
不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。
★一切都依靠手杖。
如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。
这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。
步骤6：提升越野行走技术摆动手臂用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力1. “握手”姿势2. 从肩关节开始向后摆动手臂★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。
要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。
向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。
★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。
这是肩膀旋转肌在发挥作用。
新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。
以自己感到舒适的节奏步行。
减肥要管住嘴迈开腿，可要是管不住嘴迈不开腿怎么办
商场里胖点的售货常见，但肥肥的武警卫兵你从没见过同样是一天到晚站作，身材的差别怎么那么大呢
原来站立也有讲究，北京自然美健身中心职业教炼国际健联(IFBB)健美协会高级私人教练马磊告诉记者，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路要强得多。
标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是两处核心力量。
走路是一种最低强度的有氧训练，它有时间限制，必须达到40分钟左右才有效果，而标准姿势的站立仅需5分钟，全身就有酸痛感，每天饭后坚持站立25分钟，2个月左右就会看到明显的减肥效果。
站立运动简单易行，效果又快，即使是女性生理期间也可以进行，可谓理想的减肥之道。
站立之前首先要做好准备运动，尤其是怕站太久腿会粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不会发生“大象腿”的悲剧。
方法是：让脚后跟着地，而脚尖尽量抬高，此时小腿能感觉到充分被拉伸了。
站立时，应穿平底鞋，否则有可能引起腿部和腰部的不适。
站立时最好集中精力，让自己的意识和减肥目标达成一致，认认真真的“罚站”。
如果实在感觉太累，也可以看看电视来缓解，但最好不要再做其他事。
有些人担心站久了会下半身浮仲和静脉曲张，马磊建议说，站后可以再加5分钟左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，两项运动交替结合，可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。
另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身
捶打大腿可以瘦腿么
捶打大腿可以瘦腿。
瘦腿的最快方法：1、毛巾瘦腿 准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。
毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。
这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。
这个方法非常方便，无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。
2、游泳瘦腿 简单的瘦腿方法当然包括游泳。
趁着夏天高温炎热，跳下泳池，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢。
游泳对于瘦腿真的非常有效。
在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
3、跑步瘦腿 跑步对于瘦腿也是非常有效的。
很多人都以为跑步会让小腿变粗。
其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。
跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法。
跑步结束后，适当捶打小腿，让小腿放松。
坚持一周后就可以看到效果。
4、抬腿 双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿。
躺在床上，双腿向上抬起伸直，与上半身垂直。
脚掌向下勾，拉伸小腿。
保持这个动作半小时。
如果觉得累可以让腿贴着墙壁，但是不贴着墙壁效果会更加好。
这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助。
5、侧踢腿 晚上看电视的时候，可以练习一些简单的瘦腿方法。
站立，双手叉腰，双腿伸直。
从侧面踢出右腿，感觉到右侧大腿的拉伸，然后放下，重复练习多次。
再换左腿重复练习动作。
侧踢腿可以收紧大腿内侧的赘肉。
6、坐姿踮脚 这种方法做起来也挺简单的，首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。
抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦
7、上下楼梯 这种方法适合用在上下班的时候，很是节省时间的一个做法。
用脚尖或者是脚跟来着地，借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯，重心要落在脚掌上，以免跌倒。
此时，要注意，要伸直腰部，千万不要弯着身子走，一格一格地往上走就是了。
8、走路的姿势要正确 正常时走路的姿势，因人而异，有人内八，有人喜欢外八，但是千万不要将双腿分开来走，要让双脚之间沿着一条直线向前迈步，达到紧实小腿的作用。
另外，在迈步、着地后、后腿离地这3个步骤的重心转移是从后往前。
9、刮痧瘦腿法 这也是一常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油，起到润滑作用。
然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意顺序是从脚踝一直刮到膝盖，一直重复这样的动作100下即可。
刮完后建议喝一点温开水。
10、高抬腿运动 减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
11、睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。
坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
12、瘦大象腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
13、瘦小腿按摩 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。
如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。
接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。
双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
吃什么会瘦?
14种食物吃对能瘦下半身 对于女性来讲，减肥主要是针对下半身，除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。
1.紫菜。
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2.芝麻。
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3.猕猴桃。
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4.西芹。
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
5.红豆。
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
6.木瓜。
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
7.西柚。
西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8.西红柿。
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
9.菠菜。
菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
10.西瓜。
西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。
11.蛋。
蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
12.苹果。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
13．香蕉。
香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。
14.魔芋。
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
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跺脚可以瘦腿么，如果可以，每天最多能跺几下
一、并没有这种说法，跺脚并不能瘦腿；二、瘦腿是系统性的减肥结果，需要多种途径一起努力：1、每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，关注不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，心无杂念，专心蹬，力气不够的时候要一直。
蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽可能把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，关注脚尖绷直，膝盖也不能够弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。
做完上述动作后，必然感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必然还需要好好按摩一下腿部。
这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿疗效相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。
需要关注的是，这个动作必须要每天一直，不能够三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何疗效。
2、睡前瘦腿法将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次)；卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。
轮流做二十至三十次，直至小腿觉得疲乏。
3、行走瘦腿法控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样能够让左右腿迈步的力度差不多。
迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的干扰，让身体的重心稳固均匀就能够在走路时让腿部线条更优美。
4、蹬自行车瘦腿法每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。
蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。
一直3分钟， 然后慢慢放下。
5、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。
上述内容介绍了瘦腿常见的办法是踩空单车，当脚掌向前用力的时候能够搜索小腿的肌肉达到一个瘦腿的目的，但脂肪练成肌肉的例子也不少。
