为什么我健身一个星期都没见效果
不是说瘦子很容易练的么
你好,看过你的提问,我可以给你作些回答,因为我也坚持健身,如果你刚刚开始去健身房,最初的几个月过程中,如果练习合理,效果肯定是有的,但不会特别的明显,健身是需要长期积累的,在这过程中需要坚定的毅力,例如在刚刚开始的几天过程中,你会明显感觉身体肌肉紧崩,有拉扯疼痛的感觉,这是很正常的现象,继续支持下去就OK了.对于你的提问,我可以回答,练习一个半月是可以见到效果的,因为你有点胖,一个半月后你会明显感觉到自己比练之前身体肌肉变得结实.另外,关于健身,我想给你一些建议:健身期间 可以吃蛋白质高的食品 适当补充能量 不可以吃的东西就没有了,只要是食品,都可以吃的,但是别吃太凉的! 健身期间不可以熬夜 因为健身很累的,熬夜会造成身体透支!切记!! 健身期间 多喝水好,但是,运动前不要大量喝水 健身期间\\\/` 肌肉酸,坚持!!(唯一的办法)1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。
但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。
有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2.多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。
如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。
职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。
研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。
这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3.天天锻炼 对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。
他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。
因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4.制订备用方案 对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。
在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。
最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。
其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。
” 5.目标要高，但不能高不可及 对：具体目标??我每天要走20分钟。
错：抽象目标??我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。
如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6.记下自己的进步 对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了
忘了
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。
此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。
注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。
用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7.“微型”健身运动 对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。
虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。
研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
8.给健身留出时间 对：上午8：00，我的健身时间到了
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。
当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。
一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。
研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9.学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去…… 错：这和健身有什么关系
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。
还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。
奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。
邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
关于你的第二个问题,当然能瘦大腿上的肉,你要多做做有氧运动,比如说跑步机和自行车,呵呵,愿你早日希望有成.
健身一般多长时间能够见效
健身贵在坚持。
至于成效得根据你本人的健身强度而言。
不过像您这身高才104斤。
再怎么练也不怎么美观。
要知道。
肌肉通过压挤脂肪而形成的。
所以想要健身美体的话先把自己养肥再说。
蛋白质至关重要
想知道一个能快点见效果的健身计划
首先建议你先去健身房做下适应性练习（每天1一个小时）前2天就是快走和慢跑 从第3天开始适当的做下器械联系，全身各个部位都练下，已适应以后的联系 从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法 例：周一练习胸部肌肉（可以做俯卧撑，平板卧推，等） 周二练习背部肌肉（俯身滑船，下拉等） 周三休息 周四练习肩部肌肉和肱三头肌（颈后臂曲伸，哑铃肩上推举等） 周五练习肱二头肌（哑铃弯举，等） 周六休息 周日可以适当的练习下腿部肌肉 从周一开始又是一个新的循环了，不要着急，按照这个计划练习2个星期，再把重量加大。
每个动作做15个一组，做3-4组
如何健身效果比较快见
正规得去健身房锻炼效果应该是最快的，去了健身房你还需要注意几点，第一：动作要标准，情愿份量轻点，也要把动作做对了;第二：要坚持，健身这东西贵在坚持，不要今天想去了就去，不想去就不去，把它当成每天吃饭一样;第三：要注意补充营养，吃高蛋白食物
这样不久你就能看见效果了
赞美运动的句子
生命，健康在于锻炼，跳舞身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久
2、 全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。
祝节日快乐，健康幸福
3、 每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。
健身多久有效果
努力并且合理的训练一周3－4次的频率，营养补充充足，能够得到充分休息。
你这身材没练过的想要这样至少一年半
这个根据你的训练量，身体耐受能力，恢复能力，消化代谢能力等多种因素影响。
我说一年半是一般情况下。
