如何训练100米
绝杀---100米训练方法 简介：100跑四个环节起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
... 100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法 一、起跑 平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。
形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。
最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。
这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
二、加速跑 从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。
常见的加速跑训练方法如下 （1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频； （2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。
比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。
百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起 三、途中跑 途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。
现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。
摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。
在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。
重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。
而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。
因此，途中跑的过程需要放松跑。
途中跑的放松大步幅跑 下面是几个放松跑的训练方法： （1） 下坡跑 放松能力必须在高速跑中进行。
利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。
（2） 顺风跑 道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米\\\/秒以上进行。
要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。
（3） 匀速放松大步跑 通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。
一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。
要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。
鲍威尔堪称放松跑的典范 ( 4 ) 节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。
如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。
例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。
但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。
四、冲刺跑 冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。
在该阶段，要求保持步频和步幅。
如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。
比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳练习 此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。
最后注意冲刺跑的压线动作 终点压线动作 以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。
每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。
干部自我要求严不严，工作标准高不高
按照勇于变革于创新、永不僵化、永不停滞的，为一步提高领导班子和领导的创新能力，今年以来，我们通过个别走访、召开座谈会等形式，采取由点及面、以面带点、点面结合等方式，认真分析和研究了各级领导班子和领导干部在创新能力方面存在的新情况、新问题，对于如何提高领导班子和领导干部创新能力进行了认真思考。
一、存在的主要问题 通过调研，总体感到：多数单位能够着眼形势任务发展，以科学发展观的要求为统领，用创新的思维分析和解决遇到的新情况、新问题，对实现区域经济社会又好又快发展起到了积极的推动作用。
但是个别领导班子、领导干部在创新能力方面还存在着一些问题亟需解决。
主要表现在三个方面： 依、思想不够解放，创新意识不强。
主要表现：个别领导干部缺乏创新的主动性，不想创新；满足现状，小进则满、小富则安，不愿创新；思想僵化、因循守旧、墨守陈规，不能跳出圈子看问题；面对新情况、新问题，不能以开拓的精神面对、分析和寻找解决问题的最佳方案；甚至还有的在创新上作表面文章，忙于唱新、编新，把创新当作动听的口号，而没有将创新工作真正落到实处。
贰、工作不够大胆，创新魄力欠缺。
主要表现：个别领导干部患得患失有顾虑，工作中，惯用老办法、老眼光看待和解决问题，怕出问题，怕担责任，不敢创新；困难面前，显得束手无策，有畏难情绪；在解决复杂问题和局面时，守摊有余，创新不足，不求有功，但求无过；盲从权威，沉溺于听招呼、守规矩，唯书唯上，凡事找依据，等上面、看外边，文件没说的不敢说，外地没干的不敢干。
三、知识不够全面，创新招法不多。
主要表现：工作缺乏主见，人云亦云，迷信、沉醉于他人经验；不能将上级政策与本地实际有效结合，照抄照搬；习惯于凭老经验办事，满足于运用简单的直线思维来思考和解决问题，对待出现的问题只满足或只看到一种答案，不能积极思考多种答案并从中挑选出最佳答案；在面对和处理复杂问题和局面时，习惯于在是与非、行与否之间进行简单的抉择，思维不开拓，视野不开阔，心有余而力不足。
二、存在问题的主要原因 个别领导班子和领导干部创新能力不强的原因是多方面的，既有主观原因，也有客观因素，但最主要的症结是以下几点： --责任意识不强，工作标准不高。
个别班子、干部为官一任、造福一方的事业心和责任感不强，想问题、定决策、办事情首先考虑是对政绩有没有负面影响，创新成本有多大，风险有多高，会不会影响自己的乌纱帽；也有的认为，创新是上级和专门机关或者专家学者的事情，与己无关，自己只要干好本职工作，严格按上级的要求抓好工作落实就是最大的创新；也有的在解决问题、破解难题中，怕冒风险、怕担责任、锐气钝化、能力不强。
--自身素质欠缺，能力有待加强。
个别领导干部忙于事务性工作，不能集中精力学习，造成书到用时方觉少，遇到工作难题，尽管想创造性地开展工作，却拿不出具有指导意义的工作思路和方法建议；有的觉得需要提高的方面和需要学习的知识太多，跟不上时代的变化、形势的发展，造成了不知怎么学、学什么的现象；有的满足于工作能应付，问题能处理，不注重在工作中总结经验，摸索规律，影响了工作的创新与深化；这些问题导致个别领导干部不能创造性地开展工作。
--联系群众不紧，作风有待深入。
个别领导班子和领导干部不能主动深入到群众当中和群众打成一片，不能开展认真细致的调查研究，听取群众意见和建议，也不善于甚至不懂得，遇到问题主动深入到群众中摸实情，了解群众的所思所想，从而在群众中找到解决问题的答案。
--奖惩机制不全，导致创新动力不足。
在创新人才选拔使用的体制机制方面还有欠缺。
特别是干部能上能下的任用机制还没有完全走开，造成了该出的干部不能及时出，该下的干部不能及时下，在一定程度上限制了创新型人才的使用。
二是在调动干部创新积极性的体制机制方面还有待完善。
领导班子和领导干部考核评价体系还需不断完善，特别是在创新绩效考核方面还需要进一步明确。
三是在创新工作的监督体制机制方面还不够规范。
尤其对存在着创新能力稍差、主动创新意识不强、用创新的思维解决问题积极性不高等问题的个别班子和干部。
三、提高创新能力的几点思考和建议 创新能力的高低是责任心、事业感的直接反映，是自身素质的直接体现，也是不断完善和健全相关制度的结果，提高领导干部的创新能力，必须从多角度、多途径入手，才能达到有效提高创新能力素质的根本目的。
（一）坚持教育培训，不断提高能力素质。
创新能力不是与生俱来的，更不是职位有多高，能力就有多大，必须经过艰苦学习，不断磨砺，反复实践。
提高领导班子和领导干部创新能力，必须以教育培训为基础，不断丰富领导干部的知识结构、提高开拓思维、创新工作招法的能力。
依、要创新培训理念。
思想是行为的先导，加大对各级的教育培训力度，必须要有正确的教育培训理念作为前提。
要树立整体开发理念。
教育培训中，要坚持全面推进，整体开发的理念，要确立大开放、大教育、大培训观念，使提高创新能力素质的培训工作运行线始终围绕党委、政府和各单位的需求线展开，与地区经济结构相匹配，与产业升级相适应。
不仅要把提高领导班子和领导干部创新能力作为教育培训的重要内容，使各级的能力素质得到全面的提高，同时，还要大力提高主管部门和每个施教者的施教水平、整体素质和创新能力，形成全方位、立体式、宽领域、开放型的教育培训体系。
要树立可持续发展理念。
制定工作规划要坚持阶段性工作和经常性工作有机统一，当前工作和长远工作的有机结合，立足现实，着眼未来，认真分析当前及下一步工作中存在和可能存在的各种问题，科学把握工作发展的总体趋势及其不断出现的新情况、新问题，增强工作的预见性、前瞻性、系统性。
同时，还要教育各级领导干部，勇于摈弃不合时宜的观念、制度、做法和模式，真正做到把继承和发展、推陈和出新统一起来，不断提高各级的创新意识。
贰、要创新培训内容。
教育培训要根据领导干部本职工作中需要什么学什么、缺少什么补什么的原则，有针对性地开展，达到提高能力素质，固强补弱，全面提高的目的。
要加强思想政治素质培训。
要在各级领导班子和领导干部中，深入开展理论、三个代表重要思想和科学发展观、构建社会主义和谐社会、加强党的执政能力建设和先进性建设、树立社会主义荣辱观教育培训，进一步引导广大干部用发展的马克思主义理论武装头脑、指导实践、推动工作，提高各级领导班子和领导干部科学执政、民主执政、依法执政的水平和推进经济社会又好又快发展的本领。
要强化胜任本职的技能培训。
根据各级各类干部履行岗位职责的要求，有针对性地进行岗位必备知识和能力的培训，开展办公自动化、信息中国络技术、电子政务和电子商务等知识的培训，加强创新思维、沟通交流、团队合作、心理调试、应对媒体等方面的训练，通过培训，切实提高领导班子和领导干部驾驭市场经济、应对复杂局面、依法执政、总揽全局等四种能力。
三、要创新培训方式。
根据各级班子和广大干部面临的新情况新任务，认真研究适合形势发展的培训方式方法，使干部的教育培训符合干部实际。
要建立提高能力素质相适应的培训方式。
通过找准培训工作的切入点，促进教育培训的教与提高创新能力需的结合。
在教育培训的形式上，要加大理论培训与实践培训相结合、国内培训与国外培训相结合、中长期培训与短期培训相结合的力度，不断提高培训的综合效果；在培训方法上，要在充分继承原有好的培训方法的基础上，大胆尝试依据案例分析讲解、一人提出问题大家帮助会诊等培训模式，做好有针对性地教育培训工作。
要紧密结合实际，促进学用结合。
在培训过程中，注重引导参训者带着问题参加教育培训，用所学的内容思考和解决经济社会发展中遇到的各类难题。
积极把干部放到重点工作、重点工程、关键岗位以及一线岗位工作，使广大干部经受锻炼，增长才干。
(二) 坚持求真务实，不断提高执政能力。
求真务实，是对马克思主义认识论的精辟概括，提高领导班子、领导干部的创新能力，必须从实际出发，坚持求真务实的工作作风，只有着眼实际不断创新，才能增强工作的实效性和针对性。
依、要弘扬求真务实的精神。
求真务实是干好工作的基础和前提。
要大力倡导求真务实的工作态度，从实际出发鼓励广大干部，说实话、拿实招、办实事、求实效。
要引导各级领导班子和领导干部，敢于正视自身存在的问题，积极改正不足，有针对性地开展工作。
要积极营造良好的氛围，使那些紧贴实际开展工作的干部得到认可，弄虚作假，做表面文章，搞形式主义的没有市场，形成风清气正的良好用人环境。
贰、要坚持党的宗旨意识。
要教育引导领导班子和领导干部树立全心全意为民服务的宗旨意识，始终把群众满意不满意，认可不认可，作为各项工作的落脚点。
一是坚持到群众当中，了解群众的所思所想，集中群众的智慧，解决群众遇到的各类难题。
二是要充分发扬党内民主，注重听取班子成员和广大党员干部的不同意见，通过积极的工作，统一思想，达成共识，形成合力。
三是要充分听取群众的建议，认真分析和梳理群众工作意见，站在群众角度制定解决问题的方案，激发群众参与解决实际问题的积极性，努力提高决策水平。
三、要深入一线开展调查研究。
一线工作直接面对基层、面对群众，到一线进行调查研究，会使发现的问题最为真实和直观，拿出解决问题的方法更为实在管用，更能提升领导干部处理新情况新问题的能力。
一方面，各级党组织要积极创造机会、提供平台，组织各级领导干部参加实践考察锻炼，适时挑选部分领导干部到中国、难、险、重岗位上接受实践的磨砺和锻炼，提高应对复杂局面、处理突发事件的能力，密切党群、干群关系。
另一方面，领导班子和领导干部也要根据本单位、本地区实际，抓住制约本单位发展的阶段性难点、重点问题，有针对性地搞好调查研究，提出解决方案和办法。
（三）坚持开拓创新，不断解放思想。
思想是行为的先导。
只有用解放了的思想指导和推动工作，才能更加有效的破解难题。
要坚持与时俱进。
紧跟时代步伐，坚持与时代同频共振，是冲破旧的体制观念、实现经济和社会跨越发展、确保各单位保持良好发展势头的必然要求。
增强领导班子、领导干部的创新工作能力，就必须引导各级要根据时代发展的需要，打破旧机制和陈旧经验的约束，结合实际，对传统的观念、理论、体制等方面积极扬弃，通过打破旧框框、摆脱不符合时代发展的思想束缚，积极拓展思维，不断总结完善和揭示事物的发展规律，促进理论、制度、观念的创新发展。
要强化忧患意识。
各级领导干部要充分认识到，当前全市、全国乃至世界发展的总体形势是你追我赶，竞相发展的态势，特别是国内外先进地区的发展日益加快，没有忧患意识，不打破常规确立高标准加快发展，不用创新的思维思考、分析和解决制约发展难题，就不能实现又好又快发展的要求，失去更多更好的发展机遇，因此要不断强化忧患意识，牢固树立不进则退，小进也是退的思想，超前研究，超前筹划，才能赢得发展的主动权。
要有知难而进的精神状态。
创新的过程是围绕热点问题攻破难关的过程，它的实质是敢于打破旧的发展模式的束缚。
领导班子、领导干部要在不断涌现的新情况、新问题的挑战面前，能够积极想出切实可行的办法，解决和补齐制约工作发展的瓶颈和短板。
同时，为有效解决新情况、新问题，还要甘冒风险，敢闯敢试，通过积极探索，大胆实践，广开思路，不断摸索和总结有效的、群众满意的工作方法，自觉摈弃那些不合时宜的观念、做法和体制，通过不断创新谋求工作的不断发展。
（四）坚持完善长效机制，为提高创新能力提供制度保障。
提高领导班子、领导干部创新能力，需要通过建立健全创新机制来提供制度保障。
一是完善激励机制。
要把完善利益激励机制作为重点，把领导班子、领导干部是否具有创新精神、能否创造性地解决工作难题，与领导干部是否称职、政绩优劣挂钩，对创新能力强、业绩突出的干部大胆使用，委以重任；对畏首畏尾、放不开手脚，工作进展不大的及时提醒，甚至从领导岗位上进行交流，形成能者上、平者让、庸者下的良好机制。
二是完善保护机制。
对经过思考，敢于尝试、敢于在工作中创新的干部，要宽容其出现的失误，要给其探索、失败和走弯路的空间，对那些因创新工作招法而遭遇挫折甚至犯了一些错误的同志，不求全责备，要中国开一面，使敢于创新、勇于实践的同志减少后顾之忧，进一步调动和保护创新工作积极性。
三是完善培训机制。
提高领导干部的创新能力，必须积极创造条件，建立和完善相应配套的干部培训制度，通过党校培养、专家授课、先进地区参观学习等多种形式和途径，不断提高领导班子创新能力。
（五）正确处理好四个关系，提高领导班子和领导干部的创新能力。
一是正确处理好开拓创新和务实肯干的关系。
提高领导班子和领导干部的创新能力，根本目的就是干事创业，推动发展。
不脚踏实地地深入基层了解和掌握第一手资料，满足于空谈的口号，甚至在工作中，弄虚作假，追求不切实际的形象工程，就不能对各项工作做出客观真实的分析，也就提不出可供借鉴和参考的意见和方案。
实践证明，要形成切合实际、富于创造性的工作见解，就必须在本职岗位上，扑下身子，从一点一滴、一件小事做起，坚持求真务实的工作作风、坚持创新精神和科学的工作态度的有机结合、开拓创新与务实肯干的有机结合，着眼于本部门科学发展的需要，不断做出更大的业绩。
二是正确处理好敢闯敢干和仓促上阵的关系。
敢闯敢干不等同于仓促上阵。
敢闯敢干是一种魄力，是建立在了解情况、掌握规律、深入研究和分析的基础上；仓促上阵一般对实际情况掌握得还不够准确，没有经过深入的调查研究，就中国于下结论，定调子，甚至制定与实际不符的计划目标。
从实际工作来看，创造性地开展工作不能凭想当然，不能情况不明决心大。
不经过反复研究就盲目上马，多半会给事业带来损失，给工作带来被动，特别是领导班子和领导干部，都独立负责一个单位或一个方面的工作，如果不经过认真研究就中国于制定工作计划中国于求成，很容易引起群众的反对，损害领导班子和领导干部，甚至党和政府在群众中的良好形象。
三是正确处理好全面创新与有所保留的关系。
继承与创新是一对很普遍的矛盾。
继承总是更多地强调历史，而创新则总是更多地注重现实和未来。
不善于继承就不会有任何科学意义上的创新。
特别是经过实践中摸索总结出的成功经验，对工作的开展有直接的指导意义和借鉴作用，必须要继承。
但继承不是照搬照抄，还要加以合理的取舍，对原有经验发扬光大。
领导班子和领导干部在本职工作中，不能只创新不继承，认为以前的经验和传统已经完全过时，所以不用继承；也不能只继承不创新，认为继承就是原封不动，完全照搬老经验，对新观念、新事物、新办法不愿接受和尝试，这两者都是极端的表现。
要把继承作为手段，创新作为目的，在继承中创新，在继承中发展。
四是正确处理好创新与实践的关系。
创新源于实践，由实践赋予动力，由实践来检验，只有从实际出发，大胆探索，勇于实践，才能有所创新、有所发展、有所作为。
每个班子和干部的工作性质不一，时间任务也各有不同，这就要求每个领导班子和领导干部要依据自身实际，勇于尝试，大胆实践，不断创新思路，积极思考符合实际的解决问题的新方法，通过对一个时期，一项工作的实践、认识、再实践、再认识，找出更好地开展工作的最佳办法，实现由实践中来，再用于指导实践，并推动工作不断取得新进展的目的
最近杭州市区上空每天都有好多战斗机来回飞。
请问这是来回转一圈呢
你刚来杭州没多
杭州这要是不下大乎每天都有战斗机飞来飞去切的说是城北这一片因为靠近笕桥机场所以战斗机很常见，没什么好大惊小怪的。
战斗机在飞要么是日常训练要么是执行转场任务，很正常的事，你总不希望中国的战斗机都在机库里趴窝落灰吧。
中国没有爆发战争不必紧张。
杭州这里比较常见的空军机种有歼轰-7A、歼教-9、强5、运-8\\\/运-9（或者是以此为平台改装的高新系列特种飞机）。
如何提高跑步速度，耐力
首先，要根据你自己件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。
在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。
长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。
刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。
至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相对提高了。
其实练跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的
（除了你想去太阳上走两圈…………） 短跑需要速度.协调姓和爆发力 中长跑需要耐力和速度 马拉松最需要德是耐力 如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等等.你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等. 如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK. 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了 注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间.一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤! 如果你的耐力'速度'体能'力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了,跑步就是主要加强这四方面的练习 多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高! 平时多补钙，多吃蔬菜水果 尽量把频率提高
训练是要随这效果而提高要求和加长训练时间缩短休息
比赛前多休息 回答者：AMUPRL - 试用期 一级 1-11 21:05 跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果. 你和我一样,我上学的时候就是这样,不过现在我是一间健身中心的教练,我想你是不是在跑步的时候没跑几步就感到心脏跳的特别快,口干,呼吸困难,有时小腹还痛.如果是我说的情况就照我说的做: 1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱. 2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴. 3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲. 4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力. 5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟. 坚持几次你一定能达到你理想的效果. 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。
肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。
在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。
研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。
但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。
不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。
不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。
做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。
无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。
此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。
这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。
把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。
一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。
有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。
山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。
对老年跑步者作用更大。
在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。
首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。
如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。
理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。
其次，尽量做上山跑。
因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。
而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。
下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。
在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。
每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。
速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。
重要的是要循序渐进地提高。
田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢
休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。
有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。
但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。
有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。
跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。
在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。
无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。
而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。
如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。
我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。
通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。
但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。
如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。
随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。
要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。
人体安静 休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 ，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。
尽管每分钟吸入体内的氧气多 达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。
人体最 大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大 氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。
这种呼吸交换量增 加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但 是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、 人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解 跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
1.跑步速度与呼吸交换量 经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的 呼吸频率(次数)概念。
这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的 跑步呼吸调节概念。
事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。
人体在不同速度 下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。
人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人 以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
2.影响肺部气体交换量的因素 人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的 影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量 的依据
这个问题的解释与死腔大小有关。
所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当 吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气 体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行 气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休 息时的真正肺部气体交换只有3500ml。
增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可 以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。
特别是随著跑步速度 的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体 交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。
3.以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度
是进行跑步呼吸调节的重点。
基本上来说，当跑步的 速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获 得比较自然的换气调节。
此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频 率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。
当跑步的速度加快后，吸气的深度可以 再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换 的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步 的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无 氧代谢增加) 。
4.胸式或腹式呼吸 以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸 。
肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺 部的呼吸方式，称为腹式呼吸。
事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。
跑步时采用腹式呼吸 的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。
跑步前要做de准备活动 人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。
如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。
特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
跑步前一般可做以下几节准备活动： （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。
膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。
它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。
这是为什么
一、运动量大，饮食量也大。
有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。
这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。
刚开始尚能控制饮食，使体重下降。
一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，[购买此相关商品，请去虹来商城]索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒。
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。
要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。
此消彼长，体重当然会增加 向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。
保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。
跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
[购买此相关商品，请去虹来商城]腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。
自然站立，两脚开立，与肩同宽。
躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。
面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。
提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
饭前饭后都不好
什么时间跑步锻炼好? 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。
中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
★跑步时怎样调节呼吸? 跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。
虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。
其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。
那么，跑步时要怎样调整呼吸
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。
如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。
此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点
速度中等，跑的舒服就行了
跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了
这样一天你会感觉非常的精神
我也喜欢跑步，希望以后能共同交流
阴雨天气可在室内做一些简单的运动
掌握和继续提高田径运动能力的两个原则是什么
摘 要:短跑训练，实质上就是如何提高运动员跑速的过程。
本文分析了影响短跑成绩的因素，对那些可以通过训练加以改变的因素，所要采取的训练方法、训练手段、训练负荷进行了研究和探索。
关键词:短跑;训练方法中图分类号:G 822.1 文献标识码: B 文章编号:1673-1417(2007)04-0109-02田径运动是各项体育运动项目的基础。
而速度又是田径运动的基础。
短跑教材的位置在小学体育教学大纲中占有很重要的地位和份量，并在各年级都有，可见短跑的重要性。
短跑训练，实质上就是如何提高运动员跑速的过程。
实践证明:要达到最快跑速，是一个极其复杂而又长期的训练过程(世界优秀短跑运动员开始进行专项训练到取得最佳成绩大约8 年)。
而跑速就是人的运动系统(如肌肉、韧带、骨等)能力的综合表现，单纯的速度因素是不存在的。
速度的表现是由人的力量、灵敏性、耐力、技术、心理等综合组成的，这是一个复杂的组合体。
显然，只有不断提高与跑速有关的(间接或直接)身体素质、技术和心理等，短跑速度才能不断地得到发展，直到最高水平。
作为一名体育教师(教训员)必须根据学生的不同年龄、特点和运动能力发展的规律，合理安排各阶段的训练内容、方法。
应科学分析影响短跑成绩的因素，这些因素哪些是稳定的，经过实际训练难以改变。
哪些因素通过训练改变小，哪些因素改变大，各因素之间的相互关系是否存在互补或者是矛盾。
对那些可以通过训练加以改变的因素，所要采取的训练方法、训练手段、训练负荷进行科学地研究和探索。
短跑训练主要应解决以下问题:一、技 术对于初学者短跑技术的教学应选择在直道上以途中跑为重点，在途中跑技术掌握到一定程序时，再进行起跑和加速跑、终点跑等环节的教学。
在进行教学时，必须完成以下任务:1、应介绍短跑的完整技术，使学生对短跑技术、速度的概念有所了解。
应讲解短跑的发展概况，短跑项目的特点和短跑基本技术，进行技术示范，观看技术图片、电影。
2、学习途中跑技术(也是技术重点):⑴讲解途中跑技术，做示范。
⑵原地摆臂练习。
⑶在直道以中等速度做匀速跑。
站立式，中速起动，中匀速跑;站立式，中速起动，中快速跑;站立式，快速起动，中快速跑。
3、教法要领:⑴体会放松跑技术，要求正确摆臂。
⑵注意脚掌着地技术，要求发挥踝关节的弹性作用，体会正确缓冲技术。
⑶起跑后自然加大步长，不要追求步长。
⑷摆腿时注意膝关节放松折叠、大小腿以摆动腿的快速前摆带动同侧骨盆前送。
⑸用途中跑的专门练习来强化各个技术环节，发展动作的协调性和能力，有助于掌握正确的途中跑技术。
⑹随着跑速均匀增加，逐步加快摆腿的速度、蹬地的速度提高蹬摆技术的结合。
二、速度训练速度训练的效果在很大程度上取决于距离的确定、练习量的掌握、以及身体恢复时间的控制。
短跑运动员从静止开始加速到个人最快速度一般需要5-6 秒(少年儿童要短于这个时间)。
因而，速度训练的最佳距离应选择在30-80 米之间(少年选择在20-60 米之间)。
由于速度训练对大脑运动中枢要求较高，必须在运动中枢高度兴奋状态下进行速度练习，其效果最好。
必须严格控制练习量与恢复时间。
速度训练分以下几个内容、手段:1、发展反应速度、动作速度。
手段:听口令、信号、节奏、各种反应性游戏。
2、发展加速跑的主要手段:20-80 米加速跑、下坡跑、不同距离游戏接力跑、追逐跑等。
收稿日期:2007-05-18作者简介:蔡跃卿(1971-)，女，漳州云霄县人，小学高级教师，大专.110 漳州职业技术学院学报 2007 年3、发展最快速度的主要手段:30-60 米进行间的“标志跑”，步频练习:用小于最大步长10-20 厘米的距离。
在练习方法上重点注意步长用大于最大步长5-10 厘米，反复跑、负重跑(1-5 公斤)、牵引跑等。
4、速度耐力训练:速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则。
其方法是采用极限下速度加大负荷的重复练习，进行速度耐力练习时，应加大运动量。
这里需要强调的是速度耐力的发展不能过早安排，否则会影响少年儿童心血管系统的健康发展，从而会阻碍今后的速度耐力水平的提高，因此在基础训练阶段，不应把速度耐力的发展作为一个任务提出，同时要严格禁止采用大强度的长段落跑。
训练的强度要求在85%-95%，每组间的休息6-8 分钟或脉博恢复到120次\\\/分为标准。
三、素 质(力量)1、不同距离的重复跑，通常有:100m-500m，练习的要求是不同极限跑，改进技术时采用放松、中、快速、匀速跑。
练习的作用是发展速度能力、改进跑的技术。
2、仰卧快速挺髋练习(架):仰卧背着地，一只脚跟垫上30cm 物体，另一只脚曲膝快速向前上摆动，挺髋。
动作要求是仰卧最大幅度摆动挺髋。
练习的作用是发展髋关节肌群和大腿后腿肌群力量。
3、原地弓箭定型:上体正直或稍前倾，前腿曲，后脚蹬直。
动作要求前腿膝关节屈膝110°-120°，髋、踝、膝，充分蹬伸，上体保持平衡，不能上下起伏要求有一定的定型时间。
练习的作用是发展髋关节肌群，大腿肌群力量。
4、弓箭步交换跳(负轻量):前腿曲、后脚蹬。
脚掌用力、迅速蹬起跳交腿。
动作要点是脚掌快速蹬起交换。
练习的作用是掌握提高髋关节灵活性、提高小腿肌群能力。
前后抛实心球:双手握球上举，身体直立稍前倾，两腿弯曲半蹲，向后或向前抛出。
动作要点是两腿充分蹬伸，要求一定重量、距离。
练习的作用是发展爆发力和全身协调用力的能力。
5、抬腿送髋传实心球:(双人、单人练习)实心球放在后腿的髋关节处，并用同侧手扶住球，向前抬腿时将沿大腿向前滚动的球抛出。
动作要点是抛球侧的髋积极前送、支撑腿配合用力蹬地。
练习的作用是发展蹬腿，摆腿送髋的力量，加强跑摆动作的配合。
6、双脚跳栏架:双脚站立，迅速曲膝向上跳起。
双脚前脚掌缓冲落地。
动作要点是双臂积极摆动，双脚并拢、提气、拔腰、“三关节”迅速伸蹬。
练习的作用是发展踝、膝关节、肌群力量。
7、标记跑:最大步长、缩短或增大10-20cm。
设立标记。
动作要点是练习步长增大距离，发展步频缩短距离。
练习的作用是发展步长、步频、途中跑节奏。
8、拉胶带抬腿:单脚支撑，异侧腿拉动腰带向前上方积极摆动。
动作要点是大腿拉摆快速，注意前摆送髋。
练习的作用是发展大腿，髋关节肌群，力量，及抬腿能力。
9、高抬腿跑:上体正直，曲膝高抬大腿，两臂前后摆动。
动作要点是腰要抬到位，重心提起大小腿尽量拆叠(为提高频率，可用掌声、口令提示)。
练习的作用是发展高抬大腿能力，发展腰髋肌群和腿部力量，提高踝关节力量及缓冲技巧。
10、间歇跑:站立式或行进间跑:30m-100m。
动作要点是强度大、密度小，必须等到脉博恢复到一定程度后再进行一次跑，每次跑要求达到最大速度或规定时间。
练习的作用是发展加速度能力和最高重度能力。
11、跨步跳:(级跳、米跳)单脚跳起、腾空落地。
双臂积极摆动。
动作要点是大腿积极高抬、向前送髋。
小腿随大腿积极下压内收，用全脚掌着力。
练习的作用是发展快速力量和力量耐力。
12、不同距离变速跑:可采用不同段落进行跑，快跑有时间要求。
动作要点是速度采用中快速匀速跑，间歇时间据运动员能力确定，逐渐缩短。
练习的作用是发展身体有氧代谢能力，发展速度能力。
13、原地分腿跑:双腿蹬地跳起后，两腿前后分开成跑姿，还原落地后再跳起前后分腿。
动作要点是全力向上跳起，延长腾空时间。
练习的作用是发展平衡能力，弹跳能力，腿部力量。
14、原地快频跑:原地快速半抬腿，积极下压，踝关节快速缓冲，脚掌快速蹬起。
动作要点是用口令、掌声进行，大腿最快速度下压抬起。
练习的作用是发展速率。
以上这些做法，均可安排在体育教学或课外活动进行的体育训练中，通过本人十多年来的教学及训练实践，学生的速度提高还是很快的。
例如几届以来我所训练的女学生，刚选入校队时60 米成绩是9〃8~10〃左右，100m 是16〃左右，200m是35〃左右等，经过短期(3~4 个月)的强化训练，她们的成绩都有了很大的提高，60 米跑出了8〃2~8〃4，100m13〃8~14〃2，200m28〃4~28〃9 的成绩，作为基层的训练，在这么短的时间就取得这样的效果，还是比较令人满意的。
当然对于短跑训练的方法、手段是多种多样的，作为一名体育教师(教练员)应在训练实践中不断去探索、研究、总结，才能取得最佳教学水平和训练效果。
魔兽世界基本操作
鼠标操作 按Esc打开主菜单，选择界面设置，在“点击移动”选项前打勾，即可开启鼠标移动方式： 在地面上某处点击右键，人物就会自动跑向该点。
鼠标左键点击为选择目标，右键点击为移动及各种动作。
例如:点左键选择一个 C，然后在他身上点右键即可打开对话框，可与 C进行谈话、训练或交易等等，选择你需要的服务吧; 点左键选中一个怪物，然后在它身上点右键，你的人物即可开始自动攻击怪物；如果在鼠标操作的状态下，你的人物会自动跑向怪物，并自动开始攻击。
在鼠标操作状态下的远程魔法及攻击：右键点击怪物，使用远程魔法或远程武器，你的角色会自动移动到可攻击的范围，并自动施放魔法或远程攻击。
鼠标右键拖弋为人物转身，视角720度全角转动 鼠标左键拖弋为单纯视角的720度全角转换，用来观察周围环境，而人物面对的方向不变。
鼠标左右键同时按下为人物向前方行走并跟随鼠标的水平转动而改变人物视角 如果人物在水中，同时按下左右键便可以使人物向鼠标移动的方向游泳前进。
选择服务器 首先要做的便是确定你想去的服务器。
若想跟朋友们一起玩，那么就要事先商量好并进入同一个里面，因为不同的服务器间的人物角色无法见面。
选择离自己地理位置最近的服务器是避免网络延迟的基本办法，但是，玩家当然可以选择任何想去的服务器。
创建人物 创建新人物是件非常容易的事情。
所有要做的就是选择自己钟情的种族、性别和职业。
但要注意的是，部落和联盟的角色互不能组队。
部落与联盟的对抗 兽人部落和人类联盟在艾泽拉斯世界上处于战争状态。
玩家不能和对立阵营的玩家组队、交易、共同创建公会，甚至在学得一种双方都会的语言前无法交谈。
如果你想和朋友们一起玩，请确保每个人都选择了相同阵营的角色。
在玩家的账号中，两种阵营的角色可以共存。
兽人部落的种族有：兽人、牛头人、巨魔和亡灵。
人类联盟的种族有：人类、矮人、侏儒和暗夜精灵。
定制你的角色 你可以从很多细节上来定制你的角色的外观。
如果你觉得这挺无聊，点击随机按钮便可让游戏为你产生一种随机组合。
反复多点几次，直到其中一个你觉得满意为止。
游戏开始后，将有其他的方式来个性化角色。
起名 一旦名字确定下来，就要伴随这个角色终生。
所以请确定你选择了一个自己可以长期面对的名字。
请留意命名规则，以避免重命名或其他的惩罚。
现在进入游戏。
你已经在魔兽世界里了
一开始将会有教学部分来帮助你适应游戏环境。
人物创建与定制选项 -皮服颜色 -面部特征 -发型 -发色 -毛发特征（人类女性、兽人女性、牛头人女性、亡灵女性、以及巨魔女性都有面部特征，在按下毛发特征按钮时改变） 属性 力量[Stength] - 与格挡率、致命一击的几率有关 敏捷[Agility] - 与闪避率相关 耐力[Stamina] - 与生命值有关 智力[Intellect] - 与法力值有关 精神[Spirit] - 与生命\\\/法力值的重生速度有关 攻击[Attack] - 攻击命中率 伤害[Damage] - 武器伤害 攻击速度[Attack Speed] - 每次攻击所需秒数 防御[Defense] - 防御值高低 护甲[Armor] - 物理伤害减免 力量增加圣骑士、战士、法师、牧师、术士、德鲁伊、萨满的物理伤害。
敏捷增加猎人和盗贼的物理伤害。
玩家开始的时候有一个固定的16槽的背包。
按下“B”键或者点击屏幕右下角的背包图标就可以打开你的背包。
你现在可以往背包里装东西，或者把背包里的东西拿出来。
这个新手起始背包是不能被移动和出售的。
放置物品 你可以拖动物品到某个行囊上，然后点击鼠标左键来把它放进去。
这样该物品就被放进了那个行囊。
如果你在移动物品的过程中点击右键，该物品就会回到原来的位置（也就是说不移动）。
当你右键点击怪物掉落的战利品时，这些物品将会自动放置到你的行囊中去。
额外的行囊槽 在背包的左边，玩家还有4个额外的行囊槽。
一些玩家如猎人只能有3个空闲的槽——因为其中的一个要用来放置他们远程武器的弹药了。
你可以发现、交易或者购买额外的行囊，将它们放置在额外的行囊位置上。
行囊当然是越大越好，有可能你最初发现的只是个6槽的行囊。
你不能把物品扔到地上。
如果你想彻底销毁一个物品，就必须把它拖动到你的行囊外面然后点鼠标左键。
你可以按下“Shift + B”来一次打开所有行囊。
有的玩家会把“B”重新设定为立刻打开所有行囊的快捷键。
从额外的行囊槽移除行囊 如果想要从你的额外行囊槽里去掉一个行囊，就必须首先清空这个行囊。
你可以将物品放到其他行囊或银行里，或者干脆销毁它们。
当这个行囊完全空了后，你就可以点击它的图标并拖动它。
你可以将它放到其它的行囊里，也可以出售、交易或者销毁它。
丢掉物品 你不能将物品丢在地上，因此如果你想移除一个物品，你必须将它拖到你的行囊外面然后点击鼠标左键。
你将得到一个对话框询问你是否真的想移除这个物品。
在选择“YES”之前请确定你真的想销毁它。
银行 银行出售额外的存储空间（暂且把它们当作背包的空间），用来存放装满了东西的背包。
你可以买下一个空间来放装着满满一包铜块的背包，或者随便什么别的东西。
你可以在银行里存储你发现的额外的行囊。
显而易见，行囊越大越好用。
在银行里的一般槽位（空闲槽）不能放置装载了东西的行囊。
这些槽位只能放置空的行囊。
其它信息 - 行囊除了能够放置物品外，还有一些特殊的魔法属性。
- 怪物和箱子有时候也有行囊。
- 裁缝能够制作行囊。
你可以收集几片麻，几卷布和绒毛给裁缝来制作行囊。
提示 - 可以在大城市里寻找行囊店 - 使用不同颜色的行囊来区分各自的特殊用途。
你可以将你所有的任务物品放进一个红色的行囊，将技能物品放进蓝色的行囊，或者将所有将要出售的物品放进一个绿色的行囊。
这样你就可以更好地管理物品了
魔兽世界中有大量的食物和饮料。
虽然玩家并不是非要进食和饮水才能活命，但吃饱喝足总会有益处。
食物 食物可使生命值快速回复。
进食过程或者进食后的快速回复效果会因被攻击或移动而中断。
所以除非你的人物身在安全的地方，否则别轻易吃东西。
饮料 饮料可使法力值快速回复。
如同食物一样，饮用饮料的过程也会因为被攻击而中断。
在饮用时必须保持静止，否则快速回复法力的效果会被取消。
信息 - 高等级的食物只有高等级的玩家才能吃，它会提供更好的增益。
- 强力的食物\\\/饮料对使用者的最低等级有限制，它们治疗或回复的效果更好，所需时间更少。
- 法师能用法术制造食物和饮料，别人可以向他们索取一些。
提示 - 如果玩家没有治疗的辅助，可以向商人购买食物。
在战斗后进食，可以减少等待恢复的时间，让玩家可以更快地重新投入战斗。
- 施法者可以储存饮料以供快速回复法力。
常见问题 何处可以找到食物和饮料
怪物会掉落食物和饮料。
还可以向商人购买。
烹饪技能可以生产食物。
食物或饮料会腐坏吗
不会，直到使用前总是好的。
某些法术提升友军人员的能力或者削弱敌人的能力，某些法术可以对敌人造成直接伤害或者治疗盟友。
所有法术的施放都要消耗一定数量的法力[Mana]。
某些职业有其自身的能力要求来替代法力，例如战士使用怒气[Rage]。
某些能力或法术不需要消耗法力，但代替为有使用时间限制。
通常我们用“法术”一词来指代法术[Spell]和能力[Ability]。
效果 法术的效果指法术对目标能造成多大的影响。
伤害法术的效果指的是法术造成的伤害大小，而治疗法术的效果指的是法术可以治疗多少生命值，祝福或诅咒法术的效果指的是法术影响目标的时间长短（以秒计）。
施法时间 施法时间是指从开始施法到法术被激活\\\/施法完成这一段时间的量度。
施法时间越长，法术施放所需的时间就越长。
施法时间列在法术或能力菜单里。
施放法术时，一个进度条出现在屏幕上，告诉你还得多久才能成功施放此法术。
如果在此期间你被怪物攻击，进度条就会回退，从而延长法术的施放时间。
玩家可以继续尝试施放法术，或者在认为延迟已使法术施放无法完成的情况下继续攻击怪物。
如果玩家移动或者被特殊怪物的特殊能力（例如击晕）打断，施放过程就会完全取消，只能重新施放。
引导\\\/打断 某些法术必须持续施放或不断引导，以使得法术效果完全发挥。
这主要适用于高伤害力的范围影响型法术（比如暴风雪），其它某些法术也需要引导。
需要引导的法术施放时的进度条上会显示“正在引导”[Channeling]这个词。
如果玩家移动、攻击、被攻击等导致法术被打断，或者试图施放其它法术，或者因为被怪物攻击而打断，法术将无法完成，玩家只能重新施放。
瞬时施放 某些法术能够立即施放。
这意味着这类法术不会被怪物打断，也不需要施法时间。
法术的施放时间会在法术书中标出来，也可以通过施法时有没有进度条来判断。
跑动中施法 某些法术能够在跑动中施放，但大多数法术都需要玩家静立不动。
无法施法时显示的警告信息会告诉玩家他是否需要静立，或者是因为其它问题而不能施法。
静立不动与奔跑 许多能力施放时需要玩家完全静止。
这用来防止在施法时从攻击者旁边跑开的弊端。
如果某个法术要求静止，那么玩家必须在施法前停止移动并静静地站在原地。
取消施法 一旦开始施放法术就不要移动，否则会打断法术。
如果你正在施放某个特定法术却突然改变了想法，这倒不失为停止施法的好办法。
比如说，假设你是一名治疗者，正打算治疗某人，但其他人先于你治疗了他们，或者他们通过药剂自行治疗了。
你可以开始移动来打断治疗法术的施放。
这样就不会浪费法力去治疗已不再需要治疗的人了。
间隔时间 间隔时间指的是在重新施放相同法术前需要的时间数量。
这也称为施法延迟。
每种法术的间隔时间都是固定的，不受法力值和法力回复速度增加的影响。
某些法术没有法力消耗，但受间隔时间的限制。
一旦施放了某个法术，你就可以将鼠标指向能力来查看要等多久才能再次使用这个法术。
施法距离 法术书中列出了每个法术的施法距离。
你必须跟怪物的距离足够近（位于法术的最大施法距离之内）才能施法。
当然玩家希望施法离怪物越远越好，这能给玩家更多时间来施放第二个法术或者在被怪物抓到之前作其他事（例如让队友\\\/宠物吸引怪物的注意力）。
一个如何判断最大距离的例子是，术士试图施放暗影之箭[Shadow Bolt]，他朝怪物的方向移动并每隔几步就停下来点击暗影之箭能力。
在他和怪物的距离足够近以至于能够施法前，每次都会得到错误提示。
这样就可以判断该法术的最大距离。
使用法术的次数越多，你就越会根据经验判断与怪物间的距离是否足够让你施法，而不再需要这样试验。
区域影响法术[Area of Effect Spells, AOE] 区域影响法术在同一时间内可以影响若干敌人。
这类能力在遇到一群敌人时非常有用，特别是在队友通过嘲讽吸引涌向施法者的敌人时，又或者群敌均已频临死亡时。
需要注意的是，使用这类法术会唤醒中立怪物并导致它们的仇恨，或者会产生较多的仇恨使得怪物们立即攻击施法者（这会导致施法者几乎被秒杀，所以施法者得有个肉盾搭档来把怪物们从自己身边引开。
肉盾[Tank]是指能吸收大量伤害而仍然活蹦乱跳的角色。
区域影响法术拥有特殊的目标显示（一个发亮的圆圈），把它放到想施放的地面上方即可。
束缚法术 束缚法术是人物用一股法术影响流将目标套牢。
汲取生命[Life Drain]就是一个束缚法术的例子。
在范围内施放汲取生命，如果目标移动到太远地方法术会在发挥全效前取消（超出了束缚法术的范围）。
视线\\\/施法方向 大多数能力需要施法者面对目标，而且必须能够看到目标。
如果收到视线错误信息，就要移动你的人物直到能够面对目标并且目标在你的视线之内。
增益[Buff] 增益指的是有益的持续法术效果。
一个增益的例子是牧师的恢复[Renew]。
玩家可以把增益施放到自己、宠物或者其他玩家身上。
驱散或De-buff De-buff是向敌人施放的对敌法术，或者由怪物向玩家施放。
这类法术随时间造成伤害，或者对玩家产生负面影响。
你必须使用移除诅咒[Remove Curse]、驱散[Dispel]或任何具有近似效果的法术来移除De-Buff。
如果没有这些的话，只能等到De-buff的时间结束自行消失（这是更常见的方法）。
法术\\\/能力媒介 某些法术需要你的行囊里有特定的物品才能施放。
这些物品叫做媒介。
如果无法施放某个法术，错误信息会告诉你缺乏什么媒介。
找到这些物品并把它们放到背包或其他口袋的任何位置就行了。
如果没有必要的媒介，就不能使用相应的法术。
抗力\\\/怪物等级 怪物有几率抵抗住法术。
如果怪物抵抗住了法术，会显示出“抵抗”。
高等级的怪物比起低等级的怪物来更容易抵抗法术。
如果你去攻击等级非常高的怪物，就会发现它几乎每次都能抵抗住你的法术效果。
如果攻击较低等级的怪物，就会发现它们很少能抵抗住你的法术。
如果对由于法术抗力而无法解决怪物，你可以尝试攻击那些等级较低的怪物，让别人来帮忙，或者使用较少被抵抗的其它法术。
自动施放法术 某些法术和能力不需要玩家手动激活，它们被称作自动施放法术，可以设置为根据需要自动施放。
某些宠物也具有自动施放法术，在被激活后，这类法术的图标外框会有闪耀的边线。
获得新的法术或能力 大多数法术可通过拜访训练师获得。
某些法术可以在怪物掉落的书中发现，也可通过任务获得，或者向其他玩家购买。
鼠标右键点击书即可学得新的法术，而代表该法术的新图标就出现在法术或能力选单中。
当角色死掉了会发生什么
他们变成了幽灵
这一部分将介绍魔兽世界中的死亡惩罚系统。
但要注意的是我们仍然在改进这个游戏，所以这里提到的东西都有可能会改变。
当一个玩家死亡后，他\\\/她将见到一个“释放灵魂”的按钮。
按下去后玩家将立即被传送到最近的墓地中，并且转变为幽灵的形态。
一个幽灵将有三种选择： 你可以尝试捡回自己的尸体。
这个选择将不会带来额外的死亡惩罚。
你可以让一个同伴(圣骑士、萨满、牧师或者术士)复活自己，此时你将出现在他们身边。
游戏中也有拥有复活能力的、可被任何职业使用的物品。
这将不会有经验值惩罚，但是在接下来的几分钟内角色会陷入“复活虚弱期”。
在此期间，角色的各项指标均会有所下降。
在你选择了施放灵魂后，亦可用此方法复活自己。
你可以与NPC:灵魂医者(目前他就位于墓地里)交谈并立即就地复活，但这样会损失一些经验。
损失经验值的死亡将是比较罕见的；理想情况下你总可以通过队友来复活而不用找NPC。
而通常去自行捡回尸体也不是多么困难的事。
如果只能用这种复活方式，损失的经验会不容忽略，但永不会失去现有等级。
处于幽灵状态的玩家将有的特点： 玩家的外观将是半透明的。
玩家视角的透视角度将会改变。
不能与大部分的环境或物品进行互动。
幽灵看不见活着的玩家或绝大部分生物，反之亦然。
但其尸体周围的生物可以看见他。
幽灵能看到其他幽灵。
幽灵的移动速度加快，这让返回尸体处变得更容易。
幽灵可在水上漂浮。
部分生物可以看见幽灵(玩家可以很容易辨别出这些生物)，并且可以攻击幽灵。
如果一个幽灵被杀，那么它将返回其上一次出现的墓地中。
注意这并不一定等于最近的墓地。
也许会有一些只有幽灵才能够接的特殊任务。
幽灵将不能使用公共聊天频道。
但是私人消息如\\\/tells, \\\/guild和\\\/party等命令却可以。
找回尸体 一个幽灵找回自己的尸体并不难，小地图上将会出现一个箭头指向你的尸体的方向。
当接近后，尸体将用特殊的图标在小地图上标出。
复活
记住，尸体周围的任何怪物都可以看见幽灵。
玩家并不需要达到尸体的精确位置才能复活。
当接近到一定程度后，便会有一对话框出现，询问幽灵是否准备好复活。
在这个范围内玩家可选择相对安全的地点来复活。
而这个范围的大小尚未被决定下来。
地下城 如果玩家在一个地下城的副本区域死亡，那么当幽灵穿过副本分界线的时候将自动复活，玩家不用跑回死亡地点。
此外这个复活可以在任何该地下城的副本里进行，并不需要担心尸体所在的副本消失。
幽灵不能探索地下城副本，如果某个地下城的副本区域没有自己的尸体，那么幽灵便无法进入。
其他信息 玩家并不需要预先手动选择幽灵现身的墓地，游戏将自动选择最近的一个。
如果你是使用宠物的职业，你应该学习能学到的一切关于宠物的知识，并且学习如何最好地控制它们。
召唤宠物 一旦达到拥有宠物的条件之后，你就要学习如何召唤他们。
首先，你必须通过训练得到宠物，然后你就会发现一个新的召唤宠物图标出现在法术菜单中。
猎人需要用他们特殊的能力驯化宠物。
拖动召唤宠物图标到一个行动条上，然后开始召唤宠物。
然后就会出现一个新的小型行动条用来控制宠物——这被称作宠物行动条。
宠物行动条 宠物使用者会获得一个特殊的小型行动条，用来控制宠物，还可以拖动技能到这个行动条上。
宠物死亡时宠物行动条就会消失。
宠物训练 通过拜访特定的宠物训练师可以使宠物获得新的技能。
如果你不知道到哪里去寻找训练师，向同一职业的资深玩家询问吧。
训练师遍布各地，但是找起来可能有些困难，如果在一座城镇中找不到训练师，你可以到别的地方试试看。
宠物定位 宠物的位置会在微缩地图上指示出来，你可以轻松地找到你的宠物。
宠物死亡 如果宠物死亡，你需要在重新召唤前等待一段间歇期。
如果你离宠物太远或者宠物被卡住了，最终宠物会被解散。
这样你就得重新召唤它。
你必须学习如何带着宠物旅行。
或者你也可以先解散宠物，在到达目的地后再重新召唤。
宠物治疗 宠物会在战斗结束后自行治疗。
你也可以亲自治疗宠物。
宠物Buff 你可以对宠物施放Buff
试一试
解散宠物 鼠标右键点击宠物的名字条，显示扩展的宠物选单。
如果你不再需要宠物或者想换个宠物，可以解散宠物令其消失。
对狗用何种方式训练它才能领会一些主人的意思?
训练之前主人应当掌握的10条注意事项训练的第一阶段是进行服从训练，即让狗学会服从主人的命令。
这种训练不仅能使刷毛、淋浴、修剪指甲、从嘴中取出异物、喂药等日常护理得以轻松地进行，而且能使狗和主人、家人和睦愉快地生活在一起，最大限度地降低各种事故发生的可能。
因此，所有的饲养者都应该对自己的狗进行服从训练。
在训练之前，主人应注意以下几点。
1．幼犬从出生后70天开始进行训练，成年狗到家后，必须立即进行训。
2．传授新东西时，在狗较为熟悉的、安全的、安静的地方进行为佳；复习已经理解的东西时,在稍为分散注意力的地方进行；复习已经完全掌握的东西时，在更为分散注意力的地方进行。
这样,逐步地训练把狗的注意力集中到自己身上。
3．每日短时间地训练更具效果。
例如，与每天1次，每次20分钟相比,每天2次每次5-10钟，更能使狗保持新鲜感(出生4个月后，可稍微增加些时)4．不能过量。
例如,训练坐下时，经过几次狗就能很好的完成(或偶尔也可以)，则应该给它点鼓励。
这比起连续10次训练，最后反而失败了要好得多。
5．初次训练很难集中狗的注意力，这时一定需要有耐心，绝不能操之过急。
因为训练本身也是锻炼主人自己的持久力。
6．每次完美地完成任务后,立即给狗奖励是最好的办法，比如喂点肉等。
如果不能让狗感觉到训练是快乐的，那么是不能达到预期的训练目的的。
7．制止狗做坏事要把握准时机。
纠正的时机不是在狗做完之后,而是在准备做的那一瞬间，以果断有力的命令制止它。
8．反复地训练能加深狗的记忆。
过急地训练会导致狗产生抵触情绪而且逃开。
因此，不应一日内就要求狗学会，要日复一日地进行复习。
9．体罚只能在狗要咬入的这种情况下使用。
要对中型犬以上的大犬进行训练。
根据狗的性格不同，有些需要采用暴力手段。
另外,使用铁圈或带钉的项圈进行训练也毫无效果时，应及时地向兽医或专家请教。
10．服从训练的捷径是练习、坚持、耐心、不辞劳苦、奖励等。
此外和狗一起进行运动也是一个好办法。
训练要点 服从训练就是让狗学会服从主人的命令。
这不仅有利日常护理如刷毛、淋浴、修剪指甲及从嘴中取异物、喂药等得以轻松顺利地进行，而且能使狗和主人融洽的生活在一起，并极大限度地避免各种意外事故的发生。
因此，所有饲养者都应该对自己的狗进行服从训练。
训练应注意以下几点：(1).幼犬从出生后70天开始进行训练，成年狗则应立即进行训练。
(2).当传授新东西时，应在狗熟悉的安静、安全地方进行；复习已经理解的东西时，在稍为分散注意力的地方进行，复习已经完全掌握的东西时，在更为分散注意力的地方进行。
这样,逐步地训练把狗的注意力集中到主人身上。
(3).每日短时间地训练更具效果。
例如，与1天1次，1次20分钟相比，1天2次每次5-10钟，更有效，能使狗保持新鲜感。
(4).不能过量。
例如，训练坐下时，经过几次狗就能很好的完成(或偶尔也能完成)。
则应该给它点鼓励。
这比起连续10次训练，最后反而失败了要好得多。
(5).初次训练很难集中狗的注意力,这时则需要有耐心,绝不能操之过急。
(6).每次按要求完成任务后，立即给狗奖励是最好的办法，比如喂点肉等，如果不能让狗感觉到训练是快乐的,那么是不能达到预期的训练目的的。
(7).制止狗做坏事要把握时机。
纠正的时机不是在狗做完之后，而是在准备做的那一瞬间，以果断有力的命令制止它。
(.反复地训练能加深狗的记忆。
过急地训练会导致狗产生抵触情绪而且逃开。
因此，不应一日内就要求狗学会，要一日复一日地进行复习。
(.体罚只能用在狗要咬人的这种情况下。
要对大型犬进行训练。
根据狗的性格不同，有些需要采用暴力手段。
另外，使用铁圈或带钉的项圈进行训练也毫无效果时，应及时地向兽医或专家请教。
(9).服从训练的捷径是练习、坚持、耐心、不辞辛劳、奖励等。
此外和狗一起进行运动也是一种好办法。
英语四级学习计划
我英语基础也不好，大学英语四级一共考了四次，前三次都没过。
而且前三次分数都差不多，没什么进步。
最后那次考了531，对于像我这种英语基础不好的人来说已经算是比较高的分数了。
我复习了两个月，讲一下我当时的复习计划吧。
我当时复习用了两个月的时间。
第一个月复习计划一、先是背单词，因为基础不好，对英语的理解力差，单词量就很重要。
我当时用的书是《淘金式分频词汇4级分册》，这本书的好处是，频率出现最高的单词会排在最前面，按照四级考试中出现的频率高低依次往后排，这样你就能从最重要的单词背起。
我每天背几个LESSON，第二天再把前一天背的复习一遍，再背新的LESSON，第三天把前两天的复习一遍，然后再背第三天要背的，单词能尽快背完最好，每天背几个LESSON的单词根据你自己的情况安排。
总体来讲，一个月之内最好背完。
（平均每天花2个小时）注：背单词的时候不要纯背单词，最好能好好看看例句，知道单词的具体用法，语境等等，这对做听力、阅读都是有好处的。
二、每天都坚持听听力一个半到两个小时，我当时还另外买了一本四级的辅导书，名字记不清了，好象叫《四级英语颠峰训练》（大概的名字）里面针对四级考试分项训练，差不多够你用一个月的时间了，第二个月，就可以做历年真题了。
（平均每天一个半到两个小时）注：开始听得时候也许有些关键地方会听不明白，不要先急于看答案和注解，多听几遍。
看答案的时候把自己听不明白和错误的地方仔细看看，里面有一些你不太清楚地固定短语，单词等等，把它们记下来，一般来说，四级英语的听力都在一定的范围内，你听精了，自然就没问题了。
三、阅读。
我阅读正确率开始的时候很低，我觉得我理解的原文的意思和真正的原文的意思好像有差距。
我当然明白四级阅读占的比例的重要性。
所以专门强化了阅读。
当时我看到网上推荐了一本书，叫《新编大学英语四级阅读180篇》，是上海交通大学 潘晓燕主编，我当时的计划是每天做6篇，180篇做完刚好30天，我做这本阅读也是严格算时间做的，根据四级考试平均每篇阅读所需时间。
这本书也是第一个月要做完的，第二个月是要做真题用的。
最后考下来我阅读大概是80%的正确率吧。
注：虽然量变产生质变，但是也不能一味闷头去做，做阅读也有技巧的，首先先看下面的问题，带着问题有目标的看阅读，正确率会比较高，如果遇到时间不太够的情况，你可以看每段开头第一句，这样也能帮你提高蒙答案的正确率。
在这方面你可以上网搜一些技巧学习学习。
四、作文。
对于作文我没有太特意的准备，首先在背单词的时候的很多例句或着好的句子我顺便都背了，上文提到的《颠峰训练》中对各个部分的训练都有，对于作文的格式，一些好的范文的句子我都背了，有一些得分点你可以把握，比如说：连接词用的好了会很得分，象then，in addition，also，等等，还比如一些表示逻辑关系的词，最常见的first，second，third，还比如说我认为I think，你换一种说法，说as far as I am concerned，阅卷老师就会对你不自觉地产生好感，你的分自然就不会低拉。
接着第二个月开始做真题，我当时把历年的真题都做了3遍以上，最好卡着时间做，这是为了适应考试，如果你没有一个整段的时间，你每部分卡时间做也可以。
我这两个月所有做过的题都是卡着时间做的，目的是能够适应真正的考试。
跳高基本要领
根据不同种类的跳高，有以下两点的基本： 1、跨越式跳作要领： 助跑动作轻松、、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
重点： 助跑与起跳相结合的技术。
2、背越式跳高动作要领： 助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳； 起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。
过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。
两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。
落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。
重点： 助跑与起跳相结合的技术。
